वीरभद्रानस क्‍या है | वीरभद्रासन के फायदे | How To Use Virbhadrasana In Hindi

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virbhadrasana In Hindi : वीरभद्रासन का अभ्यास करने की सलाह उन लोगों को दी जाती है जो अपने शरीर को मजबूत करना चाहते हैं। हिंदू धर्म की धार्मिक कहानियों में यह बताया गया है कि शिव के गण और कैलाश के द्वारपाल वीरभद्र धरती से इसी मुद्रा में प्रकट हुए थे। इस बात का समर्थन तिब्बत और नेपाल की मिथक कथाओं में भी मिलता है।

वीरभद्रासन क्‍या है | What Is Virabhadrasana

वीरभद्रासन योग को वॉरईयर पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। “शास्त्रों” को बताया गया है कि इस सीट का नाम भगवान शिव का नाम था विंबाहेज अभय योद्धा के बाद रखा गया था। इस योग के अभ्यास में कई फायदे हैं जैसे हाथों कंधो जांघो एवं कमर की मांसपेशियों की मजबूती है।

वीरभद्रासन कैसे करे | how to do virabhadrasana

वीरभद्रानस क्‍या है | वीरभद्रासन के फायदे | How To Use  Virbhadrasana In Hindi
  • पैरों को 3 से 4 फुट की दूरी पर फैला कर सीधे खड़े हो जाएँ।
  • दाहिने पैर को 90 और बाएँ पैर को 15 तक घुमाएँ।
  • चेक बाएं पैर में उचित विज्ञापन रखें।
  • कंधे के ऊपर दोनों हाथ उठाएं हाथ आकाश में खुला होना चाहिए।
  • सत्यापित करें जमीन के समानांतर है।
  • दाहिने घुटने में सांस लें।
  • चेक- दाहिने घुटने और सही अंधा सीधे होना चाहिए। घुटने की टखने आगे नहीं होना चाहिए।
  • सिर को चालू करें और अपनी दाईं ओर देखें।
  • एड्स में थोड़ा और हाथ खींचें।
  • श्रोणि को धीमा करें। एक योद्धा की तरह इस मुद्रा में स्थिर रहें और स्थिर रहें और मुस्कुराते रहें।
  • नीचे जाने तक साँस लेते और छोड़ते रहें।
  • साँस लेते हुए ऊपर उठें।
  • साँस छोड़ते वक्त दोनों हाथों को बाजू से नीचे लाए।

वीरभद्रासन करने का तरीका | Virabhadrasana karane ka tareeka

वीरभद्रानस क्‍या है | वीरभद्रासन के फायदे | How To Use  Virbhadrasana In Hindi
  • ताड़ासन से शुरुआत करें। अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
  • अपने विचारों को व्यवस्थित होने दें। वर्तमान क्षण पर ध्यान दें।
  • गहरी और समान रूप से सांस लें और अपने मन को शांत करें। अब अपनी बाईं ओर मुड़ें।
  • सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को अलग रखें। दोनों पैरों के बीच करीब 4 से 5 फीट की दूरी होनी चाहिए।
  • अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री पर मोड़ें।
  • अपने बाएं पैर को 45 डिग्री के कोण पर अंदर की ओर खींचे।
  • अपने सामने के पैर की एड़ी के साथ पिछले पैर को संरेखित करें।
  • अपने शरीर के वजन को अपनी बाईं ओर रखें।
  • फिर अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने टखने के किनारे झुकाते हुए साँस छोड़ें।
  • आपकी पिंडली फर्श के साथ सीधी होनी चाहिए।
  • अब अपने हाथ को सिर के ऊपर ले जाते हुए आसमान की तरफ बढ़ाएं।
  • अब दोनों हथेलियों को आपस में मिला लें और प्रणाम करें।
  • अपना सिर ऊपर रखें और आकाश की ओर देखें।
  • इस आसन में 30 से 60 सेकंड तक रहें।
  • अब पहली वाली पोजीशन में वापस आ जाएं।
  • ये पूरी प्रक्रिया को अब दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

