वृक्षासन क्या है | वृक्षासन के फायदे | How To Use Vrikshasana In Hindi

vrikshasana : का नाम “वृक्ष” शब्द पर रखा गया है जिसका मतलब है पेड़। इस आसन में आप एक पेड़ की सी मुद्रा में खड़े होते हैं  इस लिए इसका नाम वृक्षासन रखा गया है। वृक्षासन आपकी टाँगों को मजबूत बनाने के लिए बहुत फायदेमंद है। इस लेख में वृक्षासन को करने के तरीके और उससे होने वाले लाभों के बारे में बताया गया है। साथ में यह भी बताया गया है कि आसन करने के दौरान क्या सावधानी बरतें। 

वृक्षासन क्या है | What is Vrikshasana

vrikshasana दो शब्दों वृक्षा से बना है।  वृक्ष और आसन जो योग मुद्रा को दर्शाता है। इस मुद्रा में अंतिम आसन काफी दृढ़ है। एक पेड़ के आकार जैसा है यह ध्यान की एक मुद्रा है।  जो राजा अशोक जैसे पुराने राजाओं के व्यवहार में बहुत अच्छी तरह से वर्णित है। यह न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।  बल्कि “मानसिक” संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है।

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वृक्षासन योग के फायदे | Benefits of Vriksasana Yoga | vrikshasana benefits in hindi

जो भी योग है अगर इसे ठीक से किया जाए तो यह किसी भी तरह से स्वास्थ्य और दिमाग के लिए फायदेमंद है। उसी तरह, आर्बरकल्चर के भी vrikshasana benefits हैं जिन्हें हम यहां विस्तार से बता रहे हैं।

1. वृक्षासन घुटने के दर्द के लिए | Vriksasana for knee pain

घुटने के रोगियों को इस आसन का अभ्यास करना चाहिए। इस आसन के नियमित अभ्यास से आप घुटने के दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं। यदि घुटने में अधिक दर्द होता है, तो इसे किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए।

2. रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाना | Strengthen the spine

vrikshasana yoga के माध्यम से रीढ़ को मजबूत किया जा सकता है। की प्रकाशित इस विषय पर शोध इसकी पुष्टि करता है। शोध में 18 लोगों पर विभिन्न योगासनों का उपयोग किया गया था। यह पाया गया है कि अन्य योगासनों के साथ रोजाना कुछ समय के लिए वृक्षासन करने से रीढ़ को लचीला और मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है।

3. मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए | To strengthen muscles

कमजोर मांसपेशियों के लिए भी बैठना फायदेमंद हो सकता है। इसकी पुष्टि पेड़ लगाने पर आधारित दो अलग-अलग अध्ययनों से होती है। शोध के अनुसार, यह योगासन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। कारण यह है कि वासन करते समय यह मांसपेशियों को लचीला बनाता है, जिससे मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं।

4. सतर्कता और एकाग्रता में सुधार करे | vrikshasana helps to improve

वृक्षासन दिमाग को स्वस्थ रखते हुए सतर्कता और एकाग्रता में सुधार किया जा सकता है। साथ ही यह मूड को बेहतर बनाने और तनाव से राहत देने में फायदेमंद हो सकता है। इस बात की पुष्टि से जुड़े शोध से हुई है। अनुसंधान में योग के प्रभाव को जानने के लिए कई योगासनों को शामिल किया गया जिसमें वृक्षासन आसन भी शामिल हैं। अनुसंधान से पता चला है कि सभी योगों के अभ्यास के लिए सांस या शरीर के एक विशिष्ट हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जो ध्यान और ध्यान की क्षमता में सुधार करने में फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा, मस्तिष्क को रक्त का प्रवाह बढ़ाने और न्यूरोनल क्षति को रोकने के द्वारा मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में योग फायदेमंद हो सकता है।

5. मजबूत पैरों के लिए | For strong legs

पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए भी वृक्षासन फायदेमंद हो सकते हैं। एक शोध के अनुसार, अन्य आसनों के साथ वृक्षासन करने से दुर्बल पैरों के डोरसिफ़्लेक्सन और प्लानेर फ्लेक्सन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। डोरसिफ्लेक्सन पैर की उंगलियों को ऊपर की तरफ उठाने की क्षमता है।  और प्लांटर फ्लेक्शन यानी पैरों पर वजन धारण करने की क्षमता। इसके अलावा, हमने ऊपर उल्लेख किया है कि यह आसन पैरों सहित पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। इस आधार पर, इस योगासन को पैरों को मजबूत बनाने के लिए भी उपयोगी माना जा सकता है।

