वजन बढ़ाने के उपाय और नुकशान हिंदी में – Vajan Badhane Ke Upay In Hindi

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नमस्कार दोस्तों आज हम हमारे इस लेख में आपका स्वागत करते है दोस्तों हमारे इस लेख में बात करने वाले है की vajan बढ़ाने के उपाय और नुकशान के बारे में बताने वाले है। तो दोस्तों इस लेख को पूरा पढ़े।

जिस तरह कई लोग अपने मोटापे को काम करना और वजन को कम करना चाहते है। और ठीक उसी तरह आज कई सारे लोग अपने वजन को बढ़ने के लिए अनेक प्रकार के उपाय भी करते है। कम vajan होने की वजह से कई लोग उनका मजाक उड़ाते है और साथ ही साथ उनको कुपोषण” के मरीज भी लगते है।

वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय 

सूखे खजूर और दूध वजन बढ़ाने के लिए अच्छे हैं :

Home remedies for vajan gain अगर आप तेजी से अपना vajan बढ़ाना चाहते है तो आप को रोजाना दूध के साथ सूखे खजूर” का सेवन करना चाहिये और उसका सेवन करने से आपका वजन जल्दी से बढ़ेगा शुष्क तिथियों को समृद्ध खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। सूखी खजूर विटामिन ए सी ई के बी 2 बी 6 नियासिन और थियामिन सहित विटामिन से भरे होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं।

वे प्रोटीन चीनी ऊर्जा और विटामिन का एक अच्छा स्रोत हैं जो आपको अधिक वजन डाले बिना पर्याप्त मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करते हैं। वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए उन्हें दूध के साथ सेवन करें। लगभग 20 से 30 दिनों में दृश्यमान परिणाम देखें।

 अपने दैनिक आहार में स्पष्ट मक्खन और चीनी का सेवन करे :

अगर आप मक्खन और चीनी का रोजाना सेवन करते है तो आपका वजन तेजी से बढ़ेगा। स्पष्ट मक्खन को एक बड़ी चम्मच में लें और इसे एक चम्मच चीनी के साथ अच्छी तरह मिलाएं। अपने लंच या डिनर से कम से कम आधे घंटे पहले हर दिन इस मिश्रण का सेवन करें। एक महीने तक इस मिश्रण का सेवन करने से आपको बहुत अच्छा फल मिलेगा।

 आम और दूध का एक साथ सेवन करे :

आम और दूध का आप अगर दिन में दो से तीन बार खाना चालू कर ते हो तो आपका vajan बहुत ही जल्दी से बदेगा आम खाने के बाद एक गिलास गर्म दूध पियें। आम में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, चीनी और प्रोटीन होते हैं, जो आपके शरीर के द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद करते हैं। आप एक महीने के बाद ध्यान से देख सकते की आपके वजन में कितना फर्क पड़ा है।

दोपहर में भी नींद लेनी चाहिए :

आप जैसे रातको अच्छी नींद लेते है वैसे ही ठीक दोपहर को भी भरपूर मात्रा में नींद लेना बहुत ही जरुरी है। आप अगर रोजाना दोपहर को 1 घंटे तक नींद लेते हे तो आपके दिमाग और मांसपेशियों को आराम मिलता है। यह न केवल आपको vajan बढ़ाने में मदद करता है बल्कि आपको रात में अच्छी नींद लेने में भी मदद करता है। बिना जिम जाए वजन बढ़ाने का यह सबसे तेज़ तरीका है।

वजन में वृद्धि के लिए किशमिश का सेवन :

vajan को तेजी से बढ़ाने के लिये आपको रोजाना के लिए किशमिश का सेवन करना चालू करना चाहिये। आपको 10 ग्राम किशमिश को करीबन चार घण्टे तक दूध में भिगोकर रखे। और उसको रात को सोने से पहले इस दूध को उबाल लें। गुनगुना होने पर दूध पीकर किशमिश को खा लें। किशमिश शरीर को पुष्ट करती है, एवं तेजी से वजन बढ़ाती है।

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जल्दी मोटा होने के उपाय

वजन बढ़ाने के उपाय और नुकशान हिंदी में - Vajan Badhane Ke Upay In Hindi

अगर आप जल्दी से मोटे होना चाहते हे तो आपको धूम्र पान के सेवन से दूर रहना चाहिए नींद में बदलाव करे अधिक मात्रा में नींद ले। ज्यादा से ज्याद पानी का सेवन करे। हर तरह की हरी सब्जी यो का रोजाना ज्यादा मात्रा मे सेवन करे। हररोज सुबह श्याम बादाम वाले दूध का सेवन जरूर करे। धी दूध दही छास माखन इन सभी चीजों जा ज्यादा सेवन करे

