उत्तानपादासन क्‍या है | उत्तानपादासन के फायदे | How To Use Uttanpadasana

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Uttanpadasana in Hindi : उत्तानपादासन लाभ और सावधानी आज विश्व में ज्ञान-विज्ञान के संबंध में बोले जाने वाली बहुत सी चीजें ऐसी हैं जिनके बारे में भारत में युगों पूर्व पहले कहा जा चुका है। भारत में ज्ञान और “विज्ञान” की पराकाष्ठा थी परंतु ये हमारे लिए बढ़ी ही दुख की बात है।

कि हम स्वदेशी तकनीक को भुलाकर विदेशी तकनीकों में फंसकर अपने ज्ञान को संरक्षित नहीं कर पा रहें हैं। आज भी भारत की भूमि को विश्व का एक परिवार मानने का संदेश भेजा जा रहा है। अटूट सत्य है कि विश्व में शांति के मार्ग पर जाने के लिए ज्ञान ओर दर्शन भारत के पास है।

उत्तानपादासन क्‍या है | What Is Uttanpadasana

उत्तानापादासन को इसका नाम संस्कृत से मिला है जहां उत्ताना का अर्थ है तीव्र खिंचाव पाद का अर्थ है पैर और आसन का अर्थ है मुद्रा। उत्तनापादासन एक पारंपरिक योग मुद्रा है जो पेट जांघों पिंडलियों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाती है। यह बहुत सारी पाचन बीमारियों में मदद करता है जिससे पाचन तंत्र मजबूत होता है।

उत्तानपादासन कैसे करे | how to do uttanpadasana

उत्तानपादासन क्‍या है | उत्तानपादासन के फायदे | How To Use Uttanpadasana
  • इस आसन को शुरू करने के लिए अपनी योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं सामान्य रूप से सांस लें। आपके दोनों हाथ आपके शरीर के बगल में रखे जाने चाहिए और आपकी हथेली नीचे की ओर होनी चाहिए।
  • अब धीरे-धीरे सांस लें और अपने पैर को फर्श से उठाने की कोशिश करें और अपने पैर को फर्श से 45-60 डिग्री के कोण पर रखें।
  • आपका ऊपरी शरीर फर्श के समानांतर होना चाहिए और अपने पैर को सीधा रखने की कोशिश करें।
  • निचले एब्स में दबाव महसूस करने के लिए इस स्थिति में कम से कम 15 से 20 सेकंड के लिए रुकें।
  • शुरुआती लोगों के लिए 2 से 3 सांसों के लिए इस स्थिति में रहने का प्रयास करें।
  • इस पोजीशन से निकलने के लिए सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श पर नीचे करें। अब अपने दोनों हाथों को अपने शरीर के साथ रखें अपने पैर को सीधा रखें और गहरी सांस लें और आराम करें।
  • अब आप फिर से इस आसन को कर सकते हैं। बेहतर परिणाम के लिए आपको इस आसन के कम से कम 10 दोहराव करने चाहिए।
  • प्रारंभ में जब आप इस योग आसन को शुरू करते हैं तो आपको अपने पेट के कूल्हे जांघ में कुछ दर्द महसूस होता है लेकिन जैसे-जैसे आप अधिक अभ्यास करेंगे आप इस आसन को और आसानी से कर सकते हैं।

उत्तानपादासन करने का तरीका | uttanpadasana karane ka tareeka

uttanpadasana images
  • सबसे पहले मैट दरी बिछा लें।
  • दूसरे तरीके से उत्तानपादासन को करने के लिए पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
  • इसमें भी आपके दोनों पैर एक दूसरे से जुड़े होने चाहिए।
  • आपके हाथ आपकी कमर के पास जमीन पर होने चाहिए हथेलियाँ सीधी।
  • अब सांस भरते हुए अपने दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं।
  • अपने पैरों को 30 डिग्री के कोण पर लाकर रुकें।
  • कुछ समय तक ऐसे ही रहें और उसके बाद धीरे-धीरे अपनी टांगों को जमीन पर रख दें।
  • इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं।

उत्तानपादासन के फायदे | Benefits of Uttanpadasana

  1. पेट की चर्बी कम करने में फायदेमद है
  2. तनाव को करे दूर फायदेमद है
  3. पेट की पेशियों के लिए
  4. दर्द से छुटकारा पाने के लिए
  5. शरीर को मजबूत बनाएं में बहुत फायदेमद है
  6. पेट में गैस कम करने में

