Viparita Dandasana करने का सही समय | विपरीत दंडासन के फायदे

Viparita Dandasana नियमित रूप से योगासनों का अभ्यास शरीर को फिट और निरोगी बनाए रखने के बहुत उपयोग माना जाता है। जिनका अभ्यास प्राचीन काल में ऋषि मुनियों द्वारा किया जाता था लेकिन धीरे-धीरे इन योगासनों के प्रति लोगों की दिलचस्पी खत्म होती गयी है।

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विपरीत दंडासन को दूसरी भाषा में क्‍या कहा जाता है | What is Viparita Dandasana called in another language

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Viparita Dandasana असल में संस्कृत भाषा का शब्द है। यह शब्द तीन शब्दों से मिलकर बना है। विपरीत का अर्थ है विपरीत और दूसरे शब्द दंडासन का अर्थ डंडा होता है। वहीं तीसरे शब्द में आसन का अर्थ विशेष परिस्थिति में बैठने या सोने के लिए होता है। और अंग्रेजी भाषा में इसे विपरीत दंडासन कहा जाता है।

विपरीत दंडासन करने का तरीका | vipareet dandaasan karane ka tareeka

viparita dandasana करने के लिए धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं।
असुविधा के मामले में इस आसन का अध्ययन न करें।
कभी भी कंधे या घुटने पर मजबूर न करें।
सुनिश्चित करें कि आप गर्म हो जाते हैं और आपकी मुख्य मांसपेशियां सक्रिय होती हैं।
यदि आप असहज या दर्द महसूस करते हैं, तो आप पर धक्का न दें।
धीरे-धीरे आसन का अभ्यास बंद कर दें और आराम करें।
पहली बारकिसी योग्य योग गुरु की देखरेख में आसन का अभ्यास करें।

विपरीत दंडासन के फायदे | viparita dandasana benefits

सीने और फेफड़ों को मजबूत बनता है
दौड़ने वालों के लिए
शरीर में संतुलन पाने के लिए
दिमाग को शांत रखने में
पाचन के लिए

1. सीने और फेफड़ों को मजबूत बनता है

विपरीत दंडासन का अभ्यास करने के लिए लंबी सांसें लेना बहुत जरूरी है। यह डायाफ्राम नए रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है। क्षमता नए रक्त से फेफड़े और छाती काम को बढ़ाने के लिए। viparita dandasana bench साफ और मजबूत बना रहता है।

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2. दौड़ने वालों के लिए

इस आसन को करने से हैमस्ट्रिंग खिंचती है और हिप्स को गहरा स्ट्रेच मिलता है। यदि आप दौड़ते हैं तो यह आसन अभ्यास थके हुए हैमस्ट्रिंग में राहत देता है। इसके अलावा दौड़ने से पहले भी यह आसन हैमस्ट्रिंग को खोलने में मदद करता है। इसके अलावा रनिंग करने वाले इस आसन का अभ्यास रनिंग से पहले और बाद में भी कर सकते हैं।

3. शरीर में संतुलन पाने के लिए

इस आसन को करते समय कूल्हों के दोनों किनारों पर समान रूप से खिंचाव आता है। जब शेष राशि को कम पीठ में बनाया जाना है। ज्यादातर मामलों में ये सामने आता है कि निचले हिस्से का एक हिस्सा या कूल्हे का एक हिस्सा दूसरे की तुलना में अधिक लचीला है। ऐसा करके निचले हिस्से और कूल्हे का सबसे कठिन हिस्सा संतुलित हो जाता है और उनका संयोजन बेहतर हो जाता है।

4. दिमाग को शांत रखने में

पीछे की ओर झुककर किए जाने वाले आसन या बैकवर्ड बेंड पोज दिमाग को शांत करते हैं। यह विपक्षिता के दंड या मोड़ पॉज़ में लागू होता है। इस आसन में सिर को नीचे की तरफ लाकर पीठ से स्पर्श करवाते हुए योगाभ्यास किया जाता है। इसके कारण शरीर में गहरी भावना थोड़े समय में शुरू होती है।

हालांकि लयबद्ध तरीके से सांस लेने और उसका अभ्यास करने में थोड़ा समय लगता है। लेकिन एक बार शरीर और दिमाग को मन की शांति मिलने के बाद धीरे-धीरे शरीर और दिमाग की चिंता को कम कर दिया जाएगा।

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5. पाचन के लिए

चूंकि इस आसन में पीठ को नीचे से उपर की तरफ मोड़ा जाता है। जब सिर को नीचे की ओर किया जाता है तो गर्दन को जबरन धक्का देकर घुमाया जाता है। यह दबाव पेट के आंतरिक अंगों को उत्तेजित करने लगता है ये पाचन प्रक्रिया में भी भरपूर मदद करता है

