सुखासन क्या है | सुखासन के फायदे | How To Use sukhasana In Hindi

sukhasana In Hindi : सुखासन दो शब्दों से मिलकर बना है सुख और आसन। इस आसन को करने से “आत्मा” को सुख व शांति मिलती है। इसलिए इस आसन को सुखासन कहा जाता है। सुखासन को करने से पूरे शरीर में रक्त संचार अच्छे से होता है।

सुखासन क्या है | What is sukhasana

सुखासन एक संस्कृत शब्द है जिसमें सुख का अर्थ है। सुख आनंद आराम आसान और आसन का अर्थ है। yoga sukhasana का उद्देश्य एकाग्रता स्थिरता शांति और मन की शांति प्रदान करना है। ध्यान sukhasana yoga आसन ध्यान और समाधि अभ्यास के लिए मन को स्थिर करने के लिए शरीर को एक आरामदायक और स्थिर स्थिति देता है। योग मुद्राएं हैं जो इस समूह में आती हैं। सिद्धासन पद्मासन वज्रासन और स्वास्तिकासन। यह सबसे आसान ध्यान मुद्रा है। जिसका अभ्यास सभी आयु समूहों की परवाह किए बिना किया जा सकता है। विशेष रूप से वृद्धावस्था के लिए उपयुक्त। चूँकि मुद्रा एक को आराम देती है। इसलिए इसे आराम sukhasana pose या सभ्य मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। इसे सुक-हस-अन्ना के रूप में उच्चारित किया जाता है।

सुखासन के 4 फायदे | 4 Benefits Of Sukhasana | sukhasana benefits

  1. ध्यान केंद्रित करने में फायदेमद है
  2. अंगों के लचीलेपन को सुधारे में
  3. पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ को लंबा करें
  4. घुटनों के बाहरी पहलू को स्ट्रेच करें

1. ध्यान केंद्रित करने में फायदेमद है

इस पोज में ध्यान में रहने से आप यूनिवर्सल एनर्जी से सम्पर्क कर पाएंगे। यह मुद्रा शारीरिक रूप से आसान है लेकिन मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण है। इस योगाभ्यास की शुरुआत में मन में आने वाले हर विचार को बाहर आने दें। फिर अपने दिमाग को साफ़ करने के बाद अपने ध्यान को आसानी से केंद्रित कर सकते हैं।

2. अंगों के लचीलेपन को सुधारे में

sukhasana आपके निचले अंगों खासकर कूल्हे और घुटने के जोड़ों के लचीलेपन में सुधार करता है। इस आसन को रोजाना करने से धीरे-धीरे पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। और शरीर की मुद्रा में सुधार होता है।

3. पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ को लंबा करें

अपने दिल को ऊपर उठाने के लिए अपने कॉलर की हड्डियों को लंबा और फैलाकर बैठना सामान्य रूप से बेहतर मुद्रा को प्रोत्साहित किया जाएगा। रीढ़ को खोलने और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को चौड़ा करने के लिए।

4. घुटनों के बाहरी पहलू को स्ट्रेच करें

यह क्रिस्क्रॉस सीट खुले घुटनों को प्रोत्साहित करता है, जो कई लोगों के लिए जकड़न का क्षेत्र हो सकता है। खासकर यदि आप उचित मात्रा में ड्राइव करते हैं। या प्रत्येक दिन लंबे समय तक डेस्क पर बैठते हैं।

सुखासन को कैसे करें | How to do Sukhasana

images of sukhasana

इस पोज को करने के लिए सबसे पहले किसी शांत जगह पर एक मैट या दरी बिछा लें।अब अपने पैरों को फैलाकर चटाई पर आराम से बैठ जाएं। इस दौरान किसी दीवार या अन्य चीजों का सहारा न लें। अब अपने पैरों को मोड़ें और अपने और अपने घुटनों दोनों को फर्श के पास रखने की कोशिश करें। धीरे से अपने हाथों को उसी तरफ अपने घुटनों के पास रखें। किसी भी हाथ की मुद्रा की आवश्यकता नहीं है। अपने शरीर को सीधा रखें पेट को सामान्य अवस्था में रखें इस दौरान आपका सिर मुड़ा हुआ हो ठोड़ी जमीन के समानांतर हो और ध्यान रखे कि आपके शरीर में अकड़न न हो।

सुखासन करने का तरीका | sukhaasana karane ka tareeka

sukhasana images

अगर आप सुखासन कुछ मिनट तक करने का अभ्यास कर ते हो तो इससे आपको मन की शांति और आराम मिलता है। वैसे तो सुखासन करना आसान है। लेकिन इसके कुछ sukhasana steps होते हैं जिन्हे फोलो करके आप सुखासन अच्छे से और देर तक कर सकते हैं। sukhasana procedure हैं।