1. पेट की चर्बी कम करने में फायदेमद है

अगर आप पेट की चर्बी से परेशान हैं तो आपको उत्तानपादासन करनी चाहिए। उत्तरापादासन पेट की चर्बी कम करने और पेट को अंदर से बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह आसन इतना शक्तिशाली है कि इसके नियमित अभ्यास से शरीर में एब्स बनने लगते हैं। यह मोटापा और तोंद का दुश्मन है।

2. तनाव को करे दूर फायदेमद है

यह योगासन करने से तनाव या अवसाद से भी छुटकारा मिल सकता है। ऐसा करने से आप चिंता मुक्त महसूस करेंगे और आपके मन में सकारात्मक विचार आएंगे। तो इसलिए इस आसन को अपने जीवन का हिस्सा बना लें।

3. पेट की पेशियों के लिए

अगर आपको अपने पेट की पेशियों को मजबूत बनाना हो तो इस आसन का अभ्यास जरूर करें। यह न केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। बनाता बल्कि इसके निर्माण में भी सहायक करता है।

4. दर्द से छुटकारा पाने के लिए

uttanpadasana करने से पीठ की दर्द से छुटकारा मिलता है। यह आसन शरीर के पोस्चर को बेहतर बनाने में भी uttanpadasana benefits होता है। तो इसके साथ ही यह कंधे गर्दन आदि की दर्द को भी यह दूर करता है।

5. शरीर को मजबूत बनाएं में बहुत फायदेमद है

उत्तानपादासन एथलीटों के लिए बेहतरीन योगासन है क्योंकि यह शरीर को मजबूत बनाता है। इन योग आसनों से शरीर का संतुलन भी बना रहता है। यह आसन हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इतना ही नहीं यह पेट,पीठ,कूल्हों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी यह लाभदायक है।

6. पेट में गैस कम करने में

इसके अभ्यास से पेट गैस को कम किया जा सकता है और साथ ही साथ अपच से भी निजात मिल सकती है।

उत्तानपादासन की विघि | Method of Uttanpadasana

  • जमीन पर आराम से लेट जाएं और पांव फैला लें। पैरों की बीच दुरी नहीं होनी चाहिए।
  • हाथों को शरीर के पास रखें।
  • सांस लेते हुए पैरों को बिना झुके धीरे-धीरे 30 डिग्री तक उठाएं।
  • धीरे-धीरे सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस लें और इसी मुद्रा में रहें।
  • लम्बा सांस छोड़ते हुए दोनों पांव नीचे लाएं।
  • यह चक्र हुआ।
  • इस तरह से आप 3 से 5 चक्र करें।

उत्तानपादासन अर्ध | uttanpadasana Ardha

  • इसमें आप ऊपर बतायी हुई प्रक्रिया का अनुसरण करते हैं।
  • दोनों पैरों को बिना ऊपर उठाए आप सांस भरते हुए एक पैर को 30 डिग्री ऊपर उठाएं फिर सांस छोड़ते हुए नीचे लाएं।
  • इस प्रक्रिया को दूसरे पैर से दोहराते हैं।
  • इसे उनको करनी चाहिए जिनको कमर दर्द बहुत परेशान करता है।

उत्तानपादासन के चरण | Steps of uttanpadasana

images of uttanpadasana
  • सबसे पहले आपको एक सामान्य चटाई या योगा मैट की जरूरत है और फिर पीठ के बल लेट जाएं।
  • आपकी सांस सामान्य होनी चाहिए और अपने हाथों को फर्श पर सीधा रखना चाहिए लेकिन हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।
  • फिर धीरे-धीरे अपने पैर को 45 से 60 डिग्री के कोण तक उठाएं और ऐसा करते हुए श्वास लें।
  • सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे हैं और आपका ऊपरी शरीर फर्श के समानांतर है।
  • इस पोजीशन को तब तक होल्ड करने की कोशिश करें जब तक आपको अपने एब्स में दबाव महसूस न हो अगर संभव हो तो 15 से 20 सेकंड के लिए और शुरुआत में ज़्यादा मत करो इस समय को निरंतरता और समय के साथ बढ़ाने की कोशिश करो।
  • जब आप प्रारंभिक स्थिति में वापस आना चाहते हैं तो सांस छोड़ें आपको आराम करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि उत्तानपादासन चरणों का अभ्यास करते समय आपके पैर सीधे हों।
  • आप इन चरणों को 10 बार दोहरा सकते हैं।

