शीतली प्राणायाम के फायदे | How To Use Sheetali Pranayama In Hindi

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Sheetali Pranayama In Hindi : शीतली प्राणायाम जिसे कूलिंग ब्रिद भी कहा जाता है। शीतल प्राणायाम गर्मियों में की जाने वाली क्रिया और प्राणायाम है। गर्मियों में इस प्राणायाम को करने के कई फायदे हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि जिनका शरीर बहुत गर्म हो जाता है उन्हें गर्मी के समय में बहुत गर्मी लगती है वे इस योग क्रिया को करके शरीर को ठंडा कर सकते हैं।

शांत प्राणायाम करने के लिए मुंह खोलकर श्वास लेनी होती है। ठंडे प्राणायाम करते समय विशेष सावधानी बरतनी चाहिए वहीं यह जानना और समझना भी बहुत जरूरी है कि यह प्राणायाम किसे करना चाहिए और किसे नहीं करना चाहिए। इसके साथ ही और सबसे अहम यह कि इस प्राणायाम को कैसे करें इसके फायदे क्या हैं।

शीतली प्राणायाम क्‍या है | What Is Sheetali Pranayama

sheetali pranayama का अर्थ है शीतल। इसका अर्थ शांत विरक्त और भावहीन भी होता है। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है कि यह प्राणायाम पूरे शरीर को शीतलता प्रदान करता है। ठंडा करने वाले प्राणायाम की तरह यह प्राणायाम विशेष रूप से शरीर के तापमान को कम करने के लिए बनाया गया है।

इस प्राणायाम के अभ्यास से न केवल शरीर को ठंडक मिलती है बल्कि मन को भी शांति मिलती है। इस प्राणायाम का अभ्यास गर्मी में ज़्यदा से ज़्यदा करनी चाहिए और शर्दी के मौसम में नहीं के बराबर करनी चाहिए।

शीतली प्राणायाम कैसे करे | How to do Sheetali Pranayama

शीतली प्राणायाम के फायदे | How To Use Sheetali Pranayama In Hindi
  • किसी भी आरामदायक मुद्रा में बैठें।
  • ज्ञान मुद्रा में हाथों को घुटनों पर रखें।
  • अपनी आँखें बंद करें और जीभ को रोल करें और इसे एक ट्यूब के रूप में आकार दें।
  • जीभ के माध्यम से अधिकतम श्वास लें।
  • जीभ को मुंह के अंदर ले जाकर मुंह बंद कर लें।
  • नथुने से धीरे-धीरे सांस छोड़ें सूंघने के लिए।
  • इस्तेमाल किए जाने वाले क्षेत्र के बारे में जागरूक रहें।
  • प्रक्रिया को 4 राउंड के लिए दोहराएं।

शीतली प्राणायाम करने का तरीका | Sheetali Pranayama karane ka tareeka

शीतली प्राणायाम के फायदे | How To Use Sheetali Pranayama In Hindi
  • किसी भी आरामदायक ध्यान करने के आसन में बैठ जायें।
  • हाथों को चिन या ज्ञान मुद्रा में घुटनों पर रख ले।
  • अपनी आंखें बंद करें और पूरे शरीर को आराम देने की कोशिश करें।
  • जितना हो सके बिना तनाव के जीभ को मुंह से बाहर निकालें।
  • जीभ के किनारों को रोल करें ताकि यह एक ट्यूब या नाली बना सके
  • इस ट्यूब से सांस लें। श्वास के अंत में जीभ को वापस मुंह में ले जाएं और मुंह बंद कर लें।
  • नाक के माध्यम से साँस छोड़ें। श्वास लेते समय तेज हवा के समान ध्वनि उत्पन्न होनी चाहिए।
  • जीभ और मुंह की छत पर बर्फ़ीली शीतलता का अनुभव होगा।

शीतली प्राणायाम के फायदे | Benefits Of Sheetali Pranayama

  1. तनाव से रखता पाने के लिए
  2. पेट संबंधी परेशानियां के लिए फायदेमंद है
  3. मजबूत बाल के लिए
  4. आंखों के लिए फायदेमंद
  5. हाई ब्लड प्रेशर करे कंट्रोल के लिए
  6. नींद न आने की समस्या

1. तनाव से रखता पाने के लिए

शीतली प्राणायाम का अभ्यास करने से व्यक्ति तनाव मुक्त महसूस करता है। यह आसन शरीर में मस्तिष्क तक रक्त के बेहतर संचार में मदद करता है। जिससे व्यक्ति दिन भर तनाव मुक्त और सक्रिय महसूस करता है। तली प्राणायाम को सुबह उठकर खुली हवा में करने से और भी अधिक लाभ प्राप्त होता है।

2. पेट संबंधी परेशानियां के लिए फायदेमंद है

आजकल बहुत से लोग टी.वी. देखते हुए खाना खाते हैं। देखते समय भोजन करना या भोजन करते समय बहुत अधिक बोलना। ऐसा करने से खाना ठीक से नहीं पचता जिससे पेट में गैस एसिडिटी और कब्ज की समस्या हो जाती है।

सबसे पहले अपने खाने का तरीका बदलें शांत बैठें और भोजन करें। अगर आपको अभी भी पेट से जुड़ी कोई समस्या है तो रोजाना ठंडा प्राणायाम करें। इसे करने से पेट से जुड़ी आपकी समस्त परेशानियां दूर हो जाती हैं।

3. मजबूत बाल के लिए

sheetali pranayama करने से आपके बाल मजबूत बनते हैं। बालों को जड़ से मजबूत करने के लिए इस आसन का रोजाना अभ्यास करना चाहिए। बालों को मजबूती देने के साथ-साथ यह उन्हें शाइऩी भी बनाता है।

