jogging benefits शरीर को चुस्त और “तंदुरस्त” बनाये रखने के लिए रोजाना सुबह दौड़ना बहुत ही फायदे मंद है। एक्सरसाइज में सबसे ज्यादा महत्व दौड़ने को दिया गया है रोजाना रनिंग करने से शरीर स्मुत और बॉडी की अकड़न दूर होती है।
शरीर को सम्पूर्ण स्वस्थ बनाये रखने के लिए रनिंग बहुत ही फायदे मंद है। रोजाना एक्सरसाइज करने से शरीर फिट और हेल्दी रहता है क्या आपको रनिंगकरने का सही तरीका पता है
जॉगिंग के फायदे | Jogging benefits In Hindi
Table of Contents
jogging benefits अक्सर कई सारे लोग अपने शरीर की फिटनेश को मेंटेन बनाये रखने के लिए रोजाना सुबह और शाम जॉगिग करना बहुत ही उचित मानते है। नियमित रूप से जॉगिंग करने से आपकी बॉडी शेप में बदलाव आता है
जॉगिंग करने से न केवल आप फिट रहते हैं बल्कि कई “गंभीर” बीमारियों से भी खुद को आसानी से दूर रख सकते हैं। और तो और आपके पेरो के घुटने को भी लाभ दायक हो सकता है
वॉर्मअप करना
jogging for beginners करने का सबसे उत्तम और पहला तरीका का वॉर्मअप करना है। और अगर आपका शरीर बहुत ही मोटा हो गया है तो आपको रोजाना वॉर्मअप करना है और आएस्ते आएस्ते उसकी स्पीड को भी बढ़ाना है साथ ही साथ रोजान कसरत भी करनी है रोजाना वॉर्मअप करने से आपका मोटापा कम होगा और तो और आपके शरीर का वजन भी तेजीसे उतर जायेगा , जिसकी वजह से आपका शरीर फिटनेश में रहेगा , और आपका मानसिक संतुलन अच्छा रहेगा।
तनाव से दे राहत
अगर आप का मन तनाव से परेश्यान रहता है तो आपको हर दिन जॉगिंग करने से आपकी सेहत में बहुत ही बदलाव दिखेगा , क्योकि इससे आपका शरीरी फिट रहेगा। रोजाना जॉगिंग करने से आपके शरीर को शुद्ध ऑक्सिजन प्राप्त होता है ऐसा करने से डिप्रेशन और तनाव से राहत मिलती है।
डायबिटीज में
डायबिटीज की बीमारी आज करीबन 100 में से 80% लोगो को होती है। आप अगर रोजिंदा जॉगिंग करना चालू करते हो तो आपको डायबिटीज बहुत ही फायदा होगा। और तो और कई बार डॉक्टर पेसन्ट को jogging benefits के बारे में बताते है डायबिटीज के मरीजों को दूसरे लोगो की तुलनामे सामान्य काम काज करना चाहिए ,
आप अपने शरीरी को ज्यादा फिट रखना चाहते है तो आपको रोजाना जॉगिंग करनी चाहिए और तो और इससे आपकी डायबिटीज में बहुत हि फायदा मिलेगा
हार्ट अटैक का खतरा कम करे जॉगिंग
आपको यकीन नहीं होगा की रोजाना जॉगिंग करने से हार्ट अटैक का खतरा कम हो जायेगा। आप अगर आपकी जिंदगी में रोजाना के लिए jogging benefits को शामिल करते हे तो आपका ब्लड सर्क्युलेशन सही बना रहेगा और इसकी वजह से आपको “हार्ट अटैक” आने का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है।
प्रतिदिन कितना दौड़ना चाहिए | How much should i run daily In Hindi
अगर आप ऐ सोच रहे। की हमे प्रतिदिन कितना दौड़ना चाहिए तो आप रोज सूबे दौड़ते है। तो आपको १ से २ किलो मीटर से शुरू करना होगा। और धिरे – धिरे इसे आप ५ से ७ किलो मीटर कर सकते हे।
1 दिन में कितना दौड़ना चाहिए?
