परिधासन क्‍या है | परिधासन के फायदे | How To Use Parighasana In Hindi

0
51

parighasana in hindi : परिघासन यह आसन मुख्य रूप से हमारी शारीरिक शक्ति को बढ़ाने के लिए किया जाता है। इस आसन के अभ्यास से हमारे पैर की मांसपेशियों में वृद्धि होती है।

और हमारे बगल और पेट के निचले हिस्से में खिंचाव होता है। हमारे शरीर के इन अंगों की मांसपेशियां भी खिंचती हैं लचीलापन बढ़ता है और साथ ही ये मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।

तो आज इस लेख में हम जानेंगे कि हम इस आसन का अभ्यास कैसे कर सकते हैं। parighasana meaning है और parighasana benefits के बारे में और इस आसन को करते समय हमें क्या सावधानियां बरतनी चाहिए।

परिधासन क्‍या है | What Is Parighasana

1

शरीर स्वस्थ रहता है तो पूरा जीवन बहुत सरल सफल सफल हो जाता है निरोग शरीर के लिए आहार व्यायाम और निद्रा आवश्यक है योग शास्त्र में योगासन को पूर्ण व्यायाम कहा है जो शरीर को लचीला सबल व निरोगी बनाता है।

परिघासन से पैरों से सिर तक पूरे शरीर को आरोग्य शक्ति व ऊर्जा की प्राप्ति होती है। शरीर में पानी की मात्रा संतुलित रहती है। विदेशी मामला जल्दी बाहर आ जाता है। इस आसन को करने के और भी कई फायदे हैं। इस आसन को करने के जिसके बारे में नीचे विस्तार पूर्वक जानकारी दी जाती है

परिधासन कैसे करे | how to Parighasana

  • सबसे पहले अपने शरीर को फर्श पर घुटने के बल खड़े हो जाएं।
  • अब अपने दाहिने पैर को अपनी दाहिनी ओर फैलाएं और अपने पैर को फर्श पर सपाट दबाएं।
  • ताकि दाहिना घुटना आकाश छत की ओर हो। सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना पैर घुटने टेकने के समानांतर होना चाहिए।
  • साँस छोड़ते हुए अपने बाएँ हाथ को ऊपर और अपने बाएँ कान के पास फैलाएँ। कंधे के ब्लेड को पीछे से मजबूती से दबाया जाना चाहिए।
  • साँस छोड़ते हुए दाहिनी ओर मुड़ें छाती फर्श से लंबवत होनी चाहिए। दाहिनी हथेली को दाहिने पैर पर रखकर।
  • गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा रखते हुए आसमान की ओर देखें।
  • 5-8 सांसों के लिए सांस लें और रोककर रखें।
  • जब तक आप अपने शरीर को इस स्थिति में रखने में सक्षम हैं।
  • तब तक इसे लंबे समय तक ऐसे ही रहने दें और फिर वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं।
  • parighasana yoga pose को करने के लिए एक संतुलित शरीर बनाए रखना आवश्यक है जो पहले संभव नहीं है।
  • प्रारंभ में इस आसान को एक बार करें धीरे-धीरे क्षमता के अनुसार नियमित रूप से इसका अभ्यास करें।
  • बाहर आने के लिए ऊपर की भुजा से सांस छोड़ते हुए वापस केंद्र में आ जाएं।
  • अपनी दूसरी तरफ खिंचाव दोहराएं।

परिधासन करने का तरीका | parighasana karane ka tareeka

1
  • परिघासन करने के अभ्यास को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
  • बेचैनी होने पर इस आसन का अभ्यास न करें।
  • कंधों या घुटनों पर कभी भी जोर न लगाएं।
  • हमेशा सुनिश्चित करें कि वार्म-अप किया गया है और मुख्य मांसपेशियां सक्रिय हैं।
  • अगर आपको कभी भी कोई तकलीफ या दर्द महसूस होता है तो किसी भी तरह का दबाव न डालें।
  • धीरे-धीरे आसन करना बंद करें और आराम करें।
  • इस आसन को पहली बार किसी योग गुरु की देखरेख में ही करें।

परिधासन के फायदे | Benefits of parighasana

  1. गहरी सांस लेने को बढ़ावा दें ता है
  2. पेट के अंगों के स्वास्थ्य रखने के लिए
  3. मोटापा दूर करता है
  4. आज्ञा चक्र को सक्रिय करता है
  5. पैल्विक जोड़ को गतिशील बनाता है

