तुलासन क्‍या है | तुलासन के फायदे | How To Use Tulasana In Hindi

Tulasana in hindi : तुलासन का नाम संस्कृत शब्द तुला पर रखा गया है जिसका अर्थ संतुलन या बैलेंस है। यह आसन कठिन ज़रूर है परंतु आपकी कोर या एब्स के इस से ज़्यादा लाभदायक शायद ही कोई आसान है। तुलासन को उत्प्लुति या उत्थित पद्मासन भी कहा जाता है।

तुलासन क्‍या है | What Is Tulasana

तुलासन का अंग्रेजी में मोटे तौर पर स्केल पोज के रूप में अनुवाद किया जाता है। इसे उठी हुई कमल मुद्रा भी कहा जाता है।

संस्कृत में तुला या तोला का अर्थ है पैमाना आसन मुद्रा या मुद्रा है। इसे बैलेंस पोज डोलसन और उत्थिता “पद्मासन” जैसे कई नामों से पुकारा जाता है।

तुलासन कैसे करे | how to do tulasana

• फर्श पर आराम से बैठें।
• लगभग 5 बार गहरी और धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने शरीर को आराम दें।
• पद्मासन में बैठ जाएं।
• अपने दोनों हाथों का सहारा लेकर उन्हें ग्रुप पर दबाएं।
• सुनिश्चित करें कि आप हाथ सीधे रखें।
• हाथों के सहारे अपने शरीर को उठाने के बाद अपने पेट के क्षेत्र को ऊपर उठाएं या जीवन दें।
• इस स्थिति में करीब 30 सेकेंड तक रहें।
• उदर क्षेत्र को छोड़ दें और जमीन पर बैठ जाएं।
• एक बार अपने शरीर को हाथों के सहारे उठाकर और शरीर को घुमाकर प्रक्रिया को दोहराने की कोशिश करें।
• प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।
• पद्मासन को छोड़ें और अपनी आरामदायक मुद्रा में बैठें।

तुलासन करने का तरीका |Tulasana karane ka tareeka

• अगर आपसे पद्मासन ना किया जाए तो चौकड़ी मार कर या सुखासन में बैठ सकते हैं।
• यदि आप अपने आप को जमीन से नहीं उठा सकते हैं।
• तो आप पैरों को जमीन पर रख सकते हैं और केवल कूल्हों को उठा सकते हैं।
• अगर आपको अभी भी परेशानी है तो आप योग ब्लॉक को अपने हाथ में रख सकते हैं।
• अगर आपको भा तो मिल रही है लेकिन लंबे समय तक नहीं तो।
• अपने कूल्हों को पीछे ले जाएं और अपनी पद्म मुद्रा को जमीन के समानांतर ऐसा करने से तुलासन थोड़ा आसान हो जाता है।
• नीचे दिए गये चित्र को देखें।

तुलासन के फायदे | Benefits of Tulasana

1. पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में फायदेमंद
2. मन और एकाग्रता के लिए
3. शरीर के लिए फायदेमंद

1. पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में फायदेमंद

विभिन्न अध्ययनों से यह सिद्ध हो चुका है कि तुलासन के नियमित अभ्यास से हमारे पाचन स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और यह विभिन्न प्रकार के पाचन संबंधी मुद्दों को रोकने में भी मदद करता है।

जैसे कि कब्ज क्योंकि तुलसी के नियमित अभ्यास से पेट और आंतरिक आंत के अंग पर कुछ अतिरिक्त दबाव पड़ता है।

हमारा शरीर तनाव हार्मोन बनाता है जो पाचन तंत्र के कार्य को बढ़ावा देने में मदद करता है जो उचित मल त्याग में सुधार करता है।

और पाचन रस और एंजाइम के उत्पादन को बढ़ावा देने में भी मदद करता है जो भोजन को पचाने में मदद करता है और हमारे शरीर से अपशिष्ट को रोकने में मदद करता है।