वीरभद्रासन के फायदे | Benefits of Virbhadrasana

  1. कंधों के दर्द को कम करे में
  2. बॉडी को टोन करता है
  3. संचारी तंत्र को बेहतर बनाने में फायदेमंद है
  4. मसल्स को मजबूत करने में

1. कंधों के दर्द को कम करे में

अगर आपके कंधों और गर्दन में दर्द रहता है तो आप इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं। इस आसन के प्रयोग से गले की खराश कम होती है क्योंकि इसके अभ्यास से आपको अच्छी स्ट्रेचिंग मिलती है। अगर आप इसका रोजाना अभ्यास करते हैं तो आपको यकीनन ही दर्द से आराम मिल सकता है।

2. बॉडी को टोन करता है

अगर आप अपनी बॉडी को टोन करना चाहते हैं और जिम नहीं जाना चाहते हैं तो योग एक बेहतरीन उपाय हो सकता है। योग आसन का अभ्यास करने से आपके शरीर को टोन करने में मदद मिलती है। वीरभद्रासन भी इन्हीं आसनों में से एक है। यह आपकी बॉडी को फिट और टोन करने में मदद करता है।

3. संचारी तंत्र को बेहतर बनाने में फायदेमंद है

करने पर नाक के रास्ते से हवा ज्यादा मात्रा में भीतर जाती है। यह हवा गले से आने वाले डायफ्राम पर भी गहरा दबाव डालती है। इनहेलेशन के साथ ताजा ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है जिससे रक्त प्रवाह तेज हो जाता है।

यह ताजी हवा और रीढ़ की हड्डी या रीढ़ की हड्डी में गहरा स्राव होने से हृदय तेजी से धड़कने लगता है। अच्छे चयापचय के लिए एक सक्रिय संचार प्रणाली बहुत महत्वपूर्ण है। इससे पूरे शरीर का विकास करने वाले हॉर्मोन का उत्पादन संतुलित तरीके से होता है।

4. मसल्स को मजबूत करने में

का अभ्यास करने से आपको अपनी मसल्स को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। यह आपके कंधों पैरों कमर और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद करता है। नियमित रूप से इस व्यायाम का अभ्यास करने से आपको मसल बिल्डिंग में मदद मिल सकती है।

वीरभद्रासन की विघि | Virbhadrasana kee vidhi

वीरभद्रानस क्‍या है | वीरभद्रासन के फायदे | How To Use  Virbhadrasana In Hindi
  • सबसे पहले आप ताड़ासन से शुरुआत करें।
  • दोनों पैरों के बीच करीब चार फीट का फासला रखें।
  • अब अपनी बाहों को फर्श के समानांतर उठाएं और अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें।
  • फिर सांस छोड़ते हुए अपने बाएं पैर को 90 डिग्री बायीं ओर मोड़ें।
  • कूल्हों और बाजुओं का कोण बराबर यानी 180 डिग्री होना चाहिए।
  • इस स्थिति को कुछ देर तक बनाए रखें। यहाँ रुको और तुम अपना हाथ खींचो।
  • साँस छोड़ते वक्त दोनों हाथों को बाजू से नीचे लाए।

वीरभद्रासन करने की टिप्स | virbhadrasana Tips

वीरभद्रानस क्‍या है | वीरभद्रासन के फायदे | How To Use  Virbhadrasana In Hindi
  • यदि आप कंधे या गर्दन की समस्याओं से पीड़ित हैं।
  • तो इस योग मुद्रा न करें।
  • गर्दन की समस्याएं सामने के हाथ को देखने के लिए।
  • अपने सिर को न बदलें गर्दन के दोनों किनारों के।
  • साथ समान रूप से आगे बढ़ना जारी रखें।