अगर आप 1 दिन में १० किलो मीटर तक दौड़ सकते है।
सप्ताह में कितने दिन दौड़ना चाहिए?
एक सप्ताह में आपको 5 दिवस दौड़ ना होगा इसे आपके शरीर को आराम मिलेगा।
दौड़ने से पेट कम होता है क्या?
अगर आप रोजना दौड़ ते है। तो आपके शरीर का वजन कम हो सकता है।
दौड़ कब लगानी चाहिए?
अगर आप रोज सूबे और साम को लगा सकते है।
वजन कम करने के लिए जॉगिंग के फायदे | Benefits of jogging to lose weight In Hindi
jogging benefits – आप तेजीसे अपना वजन कम करना चाहते है तो आपको रोजाना के लिए जॉगिंग को अपनाना पड़ेगा। बने उतना जॉगिंग करने का कोय टाइम फिक्स करदे और बने उतना जॉगिंग को लंबे समय तक करने की कोशिश करें वजन को कम करने के लिए जॉगिंग के साथ साथ रनिंग करने से भी आपका वजन भी कम हो सकता है
आपको रोजाना 5-7 किलोमिटर चलना है और 5 किलोमीटर रनिंग भी करनी होगी ऐसा करने से आपका वजन तेजी से कम हो जायेगा , रोजाना चार से पांच किलोमीटर आप जॉगिंग करते है। तो आपके शरीर मे से आधीक से अधिक कैलोरीज को बहुत ही तेजी से घटाया जा सकता है और इससे आपका वजन कम हो जायेगा
Running ways
jogging benefits – आपको अच्छे से दौड़ने के लिए क्या करना चाहिए और आपकी रनिंग के फ़ास्ट बनाने के लिए किस तरह वर्क करना चाहिए हम आपको बता ने वाले है लंबे कदम बढ़ाने की बजाय तेजी से छोटे-छोटे कदम बढ़ाएं। इससे आपकी कमर पर दबाव कम पड़ेगा और आप जल्दी नहीं थकेंगे।
कदम रखते हुए एड़ी और तलवे का बीच का हिस्सा आराम से पहले टिकाए। कदम धीरे-धीरे बढ़ाएं और पांव के अगले हिस्से (टो) से खुद को आगे धकेलें। दौड़ते वक्त आपनी नजरें को बिलकुल सामने रखें और पूरी जगह को अच्छे से देखे और ऐसा करने से रनिंग के समय आपके कंधे बिलकुल नहीं झुकेंगे। और तो और आप गड़े वाली जगह से बच पाएंगे।
अपनी बाजुओं को बने उतना आराम दें और आपकी कोहनी से 90 डिग्री के कोण में मोड़ें। बाजुओं को अपने सामने पेट और छाती के बीच के लेवल बीच में घुमने दें। हाथों को ढीला छोड़ दें। अपनी बॉडी पॉश्चर को मेंटेन रखते हुए 5 डिग्री खुद को आगे रखें। इस पोजीशन को समझने के लिए आप दोनों पांवों पर खड़े होकर अपना वजन एड़ी उठाए बिना तलवे पर शिफ्ट करें।
इसे भी पढ़े : सीना चौड़ा करने के घरेलू उपाय
तेज दौड़ने के टिप्स | Fast running tips In Hindi
प्रेक्टिस, प्रेक्टिस और प्रेक्टिस
तेज दौड़ने के लिये सबसे पहले आपको दौड़ने की प्रैक्टिस करना बहुत ही जरूरी है और इसमें आपको रनिंग के ऊपर ज्याद फोकस करने की जरूरत है। जितना आप दौड़ने की प्रैक्टिस करेंगे उतनी ही दौड़ने में तेजी ला पाएंगे, इसलिए कोशिश करें हर रोज दौड़ की प्रैक्टिस करने की, अपनी प्रैक्टिस को कभी भी मिस ना करें,
सुबह शाम दोनो टाइम या हो सके तो दोपहर के समय में भी दौड़ने जाए। क्योंकि यदि आप किसी कंपटीशन एग्जाम के लिए दौड़ रहे हैं तो आपको किसी भी समय दौड़ के लिए बुलाया जा सकता है।
दौड़ते समय आगे की ओर झुक कर दौड़ें
हमारी रनिंग को सबसे तेज बनाने के लिए हमें हमारे शरीर को थोड़ा आगे की और जुका के दौड़ना चालू करना है आगे झुक कर दौड़ें इससे आपको अपनी स्पीड बढ़ाने में काफी मदद मिलेगी, आपने बहुत से धावकों को देखा होगा जो दौड़ते समय आगे झुक जाते हैं वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि इससे शरीर का वजन सामने की तरफ बढ़ता है