1. गहरी सांस लेने को बढ़ावा दें ता है

बग़ल में झुकने से इंटरकोस्टल मांसपेशियों में खिंचाव होता है। यह छाती की गतिशीलता को बढ़ाता है और कुशल श्वसन में सहायता करता है। इस प्रकार परिघासन अस्थमा और सीओपीडी रोगियों में अच्छी सांस लेने की आदतों को बढ़ावा देता है।

2. पेट के अंगों के स्वास्थ्य रखने के लिए

एक-एक करके बाईं और दाईं ओर झुककर पेट के अंगों की मालिश करें जैसे यकृत गुर्दे पेट आंत प्लीहा और अग्न्याशय। इस तरह परीघासन पाचन तंत्र में सामंजस्य बिठाता है और ऑक्सीजन युक्त रक्त से ऑक्सीजन रहित रक्त का आदान-प्रदान करके पेट के अंगों की कार्यप्रणाली को बढ़ाता है।

3. मोटापा दूर करता है

यह दोनों तरफ झुकते समय मांसपेशियों को तीव्र तनाव में डाल देता है यह ऊर्जा की मांग को पूरा करने के लिए सेलुलर स्तर पर गतिविधि को बढ़ाता है। इसलिए गेट पोज के नियमित अभ्यास से शरीर के विभिन्न हिस्सों से अतिरिक्त वसा का उपयोग होता है।

4. आज्ञा चक्र को सक्रिय करता है

इस आसन के निरंतर अभ्यास से आज्ञा चक्र सक्रिय होता है। इसे शेष चक्रों का प्रमुख माना जाता है इस चक्र की सक्रियता ने एक अभ्यासी को ऊर्जावान शरीर का आशीर्वाद दिया हालांकि यह आंखों और नाक के लिए भी फायदेमंद होता है।

5. पैल्विक जोड़ को गतिशील बनाता है

परिघासन में एक फैला हुआ पैर बग़ल में रखने से श्रोणि की मांसपेशियां और जोड़ खुल जाते हैं जिसे धारण करने की समयावधि बढ़ाकर बढ़ाया जा सकता है इसलिए आंदोलनों में सुधार करें।

परिधासन की विघि | method of parighasana

घुटनों के बल जमीन पर बैठ जाएं टखनों को एक साथ रखें पैर की उंगलियां जमीन पर सपाट रहे और धड़ सीधा रहे मानसिक रूप से पूरे शरीर को शिथिल करें दाएं पैर को दाएं ओर बगल में फैला लें और उसे बाएं घुटने की सीध में रखें

दाहिने पैर के अंगूठे को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें और दाहिने पैर के तलवे को जमीन पर रखें। भुजाओं को कंधे की ऊँचाई पर भुजाओं तक उठाएँ ताकि वे एक सीधी रेखा में हों। धड़ और दाहिने हाथ को बगल की ओर ले जाते हुए पैरों की ओर ले जाएं।

क्रमशः दाहिने हाथ के सामने और कलाई और टखने पर आराम करें। दाहिनी हथेली को ऊपर की ओर रखें। दाहिना कान दाहिने हाथ के ऊपरी भाग पर टिका रहेगा। बायें हाथ को सिर के ऊपर रखते हुए बायीं हथेली को दायीं हथेली पर रखें। अब बायां कान बाएं हाथ के ऊपरी हिस्से को छूता है।

यह सुनिश्चित कर लें कि सिर और धड़ सामने की ओर रहे ताकि शरीर का आगे का भाग एक तल में रहे यह अंतिम स्थिति है इस स्थिति में आराम से 1 मिनट तक रहें और फिर सीधे हो जाएं। दाहिने पैर को मोड़कर और टखने को शुरुआती स्थिति में रखते हुए घुटनों के बल बैठ जाएं। दूसरी ओर व्यायाम दोहराएं और उसी अवधि के लिए अंतिम स्थिति में रहें।

