त्रिकोणासन क्या है | त्रिकोणासन के फायदे | How To Use Trikonasana In Hindi

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Trikonasana in hindi के अभ्यास से स्किन प्रॉब्लम में राहत मिलती है। चेहरे पर दाने या मुंहासे से छुटकारा मिलता है। चेहरे पर फुंसियों या पिंपल्स से छुटकारा पाएं। पेट की कई समस्या” ओं में इस योगासन का नियमित अभ्यास फायदेमंद है। “क्योंकि” इसका अभ्यास करने से पेट में खिंचाव आता है और पेट का एक्स्ट्रा फैट कम होता है।

What is Trigonasana

त्रिकोणासन हठ योग की श्रेणी का एक आसन है। यह दो शब्दों से मिलकर बना है। त्रिकोण और आसन। तीन-कोनों और आसन का अर्थ है। मुद्रा यानी थ्री कोर्न्ड मुद्रा। त्रिगुणासन करने पर शरीर एक (triangle pose) में आता है। इसी कारण से इसे त्रिकोणासन कहा जाता है। यह आसन पैरों से लेकर हाथों और शरीर के कई हिस्सों को फायदा पहुंचा सकता है। आगे हम आपको “विस्तार” से बताएंगे कि त्रिकोणासन करने के फायदे कौन-कौन से फायदे हो सकते हैं। 

त्रिकोणासन के 4 फायदे | 4 Benefits Of  Trikonasana

  1. कमर दर्द के लिए
  2. तनाव और चिंता को कम करने के लिए
  3. पाचन क्रिया को सुधारने में
  4. मांसपेशियों की मजबूती के लिए फायदेमंद है

1. कमर दर्द के लिए

: trikonasana in hindi : के फायदे कमर दर्द से राहत पाने में देखे जा सकते हैं। दरअसल (नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन) की वेबसाइट पर प्रकाशित हाथ योग पर शोध के अनुसार नियमित योग अभ्यास शरीर को लचीला बनाने में मदद कर सकते हैं। साथ ही योग पीठ दर्द से राहत दिलाने में मददगार हो सकता है। अनुसंधान से जुड़े यज्ञों में भी त्रिंगासन को शामिल किया गया है।

2. तनाव और चिंता को कम करने के लिए

चिंता और तनाव की स्थिति को दूर करने में भी त्रिकोणासन के लाभ देखे जा सकते हैं। वास्तव में एक अध्ययन में योगासनों की एक सूची का उल्लेख किया गया है जो त्रिपृष्ठी तंत्रिकाशूल सहित तनाव और चिंता में प्रभावी parivrtta trikonasana दे सकता है। कि चिंता और तनाव के अलावा योग नींद और मनोदशा में सुधार करने के साथ-साथ रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। इस आधार पर कहा जा सकता है। कि तनाव और चिंता में trikonasana steps and benefits देखे जा सकते हैं।

3. पाचन क्रिया को सुधारने में

योगासन पाचन क्रिया को ठीक करने में भी मदद कर सकते हैं। जिसमें ट्राइजेमिनल न्यूराल्जिया भी शामिल है। इसी समय इस शोध ने यह स्पष्ट कर दिया है। और पाचन ग्रंथि में भी मदद करता है। इस आधार पर यह कहा जा सकता है। कि trikonasana पाचन को मजबूत बनाकर जरूरी पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देने का काम कर सकता है।

4. मांसपेशियों की मजबूती के लिए फायदेमंद है

त्रिकोणासन शरीर को बाहरी और अंदरूनी रूप से ताकत प्रदान कर सकता है। शोध के अनुसार त्रिगुणासन का जांघ की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। शोध बताते हैं कि यह जांघ और कूल्हे की जकड़न से राहत दिलाने में भी कारगर हो सकता है। यह शरीर की उचित मुद्रा बनाए रखने में भी मदद कर सकता है। यह खासकर ट्रंक और थाई मसल्स के लिए एकparivrtta trikonasana benefits थेरेपी हो सकती है। 

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त्रिकोणासन करने की विधि | Method of triangulation

  • दोनों पैरों के बीच 2 से 3 फुट का फासला छोड़कर सीधे खड़े हो जाये।
  • दायें पैर (राईट लेग ) को दायी ओर मोड़कर रखे।
  • अपने कंधो की उचाई तक दोनों हाथों को बगल में फैलाए।
  • दाहिने हाथ से दाहिने पैर को उठाने का प्रयास करें।
  • अब श्वास ले और दायी ओर (राईट साइड ) झुके। झुकते समय नजर सामने रखे।
  • बाएं हाथ (बाएं हाथ) को आकाश की ओर सीधा रखें और आंखों को बाएं हाथ की उंगलियों की ओर रखें।
  • ऐसे कम से कम 20 बार करे।
  • अब सीधी स्थिति में लौट आएं इस अभ्यास को दूसरी भुजा को बदलकर भी करें।

त्रिकोणासन कैसे करें | How to do trigonasana | how to do trikonasana

ग़लत जीवन-शैली, ख़ान-पान के चलते वजन का बढ़ना आम बात है। आजकल हर कोई अनचाहे पेट के बढ़ने से परेशान है। शरीर की चर्बी बढ़ने के कारण ज्यादातर लोग ज्यादातर शरीर की चर्बी गटक लेते हैं। यदि हम वजन को देखते हैं। तो हमारी कमर और पेट अधिक सक्रिय हो जाते हैं। आज हम आपको त्रिकोण के बारे में बताएंगे। trikonasana yoga करते समय शरीर का आकार त्रिकोणीय होता है। इसलिए इसे trikonasana कहा जाता है। इस सरल में शरीर में 3 अलग-अलग कोण बनते हैं। 