6. सहनशक्ति बढ़ाएं | Increase stamina

ट्री स्टैमिना का इस्तेमाल शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाने के लिए भी वृक्षासन किया जा सकता है। इस संबंध में एक अध्ययन इसकी पुष्टि करता है। शोध से पता चला है कि कम धीरज की समस्या वाले लोगों के लिए वृक्षासनव लगाना फायदेमंद है। ऐसा करने से धैर्य और धीरज बढ़ सकता है। 

7. यह तनाव में भी कारगर है | Yah Tanaav Mein Bhee Kaaragar Hai

इस योग को yoga vrikshasana भी कहा जाता है क्योंकि इसमें ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। योग ध्यान से भटकने में सफल नहीं होता है। ऐसी स्थिति में विशेष रूप से वृक्षासन करने के लिए ध्यान की आवश्यकता होती है। वहीं, अगर आप इसे रोज करेंगे तो इससे एकाग्रता बढ़ेगी और ध्यान भी नीरस होगा। जो तनाव की समस्या को खत्म करता है।

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वृक्षासन कैसे करें | how to do vrikshasana

इसके लिए सबसे पहले कालीन या चटाई को साफ वातावरण में फैलाएं। अब धूप का सामना करते हुए सावधानी की मुद्रा में खड़े हों। इसके बाद अपने दोनों हाथों को हवा में ऊपर ले जाएं और अपने बाएं पैर को दाहिनी जांघ पर रखें। इसके बाद सूर्य के दर्शन करते हुए vrikshasana pose में खड़े हो जाएं। जब तक आप अपने शरीर को नियंत्रित कर सकते हैं। इस योग को अधिक समय तक करें। फिर पहले स्थान पर आता है। इसे रोजाना कम से कम 10 बार दोहराएं।

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वृक्षासन करने की विधि | vrikshasana steps and benefits

• ध्यान मुद्रा में योग मैट पर सीधे खड़े हों।
• दोनों हाथों को जांघों तक ले आएं।
• धीरे-धीरे दाएं घुटने को मोड़ें और बाईं जांघ पर रखें।
• इस दौरान अपने बाएं पैर को मजबूती से जमीन पर टिकाएं।
• बाएं पैर को बहुत सीधा रखें और सांस की गति को सामान्य करें।
• धीरे-धीरे श्वास लें, दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं।
• दोनों हाथों को ऊपर उठाकर hands हैलो ’पोज बनाएं।
• दूर रखी किसी चीज़ पर नज़र रखें और संतुलन बनाए रखें।
• रीढ़ को सीधा रखें। शरीर मजबूत होने के साथ-साथ लचीला भी होगा।
• गहरी सांस अंदर से लें।
• सांस छोड़ते हुए शरीर को ढीला छोड़ दें।
• धीरे-धीरे हाथों को नीचे लाएं।
• अब दाहिने पैर को भी जमीन पर रखें।
• खड़े हो जाओ जैसे कि आप सीट से पहले खड़े थे।
• अब यही प्रक्रिया बाएं पैर के साथ भी दोहराएं।

वृक्षासन करने का तरीका |  Method of tree administration | vrikshasana steps In Hindi 

• सबसे पहले दोनों योग मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।
• इस बीच सुनिश्चित करें कि बाएं पैर सीधा है और पैर संतुलित है।
• जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर रखें।
• अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर रखें।
• सुनिश्चित करें कि आपके पैर का एकमात्र सीधा आपके आंतरिक जांघ पर रखा गया है।
• इस समय के दौरान, आपका बायां पैर सीधा होना चाहिए ताकि आप शरीर का संतुलन बनाए रख सकें।
  इस मुद्रा में रहते हुए गहरी सांस लें। अब अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को एक साथ ’नमस्ते’ मुद्रा में लाएं।
• जब आप आसन में हों, तो आपके सामने किसी भी वस्तु पर थोड़ी दूरी पर ध्यान केंद्रित करें।
• इस समय के दौरान, आपका पूरा शरीर एक खिंचाव होना चाहिए और रीढ़ सीधी होनी चाहिए।
• अब इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें। साँस छोड़ते हुए, पीठ के बल सामान्य होकर लौटें।
• अब दूसरे पैर के साथ आसन के इस चरण को दोहराएं।

वृक्षासन का अर्थ | Meaning of Vriksasana

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वृक्षासन करने का वीडियो | Vrikshasan karane ka vidaio

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