शीर्षासन क्या है | शीर्षासन के फायदे | How To Use Shirshasana In Hindi

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Shirshasana In Hindi का नाम शीर्ष “शब्द” पर रखा गया है। जिसका मतलब होता है सिर। शीर्षासन को सभ आसनों का राजा माना जाता है। इसे करना शुरुआत में कठिन “ज़रूर” है। लेकिन इसके लाभ अनेक हैं। इस लेख में शीर्षासन के फायदों और उसे करने के तरीको के बारे में बतारहे है।

Shirshasana क्या है | What is headstand

शीर्षासन का मतलब होता है। सिर (माथा) और आसन योगाभ्यास के लिए इस्तेमाल किया जाता है। शीर्षासन के जितने भी फायदे गिनाये जाएं कम है। इसकी लाभ और उपयोगिता इस बात से समझा जा सकता है। कि तकिए की shirshasana duration में इस योगासन को राजा के रूप में जाना जाता है। benefits of shirshasana yoga आपको सिर से लेकर पैर की “उँगुलियों” तक फायदा पहुँचाता है।

शीर्षासन के 4 फायदे | 4 Benefits Of Shirshasana  

  1. तनाव को कम करने के लिए
  2. मधुमेह के लिए
  3. बालों के झड़ने को रोकने के लिए फायदेमंद है
  4. वजन कम करने के लिए

1. तनाव को कम करने के लिए

कुछ लोग अत्यधिक तनाव के साथ जीवन व्यतीत करते रहते हैं। हेडरेस्ट ऐसे लोगों के लिए एक बड़ी मदद हो सकती है। तनाव को कम करने में हेडस्टैंड वास्तव में बहुत उपयोगी माना जाता है। इसलिए टेंशन फ्री रहने के लिए shirshasana yoga करें।

2. मधुमेह के लिए

shirshasana मुद्रा मधुमेह से राहत देने में मददगार हो सकता है। यह आपके शरीर को रक्त शर्करा के चयापचय में मदद करता है। सिर के चारों ओर रक्त के प्रवाह में वृद्धि अग्नाशय समारोह को बढ़ाने में मदद करती है। यह रक्त में शर्करा के चयापचय में सुधार करता है।

3. बालों के झड़ने को रोकने के लिए फायदेमंद है

बालों का झड़ना आम है लेकिन ध्यान न दिया जाए तो आप गंजेपन का भी शिकार हो सकते हैं। लेकिन shirshasana steps के नियमित अभ्यास से बालों का झड़ना कम हो सकता है। और आपके सिर को पोषक तत्व प्रदान करता है। जिससे बालों का झड़ना कम होता है। हालांकि शीर्षासन पूरी तरह से झड़ गए बालों में सहायक नहीं हो सकता है। वहीं शीर्षासन करने से सफेद बालों की समस्या कम की जा सकती है। सफेद बाल से परेशान लोगों को यह योग अपने डेली रूटीन में जरूर शामिल करना चाहिए।

4. वजन कम करने के लिए

शरीर के advantages of shirshasana को कम करने के लिए शीर्षाशन मुद्रा बहुत कारगर मानी जाती है। ऐसा नियमित रूप से करने से शरीर के अनचाहे फैट से छुटकारा मिलता है। इससे आपके शरीर में ब्लड फ्लो बेहतर तरह से होता है। 

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शीर्षासन कैसे करें | how to do shirshasana

Shirshasana
  • अपने सिर को अपनी हथेलियों के बीच के स्थान पर रखें।
  • अपनी अंगुलियों को इंटरलॉक करें और अपने शरीर को फर्श पर रखते हुए आगे की ओर ले जाएं।
  • घुटनों और पैरों को सीधा करे।
  • वज्रासन की स्थिति में घुटनों के बल बैठ जाएं।
  • आपके मुख्य पक्ष के कुछ चरण फर्श से उठाए गए आपके ऊतकों से भरे हुए हैं।
  • एक पीटर के घुटने का मोर्डन और ऊपर और ऊपर का जन्म।
  • पंजों से अपने शरीर का वजन पंजों और जोड़ों तक लाना।
  • धीरे-धीरे दूसरे पैर को ऊपर ले जाएं और शादी और घुटनों को सीधा करें।
  • इस स्थिति में सामान्य रूप से 15 से 20 सेकंड या उससे अधिक के लिए साँस लें।

