नवासन क्‍या है | नवासन के फायदे | How To Use Navasan In Hindi

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Navasan in Hindi नावासन करने का तरीका और उसके फायदों को हम आज इस आर्टिकल में विस्तार से जानेगें। यह आसन हमारी योग श्रंखला का एक बहुत ही महत्वपूर्ण आसन है। इस आसन में व्यक्ति नाव की तरह महसूस करता है।

नवासना से शरीर में कई तरह के रोग और व्याधियों से बचा जा सकता है। यह हमारे जीवन में शक्ति और संतुलन बनाता है। यह आपकी छाती को फ़ैलाने में भी मदद करता हैं। आइये navasana yoga करने का तरीका और फायदे जानते है।

नवासन क्‍या है | What Is Navasan

नावासन एक संस्कृत का शब्द हैं इसे नौकासन के नाम से भी जानना जाता हैं। जो दो शब्दों से मिलके बना हैं जिसमे पहला “शब्द” नौका या नव का अर्थ नाव होता हैं और दूसरा शब्द आसन का अर्थ होता हैं। इस आसन में व्यक्ति की स्थिति नाव की तरह दिखती है।

एक स्थिर जहाज की तरह समुद्र में शांति से चल रहा है। नवासन करने के लिए दोनों हाथों और पैरों की स्थिति को बढ़ाया जाता है। इस आसन को करने वाला व्यक्ति वी जैसा दिखता है। यह आसन अनेक प्रकार की बीमारियों को ठीक करने के लिए जाना जाता हैं। आइये इस योग को करने के तरीके को विस्तार से जानते हैं।

नवासन कैसे करे | how to do Navasan

  • अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें और अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें।
  • गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं अपनी बाहों को अपने पैरों की ओर फैलाएं।
  • आपकी आंखें उंगलियां और पैर की उंगलियां एक सीध में होनी चाहिए।
  • पेट की मांसपेशियों के अनुबंध के रूप में अपने नाभि क्षेत्र में तनाव महसूस करें।
  • मुद्रा को बनाए रखते हुए गहरी और आसानी से सांस लेते रहें।
  • जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे जमीन पर आ जाएं और आराम करें।
  • यह पद्म साधना अनुक्रम का भी एक हिस्सा है जहां धनुरासन धनुष मुद्रा के बाद इस योग मुद्रा का अभ्यास किया जाता है।

नवासन करने का तरीका | Navasan karane ka tareeka

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  • navasana करने के लिए आप एक योगा मेट को बिछा के अपने दोनों पैरों को अपने सामने सीधा कर के बैठ जाएं या दंडासन में बैठे।
  • अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और अपने दोनों हाथों को भी सीधा जमीन पर रखें।
  • अब अपने दोनों पैरों को सीधा रखें और उन्हें ऊपर उठाएं।
  • अगर आपको उठाते समय संतुलन बनाने में परेशानी होती है।
  • इसे अपने दोनों हाथों से जांघ से पकड़ें और पैर को सहारा दें।
  • अब धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को ऊपर की ओर सीधा करें।
  • अपनी दोनों भुजाओं को अपने सामने और अपनी रीड की हड्डी को सीधा रखें।
  • इस पोजीशन में सिर्फ आपके कूल्हे जमीन पर होंगे और पूरा शरीर झुक जाएगा।
  • अपने कूल्हों पर संतुलन रखें।
  • इस पोजीशन में कमर पर आपके पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से के बीच 45 डिग्री का एंगल बनाया जाएगा।
  • आप नावासन में कम से कम शुरुआत में 10 से 20 सेकंड तक रुकें फिर अभ्यास के साथ इस समय को बढ़ाते जाएं
  • अब अपनी प्रारंभिक स्थिति में आने के लिए अपने अपने पैरों को नीचे लाएं और साथ में हाथों को भी नीचे लें लाएं।

नवासन के फायदे | Benefits of Navasan

  1. हड्डी को मजबूत करने के लिए
  2. तनाव को कम करने के लिए
  3. पाचन तंत्र को मजबूत करने में
  4. मांसपेशियों को मजबूत करने में
  5. नवासन किडनी के लिए

