उत्कटासन क्‍या है | उत्कटासन के फायदे | How To Use Utkatasana In Hindi

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utkatasana in hindi : उत्कटासन को चेयर पोज़ के नाम से भी जाना जाता हैं। यह बहुत ही शक्तिशाली आसन हैं यह हमारे पूरे शरीर के लिए हर तरह से फायदेमंद होता है। इसमें आपकी पोजीशन से ऐसा लगता है जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठे हैं।

आसन में आपके शरीर को गुरुत्वाकर्षण के प्रतिरोध को दूर करने की आवश्यकता होगी यानी आपको जमीन से केवल आधा ही ऊपर रहना होगा। इस आसन को करने के लिए आपका क्वाड्रिसेप्स क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस एक बड़ा मांसपेशी समूह है। जिसमें जांघ के सामने की तरफ चार प्रचलित मांसपेशियां शामिल हैं को बहुत मजबूत होना जरूरी है। क्वाड्रिसेप्स शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों में से एक हैं।

उत्कटासन क्‍या है | What Is Utkatasana

utkatasana को चेयर पोज़ भी बोला जाता है क्योंकि इस आसन को करने वाले व्यक्ति की मुद्रा एक कुर्सी पर बैठे हुए “व्यक्ति” के समान होती हैं। उत्कासन एक संस्कृत शब्द है जो दो शब्दों से मिलकर बना है।

जिसमें पहला शब्द उत्कटा का अर्थ है जंगली या भयंकर और दूसरा शब्द जिसका अर्थ है मुद्रा जिसका अर्थ है मुद्रा। उत्तासन के चेयर पोज के अलावा अन्य नामों को भी जाना जाता है जैसे भयंकर पोज खतरनाक पोज लाइटनिंग बोल्ट पोज वाइल्ड पोज या बिक्रम योग अजीब पोज आदि।

उत्कटासन कैसे करे | how to do utkatasana

उत्कटासन क्‍या है | उत्कटासन के फायदे | How To Use Utkatasana In Hindi
  • ताड़ासन में खड़े हो जाएं और पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें।
  • और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। श्वास सामान्य होनी चाहिए।
  • अब इस मुद्रा में आप एक कुर्सी पर बैठने की कल्पना करें
  • और बाजुओं को सीधा और जांघों को फर्श के समानांतर रखें।
  • आगे की ओर न झुकें बल्कि छाती को जितना हो सके पीछे की ओर रखें और सामान्य रूप से सांस लें।
  • आपको अपने धड़ को यथासंभव सीधा रखने की कोशिश करनी चाहिए।
  • सामान्य रूप से सांस लेते हुए 20 सेकंड से आधा मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
  • सांस भरते हुए पैरों को सीधा करें बाजुओं को नीचे करें और ताड़ासन में खड़े हो जाएं।

उत्कटासन करने का तरीका | Utkatasana karane ka tareeka

उत्कटासन क्‍या है | उत्कटासन के फायदे | How To Use Utkatasana In Hindi
  • उत्कटासन या चेयर पोज़ करने के लिए आप सबसे पहले किसी yoga utkatasana मैट को किसी साफ जगह पर बिछा कर सीधे खड़े हो जाएं।
  • इस आसन को करने के लिए आप ताड़ासन की मुद्रा में भी रह सकते हैं।
  • अपने दोनों पैरों को एक दूसरे के पास रखें और दोनों हाथों को सीधा रखें।
  • अब सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और उन्हें अपने सिर के ऊपर लाएं और उन्हें मिला लें।
  • अब धीरे-धीरे अपने पैरों को यहां से घुटनों तक मोड़ें और अपने कूल्हों को नीचे लाएं।
  • इस मुद्रा में अपने कूल्हों को फर्श के समानांतर लाने की कोशिश करें।
  • अपनी गर्दन और रीढ़ को सीधा रखें।
  • इस पोजीशन में आप कुर्सी पर बैठे व्यक्ति की तरह दिखेंगे।
  • इस मुद्रा में बने रहने के लिए कल्पना कीजिए कि आप कुर्सी पर बैठकर अखबार पढ़ रहे हैं।
  • अपने दिमाग को शांत और आरामदायक स्थिति में रखें।
  • इस आसन को आप एक मिनिट लिए या अपनी क्षमता के अनुसार करें।
  • इसके बाद आप आसन से बाहर आयें और नीचे सुखासन की स्थिति में बैठ जाएं।