 Vajan Badhane Ka Tarika

दलिया और चना से वजन बढ़ाने बहुत ही आसानी होगी क्योकि दलिया और चने वसा से भरपूर होता है। और तो और दलिया और चना में ज्यादा मात्रा में प्रोटीन और कैलोरीज प्राप्त होती है अनेक ऐसे व्यक्ति है जो आपने पतले शरीरी को मोटा करने के लिए और अपना वजन बढ़ने के लिए आधीक मात्रा में भोजन लेते है फिर भी वो वैसे के वैसे ही रहते है

हम आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए दलिया और काले चने खाने से होने वाले लाभ बताएंगे। हम सभी जानते हैं कि ओट्स(दलिया) पोषण से परिपूर्ण अनाज होते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि वे आपके वजन को बढ़ाने में भी मदद करते हैं।

दलिया और चने से वजन बढ़ाने के लिए उपयोग कैसे करें 

How to use to gain weight from oatmeal and gram – दलिया और चने से स्वस्थ तरीके से अपना vajan बढ़ाने के लिए अन्य उच्च कैलोरी टॉपिंग का प्रयोग करें। अपने दलिये के साथ साथ एक बड़े केले का भी आपको करना होगा क्योंकी इसमें से आपके शरीर को 135 कैलोरी प्राप्त होगी। अगर आप एक कप जई के साथं किशमिश का भी रोजाना सेवन करते होतो उससे आपके शरीर को 109 कैलोरी प्राप्त होती है। 

निर्जलित सेब के साथ कप रोजाना खाने से आपके शरीर को 105 कैलोरी मिलती है। और इससे आपके शरीर का वजन तेजीसे बढेगा। आप अगर अपने वजन को बढ़ाने के लिए रोजाना ज्यादा से ज्यादा 250 -500 कैलोरी मिलनी चाहिए यदि आप अपने दलिया को पीनट बटर के साथ या केले को मैश करके अपने दलिया का सेवन करते हैं, तो यह आपके लिए अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए पर्याप्त होगा।

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वजन बढ़ाने के आयुर्वेदिक तरीके 

Ayurvedic methods of weight gain हम सभी लोग जानते है की जिस तरह हमारे शरीर का वजन कम करना बहुत ही मुश्किल है ठीक उसी तरह हमारे शरीर का वजन बढ़ाना भी बहुत ही मुश्किल होता है खासकर स्वस्थ और सही तरीके से।

वजन बढ़ाने के लिए कई लोग सप्लीमेंट्स का सेवन करने लगते हैं। यह सप्लीमेंट्स आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। इसकी बजाय आप आयुर्वेदिक तरीकों की मदद ले सकते हैं। यह आयुर्वेदिक तरीके आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। आयुर्वेदिक तरीके से वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने लाइफस्टाइल में और डाइट में बदलाव करने होते हैं। तो आइए आपको इन आयुर्वेदिक तरीकों के बारे में बताते हैं।

अंजीर और किशमिश :

अंजीर और किशमिश का रोजाना सेवन करने से आपके शरीर का वजन बहुत ही आसानी से बढ़ेगा। और तो और इसके लिए 6 अंजीर और 30 ग्राम किशमिश को पानी में 12-16 घंटे तक पानी में भिगोकर रख दें। इसके बाद दिन में 2 बार इसका सेवन करें। कुछ दिन में ही आपका वजन बढ़ने लगेगा।

अश्वगंधा :

vajan – रोजाना 1 गिलास दूध में 2 चम्मच अश्वगंधा मिलकर पीना चालू करे। इसका सेवन एक वजन बढ़ाने का एक आयुर्वेदिक उपाय है। इसका आप रोजाना सुबह श्याम सेवन करते हो तो आपका स्वस्थ अच्छा रहेगा और आपका वजन भी बढ़ेगा।

च्यवनप्राश :

आपके शरीरी को आसानी से बढ़ने के लिए च्यवनप्राश आपकी इम्यूनिटी को बूस्ट करके उसको तेजी से बढ़ायेगा। और इम्यूनिटी बढ़ने से आपका शरीर बीमारियों से मुक्त हो जायेगा इसके लिए दिन में दो बार च्यवनप्राश का सेवन करें।

जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं 

What to eat to gain weight fast आलू आलू को अपने नियमित डाइट में शामिल करें। घी घी खाने से भी आपका वजन बढ़ेगा क्योंकि इसमें saturated fats और कैलारी की काफी अच्छी मात्रा होती है। किशमिश रोजाना दिनभर में एक मुट्ठी किशमिश खाएं।