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त्रिकोणासन करने का तरीका | Method of doing triangasana

  • अब अपने पैरों के मध्य दो फुट की दूरी बनाएं और अपने हाथों को शरीर से सीधे सटाकर रखें।
  • इसके बाद आपको अपनी बाहों को शरीर से कंधों तक फैलाना है।
  • अब सांस लेते हुए दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और कान के पास बंद करें। इसके अलावा बाएं पैर को भी बाहर की ओर झुकाएं।
  • सबसे पहले किसी स्वच्छ और खुले स्थान पर योग मैट बिछाकर खड़े हो जाएं।
  • इसके बाद आपको सांस छोड़ते समय कमर से बाईं ओर ले जाना है।
  • इस दौरान अपने घुटनों को न मोड़ें और अपने दाहिने हाथ को कान के पास रखें।
  • फिर सांस लेते हुए अपनी प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।
  • अब अपने दाहिने हाथ को जमीन के समानांतर लाने की कोशिश करें और उसी समय बाएं पैर के बाएं हिस्से को छूने की कोशिश करें।
  • त्रिकोणासन के इस चक्र को तीन से चार बार किया जा सकता है।
  • इस मुद्रा में 10 से 30 सेकंड तक रहने की कोशिश करें और सामान्य रूप से सांस छोड़ने की प्रक्रिया जारी रखें।
  • फिर कुछ सेकंड का विराम लेकर इस पूरी क्रिया को दाईं ओर से भी करें।

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त्रिकोणासन की सावधानियां | Precautions of trigonasana

  • रक्तचाप की समस्या होने पर यह योगासन नहीं करना चाहिए।
  • अगर आपको कमर दर्द और स्लिप डिस्क की समस्या है। तो भी इस आसन को न करें।
  • गले में खराश और कमर दर्द की गंभीर समस्या में इस आसन को न करें।
  • जो लोग चक्कर से जूझ रहे हैं उन्हें इस आसन को नहीं करना चाहिए।
  • अगर आपको हाइपर एसिडिटी है तो इस आसन से दूर रहें।
  • सायटिका यानी सायटिक नर्व की समस्या वाले इस आसन से दूर रहें।

अब हम उम्मीद कर सकते हैं कि इस लेख को पढ़ने के बाद आप utthita trikonasana क्या है और त्रिकोणासन करने के फायदे क्या-क्या हो सकते हैं अब आप चाहें तो इस प्रभावी योग को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बना सकते हैं। साथ ही पहली बार इस योगासन को करने जा रहे लोग किसी योग प्रशिक्षक की मदद जरूर लें। आशा करते हैं कि यह लेख त्रिकोणासन के फायदे पहुंचाने में आपकी मदद करेगा। 

Trikonasana Ka Video

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FAQ

Q : त्रिकोणासन का क्या अर्थ है?

A : trikonasana yoga विज्ञान का महत्वपूर्ण आसन है। यह एक त्रिकोण की मुद्रा में है। इस आसन को करते समय शरीर की मांसपेशियां तीन अलग-अलग कोणों पर खिंचती हैं। इसी वजह से इस आसन को त्रिकोणासन कहा जाता है।  

Q : त्रिकोणासन कैसे होता है?

  • A : दोनों पैरों के बीच 2 से 3 फुट का फासला छोड़कर सीधे खड़े हो जाये।
  • दाहिने पैर (दाहिना पैर) को दाईं ओर मोड़ें।
  • अपनी बाहों को अपने कंधे की ऊँचाई तक खींचें।
  • अब सांस लें और दाईं ओर झुकें।
  • दायें हाथ से दायें पैर को चुने की कोशिश करे।

Q : त्रिकोणासन का क्या उपयोग है?

A : कूल्हों पीठ बाहों जांघों और पैर को मजबूत और लंबा करता है। रक्तचाप तनाव और चिंता को कम करता है। अपच का इलाज करें। कण्ठ trikonasana steps और कूल्हों को लचीलापन देता है।

Q :  त्रिकोणासन किसे नहीं करना चाहिए? 

A :  चोट के साथ छात्र स्लिप trikonasana drawing उभार को त्रिकोणासन के अभ्यास से बचना चाहिए। घुटने कूल्हों टखनों कंधों गर्दन या पेट के क्षेत्र से संबंधित मुद्दों के साथ आगे की जटिलताओं से बचने के लिए योग शिक्षक से उचित मार्गदर्शन लेना चाहिए।

Q : सूर्य नमस्कार में त्रिकोणासन की मुद्रा संख्या क्या है?

A : त्रिभुज मुद्रा के लिए चरण 5 और 6 को दोहराएं जैसा कि पहले वर्णित है। अब सामने के घुटने को मोड़ें और हथेलियों को जमीन पर रखें। साँस छोड़ते हुए दूसरे पैर को आगे लाएँ और सीधे घुटनों के बल कमर से नीचे झुकें। 

Disclaimer 

How To Use Trikonasana In Hindi – तो  फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये।

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