सेतु बंधासन क्‍या है | सेतु बंधासन के फायदे | How To Use Setu Bandhasana

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Setu Bandhasana in hindi : सेतुबंधासन करने की विधि सेतुबंधासन के फायदे लाभ के बारे में सेतु बंधासन संस्कृत भाषा का शब्द है जहां सेतु का अर्थ पुल बंध का अर्थ बांधना और आसन का अर्थ मुद्रा से है।

इस आसन को सेतुबंधासन कहा जाता है क्योंकि इस आसन को करते समय शरीर एक सेतु का निर्माण करता है। सेतुबंधासन एक ऐसा आसन है जो थॉयराइड कमर दर्द और तंत्रिता तंत्र सहित शरीर की कई अन्य समस्याओं को दूर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सेतु बंधासन क्‍या है | What Is Setu Bandhasana

संस्कृत में पुल को सेतु कहा जाता है। एक पुल या पुल एक दुर्गम स्थान या नदी के किनारे को जोड़ता है। यह आसन हमारे मन और शरीर को संतुलित करने में भी मदद करता है। जिस तरह पुल का काम ट्रैफिक जैसे पुल का काम ट्रैफिक और दबाव को सहन करना है ये आसन भी हमारे शरीर से टेंशन को निकालता और कम करने में मदद करता है।

सेतु बंधासन कैसे करे | How to do Setu Bandhasana

सेतु बंधासन क्‍या है | सेतु बंधासन के फायदे | How To Use Setu Bandhasana
  • सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाए।
  • अब अपने घुटनों को मोड़े ताकि यह रीढ़ की हड्डी के 90 डिग्री पर हो।
  • सांस लेते हुए अपनी कमर को बाकी के अनुसार नीचे करें।
  • इस पोजीशन में 20-30 सेकेंड तक रहें।
  • जब आप आसन को पकड़ें तो धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
  • फिर सांस छोड़ते हुए ज़मीन पर आये।
  • यह एक चक्र हुआ आप 3 से 5 बार इसे कर सकते हैं।

सेतु बंधासन करने का तरीका | Setu Bandhasana karane ka tareeka

सेतु बंधासन क्‍या है | सेतु बंधासन के फायदे | How To Use Setu Bandhasana
  • सेतुबंधासन को करने के लिए सबसे पहले किसी शांत जगह पर मैट या दरी बिछा लें।
  • अब इस चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।
  • अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर एक दूसरे से कुछ दूरी पर रखें।
  • यानी अपने पैरों को अपनी श्रोणि से 10 से 12 इंच की दूरी पर रखें। लेकिन यह घुटनों और टखनों के साथ एक सीध में होना चाहिए।
  • अपने हाथों को अपने शरीर के करीब और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें।
  • अब सांस अंदर लें और धीरे-धीरे कमर के निचले मध्य और ऊपरी हिस्से को बाहर निकालें।
  • इस दौरान अपने कंधों को धीरे से मोड़ें। ठुड्डी को नीचे आराम से मोड़ें। ठोड़ी को नीचे लाए बिना छाती को ठोड़ी से स्पर्श करें।
  • फिर से सेतुबंधासन को दोहराएं।

सेतु बंधासन के फायदे | Benefits of Setu Bandhasana

  1. पाचन शक्ति को बढ़ाएं के लिए
  2. तनाव से मुक्ति पाने में
  3. पीठ की मांसपेशियां को मजबूत बनाने में
  4. महिलाओं के लिए फायदेमंद है
  5. दर्द से छुटकारा पाने के लिए
  6. पेट की चर्बी कम करने में फायदेमद

1. पाचन शक्ति को बढ़ाएं के लिए

सेतुबंधासन पाचन शक्ति को बढ़ाने में मददगार है। जो पेट से संबंधित समस्याओं जैसे कब्ज, गैस, अपच आदि से राहत दिलाता है। यानी पेट के लिए यह योगासन बेहद लाभदायक है।

2. तनाव से मुक्ति पाने में

yoga setu bandhasana शारीरिक और मानसिक दोनों समस्याओं को दूर करने में प्रभावी है। इसी तरह यह योगासन तनाव हताशा और चिंता आदि को दूर करने में भी सहायक है। ऐसा करने से मन शांत होता है। इसे करने से मन शांत होता है और दिमाग में सकारात्मक विचार आते हैं।

3. पीठ की मांसपेशियां को मजबूत बनाने में

पीठ के लिए भी यह आसन बेहद लाभदायक है। ऐसा करने में छाती, गर्दन, रीढ़ और कूल्हे सभी खिंच जाते हैं। जो पीठ की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग आदि की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

4. महिलाओं के लिए फायदेमंद है

रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द के लक्षणों से राहत दिलाने में सहायक है। महिलाओं के लिए भी इस आसन को करना काफी फायदेमंद होता है। अगर आप पीरियड्स से जुड़ी किसी समस्या से परेशान हैं तो सेतुबंधासन करें और उन दिनों में होने वाली परेशानियों से निजात पाएं।

5. दर्द से छुटकारा पाने के लिए

अगर आपको पीठ दर्द या सिरदर्द की समस्या रहती है तो सेतुभंडासन करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह योग मुद्रा सिरदर्द और पीठ दर्द को कम करने में यह योगासन मददगार है।

6. पेट की चर्बी कम करने में फायदेमद

शरीर का एक्स्ट्रा बढ़ा हुआ वजन आपकी स्मार्टनेस को बिगाड़ सकता है। अब यह अतिरिक्त वजन पूरे शरीर या पेट की चर्बी के लिए है। इन समस्याओं से बचने के लिए रोजाना ब्रिजिंग करें और की की चर्बी के साथ-साथ वजन को भी संतुलित रखें।