विपरीत दंडासन की विघि | Viparita Dandasana method

योग मैट पर शवासन में लेट जाएं।
दोनों पैर की एड़ियों को धीरे-धीरे मोड़ना शुरू करें।
दोनों पैर कूल्हों से अधिक चौड़े होंगे।
हाथ जोड़कर हथेलियों को कानों के पास फर्श पर रखें।
उंगलियों की युक्तियाँ आपके कंधों की ओर होंगी।
कुछ सेकंड के लिए रुकें और सांस लेने की गति को समायोजित करें।
सांस छोड़ते हुए घुटनों को धड़ से दूर ले आएं।
फर्श पर दबाव देते हुए हिप्स कंधों और सिर को हवा में उठाएं।
हाथों को मजबूती से योग मैट पर जमाए रहें।
सांसों की गति को धीमी रखने की कोशिश करें।
करीब 2 मिनट तक शवासन में ही विश्राम करें।

विपरीत दंडासन कदम | Viparita Dandasana Step

इस आसन में प्रवेश करने के लिए सबसे पहले आपको एक योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाना है।
अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को जितना हो सके घुटनों के करीब ले आएं।
पैरों के तलवे आपके हिप्स से थोड़े चौड़े होते हैं।
अपनी बाहों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने कानों पर अपनी उंगलियों को अपने कंधों पर रखें।
अपने हाथों को सीधा रखते हुए अपने दोनों हाथों की उंगलियों को अपने सिर के पीछे रखें।
अब अपने कूल्हों, कंधों और सिर को फर्श से ऊपर उठाएं और हेडरेस्ट का ताज जमीन पर रखें। इसे अपनी बाहों और पैरों के बीच रखें।
धीरे-धीरे सांस लें और जोर से सांस छोड़ें जिससे पैरों को पूरी तरह से सीधा करने में मदद मिलेगी।

विपरीत दंडासन की सावधानियां | Precautions of Viparita Dandasana

रीढ़ की हड्डी में दर्द होने पर ये आसन न करें।
गंभीर बीमारी होने पर भी इस आसन को नहीं करना चाहिए।
अगर आपको डायरिया और अस्थमा की समस्या है तो इस आसन को न करें।
इसके विपरीत गर्दन में दर्द होने पर दंडासन नहीं करना चाहिए।
अगर आपको कंधे के दर्द की समस्या है तो हाथ न उठाएं।
यदि आपके घुटने में दर्द या गठिया है, तो बस दीवार के सहारे अभ्यास करें।
हृदय और उच्च रक्तचाप के रोगी इस आसन को न करें।
शुरुआत में viparita dandasana किसी योग प्रशिक्षक की देखरेख में ही करें।
संतुलन बनने पर आप खुद भी ये आसन कर सकते हैं।
विपरीत दंडासन का अभ्यास शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

विपरीत दंडासन का वीडियो | Viparita Dandasana video

FAQ

Q: विपरीत दंडासन कितने प्रकार के होते हैं?

A: द्वि पाद विपरीत दंडासन के सभी 37 रूपों को देखने के लिए साइन-अप करें और अपने योग अनुक्रमों की आसानी और शीघ्रता से योजना बनाने के लिए योग मुद्रा की अपनी लाइब्रेरी बनाएं।

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Q : विपरीत दंडासन किसे नहीं करना चाहिए?

A : सावधानी बरतने के लिए एक शब्द: जबकि विपरीत दंडासन एक हल्का, आराम देने वाला योग व्यायाम है, अगर आप गर्भवती हैं, मासिक धर्म, उच्च रक्तचाप, ग्लूकोमा या अन्य आंखों की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो इस आसन का अभ्यास करने से बचे।

Q : क्या विपरीत दंडासन बालों के लिए अच्छा है?

A : योग मुद्रा के अभ्यास से सिर के क्षेत्र में रक्त का प्रवाह सुचारू रूप से होता है। ऑक्सीजन युक्त रक्त खोपड़ी की मालिश करता है और बालों के रोम को उत्तेजित करता है। इस प्रकार, लेग-अप-द-वॉल पोज़ बालों के झड़ने, बालों के सफेद होने और बालों की अन्य समस्याओं को रोकने के लिए प्रभावी है।

Q : क्या हम रात को खाने के बाद विपरीत दंडासन कर सकते हैं?

A : इसलिए आप इस योग को या तो सोने से पहले या जागने के बाद या अपने भोजन के कम से कम पांच घंटे बाद कर सकते हैं। दो भोजन कम से कम पांच घंटे अलग के बीच इस नींद योग आसन को करने से, अधिक viparita dandasana benefits प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।