उत्कटासन के फायदे | Benefits of Utkatasana

  1. वजन कम करने में
  2. मांसपेशियों के लिए फायदेमंद है
  3. एड़ियों को मजबूत करने में
  4. संतुलन में सुधार पाने के लिए

1. वजन कम करने में

उत्कटासन के नियमित अभ्यास से आप अपना वजन कम कर सकते हैं। और यह विशेष रूप से नितंबों से वजन कम करने में बहुत फायदेमंद है। यह आसन पेट के अंगों को अच्छी मालिश देता है और डायाफ्राम और हृदय को भी उत्तेजित करता है।

2. मांसपेशियों के लिए फायदेमंद है

यह आसन पैरों विशेष रूप से घुटने टखनों और जांघों को टोन करता है। इसके अलावा यह धड़ और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है। इस आसन के अभ्यास से कूल्हों रीढ़ और छाती की मांसपेशियों को एक अच्छा खिंचाव मिलता है।

3. एड़ियों को मजबूत करने में

यदि आप एक एथलीट हैं तो utkatasana yoga का अभ्यास आपके लिए बहुत अच्छा है। जब एथलीट दौड़ते या कूदते हैं तो पैरों के आसपास की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। कुर्सी की मुद्रा पैर की मांसपेशियों को मजबूत करती है।

जिससे एथलीट को अत्यधिक बल का सामना करने और चोट के जोखिम को कम करने की अनुमति मिलती है। इसके अलावा चेयर पोज शरीर के निचले हिस्से और कूल्हों को मजबूत करता है जिससे स्प्लिन्ट जैसी पुरानी समस्या को रोका जा सकता है।

4. संतुलन में सुधार पाने के लिए

utkatasana आसन को करने के लिए आपको संतुलन बनाने के आवश्यकता होती हैं यह आसन शरीर में ताकत लचीलापन और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है। अपने दैनिक जीवन में एक कुर्सी को शामिल करें जो आपके शरीर के समग्र संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करे।

गिरने और चोटों को रोकने के लिए उचित संतुलन आवश्यक है। एक बार जब हम अपने शरीर को संतुलित करना सीख जाते हैं तो इन गिरावटों के कारण होने वाले फ्रैक्चर से बच सकते हैं।

उत्कटासन की विघि | Method of Utkatasana

उत्कटासन क्‍या है | उत्कटासन के फायदे | How To Use Utkatasana In Hindi
  • पैर को थोड़ा दूर रखकर और रीढ़ एवं सिर को सीधा रखते हुए बैठ जाएं।
  • सांस खींचते हुए पंजों पर बैठकर अच्छी तरह से दोनों एडि़यों को उठाएं।
  • दोनों कोहनियों को घुटनों पर रखें।
  • एक हाथ से दूसरे हाथ से इसे अपनी ठुड्डी पर टिकाएं।
  • सांस छोड़ते हुए नितंबों को एड़ियों पर रखें।
  • धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें और इसी समय इसी स्थिति में रहें।
  • आप कितने समय तक इस स्थिति में रहते हैं यह आप पर निर्भर करता है।
  • धीरे-धीरे आप इस अवधि को बढ़ाते जाएं।
  • फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
  • इस तरह से आप तीन से पांच चक्र करें।

