नौकासन क्या है | नौकासन के फायदे | How To Use Naukasana In Hindi

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Naukasana in hindi : नौकासन संस्कृत शब्दों नौका से आता है जिसका अर्थ है नाव और आसन का अर्थ मुद्रा या सीट है। तो इस आसन को नौकासाना कहा जाता है। यह नाव मुद्रा कई शारीरिक विकारों को ठीक करने के लिए फायदेमंद है। मूल रूप से नौकासन फेफड़ों यकृत और अग्न्याशय को मजबूत करने में मदद करता है।

यह रक्त के संचलन को बढ़ाने और चीनी स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। नौकसाना एक मुद्रा है जिसमें हमारा शरीर एक नाव का आकार लेता है। यह पेट के चारों ओर रक्त और ऑक्सीजन का परिसंचरण बनाता है और एक समय में काफी तेज़ होता है। नौकासन उन लोगों के लिए अच्छा है जो पेट को कम करना चाहते हैं और एबीएस की मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं।

नौकासन क्या है | What Is Naukasana

नौकासन शब्द संस्कृत के दो शब्दों से लिया गया है। जहां नाव का अर्थ नाव और आसन का अर्थ मुद्रा है। जब आप नाव में होते हैं तो शरीर नाव की तरह महसूस होता है। इसलिए इसे नौकासन नाम दिया गया है। naukasana yoga के सबसे महत्वपूर्ण आसनों में से एक है जो कोर को मजबूत करने में फायदेमंद माना जाता है। इसके अभ्यास से आपको कई अन्य अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं।

नौकासन कैसे करे | how to do naukasana

Naukasana
  • अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें और अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें।
  • गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं।
  • अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं अपनी बाहों को अपने पैरों की ओर फैलाएं।
  • आपकी आंखें उंगलियां और पैर की उंगलियां एक सीध में होनी चाहिए।
  • पेट की मांसपेशियों के अनुबंध के रूप में अपने नाभि क्षेत्र में तनाव महसूस करें।
  • मुद्रा को बनाए रखते हुए गहरी और आसानी से सांस लेते रहें।
  • जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं धीरे-धीरे जमीन पर आ जाएं और आराम करें।

नौकासन करने का तरीका | naukaasan karane ka tareeka

Naukasana
  • इस आसन का अभ्यास करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाए।
  • अपने पैरों को मिलाकर रखें और आपके हाथ आपके शरीर के पास में हों।
  • अपनी आंखों उंगलियों और पैर की उंगलियों को एक पंक्ति में संरेखित करें।
  • अपने पूरे शरीर के वजन को संतुलित करें और अपने पैरों को सीधा रखने की कोशिश करें।
  • आपको अपने पेट जांघों और कंधों में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
  • साँस छोड़ने के लिए धीरे-धीरे श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं गहरी साँसें लें और आराम करें।
  • इस मुद्रा में एक मिनट तक रुकने की कोशिश करें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
  • शुरुआती के लिए 2 से 3 सांसों के लिए इस स्थिति में रहने की कोशिश करें।

नौकासन के फायदे | Benefits of Naukasana

  1. पाचन तंत्र के लिए
  2. शरीर के लिए फायदेमंद है
  3. पीठ को मजबूत बनाने में
  4. हिप्स को मजबूत बनाने में

1. पाचन तंत्र के लिए

चूंकि naukasana पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर काम करता है इसलिए यह पाचन में सुधार और सुधार करता है। मांसपेशियों को कसने से पेट के निचले अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है ये पाचनतंत्र को बेहतर ढंग से चलाने में भी भरपूर मदद करता है।

2. शरीर के लिए फायदेमंद है

निरंतर और सही अभ्यास से नौकासन से शरीर में आत्मविश्वास बढ़ता है और संतुलन में सुधार करता है। संतुलन पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव और फोकस की कमी से जुड़ी समस्याओं से भी राहत मिलती है।

3. पीठ को मजबूत बनाने में

नौकासन में शरीर का पूरा भार मध्य में ही आ जाता है। ऐसे में की मसल्स को लगातार काम करना पड़ता है यह पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है और इसे एक अच्छा खिंचाव देता है। पीठ की ताकत हिप्स के लिए अच्छे सपोर्ट का काम करती है।

4. हिप्स को मजबूत बनाने में

naukasana को करने के दौरान शरीर का संतुलन बनाने में ​हिप्स महत्वपूर्ण रोल निभाते हैं। यह आसन कूल्हों को मजबूत करने में मदद करेगा शरीर को कूल्हे की हड्डियों या कूल्हे की हड्डियों के साथ संतुलित करेगा। जैसे-जैसे आप अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं और अपने धड़ को सीधा करते हैं आपके हिप फ्लेक्सर्स उतने ही ज्यादा मजबूत होते जाते हैं।