1. हड्डी को मजबूत करने के लिए

इस आसन को करने के लिए आपको अपनी रीढ़ के हड्डी को सीधा रखना पड़ता हैं। जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। इसके अलावा यह इरेक्टर स्पैनी क्वाड्रैटस लम्बर या रम लोअर ट्रेपेज़ियस ट्रांसवारोस्पिनैलिस जैसी समस्याओं का इलाज करता है। यह पीठ दर्द से भी छुटकारा दिलाता है।

2. तनाव को कम करने के लिए

यह तनाव के कम करने के लिए एक बहुत ही अच्छा आसन हैं। यह मन को शांत करता है और सभी अवांछित विचारों को रोककर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। जब आप कुछ नया करते हैं तो आपको कुछ ही दिनों में इसका अनुभव होने लगेगा। यह आपके दिमाग को स्वस्थ रखता हैं जिससे आप किसी भी कार्य को पूरे मन से कर पाते हैं।

3. पाचन तंत्र को मजबूत करने में

यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता हैं और आपकी पाचन क्रिया में सुधार करता हैं। यह अपच जैसी समस्याओं को दूर करता है। नावासन करने से आपके पेट सम्बन्धी अनेक प्रकार की बीमारियाँ को खत्म किया जा सकता हैं।

4. मांसपेशियों को मजबूत करने में

नावासन आपके जांघों की मासपेशियों को मजबूत करने में लाभदयक होता हैं। यह आपके कूल्हों को मजबूत करता है हैमस्ट्रिंग को लंबा करता है। यह पीठ दर्द को भी ठीक करता है। अत हमें नावासन का नियमित रूप से अभ्यास करना चाहियें।

5. नवासन किडनी के लिए

बहुत कम ऐसा योगा है जो किडनी को लाभ पहुंचाता है जिनमें से एक है नेविगेशन। इस आसन को नियमित रूप से करने से किडनी स्वस्थ रहती है। और साथ ही साथ शरीर का यह अंग बेहतर तरीके से काम करता है।

नवासन की विघि | Navasan kee vidhi

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  • सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाए।
  • आपके हाथ जांघ के बगल हो और आपकी शरीर एक सीध में हो।
  • अपने शरीर को ढीला छोड़े और सांस पर ध्यान दें।
  • अब आप सांस लेते हुए अपने सिर पैर और पुरे शरीर को 30 डिग्री पर उठायें।
  • धीरे-धीरे श्वास लें और धीरे-धीरे श्वास छोड़ें इस स्थिति को अपने स्वयं के स्पष्टीकरण के अनुसार बनाए रखें।
  • जब आप अपने शरीर को नीचे लाना चाहते हैं तो एक गहरी सांस लें और सतह पर आ जाएं।
  • यह एक चक्र करें और शुरुआती समय में इसे 3 से 5 बार करें।
  • अपने हिसाब से इस स्थिति को धारण करें।
  • फिर सांस छोड़ते हुए धीरे धीरे जमीन की ओर आयें।
  • नौकासन की यह विधि वजन को कम करने के लिए बहुत ही प्रभावी है।

नवासना के चरण | stages of Navasan

हमारा दैनिक जीवन और कार्य के बीच एक सख्त संतुलनकारी कार्य के इर्द-गिर्द घूमता है। लेकिन हम कभी-कभी अपने स्वयं के स्वास्थ्य और कल्याण को अनदेखा कर देते हैं। नतीजतन हम अंत में तनावग्रस्त जले हुए और उदास हो जाते हैं क्योंकि सारी नकारात्मकता हम पर जमा हो जाती है।

इसे ध्यान में रखते हुए हम अपने शरीर मन और आत्मा को मजबूत करने के लिए तनाव कम करने और काम करने के तरीकों के बारे में सोचते हैं। पर कैसे चरणों में महारत हासिल करके और इसके navasana benefits के बारे में अधिक सीखकर नवासना योग मुद्रा का अभ्यास करें।