उत्कटासन कदम | Utkatasana Step

  • अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
  • हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए हाथों को सामने की ओर फैलाएं।
  • घुटनों को मोड़ें और धीरे से अपने श्रोणि को नीचे की ओर धकेलें जैसे कि आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों।
  • सहज रहें या कम से कम बनने की कोशिश करें।
  • चेयर पोज़ का बेहतर अनुभव प्राप्त करने के लिए एक अखबार पढ़ने या लैपटॉप पर टाइप करने की कल्पना करें जब आप बैठे हों।
  • सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथों को जमीन के समानांतर रखें।
  • जागरूकता के साथ सीधे बैठें और अपनी रीढ़ को लंबा करें। आराम करना।
  • सांस लेते रहें और अखबार के पन्नों को पलटें राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय समाचारों का आनंद लें।
  • धीरे-धीरे नीचे जाकर कुर्सी में गहराई तक उतरें लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाएं।
  • धीरे-धीरे नीचे जाते रहें और फिर सुखासन में बैठ जाएं।
  • आप चाहें तो पीठ के बल लेटकर आराम कर सकते हैं।

उत्कटासन की सावधानियां | Precautions for Utkatasana

उत्कटासन क्‍या है | उत्कटासन के फायदे | How To Use Utkatasana In Hindi
  • गंभीर गठिया रोग होने से इसको करने से बचें।
  • चक्कर आने पर इस एक्सरसाइज को करने से बचें।
  • पैर में चोट लगने पर यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • घुटने में दर्द हो तो पढ़ाई न करें।
  • सिरदर्द और अनिद्रा की स्थिति में कुर्सी की मुद्रा का अभ्यास न करें।
  • मासिक धर्म के दौरान इस आसन के अभ्यास में विशेष सावधानी बरतें।
  • इसका अध्ययन खाली पेट करना चाहिए।
  • ह्रदय रोग वाले इसको किसी विशेषज्ञ के निगरानी में करनी चाहिए।

उत्कटासन का वीडियो | Utkatasana Ka video

FAQ

Q : utkatasana benefits हैं?

A : उत्कटासन कंधों बट कूल्हों और पीठ को टोन करते हुए जांघों और टखनों को मजबूत करता है। यह और पिंडली को फैलाता है और फ्लैट पैरों के लिए चिकित्सीय माना जाता है। उत्कटासन भी कंधों को फैलाता है और छाती को खोलता है। यह आपके पाचन अंगों और हृदय को टोन करता है।

Q : उत्कटासन का क्या अर्थ है?

A : उत्कटासन का नाम संस्कृत के उत्कटा से आया है जिसका अर्थ है भयंकर अभिमानी ऊँचा अभिमानी श्रेष्ठ विशाल बड़ा कठिन आपको यह विचार मिलता है। इस मुद्रा को अक्सर अंग्रेजी में कुर्सी मुद्रा कहा जाता है क्योंकि ऐसा लगता है कि आप अदृश्य कुर्सी पर बैठे हैं।

Q : उत्कटासन किसे नहीं करना चाहिए?

A : घुटने की स्थिति वाले लोगों को अपने घुटनों को ज्यादा मोड़ना नहीं चाहिए। दीवार के खिलाफ झुककर कोई भी मुद्रा ले सकता है। जो लोग फ्लैट फुट वाले हैं उन्हें अपने पैर की उंगलियों को मोड़ना चाहिए। प्रोलैप्सड गर्भाशय वाली महिलाएं या जो गर्भावस्था की पहली तिमाही में हैं उन्हें इस मुद्रा से बचना चाहिए।

Q : उत्कटासन के चरण क्या हैं?

A : एक सीधी रीढ़ की हड्डी के साथ सीधे खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें।
1. अपने पैरों के बीच कुछ दूरी रखें।
2. अपने हाथों को जमीन के समानांतर रखने के लिए आगे की ओर तानें।
3. अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने श्रोणि को कुर्सी पर बैठने की तरह नीचे लाएं।
4. अपनी जांघों को जमीन के समानांतर लाने की कोशिश करें।

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