सेतु बंधासन की विघि | Method of Setu Bandhasana

सेतु बंधासन क्‍या है | सेतु बंधासन के फायदे | How To Use Setu Bandhasana
  • दोहरा कंबल बिछाएं दोनों पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठ जाएं।
  • दोनों पैरों को सीधा और एक साथ रखें दोनों हाथों को जमीन को पास रखते हुए।
  • नितम्बों के पीछे रखें हाथ सीधे होंगे उंगलियों की नोक पीछे की ओर होगी।
  • साथ ही रीढ़ की हड्डी को भी सीधा रखें। यह पूर्ववतनासन का प्रारंभिक बिंदु है।
  • सांस भरते हुए हाथों पर दबाव डालते हुए कमर को जमीन से ऊपर उठाएं ताकि पूरा शरीर सीधा हो।
  • और पैर का तलु जमीन को छुए। गर्दन को पीछे की ओर ढीला छोड़ दीजिए आंखे खुली रखें और सांस रोककर रखिए।

सेतु बंधासन की टिप्स | Tips for Setu Bandhasana

  • अगर आप पहली बार इस आसान को कर रहे हैं तो इस बात का ध्यान रखें कि आप खुद को ज्यादा स्ट्रेच न करें।
  • क्योंकि इससे आपकी गर्दन को नुकसान पहुंच सकता है।
  • यह भी सुनिश्चित करें कि जब आप ब्रिज पोज़ में हों तो आपके कूल्हे दृढ़ हों।
  • जब आप इस पाखंड से अवगत नहीं हैं तो सेतुबंधासन करने का आपका का आपका उद्देश्य व्यर्थ हो सकता है।
  • क्योंकि इससे पीठ के निचले हिस्से या पीठ में कोई खिंचाव नहीं होगा।

सेतु बंधासन कदम | Setu Bandhasana steps

  • इसके बाद अपने घुटनों को मोड़ें या मोड़ें और अपने पैरों और कूल्हे की दूरी को फर्श पर अलग रखें।
  • आपकी श्रोणि से दूरी 10-12 इंच होनी चाहिए। घुटनों और टखनों के साथ एक सीधी रेखा में।
  • अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में ले जाएं और आपकी हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।
  • अब सांस भरते हुए धीरे-धीरे अपनी पीठ के निचले हिस्से मध्य पीठ और ऊपरी पीठ को फर्श से ऊपर उठाएं।
  • अब धीरे से कंधों में रोल करें अपने कंधों बाहों और पैरों के साथ अपने वजन का समर्थन करते हुए ठोड़ी को नीचे लाए बिना छाती को ठोड़ी से स्पर्श करें।

सेतु बंधासन की सावधानियां | Precautions of Setu Bandhasana

सेतु बंधासन क्‍या है | सेतु बंधासन के फायदे | How To Use Setu Bandhasana
  • इस बात का ध्यान रखें कि इस आसन को खाली पेट ही करें।
  • अगर आपकी पीठ में चोट लगी है तो इस आसन को करने से बचे।
  • यदि आप सेतुबंधासन कर रहे हैं तो अपना सिर दाएं या बाएं न घुमाएं।
  • अगर आपके घुटनों में दर्द है तो इस setu bandhasana yoga को करते समय सावधानी बरतें।
  • अगर आप पहली बार सेतुबंधासन को कर रहे हैं तो इसे करते हुए आपके लिए मार्गदर्शन लेना आवश्यक है।

सेतु बंधासन का वीडियो | Setu Bandhasana Ka video

FAQ

Q : setu bandhasana benefits हैं?

A : छाती गर्दन रीढ़ और कूल्हों को फैलाता है।
1. पीठ नितंब और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है।
2. रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
3. तनाव और हल्के अवसाद को कम करने में मदद करता है।
4. मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
5. फेफड़ों थायरॉयड ग्रंथियों और पेट के अंगों को उत्तेजित करता है।
6. पाचन में सुधार करता है।

Q : क्या setu bandhasana सुरक्षित है?

A : हालांकि ब्रिज पोज को सुरक्षित माना जाता है लेकिन कुछ स्वास्थ्य स्थितियां ऐसी हैं जिनके तहत यह खतरनाक हो सकता है। और इसका अभ्यास केवल एक अनुभवी योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही किया जाना चाहिए। ब्रिज पोज को सेतु बंधासन के नाम से भी जाना जाता है।

Q : सेतु बंधासन का क्या अर्थ है?

A : सेतु बंध सर्वांगासन कंधे समर्थित पुल या बस पुल जिसे सेतु बंधासन भी कहा जाता है हठ योग और व्यायाम के रूप में आधुनिक योग में एक उल्टा पीठ झुकने वाला आसन है।

Q : सेतु बंधासन कौन कर सकता है?

A : जिन लोगों को गर्दन पीठ या कंधे में चोट है उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाएं इस आसन को कर सकती हैं लेकिन इसका अभ्यास केवल प्रशिक्षित कर्मियों के मार्गदर्शन में ही करें।

Q : क्या सेतु बंधासन सुरक्षित है?

A : हालांकि ब्रिज पोज को सुरक्षित माना जाता है लेकिन कुछ स्वास्थ्य स्थितियां ऐसी हैं जिनके तहत यह खतरनाक हो सकता है और इसका अभ्यास केवल एक अनुभवी योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही किया जाना चाहिए। ब्रिज पोज को सेतु बंधासन के नाम से भी जाना जाता है।

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