नवासन का अर्ध | ardha ka navasana

अर्ध नवासन को प्रसिद्ध मुद्रा में से एक माना जाता है। जो मुख्य शक्ति प्राप्त करने में सहायता करता है। इसे हाफ बोट पोज़ के रूप में भी जाना जाता है। जो पेट की मांसपेशियों को टोन करने में प्रभावी है। और पीठ के निचले हिस्से को ऊर्जा प्रदान करता है। यह नाम संस्कृत शब्द से आया है। जहां नव का अर्थ है नाव और साथ ही आसन का अर्थ है। इस मुद्रा के दो रूप हैं जैसे हाफ बोट पोज और फुल बोट पोज।

नवासन की सावधानियां | Navasan kee saavadhaaniyaan

  • अगर आपको आपको ह्रदय से सम्बंधित कोई समस्या हैं तो आप इस आसन को ना करें।
  • गर्भवती महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • मधुमेह के रोगियों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • अगर आप अस्थमा की समस्या से परेशान हैं तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए।
  • यदि आपको दस्त सिरदर्द अनिद्रा निम्न रक्तचाप आदि की समस्या है।
  • अगर आपके कूल्हों में दर्द हैं तो आप इसे ना करें।
  • यदि आपके घुटने में दर्द गर्दन में दर्द कन्धों में दर्द हैं तो आप इसे ना करें।

नवासन का वीडियो | Navasan ka video

FAQ

Q : नवासना के क्या फायदे हैं?

A : संतुलन और पाचन में सुधार करता है। आपके हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करता है। आपकी रीढ़ और हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करता है। गुर्दे थायरॉयड और प्रोस्टेट ग्रंथियों और आंतों को उत्तेजित करता है।

Q : नवासन की स्थिति क्या है?

A : नवासना एक कॉम्पैक्ट मुद्रा है। जिसमें आपको अपने केंद्र की ओर सब कुछ खींचने की आवश्यकता होती है। पेट रीढ़ की ओर बढ़ता है रीढ़ धड़ के सामने का समर्थन करने के लिए आगे बढ़ती है। कंधे के ब्लेड नीचे और छाती की ओर बढ़ते हैं जबकि छाती फैलती है और हाथ और पैर स्थिर रहते हैं।

Q : नवासन किसे नहीं करना चाहिए?

A : अस्थमा और हृदय रोगियों को नवासन किसे नहीं करना चाहिए का अभ्यास नहीं करने की सलाह दी जाती है। 10 यदि आपको निम्न रक्तचाप गंभीर सिरदर्द और माइग्रेन है। तो आपको इस योग मुद्रा से बचना चाहिए।

Q : नवासन क्या है इसकी प्रक्रिया के लाभ और सावधानियों की व्याख्या करें?

A : पाचन तंत्र के कामकाज को उत्तेजित करता है। तंत्रिका विकारों को ठीक करता है इसलिए तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। सभी अंगों को टोन करने में सहायक और सुस्ती को दूर करता है। पूरे शरीर की संरचना में सुधार करता है और नाभि विस्थापन को ठीक करने में प्रभावी है।

Q : नवासन को किस स्तर पर करना चाहिए?

A : 45 डिग्री का कोण बनाए रखने की कोशिश करें। 10-15 सेकंड के लिए अपनी सांस और मुद्रा को रोककर रखें। आप नियमित रूप से अभ्यास करके आसन धारण करने का समय बढ़ा सकते हैं। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए वापस अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

Q : क्या नवासना और नौकासन एक ही हैं?

A : नाव मुद्रा (नवासन) के रूप में आधार मुद्रा के साथ नौकासन योग मुद्रा के कुछ सामान्य रूप नीचे दिए गए हैं।

Q : नवासना का दूसरा नाम क्या है?

A : नवासना, नौकासन, बोट पोज़, या paripurna navasana संस्कृत पोर्टनावासन आईएएसटी परिपुरनावासन फुल बोट पोज़ व्यायाम के रूप में आधुनिक योग में एक बैठा हुआ आसन है।

Disclaimer :  Navasan Aur Upyog इस का उपयोग करने से पहले डॉक्टर की सला ले इसके बाद इसका उपयोग करे तो फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख Navasan Aur Upyog आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये।
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