विपरीत करणी क्‍या है | विपरीत करणी के फायदे | How To Use ViparitaKarani In Hindi

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ViparitaKarani in hindi : विपरीत करणी आसन एक स्फूर्तिदायक और उल्टा होने वाली मुद्रा हैं जो रीढ़ पैर और तंत्रिका तंत्र को राहत देता है। विपरीत क्रिया को अक्सर फुट-ओवर-वॉल पोज़ कहा जाता है। यह आसन धीरे-धीरे शरीर को पूर्ण विश्राम की स्थिति में लाता है।

यह मन को शांत करता है और इसे और अधिक आत्म-जागरूक बनाता है। यह सबसे स्वीकृत योग मुद्रा में से एक है क्योंकि इसमें बहुत अधिक लचीलापन या शक्ति की आवश्यकता नहीं होती है।

विपरीत करणी क्‍या है | What Is ViparitaKarani 

विपरीता करणी एक संस्कृत शब्द है जो उल्टे होने के एक कार्य को दर्शाता है। विपरीता करणी एक संस्कृत भाषा का शब्द हैंजिसमें पहला शब्द विपरीत का अर्थ उल्टा और दूसरा शब्द करणी का अर्थ होता है। इस आसन में आपको अपने पैरों को सर्वांगासन की तरह ऊपर की ओर उठाना है।

यह आसन हमारे शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद होता है। इस आसन को लेग्स अप द वॉल पोज के नाम से भी जाना जाता है। कुछ हिंदू शास्त्रों में कहा गया है कि ViparitaKarani न केवल झुर्रियों को कम करती है बल्कि बुढ़ापे और मृत्यु दोनों को रोकता है। आइये विपरीत करणी को करने का तरीका और उससे होने वाले लाभ को विस्तार से जानते हैं।

विपरीत करणी कैसे करे | how to do ViparitaKarani

विपरीत करणी के फायदे | How To Use ViparitaKarani
  • एक दीवार के पास एक खुली जगह खोजें और उसके बगल में बैठें जैसे कि आपके पैर फर्श पर हों
  • आपके सामने फैले हों और आपके शरीर का बायाँ हिस्सा दीवार को छू रहा हो।
  • अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और उनके नीचे एक प्रोप स्लाइड करें।
  • आप अपने हाथों का उपयोग अपने कूल्हों को सहारा देने के लिए भी कर सकते हैं।
  • और अपने निचले शरीर में उस वक्र को बना सकते हैं।
  • अपने सिर और गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें और अपने गले और अपने चेहरे को नरम करें।
  • अपनी आँखें बंद करो और साँस लो। कम से कम पांच मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।
  • रिलीज करें और किसी एक तरफ रोल करें। बैठने से पहले सांस लें।

विपरीत करणी करने का तरीका | How to do ViparitaKarani

विपरीत करणी के फायदे | How To Use ViparitaKarani
  • इस आसन को करने के लिए आप सबसे पहले एक viparitakarani yoga मैट को फर्श पर बिछा के उस पर पीठ के बल लेट जाएं।
  • अपने दोनों हाथों और पैरों को जमीन पर सीधा रखें।
  • अब धीरे-धीरे दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और अपने शरीर को फर्श पर टिकाएं।
  • अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं।
  • आराम के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक तकिया या कंबल रखें।
  • सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ और सिर फर्श पर आराम से हैं।
  • अपनी आँखों को बंद करें और इस स्थिति में आप कम से कम पांच मिनट के लिए रुकें।

विपरीत करणी के फायदे | Benefits of ViparitaKarani

  1. तनाव को कम करने में
  2. श्वसन संबंधी बीमारियां को ठीक करने मे
  3. पेट की समस्या को दूर करने में फायदेमंद
  4. मासिक धर्म की समस्या को ठीक करे
  5. पीठ दर्द को ठीक करने में फायदेमंद

1. तनाव को कम करने में

इस आसन को करने के लिए अपने सिर को नीचे फर्श पर रखना पड़ता हैं सिर में ताजा खून बहता है जिससे हल्का अवसाद और अनिद्रा के लक्षणों से राहत मिलती है। ऑपोजिट करणी एक ऐसा आसन है जो मन को शांत और शांत करने में मदद करता है। यह आसन माइग्रेन और सिरदर्द से राहत प्रदान करता है।

2. श्वसन संबंधी बीमारियां को ठीक करने मे

विपरीत करणी आसन को करने के लिए आपको अपनी साँस को नियंत्रित रखना पड़ता हैं जिससे श्वसन संबंधी समस्याएं दूर हो जाती हैं। यह आसन आंख और कान की समस्याओं को ठीक करता है। यह आसन रक्त के प्रवाह को भी नियंत्रित करता है।

3. पेट की समस्या को दूर करने में फायदेमंद

ViparitaKarani कब्ज़ की शिकायत को दूर करता है और हमारे पाचन तंत्र को स्वस्थ रखती है। साथ ही यह आसन अन्य बीमारियों जैसे मूत्र विकार उच्च रक्तचाप और निम्न रक्तचाप और गठिया आदि को दूर करने में मदद करता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है और आपके पेट और सभी अंगों में ताजा रक्त और लसीका द्रव लाता है।

4. मासिक धर्म की समस्या को ठीक करे

लेग्स अप द वॉल पोज़ या विपरीत करणी आसन महिलाओं में होने वाली मासिक धर्म की समस्याओं को दूर करता हैं। यह आसन मेनोपॉज और मासिक धर्म की ऐंठन को दूर करता है। यह आसन वृषण वीर्य और महिलाओं में डिम्बग्रंथि समस्याओं में मदद करता है।