और आपके पैर आगे की ओर आते हैं, शरीर को ऐसा लगता है जैसे आप गिरने वाले हैं इसलिए शरीर आप को बचाने के लिए आपके पैरों को आगे बढ़ाता है और आप तेजी से दौड़ पाते हैं।
दौड़ते समय अपने साथियों से पर्याप्त दूरी बनाये रखें
जब आप मैदान में या तो फिर किसी प्रतियोगिता में दौड़ने के लिए जाते है तो आपको बाकि दोस्तों से और दूसरे प्रतिभागियों थोड़ा दूर रहना चाहिए क्योकि अगर हमे किसी का हाथ या तो पैर अगर लग गया तो हम निचे गिर सकते है दौड़ते समय यदि आप एक बार गिर गए तो काम खत्म समझिए, इसीलिए अपने आप को बचाते हुए दौड़ने की कोशिश करें।
नाक और मुँह दौनों से सांस लें
jogging benefits – आप जब भी दौड़ने की प्रेक्टिस के लिए जाते हो तो आपको ज्यादा से ज्यादा नाक से सांस लेना चाहिए क्योकि जब आप किसी रेस में भाग लेते होतो आपको मुँह और नाक से सांस ले सकते है जोर-जोर से और गहरी सांसे लेते समय मुंह का प्रयोग भी किया जा सकता है इसमें कोई दिक्कत नहीं। मुंह से सांस लेना बुरी बात है
लेकिन दौड़ते समय थकने के बाद मुंह से सांस लेना एक शारीरिक प्रक्रिया है क्योंकि जब शरीर को लगता है कि फेफड़ों को ज्यादा सांसे और ज्यादा ऑक्सीजन की आवश्यकता है तब वह मुंह का प्रयोग भी करता है।
नाक और मुँह दौनों से सांस लें
आप जब भी दौड़ने की प्रेक्टिस के लिए जाते हो तो आपको ज्यादा से ज्यादा नाक से सांस लेना चाहिए क्योकि जब आप किसी रेस में भाग लेते होतो आपको नाक से सांस लेना चाहिए और जरुरत पड़ने पर ही आपको मुँह से सांस लेना चाहिए जोर-जोर से और गहरी सांसे लेते समय मुंह का प्रयोग भी किया जा सकता है
इसमें कोई दिक्कत नहीं। मुंह से सांस लेना बुरी बात है लेकिन दौड़ते समय थकने के बाद मुंह से सांस लेना एक शारीरिक प्रक्रिया है क्योंकि जब शरीर को लगता है कि फेफड़ों को ज्यादा सांसे और ज्यादा ऑक्सीजन की आवश्यकता है तब वह मुंह का प्रयोग भी करता है।
दौड़ने के फायदे | Benefits of running In Hindi
दिल को होता है फायदा | Heart benefits in hindi
रोजाना Benefits of running से हमारे शरीर को कई सारे लाभ होते है। दौड़ने का सबसे महत्व पूर्ण फायदा हमारे हार्ट से जुड़े हुवा है ,आज हमारे देश में हार्ट अटक से मरने वालों की संख्या बहुत ज्यादा हो गई थी । आए दिन कोई ना कोई ऐसी घटना सामने आती है, जिसमें मौत की वजह हार्ट अटैक को पाया जाता है।
विशेषज्ञों के अनुसार रोजाना केवल 5 से 10 मिनट दौड़ने से ही आपको बहुत से स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। रोजाना रनिंग से दिल को होने वाले फायदे इस प्रकार हैं।
दौड़ने से कम होता है कैंसर का खतरा :
jogging benefits – आपको यकीन नहीं होगा की दौड़ने से कैंसर का खातर कम होता है। जो लोग रोजाना दौड़ने के लिए जाते है उन लोगो को कैंसर का खातर बहुत ही कम होता है हालांकि, दौड़ने से कैंसर जैसी बीमारी पर काबू कैसे पाया जा सकता है इसपर काफी रिसर्च की जरूरत है। लेकिन अगर 1% भी ऐसा होता है
