स्वस्तिकासन क्‍या है | स्तिकासन के फायदे | How To Use Swastikasana In Hindi

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Swastikasana in hindi : स्वस्तिकासन का वैसे तो शाब्दिक अर्थ है। वैसे इस आसन का प्रयोग आप ध्यान भी कर सकते हैं। अगर आप इस आसन को नियमित रूप से करेंगे तो आप शारीरिक और मानसिक “समस्या” ओं से भी बचेंगे।

इसके साथ स्वास्तिकासन करने से तन और मन भी नियंत्रण में रहता है। अगर हम इस आसन की बात करें तो इस आसन का उल्लेख हमारे प्राचीन योग ग्रंथों में हठ योग प्रदीपिका घेरंड संहिता में भी मिलता है।

स्वस्तिकासन क्‍या है | What Is swastikasana

swastikasana का अर्थ होता है शुभ। यह ध्यान के लिए एक उम्दा आसन है।यह आपको कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं से बचाता है। यह शरीर और दिमाग को संतुलित करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।

स्वास्तिकासन के महत्व को इस बात से समझा जा सकता है कि स्वस्तिकासन नाम सबसे पहले आता है यदि हठ योग प्रदीपिका, घेरंड संहिता जैसे योग ग्रंथों में बैठे हुए आसनों का उल्लेख किया गया हो। भगवान आदिनाथ ने जिन चार आसनो को सबसे महत्त्वपूर्ण बताया है उनमे से एक स्वस्तिकासन भी है।

स्वस्तिकासन कैसे करे | how to do swastikasana

स्वस्तिकासन क्‍या है | स्तिकासन के फायदे | How To Use Swastikasana In Hindi
  • इस आसन को शुरू करने के लिए योगा मैट पर बैठ जाएं।
  • और yoga swastikasana मैट पर आराम से बैठ जाएं और दोनों पैरों को अपने सामने फैलाएं।
  • अब अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने बाएं पैर के तलवे को अपने दाहिने पैर की भीतरी जांघ पर रखें।
  • अब दोनों हाथों को किसी भी swastikasana pose में घुटनों के बल ले आएं।
  • शुरुआती लोगों के लिए इस स्थिति में 3 से 5 मिनट तक रहने का प्रयास करें।
  • इस पोजीशन से निकलने के लिए धीरे-धीरे शुरुआती पोजीशन में आ जाएं।
  • और फिर अपने पैर को सीधा रखें और गहरी सांस लें और आराम करें।
  • अब आप फिर से इस आसन को कर सकते हैं।
  • बेहतर परिणाम के लिए आपको इस आसन को कम से कम 30 मिनट तक करना चाहिए।
  • शुरुआत में जब आप इस योगासन को शुरू करते हैं।
  • तो आपको अपनी जांघ पिंडली टखनों और पीठ में कुछ दर्द महसूस होता है।

स्वस्तिकासन करने का तरीका | swastikasana karane ka tareeka

स्वस्तिकासन क्‍या है | स्तिकासन के फायदे | How To Use Swastikasana In Hindi
  • swastikasana करने के लिए धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं।
  • असुविधा होने पर इस आसन का अभ्यास न करें।
  • कंधों या घुटनों पर कभी भी जोर न लगाएं।
  • हमेशा सुनिश्चित करें कि वार्म-अप किया गया है और मुख्य मांसपेशियां सक्रिय हैं।
  • अगर आपको कभी भी कोई तकलीफ या दर्द महसूस होता है तो किसी भी तरह का दबाव न डालें।
  • धीरे-धीरे आसन करना बंद कर दें और आराम करें।
  • पहली बार ये आसन योग गुरु की देखरेख में ही करें।

स्वस्तिकासन के फायदे | Benefits of Swastikasana

  1. शांति और राहत दिलाने में
  2. एकाग्रता और स्मरण शक्ति बढ़ाने के लिए
  3. चक्र को सक्रिय करता है
    1. तनाव को दूर करने में फायदेमंद
  4. पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है

1. शांति और राहत दिलाने में

जब रीढ़ की हड्डी एकदम सीधी और अपने swastikasana आकार में होती है तो ऊर्जा रीढ़ की हड्डी की जड़ से यानी आधार से कपाल तक प्रवाहित होती है। ऊर्जा का यह प्रवाह नसों और पूरे तंत्रिका तंत्र को आराम देता है। तंत्रिका तंत्र को शांत करने से मन को शांत करने में मदद मिलती है। इसी से मन को बेहतर चेतना और फोकस करने में मदद मिलती है।

2. एकाग्रता और स्मरण शक्ति बढ़ाने के लिए

सही बैठी मुद्रा में किए जाने पर प्राणायाम और ध्यान swastikasana benefits बढ़ जाते हैं। स्वास्तिकासन में बैठने से एकाग्रता का स्तर बढ़ता है क्योंकि अवरुद्ध चैनलों के माध्यम से प्रवाह आसान होता है। यह ध्यान एकाग्रता और स्मृति के स्तर को बढ़ाने में सहायता करता है।

3. चक्र को सक्रिय करता है

जब अनब्लॉक्ड चैनलों के माध्यम से प्राण का प्रवाह सुचारू और आसान होता है। तो अनुचक्र चक्र आज्ञा चक्र द्वारा सक्रिय होता है। हालांकि यह लाभ तब मिलता है जब अनब्लॉक्ड चैनलों के माध्यम से प्राण का प्रवाह सुचारू और आसान होता है।