4. आंखों के लिए फायदेमंद

शीतली प्राणायाम का अभ्यास करने से त्वचा में रौनक और आंखों में चमक आती है। जो लोग दिन भर टीवी देखते हैं और स्क्रीन के सामने बैठकर काम करते हैं, उनके लिए यह आसन करना बहुत जरूरी है। इससे स्क्रीनस की वजह से आंखों पर पड़ा बुरा असर काफी हद तक कम हो जाता है।

5. हाई ब्लड प्रेशर करे कंट्रोल के लिए

शीतली प्राणायाम शरीर में रक्त के बहाव को सही रखने में मदद करता है। खासकर जिन्हें हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है, उन्हें इस प्राणायाम का अभ्यास रोजाना करना चाहिए। रक्त प्रवाह को सही रखने के साथ ही यह आसन रक्त को शुद्धि करने में भी यह आसन बेहद असरदार है।

6. नींद न आने की समस्या

कुछ लोगों को रात में नींद न आने की समस्या रहती है। शीतली आसन के अभ्यास से उनकी यह समस्या कुछ ही दिनों में ठीक हो सकती है।

शीतली प्राणायाम की विधि | Method of Sheetali Pranayama

  • सबसे पहले आप पद्मासन या किसी भी आरामदायक आसन में बैठें।
  • आंखों को बंद करें।
  • अब अपने हाथों को अपने घुटनों पर ज्ञानमुद्रा या अंजलिमुद्रा में रखें।
  • एक ट्यूब बनाने के लिए जीभ को दोनों तरफ मोड़ें।
  • ट्यूब के आकार की जीभ से सांस लेते हुए फेफड़ों को उनकी पूरी क्षमता से भरें और साथ भर लें और मुंह बंद कर लें।
  • जालंधरबंध को रोककर रखें।
  • जालंधरबंध में जितनी देर हो सके सांस रोककर रखें।
  • धीरे-धीरे सांस छोड़ें और नासिका छिद्र से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
  • यह एक चक्र था।
  • इस तरह से आप शुरुवाती दौड़ में 10 से 15 बार करें और फिर धीरे धीरे इसे प्रतिदिन 15 से 30 मिनट तक करें।

शीतली प्राणायाम के चरण | sheetali pranayama steps

  • सुखासन या पद्मासन की स्थिति में जमीन पर बैठ जाएं।
  • अब अपनी जीभ को दोनों तरफ से एक ट्यूब के आकार में रोल करें।
  • अब इस जीभ की नली से गहरी सांस लें।
  • अपना मुंह बंद करें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें।
  • अब नासिका छिद्र से सांस छोड़ें।
  • इसे 8-10 बार दोहराएं।

शीतली प्राणायाम की सावधानियां | Precautions of Sheetali Pranayama

शीतली प्राणायाम के फायदे | How To Use Sheetali Pranayama In Hindi
  • साँस की समस्या वाले मरीजों यह प्राणायाम न करें।
  • कमीज के मौसम में ठंड की प्रार्थना न करें।
  • यह पुराने नक्षत्र द्वारा नहीं किया जाना चाहिए।
  • यह कोशिश कर रहे व्यक्ति या टॉन्सिल के लिए एनिमेटेड नहीं होना चाहिए।
  • निम्न रक्तचाप को प्रेरित नहीं किया जाना चाहिए।
  • दमा कफ की समस्या हो तो यह प्राणायाम न करें।

शीतली प्राणायाम का वीडियो | Sheetali Pranayama Ka video

FAQ

Q : शीताली प्राणायाम क्या है?

A : शीताली प्राणायाम शीताली प्राणायाम के लिए छवि परिणाम जिसे शीतलन सांस के रूप में भी जाना जाता है एक श्वास अभ्यास है जो शरीर दिमाग और भावनाओं को प्रभावी ढंग से ठंडा करता है। शीटाली संस्कृत रूट शीट से आती है जिसका अर्थ है। शीतल लगभग जो शांत जुनूनी और सुखदायक’ है।

Q : शीतली प्राणायाम के लाभ हैं?

A : यह शरीर को ठंडा करता है और नसों और मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों के लिए यह प्राणायाम फायदेमंद है। यह गुलमा और प्लीहा या अन्य संबंधित बीमारियों के विकारों के इलाज में मदद कर सकता है। यह पाचन को बढ़ावा देता है।

Q : शीतली प्राणायाम क्या शुद्ध करने में सहायक होता है?

A : शीतली प्राणायाम पाचन तंत्र से संबंधित बीमारियों में मदद करता है। यह शरीर में अतिरिक्त गर्मी को दूर करता है क्रोध चिंता और तनाव को कम करता है। सूर्योदय से पहले शांत प्राणायाम का अभ्यास यह है कि प्राणायाम शरीर है मन को तरोताजा करता है और रक्त को शुद्ध करता है।

Q : शीतली प्राणायाम कैसे करते हैं?

A : अपनी जीभ को बाहर निकालें और एक नली यानी पाइप की तरह आकार दें। ट्यूब जैसी जीभ सहारा के साथ धीरे-धीरे अंदर खींचती है और पेट भरते हुए मुंह बंद कर देती है। जेड फॉरवर्ड हसोसो सह छात्र सेटा लैंग। कुछ देर श्वास रोकें और फिर गर्दन को सीधा कर नाक से श्वास बाहर निकाल दें।

Disclaimer :  How To Use Sheetali Pranayama In Hindi – तो  फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये। 
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