  • sukhasana करने के लिए योगा मेट बिछा कर उस पर आराम से बैठ जाएं।
  • अपने दोनो पैरों को एक – एक कर के क्रोस अवस्था में घुटनों से भीतर की ओर लाएं।
  • आपको अपनी कमर सीधी रखनी है। इस आसन को करते समय आपकी कमर मुड़ी नहीं होनी चाहिए।
  • अपने दोनों हाथों की हथेलियों को ऊपर की ओर अपने घुटनों पर रखें।
  • आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए और कंधे बिल्कुल तना हुआ होना चाहिए।
  • अगर आप चाहे तो पैरों के नीचे कुशन या फिर तकिया भी लगा सकते है।

सुखासन की विधि | Method of sukhasana

  • सुखासन (आसान मुद्रा) चरणों सावधानियों और लाभ के साथ सीधे पैर शरीर के सामने फैला हुआ है।
  • बाएं पैर को मोड़ें और बाएं पैर को दाहिनी जांघ के नीचे रखें।
  • इसी तरह दाएं पैर को मोड़कर दाएं पैर को बायीं जांघ के नीचे रखें।
  • अपने पैरों के बाहरी किनारे को फर्श पर टिकाएं।
  • आसन में सहज होने के लिए शरीर और पैरों को समायोजित करें।
  • सिर गर्दन और रीढ़ को सीधा (बिना तनाव के) खड़ा होना चाहिए।
  • हथेलियों को घुटनों या जांघों पर रखें।
  • कंधों को रिलैक्स रखें और थोड़ा मुड़े हुए रखें।
  • अपनी आँखें बंद करें और पूरे शरीर को आराम दें धीमी और गहरी साँसें लें।
  • महसूस करें कि हर सांस शरीर के अंदर और बाहर जाती है।
  • असुविधा महसूस होने पर एक मिनट या उससे कम समय तक अभ्यास करें।
  • पैरों की स्थिति को परस्पर जोड़कर दो बार अभ्यास करें।

सुखासन की सावधानियां | sukhaasana kee saavadhaaniyaan

  • कटिस्नायुशूल के मामले में बचें।
  • त्रिक बीमारियों में भी इसका अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए।
  • स्लिप्ड डिस्क के मामले में इसका अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए।
  • घुटने के गंभीर दर्द पीठ के निचले हिस्से या कटिस्नायुशूल के मामले में आसान मुद्रा का अभ्यास करने से बचें।

sukhasana ka video

FAQ

Q : What is Sukhasana and its benefits?

A : Gradually strengthens muscles of the back and improves body posture Being a meditative pose it has relaxing effects on mind and body Works as a preparatory pose for more difficult meditative poses Builds physical and mental balance Helpful in reducing stress and anxiety

Q : What is the difference between Padmasana and Sukhasana?

A : Traditional meditation cross legged sitting posturesThis is easy because it is simply sitting cross legged Siddhasana sitting with toes tucked into thighs or set the feet side by side keeping the knees wide

Q : How long should you sit in Sukhasana?

A : To open the hips sit in this posture for 5-10 minutes daily, switching the feet over half way to even out the stretch capacity If your hips are very tight place blocks under each knee and gradually lessen the height of the blocks to allow gravity to drop your hips open for you

Q : What is Sukhasana called in English?

A : The Sanskrit word Sukh means wellness or comfort It is known as Comfort Pose It is commonly translated into English as Easy Pose

Q : Which of the following is procedure of Sukhasana?

A : The right leg is bent and place the foot under the left thigh Now bend the left leg and the foot placed under the right thigh The hands are placed on the knees or in Jana Mudra. The head neck and back are kept upright but without any strain the eyes are closed and the whole body is kept relaxed

Q : What is the role of Sukhasana in modern life?

A : You can keep your body limbs and muscles trim and impeccable by practicing the Yogasana Postures daily Sukhasana Posture eliminates stress and anxiety induces calmness of mind improves blood circulation in your hips legs spine back and pelvis area and helps digestive organs immensely

Q : Is it good to sit in Sukhasana?

A : Like all other yoga asanas sitting in Sukhasana helps you in maintaining a good posture and relieves you from muscle and joint pains It gives you flexibility keeps your back straight and provides strength to your legs

Disclaimer : How To Use sukhasana  In Hindi – तो  फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये।

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