4. तनाव को दूर करने में फायदेमंद

swastikasana के नियमित अभ्यास से मन का ध्यान और एकाग्रता में सुधार होता है क्योंकि स्वास्तिकासन करते समय यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद करता है और मात्रा अधिक होती है।

मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में वृद्धि के कारण इसे अधिक ऑक्सीजन और महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिलते हैं इस प्रकार आपका मस्तिष्क अधिक केंद्रित होता है और ठीक से कार्य करता है।

तो इस आसन की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है यदि वे नियमित रूप से स्वास्तिकासन का अभ्यास करते हैं तो यह पढ़ाई के प्रति उनकी एकाग्रता में सुधार कर सकता है और वे अपने कैरियर की ओर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे।

5. पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है

विभिन्न अध्ययनों से सिद्ध हो चुका है कि स्वास्तिकासन के नियमित अभ्यास से हमारे पाचन स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और यह कब्ज जैसे विभिन्न प्रकार के पाचन संबंधी मुद्दों को रोकने में भी मदद करता है क्योंकि स्वास्तिकासन के नियमित अभ्यास से पेट और आंतरिक आंत के अंग पर कुछ अतिरिक्त दबाव पड़ता है।

हमारा शरीर तनाव हार्मोन बनाता है जो पाचन तंत्र के कार्य को बढ़ावा देने में मदद करता है जो उचित मल त्याग में सुधार करता है और पाचन रस और एंजाइम के उत्पादन को बढ़ावा देने में भी मदद करता है जो भोजन को पचाने में मदद करता है और हमारे शरीर से अपशिष्ट को रोकने में मदद करता है।

स्वस्तिकासन की विघि | method of swastikasana

  • सबसे पहले पांव आगे फैलाकर जमीन पर बैठ जाएं।
  • अब बाएं पैर को अंदर की दाहिनी जांघ पर और दाएं पैर को अंदर की बायीं जांघ पर रखें।
  • ज्ञान की मुद्रा में बैठ जाएं तो बेहतर है।
  • ध्यान रहे आपके घुटने जमीन से स्पंर्श करे।
  • आपका का संपूर्ण शरीर कमर तथा पीठ एक सीध में होनी चाहिए।

स्वस्तिकासन कदम | Swastikasana Steps

  • अपने पैरों को एक दूसरे से थोड़ा दूर रखें।
  • बाएं पैर के तलवे को दाहिनी जांघ के अंदर की ओर रखते हुए बाएं घुटने को धीरे से मोड़ें।
  • दाहिने पैर को बछड़े की मांसपेशी और बायीं जांघ के बीच में रखते हुए दाहिने घुटने को मोड़ें।
  • दाहिनी एड़ी को प्यूबिस को नहीं छूना चाहिए।
  • बाएं पैर की उंगलियों को दाहिनी जांघ और बछड़े की मांसपेशियों के बीच की जगह में डालें।
  • अपने आप को बेहतर महसूस कराने के लिए समायोजन करें।
  • घुटनों को फर्श के साथ मजबूती से संपर्क में होना चाहिए।
  • रीढ़ की हड्डी पर ध्यान दें उसे सीधा रखें।
  • हाथों की हथेलियों को घुटनों पर रखें। पूरे शरीर को आराम दें।

स्वस्तिकासन की सावधानियां | Precautions of Swastikasana

स्वस्तिकासन क्‍या है | स्तिकासन के फायदे | How To Use Swastikasana In Hindi
  • रीढ़ की हड्डी में दर्द होने पर ये आसन न करें।
  • गंभीर बीमारी होने पर भी इस आसन को नहीं करना चाहिए।
  • दस्त होने पर यह आसन न करें।
  • गर्दन में दर्द होने पर स्वास्तिकासन नहीं करना चाहिए।
  • अगर आपको कंधे के दर्द की समस्या है तो हाथ न उठाएं।
  • घुटने में दर्द या आर्थराइटिस होने पर दीवार के सहारे ही अभ्यास करें।
  • दिल और हाई ब्लड प्रेशर के मरीज ये आसन न करें।
  • संतुलन बनने पर आप खुद भी ये आसन कर सकते हैं।
  • swastikasana के अभ्यास से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

स्वस्तिकासनका वीडियो | Swastikasana Ka video

FAQ

Q : स्वास्तिकासन के क्या फायदे हैं?

A : ध्यान मुद्रा स्वातिकासन एक अच्छी ध्यान मुद्रा है।
1. निचले शरीर को स्ट्रेच करता है हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स स्ट्रेच होते हैं।
2. रीढ़ की हड्डी का संरेखण रीढ़ की हड्डी फैली हुई है जो पीठ को मजबूत करती है।

Q : स्वास्तिकासन आप कैसे करते हैं?

A : बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और उसकी आत्मा को दाहिनी जांघ के अंदरूनी हिस्से को छूते हुए रखें। दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और उसके पैर को जांघ और पैर के बछड़े के बीच में रखें। दोनों हाथों की कलाइयों को संबंधित घुटनों पर रखें और ज्ञान मुद्रा लें। सामान्य श्वास जारी रखें।

Q : स्वास्तिकासन के दौरान क्या होता है?

A : यह योग मुद्रा आंखों में चिकनाई लाती है और आंखों का तनाव भी कम करती है। यह बछड़ों रीढ़ और हैमस्ट्रिंग को फैलाने में मदद करता है। यह आत्मविश्वास बनाने में भी मदद करता है। वे लोग जो वैरिकाज़ नसों और पैर की मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित हैं वे स्वास्तिकासन में बैठ सकते हैं।

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