5. पीठ दर्द को ठीक करने में फायदेमंद

ViparitaKarani धड़ के सामने पैरों के पीछे और गर्दन के पिछले हिस्से को एक अच्छा खिंचाव देता है और हल्के पीठ दर्द से राहत दिलाती है। यह आसन थके हुए पैरों को ठीक करता है। यह आपको युवा और जीवनप्रद बनाए रखने में भी मदद करता है।

विपरीत करणी की विघि | Viparitakarani Method

विपरीत करणी  फायदे | How To Use ViparitaKarani
  • सबसे पहले आप पीठ के बल आराम से लेट जाएं और पैरों को एक साथ रखें।
  • सांस लेते हुए पैरों को सीधा रखते हुए उन्हें धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
  • हाथों को नितंबों तक नीचे लाकर नितंबों को ऊपर उठाएं।
  • कोहनियों को जमीन पर रखते हुए हाथों से कमर को सहारा दें।
  • धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
  • इस स्थिति को कुछ देर तक बनाए रखें।
  • फिर लम्बा सांस छोड़ते हुए पैरों को धीरे धीरे नीचे लाएं।
  • इस तरह आप 3 से 5 चक्र करें।

विपरीत करणी कदम | Viparitakarani Steps

  • दीवार का सामना करते हुए दीवार के करीब खड़े होकर शुरुआत करें।
  • अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर समाप्त होने वाली दीवार को छूएं।
  • श्वास लेते हुए फर्श पर बैठें और पैर की उंगलियों को घुटनों के बल झुककर दीवार को छूते रहें।
  • श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी पीठ के बल नीचे जाएं और लेट जाएं और कंधों को फर्श के करीब रखें और घुटने अभी भी मुड़े हुए हों।
  • पूरी पीठ को फर्श पर आराम से छोड़ते हुए सांस छोड़ें।
  • एक बार जब आप सुनिश्चित हो जाएं कि शरीर आराम से है
  • तो आंखें बंद करके यहां रहें और अपनी मांसपेशियों को आराम देते हुए धीमी गति से लयबद्ध सांस लेना शुरू करें।
  • इस आसन से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए लगभग 12 सांसों तक यहां रहें।

विपरीत करणी की सावधानियां | Precautions of ViparitaKarani

विपरीत करणी  के फायदे | How To Use ViparitaKarani
  • इस आसन को महिलाएं मासिक धर्म के दौरान ना करें।
  • अगर आपको मोतियाबिंद जैसी गंभीर समस्या है तो इस आसन से बचें।
  • अगर आपको कमर दर्द है तो पीठ के नीचे मुड़ा हुआ कंबल रखकर इस आसन को करें।
  • कूल्हे या घुटने की चोट वाले व्यक्ति को इस आसन को करने से बचना चाहिए।
  • गर्भवती महिलाओं को इस आसन को करने से बचना चाहिए।
  • ग्लूकोमा उच्च रक्तचाप या हर्निया के रोगियों को इस आसन को नहीं करना चाहिए।

विपरीत करणी का वीडियो | ViparitaKarani Ka video

FAQ

Q : विपरीत करणी के क्या लाभ हैं?

A : सिरदर्द को कम करता है।
1. ऊर्जा को बढ़ाता है।
2. मासिक धर्म की ऐंठन को शांत करता है (कुछ योग परंपराएं मासिक धर्म के दौरान विपरीत करणी करने के खिलाफ सलाह देती हैं)
3. पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाता है।

Q : विपरीत करणी आपको कब करनी चाहिए?

A : जब भी आप थका हुआ या तनाव महसूस कर रहे हों, तो आप बस अपने जीवन में इस विश्राम कसरत की ओर रुख कर सकते हैं। अधिकतम लाभ के लिए हर सुबह और शाम इस viparitakarani mudra को करने का प्रयास करें – बस यह सुनिश्चित करें कि आप इस आसन का अभ्यास खाली पेट करें।

Q : विपरीत करणी और में क्या अंतर है
जब आप हलासन कर रहे होते हैं तो सर्वांगासन अपने आप हो जाता है। और मुख्य अंतर आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे फर्श पर आराम करने में हैं। विपरीत करणी – विपरीत करणी में आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से से कर्व बनाना होता है लेकिन आपके कूल्हे फर्श पर ही रहते हैं।

A : जब आप हलासन कर रहे होते हैं तो सर्वांगासन अपने आप हो जाता है। और मुख्य अंतर आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे फर्श पर आराम करने में हैं। विपरीत करणी – विपरीत करणी में आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से से कर्व बनाना होता है लेकिन आपके कूल्हे फर्श पर ही रहते हैं।

Q : विपरीत करणी क्या हम रात के खाने के बाद कर सकते हैं?

A : इसलिए आप इस योग को या तो सोने से पहले या जागने के बाद या अपने भोजन के कम से कम पांच घंटे बाद कर सकते हैं। दो भोजन (कम से कम पांच घंटे अलग) के बीच इस स्लीप योगासन को करने से विपरीत करणी के अधिक लाभ प्राप्त करने में मदद मिल सकती है जिससे आप पूरे दिन अधिक सक्रिय हो जाते हैं।

Q : आपविपरीत करणी कैसे करते हैं?

A : विपरीत करणी स्टेप बाय स्टेप कैसे करें?
1. पैरों को एक साथ जोड़कर आराम से लापरवाह स्थिति में लेट जाएं।
2. पैरों को सीधा रखते हुए ऊपर उठाएं।
3. बाजुओं और हाथों पर नीचे की ओर धकेलें और नितंब को ऊपर उठाएं।
4. कोहनियों को फर्श पर रखते हुए हाथों से पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें।

Disclaimer :  ViparitaKarani Aur Upyog इस का उपयोग करने से पहले डॉक्टर की सला ले इसके बाद इसका उपयोग करे तो फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख ViparitaKarani Aur Upyog आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये। 
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