परिधासन कदम | parighasana steps

  • दाहिने पैर को सीधा रखते हुए दाहिनी ओर फैलाएं। दाहिने पैर को फर्श पर मजबूती से टिकाएं।
  • दाहिने कूल्हे को बाहर की ओर मोड़ें ताकि आपका दाहिना घुटना ऊपर की ओर हो।
  • बायीं जांघ फर्श से लंबवत रहनी चाहिए। दाहिनी एड़ी बाएं घुटने के साथ होनी चाहिए।
  • श्वास लें और अपनी भुजाओं को अपने कंधों के अनुरूप और फर्श के समानांतर उठाएं।
  • हथेलियों को ऊपर या नीचे की ओर रखें। यहां गहरी सांस लें।
  • साँस छोड़ें और अपने धड़ को दाहिने पैर की ओर मोड़ें जहाँ तक आप कर सकते हैं।
  • जैसे ही आप झुकते हैं, दाहिने हाथ को अपने पिंडली पर रखें हथेली ऊपर की ओर।
  • बायीं हथेली को ऊपर की ओर मोड़ें और अपने बायें हाथ को जितना हो सके उतना फैलाएं।
  • सामान्य रूप से सांस लेते हुए 20 से 60 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें।

परिधासन करने की टिप्स | parighasana karane kee tips

  • यदि आप घुटनों में कोई दबाव महसूस करते हैं।
  • तो आप घुटने के घुटने के नीचे एक मुड़ा हुआ तौलिया या कंबल का उपयोग कर सकते हैं।
  • शुरुआती इस मुद्रा को दीवार के खिलाफ करने के लिए या पैर की गेंद को ऊपर उठाने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
  • बेहतर परिणाम के लिए इससे पहले अधो मुख शवासन और वज्रासन का अभ्यास किया जा सकता है।

परिधासन की सावधानियां | Precautions of parighasana

  • इस आसन से बचें यदि आपके घुटने में कोई गंभीर चोट है तो घुटने टेकना असंभव हो सकता है।
  • इस आसन को करने के लिए आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं। घुटने टेकने के बजाय
  • यदि आप पीठ गर्दन में दर्द और पुरानी घुटने की चोट या सूजन से पीड़ित हैं तो परिघासन का अभ्यास करने से बचना चाहिए।
  • अगर आपको पेट में अल्सर की समस्या है या किसी भी तरह का ऑपरेशन है तो भी इस आसन को न करें।

परिधासन का वीडियो | parighasana Ka video

FAQ

Q : परिघासन के क्या फायदे हैं?

A : योजक मांसपेशियों बछड़ों और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है।
1. परिघासन आपके शरीर को हल्का करता है और आपके पूरे शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।
2. गेट पोज़ पसलियों के बीच इंटरकोस्टल मांसपेशियों को फैलाता है।
3. आपके कंधे और छाती खोलता है और धड़ में मांसपेशियों को भी फैलाता है।

Q : योग में गेट पोज क्या है?

A : गेट पोज़ एक साइड बेंड है जो पूरे साइड बॉडी को फैलाता है और सभी स्तरों के छात्रों के लिए उपयुक्त है। इस मुद्रा के लिए संस्कृत नाम, “परिघसन” (पहर-ई-जीएएचएस-उह-नुह), परिघासन शब्द से आया है, जो एक बार या बीम को संदर्भित करता है जिसका उपयोग गेट को बंद करने के लिए किया जाता है।

Q : परिधान कितने प्रकार के होते हैं?

A : इसके अलावा खादी, ऊनी, रेशम, कश्मीरी, मलमल, ब्रोकेड, किराना, स्पैन्डेक्स, पॉलिएस्टर, लाइक्रा, रेयान, विस्कोस जैसे कपड़े शामिल हैं।

Q : परिधान में संतुलन कितने प्रकार के होते हैं?

A : औपचारिक औपचारिक संतुलन में नमूने के सभी भाग समान रूप से संतुलित होते हैं। इस प्रकार के संतुलन को व्यवस्थित रूप से समायोजित किया जाता है। अनौपचारिक संतुलन:

Q : परिधान का मनोवैज्ञानिक महत्व क्या है?

A : भावनाओं की अभिव्यक्ति के लिए पहनावा सबसे अच्छा साधन है। पहनावा व्यक्ति को जीवन की सभी चीजों से ज्यादा प्रभावित करता है। उनके उचित चुनाव और उपयोग का उनके व्यक्तित्व पर गहरा प्रभाव पड़ता है। वस्त्र शारीरिक अपूर्णताओं को दबाते हुए भी व्यक्तित्व को सुन्दर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

Disclaimer :  How To Use Parighasana In Hindi – तो  फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये। 
इसे भी पढ़े :