  1.  अंडा
  2.  केला
  3.  बादाम
  4. पर्याप्त नींद

वजन बढ़ाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए 

आइए जानते हैं वजन बढ़ाने के कुछ आसन और कारगर तरीके। बेंच प्रेस  बेंच प्रेस एक्सरसाइज सीने की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए काफी कारगर मानी जाती है। यह सीने की सबसे पारंपरिक और प्रचलित कसरतों में से एक है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों से बार्बेल को पकड़ें।

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कौन से फल खाने से वजन बढ़ता है

  1. अनानास से वजन बढ़ाएं अनानास सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है
  2. केला बढ़ाता है वजन
  3. आडू का सेवन करें
  4. अंगूर वजन बढ़ानें में सहायक
  5. सूखे एप्रीकोट खाएं

क्या जिम जाने से वजन बढ़ता है 

Does going to the gym increase vajanएक ही तरह का वर्कआउट करने से शरीर प्रतिरोधी हो जाता है और फिर आपका वजन नहीं घटता। कई बार जिम में ओवर-ट्रेनिंग करने की वजह से आपके शरीर का वजन एक जगह आकर ठहर जाता है और फिर उसे तोड़ पाना मुश्किल होता है। इसका मतलब है कि जरूरत से ज्यादा थकान और श्रम की वजह से आपके शरीर का वजन स्थिर हो जाता है।

वजन बढ़ाने के योग

वजन बढ़ाने के उपाय और नुकशान हिंदी में - Vajan Badhane Ke Upay In Hindi

  • भुजंगासन
  • वज्रासन
  • सूर्य नमस्कार
  • पवनमुक्तासन
  • मत्स्यासन
  • सर्वांगासन
  • धनुरासन
  • चक्रासन
  • शीर्षासन
  • शवासन

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वजन बढ़ाने के योग के लाभ

भुजंगासन :

vajan badhane ke liye yoga अंडरवेट की प्रोब्लम से छुटकारा पाने के लिए आप रोजाना सुबह भुजगासन करना चाहिए। और भुजगासन आसन हमारे शरीर के पाचन तंत्र पर काम करता है। जिससे भूख ज्यादा लगती है और आसन करने से हमारा वजन बढ़ेगा। यह आसन करने से मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है और सांस लेने में सुधार होता है।

 वज्रासन :

वज्रासन ऐसा आसन है जिसका उपयोग भोजन करने के बाद कर सकते है वज्रासन हमारे शरीर के पाचन तंत्र पर कार्य करता है और मेटाबॉलिजम को भी काबू करने मे काम करता है। इसके अलावा यह आसन मन भी शांत करता है। अंडरवेट की समस्या को ठीक करने के लिए आप वज्रासन का अभ्यास कर सकते हैं।

सूर्य नमस्कार :

शरीर की किसी भी समस्या से छुटकारा पाने के लिए आप सूर्य नमस्कार का अभ्यास कर सकते हैं। सूर्य नमस्कार में कुल 12 आसनो को शामिल किया गया है। और तो और सूर्य नमस्कार को आसनों का समूह कहा जाता है। यह सभी आसन मिलकर पाचन तंत्र से लेकर हृदय स्वास्थ्य तंत्रिका तंत्र व मांसपेशियों को स्वस्थ रखने का काम करते हैं।

घटते वजन को संतुलित करने के लिए आप सूर्य नमस्कार का सहारा ले सकते हैं। यह आसन इम्यून सिस्टम को मजबूत करने का काम भी करता है, जिससे आपकी भूख न लगने की आदत में सुधार होगा और आपका बीएमआई बढ़ेगा

 पवनमुक्तासन :

शरीर की किसी भी समस्या का निराकरण पाने के लिए आप रोजाना पवनमुक्तासन का इस्तमाल कर सकते है । यह आसन पाचन तंत्र पर अच्छी तरह काम करता और उसे नियंत्रित करता है। पवनमुक्तासन अतिसक्रिय मेटाबॉलिज्म को शांत करने का काम करता है।  इसके अलावा, यह आसन शरीर के द्वारा बेहतर तरीके से पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद भी करता है। कम वजनी शरीर का वजन बढ़ाने के लिए आप इस आसन का नियमित अभ्यास जरूर करें।

मत्स्यासन :

मत्स्यासन एक मात्र यह आसन है जिससे हमारे शरीर का वजन वहुत ही आसानी से बढ़ता है। और तो और मत्स्यासन आसन हमारे शरीर की यरायड ग्रंथि और प्रणालियों पर भी कार्य करता है थायरायड ग्रंथि आपके वजन कम करने का कारण बन सकती है और यह आसन इस ग्रंथी को नियंत्रित करने का काम करता है।

