शशांकासन क्या है | शशांकासन के फायदे | How To Use Shashankasana In Hindi

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Shashankasana in Hindi शशांकासन या बालासन जिसे चाइल्ड पोज कहा जाता हैं। यह एक आराम की मुद्रा हैं और इसे करना बहुत आसान है। शशांकासन योग के लाभ हमारे स्वास्थ्य को कई लाभ होते हैं।

शशांकासन योग करने का तरीका को विश्राम मुद्रा के नाम से भी जाना जाता हैं। यह आपके शरीर को हर तरह के तनाव और परेशानी से मुक्त करता है। इस आसन को किसी भी उम्र का व्यक्ति आसानी से कर सकता हैं। आइये इस आसन को करने की विधि को “विस्तार” से जानते हैं।

शशांकासन क्या है | what is Shashankasana

Shashankasana Yoga एक संस्कृत भाषा का शब्द है जो शब्दों से मिलके बना हैं। शशांक और आसन। इसमें शशांक का अर्थ है खरगोश और आसन का अर्थ है। अपने आप में शशांक शब्द दो शब्दों शश और अंक से मिलकर बना है। क्योंकि इस आसन को करते समय आपकी स्थिति एक बैठे खरगोश के समान दिखाई देती है।

इस आसन को खरगोश की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि इस आसन को करते समय आपकी स्थिति खरगोश की तरह महसूस करती है। इस आसन को शशांक भुजंगासन स्ट्राइकिंग कोबरा पोज भी कहा जाता है। इस आसन को अंग्रेजी में रैबिट पोज और हरे पोज कहते हैं। इस आसन के कई लाभ हैं। जिनमें विश्राम अवसाद से राहत और बहुत कुछ शामिल हैं। आइये इस आसन को करने के तरीके को विस्तार से जानते हैं।

शशांकासन कैसे करें | how to do Shashankasana

  • इस आसन को शुरू करने के लिए योगा मैट पर बैठ जाएं और योगा मैट पर बैठ जाएं।
  • अब अपने पैर को सामने की ओर फैलाएं और फिर अपने दाहिने पैर को अपने घुटने से मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने नितंब के नीचे रखें।
  • उसी में आप अपने बाएं पैर को अपने घुटने से मोड़ें और अपने बाएं पैर को अपने नितंब के नीचे रखें।
  • इस आसन को योग में वज्रासन का नाम दिया गया है।
  • वज्रासन में आराम से बैठ जाएं और आपकी हथेली आपकी जांघ पर होनी चाहिए।
  • जैसे ही आप सांस अंदर लें, अपने हाथ को सीधा ऊपर की ओर उठाएं और जितना हो सके इसे स्ट्रेच करें।
  • अब सांस छोड़ते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
  • अपनी नाक या ठुड्डी को जमीन से छूने की कोशिश करें और आपका हाथ फर्श पर फैला होना चाहिए।
  • इस स्थिति में सामान्य रूप से सांस लें और छोड़ें। जब तक आरामदायक हो तब तक स्थिति को पकड़ें।
  • शुरुआती लोगों के लिए, इस स्थिति में 3 से 4 सांस लेने की कोशिश करें।

शशांकासन का तरीका | Shashankasana ka tareeka

 Shashankasana
  • Shashankasana योग करने के लिए आप सबसे पहले किसी साफ फर्श पर एक योगा मैट को बिछा के उस पर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
  • अपने दोनों हाथों को दोनों घुटनों पर सीधा रखें।
  • अब सांस अंदर की ओर लें और दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और सीधा करें।
  • अपनी गर्दन और रीढ़ को बिल्कुल सीधा रखें।
  • अब सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे झुकें और अपने दोनों हाथों को एक साथ नीचे लाएं।
  • अपनी नाक और माथे को फर्श पर रखें।
  • दोनों हाथों को फर्श पर सीधा रखें।
  • सांस लेते हुए धीरे-धीरे सीधा करें, यह शशांकासन का पूरा चक्र है।
  • इस अभ्यास को समय और आराम की सुविधा के अनुसार 5 से 10 बार दोहराया जा सकता है।

