सेतुबंधासन क्या है | सेतुबंधासन के फायदे | How To Use Setubandhasana In Hindi

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setubandhasana in hindi : जानिए सेतुबंधासन करने की विधि सेतुबं setubandhasana benefits के बारे में सेतु बंधासन संस्कृत भाषा का शब्द है। इस आसन को सेतुबंधासन कहा जाता है क्योंकि इस आसन का अभ्यास करते समय शरीर एक पुल का आकार बनाता है। सेतुबंधासन एक ऐसा आसन है जो थॉयराइड कमर दर्द और तंत्रिता तंत्र सहित शरीर की कई अन्य समस्याओं को दूर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सेतुबंधासन क्या है | What Is Setubandhasana

setubandhasana yoga कसरत का एक सुविधाजनक रूप साबित हो रहा है। इसे आप घर से लेकर गार्डन तक कहीं भी कर सकते हैं। लंबे समय तक काम करने के कारण आजकल कमर दर्द की समस्या हो गई है। कभी-कभी यह पीठ दर्द हमें घंटों तक सताता रहता है। अगर आप इस समस्या से पीड़ित हैं तो आपको नियमित रूप से सेतुबंधासन की मदद लेनी चाहिए।

सेतुबंधासन जिसे हम ब्रिज पोज के नाम से जानते हैं बहुत प्रभावी मुद्रा में है। यह संस्कृत शब्द सेतु से बना है जिसका अर्थ है पुल। यह आसन पीठ को मजबूत बनाने के लिए बेहतरीन है। पेट की चर्बी को भंग करने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा के रूप में पुल पेट की मांसपेशियों में फैला हुआ है। आइए जानते हैं सेतुबंधासन की विधि और फायदों के बारे में

सेतुबंधासन कैसे करें | How to do setubandhasana

setubandhasana images

इस आसन को करने की विधि बहुत सरल है। यह आसन खासकर जिनको कमर दर्द की शिकायत रहती है नियमित रूप से करनी चाहिए। खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें पीठ दर्द की शिकायत है। सबसे पहले आप अपनी पीठ के बल सो जाएं। अब अपने घुटने को मोड़ें ताकि यह रीढ़ की ओर 90 डिग्री पर हो। इस अवस्था को 20-30 सेकंड तक बनाये रखें। जब आप आसन धारण करते है तो धीरे धीरे सांस ले और धीरे धीरे सांस छोड़े। फिर सांस छोड़ते हुए ज़मीन पर आये। यह एक चक्र हुआ आप 3 से 5 बार इसे कर सकते हैं।

सेतुबंधासन के फायदे| Benefits Of Setubandhasana

  1. मजबूत मांसपेशियां के लिए
  2. मजबूत पाचन में
  3. वजन कम करने के लिए
  4. पैर को मजबूत बनाता में
  5. पेट की चर्बी करें कम

1. मजबूत मांसपेशियां के लिए

नियमित रूप से से setubandhasana करने से पीठ की मांसपेशियां मजबूत और लचीली होती हैं। इसके अलावा यह आसन छाती और गर्दन में खिंचाव पैदा करके उन्हें टोन करने का काम करता है।

2. मजबूत पाचन में

सेतुबंधासन पाचन अंगों से लेकर कोलन को मसाज करने का काम करता है जिससे पाचन क्रिया मजबूत होती है। साथ ही इससे अपच एसिडिटी कब्ज और पेट दर्द जैसी कई परेशानियां दूर हो जाती है।

3. वजन कम करने के लिए

इस आसन के करने से जाँग चूतड़ एवं पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है। शर्त यह है कि अपने आप को लंबे समय तक इस मुद्रा में रखें और नियमित रूप से इसका अभ्यास करना।

4. पैर को मजबूत बनाता में

जिनका पैर कमज़ोर है और जब यह शून्य हो जाते हैं। तो उन्हें एक संवाद मुद्रा करनी चाहिए। अगर आपको बार-बार थकान महसूस होती है तो इस आसन का करना बहुत setubandhasana benefits प्रद होगा।

5. पेट की चर्बी करें कम

शरीर का एक्स्ट्रा बढ़ा हुआ वजन आपकी स्मार्टनेस को बिगाड़ सकता है। अब यह अतिरिक्त वजन पूरे शरीर या पेट की चर्बी के लिए है। इन समस्या और पेट की की चर्बी के साथ-साथ वजन को भी संतुलित रखें।

सेतुबंधासन करने का तरीका | setubandhaasan karane ka tareeka

Setubandhasana
  • टाँगों को मोड़ कर पैरों को अपने कूल्हों के करीब ले आयें। जितना करीब हो सके उतना लायें।
  • अपनी पीठ के बल फ्लैट लेट जायें। अपने बाज़ुओं को धड़ के साथ रख लें।
  • पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें। जितना चाहें वापस मोड़ो। जितना आप संभाल सकते हैं उससे अधिक नहीं।
  • दौहरायें। अगर इतना ना हो तो जितना हो सके उतना करें।
  • यदि आपके लिए संभव है तो अपनी आंखों को नाक पर केंद्रित न करें ताकि आप छत पर देख सकें।
  • 5-10 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो फिर कूल्हों को फर्श पर टिकायं। नीचे आते वक़्त श्वास छोड़ें। हो सके तो 2 से 3 बार
  • आसान से बाहर निकालने के लिए विपरीत क्रम में स्टेप्स करें।