इसके अलावा यह आसन पाचन तंत्र व मेटाबॉलिज्म के साथ-साथ ह्रदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है। आप इस आसन का नियमित अभ्यास कर अपने कम vajan को बढ़ा सकते हैं।

सर्वांगासन :

सर्वागासन यह आसन है जो रक्त और ऑक्सीजन के संचालन में सुधार लाने के लिए सबसे उत्तम आसन है। रक्त का संचालन शरीर में पोषक तत्वों को बढ़ावा देता है जिससे शरीर के सभी अंग पोषित होते हैं। शरीर में ऊर्जा और मजबूती के लिए आप इस आसन का अभ्यास नियमित रूप से कर सकते हैं

 धनुरासन :

धनुरासन आसन कब्ज की समस्या में और हमारे शरीर की पाचन तंत्र को सुधर ने में बहुत ही लाभ दायक आसन है। धनुरासन आसन को पेट के बल किया जाता है यह आसन थायराइड से भी आपको निजात दिला सकता है, जो शरीर के कम वजनी होने का कारण बन सकता है। शरीर में पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए आप इस आसन का नियमित रूप से अभ्यास कर सकते हैं।

 चक्रासन :

चक्रासन आसन करने से हमारे शरीर का वजन बहुत ही तेजी से बढ़ता है। और यह चक्रासन आसन पीठ के जरिये करने वाला आसन है चक्रासन आसन हमारे पाचन तंत्र पर प्रभावी रूप से काम करता है। जिससे भोजन को ग्रहण करने और निकासी का कार्य सुचारू रूप से चलता है। शरीर को पोषित करने के लिए पांचन तंत्र का मजबूत होना बहुत जरूरी है। इसके अलावा, यह आसन रक्त संचालन में भी मदद करता है।

 शीर्षासन :

vajan – शीर्षासन आसन सेहत और शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद आसन है। शीर्षासन आसन के अनेक सारे फायदे है औरशीर्षासन आसन थाइराइड में काफी फायदा पहुंचाने का कार्य करता है, जो वजन न बढ़ने का कारण बन सकता है। यह आसन रक्त संचालन और मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने का काम भी करता है। शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए आप रोजाना इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं।

 शवासन :

सेहत रिलेटिड कोय भी समस्या से छूटकरा पाने के लिए शवासन आसन बहुत ही लाभ दायक है। यह एक प्रभावी योगाभ्यास है, जो सीधा रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह पर काम करता है। यह आसन रक्त के संचालन में मदद करता है और शरीर में पोषक तत्वों को बढ़ावा देता है। इससे शरीर को ऊर्जा प्राप्त होती है और शरीर मजबूत बनता है।

यह आसन शरीर के सभी अंगों को ज्यादा से ज्यादा आराम देने के लिए किया जाता है। यह सब आसान करने से हमारा शरीर बहुत ही स्मुत और हेल्दी रहेगा और साथ ही साथ फिटनेश में रहेगा और आपके शरीरी का वजन भी आसानी से बढ़ेगा यह सारे आसन आप सुबह 4 बजे से लेकर 7 : 30 करने का समय सबसे अच्छा है। 

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Questions

1. वजन बढ़ाने के लिए केला कब खाना चाहिए?

वजन बढ़ाने के साथ केले का सेवन सबसे प्रभावी यह आसान तरीको में से एक माना जाता है। रोज सुबह नास्ते के साथ बनाना – मिल्कशेक का सेवन जरूर करे या फिर दिन में 3 बार केला खाए। दूध के साथ केला और भी अधिक फायदेमंद माना गया है।

2. वजन बढ़ाने के घरेलू तरीके

  1. आलू को अपने नियमित आहार में शामिल करें।
  2. घी खाने से आपका वजन भी बढ़ेगा क्योंकि इसमें संतृप्त वसा और कैलोरी की बहुत अच्छी मात्रा होती है।
  3. किशमिश दिन भर में मुट्ठी भर किशमिश खाएं।
  4. अंडे
  5. केले
  6. बादाम
  7. मूंगफली का मक्खन
  8. पर्याप्त नींद

3.  वजन बढ़ाने के लिए दूध कब पियें?

रात में दूध पीने से शरीर के लिए मौजूद कैल्शियम को अवशोषित करना आसान हो जाता है। – यदि आप मांसपेशियों या शरीर का निर्माण करना चाहते हैं तो आपको रात में दूध पीना चाहिए। दूध में मौजूद प्रोटीन इससे अधिक लाभ देता है। यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो दिन के दौरान दूध पीना उचित है

Disclaimer 

तो  फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख वजन बढ़ाने के उपाय और नुकशान हिंदी में आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये

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