शशांकासन के फायदे | Benefits of Shashankasana

  1. मन को शांत करने के लिए
  2. हड्डी को मजबूत करने में
  3. पेट की चर्बी दूर करे में
  4. रोगों को दूर करने में फायदेमंद है
  5. तनाव कम करने में

1. मन को शांत करने के लिए

शशांकासन योग मन को शांत करता है और अवसाद से राहत देता है। शशांकासन योग या खरगोश मुद्रा के फायदों में से एक यह है कि यह क्रोध को नियंत्रित करता है और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है। Shashankasana Yoga मस्तिष्क और संवेदी अंगों को रक्त से भर देता है एकाग्रता और स्मृति में सुधार करता है और विश्राम देता है।

यह मुद्रा उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो भावनात्मक रूप से असंतुलित हैं या जिन्हें क्रोध या निराशा को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है। आप मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य को बढ़ावा देने के लिए Shashankasana Benefits प्राप्‍त कर सकते हैं।

2. हड्डी को मजबूत करने में

शशांकासन योग या रैबिट पोज़ को जब नियमित रूप से किया जाता है तो पीठ की मांसपेशियों को खींचकर और रीढ़ पर दबाव से राहत देकर रीढ़ को मजबूत बनाने में फायदेमंद हो सकता है।

3. पेट की चर्बी दूर करे में

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में शशांकासन योग या खरगोश मुद्रा फायदेमंद है। इस उपाय को नियमित करने से कब्ज से राहत पाने में मदद करता है।

4. रोगों को दूर करने में फायदेमंद है

शशांकासन योग या खरगोश पोज़ अविकसित श्रोणि से पीड़ित महिलाओं की मदद करती है। यह आसन यौन विकारों में भी मदद करता है और गर्भाशय को मजबूत करता हैं।

5. तनाव कम करने में

Shashankasana तनाव कम करने में इस आसन के नियमित अभ्यास से तनाव और बेचैनी को काफी हद तक कम किया जा सकता है। सिर्फ इस योग मुद्रा में ही नहीं
क्रोध, भय,शोक आदि को कम करने में अहम भूमिका निभाता है।

शशांकासन की विधि | Shashankasana kee vidhi

Shashankasana Images
  • सबसे पहले आप पद्मासन में बैठ जाएं और अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधी रखें।
  • दोनों घुटनों को फैलाएं।
  • दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं। कंधे की चौड़ाई अलग रखें।
  • सांस छोड़ते हुए हाथों और पैरों को सीधा रखते हुए कमर से नीचे झुकें।
  • ध्यान रखें कि आपकी ठुड्डी और हाथ फर्श पर हों और सामने देखने की कोशिश करें।
  • इस पोजीशन को अपने हिसाब से होल्ड करें।
  • सांस लेते हुए धीरे धीरे आरंभिक अवस्था में आ जाएं।
  • यह एक चक्र हुआ।
  • अस तरह से आप 3 से 5 चक्र कर सकते हैं।

शशांकासन के चरण | Steps of Shashankasana | Shashankasana Steps

  • फर्श पर योगा मैट या चादर बिछाएं
  • पैरों को पीछे की ओर फैलाकर घुटनों के बल बैठ जाएं।
  • बड़े पैर की उंगलियां एक-दूसरे को पार करेंगी जबकि एड़ी एक-दूसरे से अलग हो जाएंगी।
  • अपने नितंबों को इस तरह से नीचे करें कि आपकी एड़ी कूल्हों के किनारे को छुए।
  • अपने हाथों को घुटनों के ठीक ऊपर जांघों पर रखें।
  • रीढ़ और सिर को सीधा करें
  • श्वास को नियंत्रित करें
  • साँस लेना और छोड़ना लंबी और गहरी होनी चाहिए।

शशांकासन का अर्थ | Shashankasana ka meaning | Shashankasana Meaning

सहस्र शब्द सास और आसन का संयोजन है सास का अर्थ है हरे या खरगोश अमग का अर्थ है। गोद और आसन एक योग स्थिति है। इसलिए इसे खरगोश मुद्रा या हरे पोसो नाम मिलता है। खरगोश या खरगोश अक्सर इस मुद्रा को ग्रहण करते हैं। इसलिए इसे यह नाम मिलता है।