नौकासन की विधि | naukaasan kee vidhi

Naukasana
  • सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाए।
  • आपके हाथ जांघ के बगल हो और आपकी शरीर एक सीध में हो।
  • अपने शरीर को ढीला छोड़े और सांस पर ध्यान दें।
  • अब सांस लेते हुए अपने सिर पैर और पूरे शरीर को 30 डिग्री ऊपर उठाएं।
  • सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपकी जांघों के ठीक ऊपर हैं।
  • धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें इस स्थिति को अपनी पसंद के अनुसार बनाए रखें।
  • जब आप अपने शरीर को नीचे लाना चाहते हैं तो सांस छोड़ते हुए सतह पर आ जाएं।
  • यह एक चक्र करें और शुरुआती दौर में इसे 3 से 5 बार करें।
  • अपने हिसाब से इस स्थिति को धारण करें।
  • फिर सांस छोड़ते हुए धीरे धीरे जमीन की ओर आयें।
  • naukasana की यह विधि वजन को कम करने के लिए बहुत ही प्रभावी है।

नौकासन कदम | naukasana steps

  • अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें और अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें।
  • गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं।
  • अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं अपनी बाहों को अपने पैरों की ओर फैलाएं।
  • आपकी आंखें उंगलियां और पैर की उंगलियां एक सीध में होनी चाहिए।
  • पेट की मांसपेशियों के अनुबंध के रूप में अपने नाभि क्षेत्र में तनाव महसूस करें।
  • मुद्रा को बनाए रखते हुए गहरी और आसानी से सांस लेते रहें।
  • अवधि 3-8 दोहराव प्रतिदिन लेकिन ज़्यादा नहीं करना चाहिए।

नौकासन की सावधानिया | naukasana Precautions

Naukasana
  • अगर आपको लो ब्लड प्रेशर की समस्या है या गंभीर सिरदर्द माइग्रेन है।
  • तो आप इस आसन के अभ्यास से बचें।
  • यदि आप हाल ही में किसी पुरानी बीमारी से उबरे हैं।
  • या रीढ़ की किसी बीमारी से पीड़ित हैं तो इस yoga naukasana का अभ्यास न करें।
  • अस्थमा और हृदय रोगियों को इस मुद्रा से बचने की सलाह दी जाती है।
  • गर्भावस्था के दौरान और मासिक धर्म के पहले दो दिनों के दौरान दौरान बोट पोज़ करने से बचना चाहिए।
  • एसिडिटी से पीड़ित होने पर इस मुद्रा का अभ्यास न करें।

नौकासन का वीडियो | naukasana of video

FAQ

Q : naukasana benefits हैं?

A : नौकासन से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
1. यह बाहों जांघों और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
2. यह पेट के सभी अंगों विशेषकर यकृत अग्न्याशय और गुर्दे के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
3. यह शुगर के स्तर पर रक्त के प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करता है।

Q : नौकासन के किस आसन को नाम से जाना जाता है?

A : नवासना नौकासन बोट पोज़ या परिपूर्णा नवासन (संस्कृत पोर्टनावासन आईएएसटी परिपुरनावासन फुल बोट पोज़) व्यायाम के रूप में आधुनिक योग में एक बैठा हुआ आसन है।

Q : नौकासन कौन नहीं कर सकता?

A : यदि आपको निम्न रक्तचाप गंभीर सिरदर्द माइग्रेन है या यदि आप हाल के दिनों में कुछ पुरानी बीमारियों या रीढ़ की हड्डी के विकारों से पीड़ित हैं तो इस योग मुद्रा का अभ्यास न करें। अस्थमा और हृदय रोगियों को इस मुद्रा से बचने की सलाह दी जाती है।

Q : नौकासन को किस स्तर पर करना चाहिए?

A : 45 डिग्री का कोण बनाए रखने की कोशिश करें। 10-15 सेकंड के लिए अपनी सांस और मुद्रा को रोककर रखें। आप नियमित रूप से अभ्यास करके आसन धारण करने का समय बढ़ा सकते हैं। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें और वापस अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

Q : नौकासन क्या है के मतभेद ?

A : कोई पुराना रोग।
1. रीढ़ की बीमारियां।
2. कम रक्त दबाव।
3. तेज़ सर दर्द।
4. माइग्रेन।
5. दिल पेटेंट।
6. गर्भावस्था।

Disclaimer :  How To Use  naukasana In Hindi – तो  फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये। 
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