सेतुबंधासन को करने के टिप्स | Tips to do Setubandhasana

सेतुबंधासन क्या है | सेतुबंधासन के फायदे | How To Use Setubandhasana In Hindi
  • अगर आप इस आसन को पहली बार कर रहे हैं तो इस बात का ध्यान रखें कि आप खुद को ज्यादा स्ट्रेच न करें क्योंकि इससे आपकी गर्दन को नुकसान पहुंच सकता है।
  • यह भी सुनिश्चित करें कि जब आप पुल पोज़ में हों तो आपके कूल्हे दृढ़ हों।
  • जब आप इस मुद्रा के बारे में नहीं जानते हैं तो पुल बनाने का आपका इरादा व्यर्थ हो सकता है क्योंकि इससे पीठ या पीठ पर कोई दबाव नहीं पड़ेगा।

सेतुबंधासन की विधि | Method of Setubandhasana

  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योग मेट बिछाकर पीठ के बल लेट जाये।
  • अब अपने दोनों पैरों के घुटनों को मोड़कर पंजो को नितम्बों के पास रखें साथ ही दोनों पैरों के पंजों के बीच थोड़ा अंतर बनाये रखें।
  • अपने दोनों हाथों को ज़मीन पर सीधा रखें और हाथों की हथेलियाँ ज़मीन की ओर हों।
  • अपने सिर, हाथ और पैर को एक ही स्थिति में रखें अपने नितंबों को ऊपर उठाने की कोशिश करें और उन्हें यथासंभव ऊंचा रखें।
  • अब कुछ देर तक इस स्थिति में रुके और कुछ देर बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाये।
  • setubandhasana करने से पहले मार्जरीआसन सेतुबंधासन के बाद सर्वांगासन करना चाहिए।

सेतुबंधासन की सावधानियां | Precautions of Sethubandhasan

सेतुबंधासन क्या है | सेतुबंधासन के फायदे | How To Use Setubandhasana In Hindi
  • इस बात का ध्यान रखें कि इस आसन को खाली पेट ही करें।
  • अगर आपकी पीठ में चोट लगी है तो इस आसन को करने से बचे।
  • यदि आप सेतुबंधासन कर रहे हैं तो अपना सिर न मोड़ें और बाएं या दाएं मुड़ें।
  • यदि आपके घुटनों में दर्द है तो इस योगासन को करते समय सावधान रहें।
  • अगर आप पहली बार सेतुबंधासन को कर रहे हैं तो इसे करते हुए आपके लिए मार्गदर्शन लेना आवश्यक है।

सेतुबंधासन का वीडियो | setubandhasana Ka Video

FAQ

Q : सेतुबंधासन सर्वंगासन किसे नहीं करना चाहिए?

A : एक घायल या पीड़ादायक पीठ वाले लोगों को सेतुबंधासन सर्वांगासन का अभ्यास करने से बचना चाहिए। यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयुक्त नहीं है क्योंकि यह मुद्रा निचले पेट और आंतरिक अंगों पर बहुत अधिक दबाव डालती है जो बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है।

Q : सेतुबंधासन से आपका क्या अभिप्राय है?

A : सेतुबंधासन एक सामान्य योग मुद्रा है जो तीन संस्कृत शब्दों सेतुबंधासन से लिया गया हैजिसका अर्थ है सेतु बंध जिसका अर्थ है ताला और आसन जिसका अर्थ है मुद्रा। अंग्रेजी में ब्रिज पोज के रूप में भी जाना जाता है यह पोज एक ब्रिज की संरचना जैसा दिखता है।

Q : सेतुबंध आसन कैसे होता है?

A : सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाए। अब अपने घुटनों को मोड़े ताकि यह रीढ़ की हड्डी 90 डिग्री पर हो। श्वास लें अपनी कमर को आराम से उठाएं। 20-30 सेकंड तक बनाये रखें। जब आप आसन धारण करते है तो धीरे धीरे सांस ले और धीरे धीरे सांस छोड़े।

Q : सेतुबंधासन करते समय कौन सी मांसपेशियां प्रमुख रूप से शामिल होती हैं?

A : रॉमबॉइड्स लेवेटर स्कैपुला और रोटेटर कफ बाहरी रूप से बाजुओं को घुमाते हैं और ट्राइसेप्स ब्राची टेरेस मेजर और पोस्टीरियर डेल्टॉइड मांसपेशियां छाती को ऊपर उठाने के लिए बाजुओं और कंधों को फर्श की ओर दबाने के लिए संलग्न होती हैं।

Q : सेतुबंधासन के क्या लाभ हैं?

A : छाती गर्दन रीढ़ और कूल्हों को फैलाता है।
1. पीठ नितंब और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है।
2. रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
3. तनाव और हल्के अवसाद को कम करने में मदद करता है।
4. मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
5. फेफड़ों थायरॉयड ग्रंथियों और पेट के अंगों को उत्तेजित करता है।
6. पाचन में सुधार करता है।

Disclaimer :  How To Use setubandhasana In Hindi – तो  फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये। 
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