वैकल्पिक रूप से शशांक का अर्थ है कि चंद्रमा को यह नाम इसलिए मिलता है। क्योंकि उसके डैट पैच जो एक खरगोश के समान होते हैं इसलिए इसका नाम मून पोज़ भी मिलता है। चंद्रमा शांत शांत और सुखदायक कंपन का उत्सर्जन करता है। वैसे ही मुद्रा कलाकार पर एक शांत और शांत प्रभाव देती है।

शशांकासन की सावधानी | Shashankasana kee saavadhaanee

Shashankasana Images
  • जिनको पीठ दर्द की समस्या हो उनको यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • स्‍लिप डिस्‍क की प्रॉब्लम हो उन्हें भी यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • जिन्हें स्लिप डिस्क की समस्या है उन्हें भी यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • हाई बीपी वाले लोगों को भी यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • जिन लोगों को पेट और सिर के रोग हैं उन्हें इस आसन से बचना चाहिए।
  • चक्कर आने पर यह आसन न करें।
  • जिनको हर्निया रोग से पीड़ित हो वो भी बचे।

शशांकासन का वीडियो | Shashankasana ka video

FAQ

Q : शशांकासन और बालासन में क्या अंतर है?

A : शशांकासन हरे के लिए अपनी बाहों को खरगोश के कानों की तरह अपने सामने फैलाएं। बालासन बच्चे की मुद्रा के लिए हाथों को कूल्हों के पीछे इस तरह लाएं कि आप बच्चे या बच्चे को सोते हुए देख सकें।

Q : शशांकासन का दूसरा नाम क्या है?

A : शशांकासन को चंद्रमा की मुद्रा या हरे मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। शशांक एक संकृत शब्द है जिसका अर्थ होता है चाँद।

Q : शशांकासन किसे नहीं करना चाहिए?

A : अंतिम स्थिति में नितंबों को एड़ी को छूना चाहिए। इनमें से किसी भी स्थिति से पीड़ित लोगों को शशांकासन का अभ्यास करने से बचना चाहिए चक्कर आना उच्च रक्तचाप घुटने की समस्या या स्लिप डिस्क। गर्भवती महिलाओं को भी इस आसन के अभ्यास से बचना चाहिए।

Q : शशांकासन की सावधानियां क्या हैं?

A : अंतिम स्थिति में नितंबों को एड़ी को छूना चाहिए। इनमें से किसी भी स्थिति से पीड़ित लोगों को शशांकासन का अभ्यास करने से बचना चाहिए चक्कर आना उच्च रक्तचाप घुटने की समस्या या स्लिप डिस्क। र्भवती महिलाओं को भी इस आसन के अभ्यास से बचना चाहिए।

Q : शशांकासन की प्रक्रिया क्या है?

A : 1. वज्रासन में बैठें।
2. पीठ को सीधा करें।
3. सांस भरते हुए धीरे-धीरे बाजुओं को सीधा रखते हुए ऊपर उठाएं।
4. अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें।
5. हाथ सूंड और सिर एक ही पंक्ति में रहने चाहिए।
6. माथे और बाहों को घुटनों के सामने फर्श पर टिका देना चाहिए।
7. पूरे शरीर को आराम दें।

Q : शशांकासन के क्या लाभ हैं?

A : शशांकासन रीढ़ और पोस्टुरल मांसपेशियों सहित ऊपरी शरीर को एक अच्छा खिंचाव देता है। जो रीढ़ की नसों पर दबाव छोड़ता है। आगे की ओर झुककर पेट की मांसपेशियों और अंगों की मालिश और उत्तेजना होती है, जिससे पाचन में सुधार होता है।

Disclaimer :  Shashankasana Aur Upyog इस का उपयोग करने से पहले डॉक्टर की सला ले इसके बाद इसका उपयोग करे तो फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख Shashankasana Aur Upyog आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये।
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