2. मन और एकाग्रता के लिए

तुलासन के नियमित अभ्यास से मन का ध्यान और एकाग्रता में सुधार होता है क्योंकि तुलसीसन करते समय यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद करता है।

और मात्रा अधिक होती है। मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में वृद्धि के कारण इसे अधिक ऑक्सीजन और महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिलते हैं।

इस प्रकार आपका मस्तिष्क अधिक केंद्रित होता है और ठीक से कार्य करता है। इसलिए इस आसन की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है यदि वे नियमित रूप से तुलासन का अभ्यास करते हैं।

तो यह पढ़ाई के प्रति उनकी एकाग्रता में सुधार कर सकता है और वे अपने कैरियर की ओर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे।

3. शरीर के लिए फायदेमंद

पैमाना मुद्रा एक गतिशील मुद्रा है जो शरीर को अंदर से बाहर तक लाभ पहुंचाती है। पद्मासन तोलासन के लाभ प्राप्त करने से हथियार और कोर ताकत भी बनाने में मदद मिलती है। तोलासन के अभ्यास से कोई भी रोग धीरे-धीरे दूर हो जाता है।

तुलासन की विघि | Tulasana kee vidhi

• तुलासन का अभ्यास करने के लिए किसी शांत वातावरण में चटाई या दरी बिछा कर बैठ जाएं।
• इसके बाद अपने हाथों को कूल्हों के पास रखें। इसे करते समय आपकी उंगलियां फैली होनी चाहिए।
• इसके बाद सांस लेते हुए हाथों की मदद से अपने पूरे शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं।
• आपको अपने शरीर को जितना हो सके ऊपर उठाना है। फिर इस स्थिति में आराम से आराम करें।
• इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पूर्व स्थिति में आ जाएं।
• इस आसन को करना कठिन होता है।
• इसलिए इस आसन को अपने शरीर की क्षमता और अपनी सुविधा के अनुसार 4 से 5 बार करें।
• यदि आप योग के लिए नए है तो इसका अभ्यास योग गुरु के देख रेख में ही करे।

तुलासन कदम | Tulasana step

• अपने पैरों को विपरीत पैरों की जांघों पर रखकर कमल मुद्रा में बैठें।
• अपनी हथेलियों को अपनी जांघों के बाहर नीचे की ओर फर्श पर रखें। एक दो सामान्य सांसें लें।
• गहरी सांस लेते हुए शरीर को ऊपर उठाएं और हाथ लंबवत स्थिति में होने चाहिए।
• आपके पूरे शरीर का भार आपके दोनों हाथों में समान रूप से वितरित होना चाहिए।
• आपकी सूंड गर्दन और सिर एक सीध में होने चाहिए।
• अपनी आँखें बंद करें या अपने सामने किसी वस्तु पर अपनी दृष्टि स्थिर करें। वांछित अवधि के लिए स्थिति रखें।
• आसन को छोड़ने के लिए सांस छोड़ते हुए शरीर को नीचे रखें और कमल मुद्रा को छोड़ दें।

तुलासन की सावधानियां | Precautions of Tulasana

पूरा शरीर बाजुओं पर ही टिका होता है। यदि ठीक से नहीं किया जाता है तो संभावना है कि हाथ के जोड़ या कंधे के जोड़ घायल हो सकते हैं। शुरुआत में धीमे चरण में चरणों का ध्यान रखना चाहिए और उनका पालन करना चाहिए।

जिन लोगों को फ्रोजन शोल्डर रोटेटर कफ इंजरी या बीमारियां शोल्डर बर्साइटिस ऑस्टियोआर्थराइटिस डिस्लोकेटेड शोल्डर फ्रैक्चर्ड कॉलरबोन या बांह और कंधे के क्षेत्र में दर्द जैसी स्वास्थ्य स्थितियां हैं उन्हें स्केल पोज से बचना चाहिए। साथ ही जो लोग तीव्र ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं उन्हें इस आसन से बचना चाहिए।

तुलासन का वीडियो | Tulasana Ka video

FAQ

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