पसिमोत्तानासन के लाभ | How To Use Paschimottanasana In Hindi

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paschimottanasana in hindi : योग को शरीर और दिमाग के लिए फायदेमंद माना जाता है। इसका कारण यह है कि दिन में 10 से 15 मिनट आप इस घर के अंदर या कहीं भी कर सकते हैं। इसी “समय” यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि योग एक क्रिया नहीं है, बल्कि कई योगासन हैं। इस कारण से, शरीर के विभिन्न हिस्सों पर व्यापक प्रभाव के लिए विभिन्न योगासनों का अध्ययन किया जाता है। इनमें से एक पश्चिमोत्तानासन है।

पश्चिमोत्तानासन क्या है। | What is Paschimottanasana

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पसमिमोत्तानासन दो शब्दों से बना है। पश्चिम का अर्थ है पीछे और “उत्थान” का अर्थ है खिंचाव। पसमिमोत्तानासन आसन के दौरान शरीर के पीछे “रीढ़” के साथ तड़पाया जाता है। यही कारण है कि इसका नाम पसिमोटोटानसन है। यह स्वस्थ के लिए बहुत फायदेमंद आसन है। यह विभिन्न रोगों को ठीक करने में मदद करता है।

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पसिमोत्तानासन के 5 फायदे | Paschimottanasana Benefits In Hindi

  1. हल्की निराशा और तनाव से राहत
  2. पाचन में सुधार
  3. चिंताओं को दूर रखें
  4. सिरदर्द की समस्या से छुटकारा पाएं
  5. थकान में लाभकारी

1. हल्की निराशा और तनाव से राहत

benefits of paschimottanasana के बारे में बात करते हुए पसिमोत्तानासन आसन के सकारात्मक परिणामों को हल्के अवसाद और तनाव की समस्या में देखा जा सकता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगा द्वारा मानसिक स्वास्थ्य पर किए गए शोध से पुष्टि होती है कि पस्चीमोटनसन का अभ्यास शारीरिक समस्याओं को दूर करने के साथ-साथ मस्तिष्क के स्वास्थ्य को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जिसमें अवसाद और तनाव सहित समस्याएं शामिल हैं।

2. पाचन में सुधार

पास्चिमोट्स करने के लाभ पाचन संबंधी समस्याओं को खत्म करके पाचन शक्ति को मजबूत करने में भी पाए जा सकते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, yoga paschimottanasana आसन के अभ्यास से शरीर के विभिन्न हिस्सों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। यह पाचन और उत्सर्जन प्रणाली से संबंधित विकारों को खत्म करने में भी मदद करता है। पश्चिमोत्तानासन कारण से, यह कहा जा सकता है कि पसचिमोट एक नासन का नियमित अभ्यास एक परेशान पाचन तंत्र को ठीक करने में मदद कर सकता है।

3. चिंताओं को दूर रखें

हमने पहले ही लेख में उल्लेख किया है कि पश्चिमोत्तानासन और तनाव जैसी कई मानसिक समस्याओं पर काबू पाने में लाभकारी परिणाम दे सकता है। इन मानसिक समस्याओं में चिंता का भी उल्लेख किया गया है, जो मानसिक तनाव का एक महत्वपूर्ण कारक है। ऐसे में यह कहना गलत नहीं होगा कि पश्चिमोत्तानासन का नियमित अभ्यास चिंता की समस्या से भी छुटकारा दिला सकता है।

4. सिरदर्द की समस्या से छुटकारा पाएं

हम पहले ही लेख में उल्लेख कर चुके हैं कि तनाव, चिंता और अवसाद जैसी स्थितियों में राहत के लिए पश्चिमोत्तानासन का नियमित अभ्यास मददगार हो सकता है। वहीं, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ऊपर बताई गई मानसिक समस्याओं के अलावा यह दिमाग को शांत करने में भी मददगार हो सकता है। इस कारण से, यह माना जा सकता है कि चिंता और तनाव के कारण होने वाले सिरदर्द में पश्चिमोत्तानासन नासिक के लाभ बहुत फायदेमंद हो सकते हैं।

5. थकान में लाभकारी

माना जाता है कि कई योग आसन शरीर में ऊर्जा प्रवाह और रक्त प्रवाह को बनाए रखने में मदद करते हैं। इस योगासन में पश्चिमोत्तानासन भी शामिल है। इसी समय इस संबंध में किए गए शोध से पता चलता है कि इस योग योग का अभ्यास सीधे शारीरिक थकान को दूर करने में प्रभावी परिणाम दिखाता है। इस कारण से यह माना जाता है कि पश्चिमोत्तानासन के नियमित अभ्यास से शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ाकर ऊर्जा का संचार करने में मदद मिलती है, जो थकान की समस्या के लिए फायदेमंद साबित हो सकती है।

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पश्चिमोत्तानासन योग मुद्रा करने का तरीका | paschimottanasana pose in Hindi

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  • योग मैट को जमीन पर रखें और अपने पैरों को आगे फैलाकर बैठें।
  • सुनिश्चित करें कि दोनों पैर इस स्थिति में सटे हुए हों और घुटने सीधे रहें।
  • इसी समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि व्यायाम के दौरान सिर, गर्दन और रीढ़ भी सीधे रहें।
  • अब दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं, फिर धीरे-धीरे सांस लेते हुए आगे की ओर झुकें और हाथों को पंजों को
  • पकड़कर माथे को घुटनों के पास रखने की कोशिश करें।
  • ध्यान रखें कि आगे झुकते समय भी घुटनों को मोड़ना नहीं चाहिए।
  • इस स्थिति में कुछ देर रुकने की कोशिश करें और सामान्य गति से सांस लेते रहें।
  • अंत में, एक गहरी सांस लें और अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