वीरभद्रासन कदम | virbhadrasana step

  • माउंटेन पॉज़ से शुरू करें।
  • कूदें या चलें ताकि आपके पैर चार फीट अलग हों।
  • श्वास लें और दोनों हाथों को फर्श के समानांतर उठाएं अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं अपने बाएं पैर को।
  • 90 डिग्री और दाहिने पैर को लगभग 45 डिग्री बदल दें।
  • निकालें और अपने बाएं घुटने को झुकाएं घुटने को घुटने से ऊपर रखने की कोशिश कर रहे हैं।
  • यह टखने से पहले हो सकता है लेकिन घुटने को घुटने से दूर जाने नहीं देता है।
  • हथियारों के लिए एक ही कोण 180 डिग्री में कूल्हों को रखें।
  • इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए एक मिनट में सामान्य रूप से सांस लेने के लिए रहें।
  • श्वास अपने घुटने को सीधा करें और हाथों को साँस छोड़ दें और पहाड़ की मुद्रा में वापस आएं।

वीरभद्रासन की सावधानियां | virbhadrasana Precautions

वीरभद्रानस क्‍या है | वीरभद्रासन के फायदे | How To Use  Virbhadrasana In Hindi
  • अगर आप रीढ की हड्डी के बीमारी से पीड़ित है तो इस आसन का अभ्यास न करें।
  • हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को इस योगासन को करने से बचना चाहिए।
  • गर्भवती महिलाओं को इस आसन को करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए।
  • दस्त से पीड़ित व्यक्ति को यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • जिन लोगों को घुटने में दर्द है वे इस आसन को करने से बचें।
  • जिनको ह्रदय की परेशानी हो उन्हें इस आसन का अभ्यास नहीं करनी चाहिए।

वीरभद्रासन का वीडियो | Virbhadrasana Ka video

FAQ

Q : वीरभद्रासन के क्या फायदे हैं?

A : आपके कंधे हाथ पैर टखनों और पीठ को मजबूत करता है।
1. आपके कूल्हों छाती और फेफड़ों को खोलता है।
2. फोकस संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है।
3. अच्छे परिसंचरण और श्वसन को प्रोत्साहित करता है।
4. अपनी बाहों पैरों कंधों गर्दन पेट कमर और टखनों को फैलाता है।
5. पूरे शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।

Q : वीरभद्रासन का दूसरा नाम क्या है?

A : वीरभद्रासन संस्कृत वीरभद्रासन आईएएसटी वीरभद्रासन या योद्धा मुद्रा आधुनिक योग में संबंधित फेफड़े के खड़े होने वाले आसनों का एक समूह है जो एक पौराणिक योद्धा वीरभद्रासन के कारनामों की याद दिलाता है।

Q : वीरभद्रासन से शरीर के किस अंग को लाभ मिलता है?

A : आपके कंधे हाथ पैर टखनों और पीठ को मजबूत करता है। आपके कूल्हों छाती और फेफड़ों को खोलता है। अच्छे परिसंचरण और श्वसन को प्रोत्साहित करता है। अपनी बाहों पैरों कंधों गर्दन पेट कमर और टखनों को फैलाता है।

Q : वीरभद्रासन कितने प्रकार के होते हैं?

A : विनयसा योग में तकनीकी रूप से 5 योद्धा मुद्राएं हैं। उनके संस्कृत नाम से भी जाना जाता है जो वीरभद्रासन है। यह हिंदू पौराणिक कथाओं के भीतर भयंकर योद्धा वीरभद्र से लिया गया है।

Q : वीरभद्रासन कैसे करें?

A : ताड़ासन में खड़े हो जायें।
1. अपने बाएं पैर को 45 से 60 वर्ग के अंदर घुमाएं, और 90 रैंक वाले आउटडोर को दाहिने पैर में बदल दें।
2. धीरे-धीरे अपने हाथ उठाएं जब तक कि हाथ सीधे आपके धड़ में न हो।
3. ध्यान रखें की आपकी पीठ सीधी रहे।

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