तो रोजाना दौड़ने में कोई बुराई नहीं है। कैंसर एक जानलेवा बीमारी है इस बात से आप सभी भली भांति अवगत होंगें। इसलिए रोजाना रनिंग की आदत भी डाल लें ताकि इस बीमारी से कुछ हद तक भी आप सुरक्षित रह सकें।
दौड़ने से नींद अच्छी आती है
jogging benefits – आज कल कई सारे लोग ऐसे है जो नींद न आने से बहुत ही परेशान है। किसी को टेंशन या तनाव की वजह से तो किसी को काम में आने वाली दिक्कतों की वजह से और इन सबसे छुटकारा प्राप्त करने के लिए दौड़ को सबसे उत्तम माना जाता है दौड़ने के बाद शरीर को रिलैक्स फील होता है और नींद अच्छी आती है।
इसे भी पढ़े : वजन बढ़ाने के उपाय
जॉगिंग करने से क्या होता है | What happens when jogging In Hindi
- jogging से शरीर की मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं
- जॉगिंग से शरीर का रक्त संचार अच्छा होता है जिससे दिल मजबूत होता है
- जॉगिंग पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करता है और इससे पाचन तंत्र सक्रिय होता है
- हर रोज जॉगिंग से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है जिससे दिनभर आप तरोताजा रहते हैं
शरीर के लिए रोज कितना दौड़ना जरुरी होता है | How much running is necessary for the body In Hindi
हर दिन 20-30 मिनट दौड़ना संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। विशेषज्ञ नियमित दौड़ने का अभ्यास करने वालों के लिए अच्छे रनिंग शूज jogging benefits – और दौड़ने की सही तकनीक को समझना जरूरी मानते हैं। दौड़ते समय शरीर में एंड्रोफिन जैसे रसायन उत्पन्न होते हैं, जिनसे खुशी का अहसास होता है और हम खुद के बारे में अच्छा महसूस करते हैं
FAQ
Q : जॉगिंग कैसे करें?
A : यदि आप इस समय कोई अन्य व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आप 20 मिनट तक मध्यम गति से टहलना शुरू कर सकते हैं। इसके बाद, अपने चलने को 22 मिनट तक बढ़ाएं और मध्यम गति से चलें। फिर चलने के हर 5 मिनट के बाद 30 से 45 सेकंड तक जॉगिंग करें। 22 मिनट तक पूरी दिनचर्या रखें।
Q : जॉगिंग के लिए क्या प्रयोग किया जाता है?
A : जॉगिंग हमेशा गंभीर धावकों द्वारा अंतराल प्रशिक्षण के दौरान एक सक्रिय वसूली के रूप में किया गया है। एक धावक जो उप-मिनट की गति के 00-मीटर दोहराव को पूरा करता है, वह रिकवरी लेआउट के लिए 8 मिनट की मील की गति छोड़ सकता है।
Q : जॉगिंग करने से क्या होता है?
A : जॉगिंग शरीर की मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाता है
जॉगिंग शरीर के रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और हृदय को मजबूत करता है।
जॉगिंग पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करता है और पाचन शक्ति को सक्रिय करता है।
रोजाना जॉगिंग आपको पूरे दिन तरोताजा रखती है, जिससे शरीर को ऊर्जा मिलती है।
Disclaimer : Jogging Benefits In Hindi इस का उपयोग करने से पहले डॉक्टर की सला ले इसके बाद इसका उपयोग करे तो फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख जॉगिंग के फायदे और नुकसान हिंदी में आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये।
इसे भी पढ़े : 15 दिनों में छह पैक कैसे बनायें