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पश्चिमोत्तानासन कैसे करे | how to do paschimottanasana In Hindi

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  • सबसे पहले दोनों पैरों को फैलाकर जमीन पर बैठ जाएं।
  • पैर की उंगलियों को आगे और एक साथ रहना चाहिए।
  • श्वास लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और जब तक शरीर आगे की ओर झुका हुआ है, तब तक झुकें।
  • आगे झुकते समय साँस छोड़ें।
  • अंतिम चरण में, दोनों हाथों को पैरों के तलवों और नाक को घुटनों तक छूना चाहिए।
  • प्रारंभ में, इसे 5 सेकंड के लिए करें और जब तक आप सहज महसूस न करें तब तक धीरे-धीरे मुद्रा में रहने का प्रयास करें।
  • श्वास लें और मूल स्थिति में लौटें।
  • यह एक दौर है। शुरू में इसे दो बार करें।

पश्चिमोत्तानासन करने की टिप | Urdhva Mukha Paschimottanasana in Hindi

paschimottanasana sketch का अभ्यास करने से पहले, इससे जुड़ी कुछ महत्वपूर्ण बातों को ध्यान में रखना भी बहुत जरूरी है, ताकि इसके सकारात्मक लाभ हो सकें।

  • शुरुआती व्यायाम के दौरान अपने शरीर पर बहुत अधिक दबाव न डालें। कम समय में व्यायाम पूरा करें और धीरे-धीरे अभ्यास समय बढ़ाएं।
  • योग अभ्यास के प्रत्येक चरण को बारीकी से समझें और फिर इसे लागू करें।
  • इसके अलावा, श्वास और श्वास प्रक्रिया के paschimottanasana steps के साथ देखभाल की जानी चाहिए।
  • दूसरी ओर, यह बेहतर होगा कि प्रारंभिक अभ्यास एक प्रशिक्षक के साथ किया जाए।

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पश्चिमोत्तानासन विधि | Paschimottanasana Meaning

paschimottanasana yoga देखने में थोड़ा मुश्किल लगता है। लेकिन धीरे-धीरे अभ्यास करके, आप आसानी से पी चिमोटोनसन कर सकते हैं। यह कैसे करना है का एक सरल विवरण यहां दिया गया है।

  • इससे पहले कि आप जमीन पर बैठें।
  • अब अपने दोनों पैरों को आगे फैलाएं।
  • पीठ की मांसपेशियों को ढीला छोड़ दें।
  • सांस लेते हुए अपने हाथों को ऊपर रखें।
  • फिर सांस छोड़ते हुए वह आगे की ओर झुक गया।
  • आप अपने हाथों से उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें और नाक को घुटनों से चिपका दें।
  • धीरे-धीरे श्वास लें फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें
  • और अपनी इच्छानुसार इस अभ्यास को अपनाएं।
  • धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ती रही।
  • यह एक चक्र था।
  • पसिमोत्तानासन तरह आप 3 से 5 चक्र करते हैं।

पश्चिमोत्तानासन योग के सावधानियां | paschimottanasana precautions In Hindi

तो, चलिए अब निम्नलिखित बिंदुओं के माध्यम से पश्चिमोत्तानासन से संबंधित सावधानियों के बारे में भी जानें।

  • गर्भवती महिलाओं को यह आसन न करने की सलाह दी जाती है।
  • जो लोग अस्थमा, अल्सर और स्लिप डिस्क संयुक्त संबंधी विकार जैसी समस्याओं से पीड़ित हैं, उन्हें इस आसन को करने से बचना चाहिए।
  • अगर आप पीठ, कमर या किसी अन्य अंग से संबंधित ऑपरेशन करवाते हैं तो इस आसन को न करें।
  • दस्त से पीड़ित लोगों को इस आसन को नहीं करना चाहिए।

Paschimottanasana Ka Video

FAQ

Q : पश्चिमोत्तानासन हिंदी में क्या है?

A : Paschimottanasana in Hindi । पश्चिमोत्तानासन दो शब्दों से बना है पश्चिम का अर्थ है पीछे और उत्थान का अर्थ है खिंचाव। पश्चिमोत्तानासन आसन के दौरान शरीर के पीछे रीढ़ के साथ तड़पाया जाता है। यही कारण है कि इसका नाम पश्चिमोत्तानासन है। यह स्वस्थ के लिए बहुत फायदेमंद आसन है

Q : पश्चिमोत्तानासन कब तक करना चाहिए?

A : अब सांस छोड़ते और आगे की ओर झुकते हुए दोनों पैरों को दोनों हाथों से पकड़ें। फिर अपने माथे को अपने घुटनों पर रखें और दोनों कोहनियों को जमीन पर टिकाएं। इस स्थिति में, आप 30 से 60 सेकंड तक रहें और धीरे-धीरे सांस लें।

Q : पश्चिमोत्तानासन योग क्या है?

A : पश्चिमोत्तानासन का अभ्यास करते समय शरीर के पिछले हिस्से यानी रीढ़ में खिंचाव होता है, इसलिए पश्चिमोत्तानासन आसन को पश्चिमोत्तानासन कहा जाता है। यहाँ पश्चिम का अर्थ पश्चिम दिशा नहीं बल्कि पीछे की ओर है। पसमिमोत्तानासन देखने में बहुत आसान लग सकता है, लेकिन पश्चिमोत्तानासन आसन का अभ्यास करना वास्तव में बहुत कठिन है।

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Disclaimer : How To Use Paschimottanasana In Hindi – तो  फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये।

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