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शीर्षासन करने का तरीका | Method of heading

shirshasana images
  • Shirshasana करने के लिए सबसे पहले आप एक मोटा मैट लेकर जमीन पर बिछा दें।
  • अब दोनों घुटने मैट पर टिकाकर बैठ जाएं।
  • पहले ट्राई करें और फिर धीरे-धीरे करने की आदत डालें।
  • अब अपने दोनों हाथों के बीच अपना सिर लाएं। अपने शरीर को विपरीत स्थिति में लाएं।
  • धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर की ओर बढ़ाएं। उन्हें जमीन से सीधा रखें।
  • अब अपनी पीठ को एकदम सीधा रखें।
  • कम से कम 20-30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
  • अब धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को चटाई से ऊपर की ओर उठाएं।
  • इस क्रिया के दौरान आपको सांस लेते और छोड़ते रहना है।
  • यदि आप पहली बार शीर्षासन करने जा रहे हैं। तो दिवार का सपोर्ट या किसी व्यक्ति की मदद लेकर इस योगासन को। 
  • अब अपने हाथों को मैट पर सिर और अंत तक मजबूती से रखें।

Shirshasana की सावधानियां | Headache Precautions

  • जिन लोगों को उच्च रक्तचाप है उन्हें इस आसन को नहीं करना चाहिए।
  • हृदय रोग से पीड़ित लोगों को इस आसन को करने से बचना चाहिए।
  • सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस के मरीजों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • सर्दी और भीषण ठंड के मामले में इस आसन को न करें।
  • कान बहने की शिकायत होने पर भी इस आसन के करने से बचना चाहिए।
  • आरंभ में कम अवधि के लिए यह आसन करना चाहिए।

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Shirshasana Ka Video

FAQ

Q : शीर्षासन कितनी उम्र तक करना चाहिए?

A : 10 वर्ष की उम्र के बाद ये योगासन शुरू करें। बच्चों में एकाग्रता रोग प्रतिरोधक क्षमता व लम्बाई भी बढ़ाने में कारगर है।

Q : शीर्षासन की सावधानियां क्या है?

A : शीर्षासन एक ऐसा आसन है जिसके अभ्यास से हम सदैव कई बड़ी-बड़ी बीमारियों से दूर रहते हैं। हालांकि यह आसन काफी कठिन है। यह सभी के लिए सहज नहीं है। हेडस्टैंड के साथ हमारी पाचन शक्ति अच्छी है। रक्त संचार सुचारू रूप से होता है।

Q : शीर्षासन से क्या लाभ होता है?

A :1- शीर्षासन रोगप्रतिरोधक क्षमता और कार्यक्षमता को बढ़ाकर एनेर्जेटिक बनाता है। मस्तिष्क में रक्त का संचार होता है। 2- पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियों के स्राव को नियंत्रित करता है। स्मरण शक्ति, एकाग्रता, उत्साह, स्फूर्ति, निडरता, त्मविश्वास और धैर्य बढ़ाता है।

Q : शीर्षासन कैसे करना चाहिए?

A : शीर्षासन की विधि
लाभ शीर्षासन की सावधानियां शीर्षासन की विधि शीर्षासन करने के लिए के सबसे पहले समतल स्थान आदि बनाएं और
कुंवारी अवस्था में बैठें। अब आगे की ओर झुकें और दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़ लें।

Q : क्या हम खाने के बाद शीर्षासन कर सकते हैं?

A : 1. क्या आप खाने के बाद हेडस्टैंड कर सकते हैं। हमेशा ध्यान रखें कि जब आपका पेट खाली हो तो योग आसन करें। जब तक आप योग आसन का अभ्यास नहीं करते है। तब तक कम से कम 3 घंटे पहले कुछ भी न खाएं।

Disclaimer : How To Use Shirshasana In Hindi – तो  फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये। 

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