उत्तानपादासन की सावधानियां | Precautions of uttanpadasana

किसी भी आसन को शुरू करने से पहले उसके बारे में सभी जानकारी होना आवश्यक है। उत्तानपाद आसन को करने से पहले यह जानना बहुत जरूरी है कि किन परिस्थितियों में इसे करना चाहिए और किन परिस्थितियों में नहीं करना चाहिए। इस आसन को करने से पहले निचे दी गयी परिस्थिति को अवश्य पढ़े।

  • किसी भी आसन को खाली पेट ही करना चाहिए| खाना खाने के बाद कुछ समय के बीतने पर ही आसन का अभ्यास किया जा सकता है।
  • कमर के सम्बंधित अति गंभीर समस्या होने पर इसे नहीं करना चाहिए।
  • पेट की सर्जरी होने पर भी इसे नहीं करना चाहिए। पेट की सर्जरी के दौरान लिए गए टांके खींचे जा सकते हैं। ऐसे में पहले किसी जानकार व्यक्ति की सलाह अवश्य लें।
  • साइटिका स्लिप डिस्क के रोगी को भी आसान को नहीं करना चाहिए|
  • जब भी किसी महिला गर्भवती हो तब भी इसे इस आसन से दूर रहना चाहिए।

उत्तानपादासन का वीडियो | Uttanpadasana Ka video

FAQ

Q : uttanpadasana के क्या लाभ हैं?

A : उत्तानपादासन के बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं उनमें से उत्तानपादासन के कुछ स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं। एसिडिटी अपच और कब्ज को रोकता है पीठ दर्द को ठीक करता है। पेट के अंगों को मजबूत करता है प्रजनन अंगों के कार्य में सुधार करता है पाचन तंत्र के कार्य में सुधार करता है रक्त में वृद्धि करता है।

Q : उत्तानपादासन किसे नहीं करना चाहिए?

A : यदि आप पेट में चोट या पेट दर्द से पीड़ित हैं तो इस मुद्रा से बचें। यदि आप गर्भवती हैं या मासिक धर्म हो रहा है तो मुद्रा न करें। यह भी सलाह दी जाती है कि यदि आपको उच्च रक्तचाप या स्लिप डिस्क है तो इस मुद्रा का अभ्यास न करें। योग आसन हमेशा खाली पेट या भोजन के 4 घंटे बाद करें।

Q : उत्तानासन में पैरों को किस हद तक ऊपर उठाना चाहिए?

A : लापरवाह स्थिति में सांस छोड़ें और धीरे-धीरे सांस लेते हुए पैरों को फर्श से 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। आसन बनाए रखें सामान्य रूप से सांस लें।

Q : उत्तानपादासन कौन कर सकता है?

A : पेट के एब्स के लिए उत्तानपादासन की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। सपाट पेट और मजबूत ABS वाले लोग इस व्यायाम को पसंद करते हैं। यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अच्छा है। आप एक बार में एक पैर उठाकर भी इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं।

Q : uttanpadasana yogaन का क्या अर्थ है?

A : संस्कृत शब्द उत्तानासन में शामिल है जिसका अर्थ है तीव्र शक्तिशाली या जानबूझकर और क्रिया तन जिसका अर्थ है खिंचाव विस्तार या लंबा। उत्तानासन पूरे शरीर का एक खिंचाव है एक योगिक शब्द जो पैरों के तलवों से लेकर पैरों के पिछले हिस्से तक के क्षेत्र को कवर करता है नीचे फैला है।

Q : मैं उत्तानासन का अभ्यास कैसे कर सकता हूं?

A : अपने वजन को अपने पैरों की गेंदों में थोड़ा आगे लाएं ताकि आपके कूल्हे आपकी टखनों के ऊपर रहें। अपने सिर को लटकने दो। ऊपर आने के लिए श्वास लें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपनी टेलबोन को नीचे दबाएं और धीरे-धीरे ऊपर उठते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें।

Disclaimer : Uttanpadasana Aur Upyog इस का उपयोग करने से पहले डॉक्टर की सला ले इसके बाद इसका उपयोग करे तो फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख Uttanpadasana Aur Upyog आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये।
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