नटराजासन क्‍या है | नटराजासन के फायदे | How To Use Natarajasana in Hinidi

0
104

natarajasana in hindi : नटराजासन योग शारीरिक रूप से एक चुनौतीपूर्ण और सुंदर मुद्रा है जिसमें आपकी रीढ़ पैरों और कूल्हों में लचीलेपन की आवश्यकता होती है। यह आपको मजबूत बनाने में मदद करता है। और आपके दिमाग और शरीर को खोलता है।

जिससे उन्हें बहुत अधिक आकर्षक आकृति और शक्ति मिलती है। जब आप इस आसन में झुकते हैं तो आपका शरीर एक पैर पर संतुलित रहता है जिससे आपको लगातार चुनौती मिलती रहती है। जब इस आप चुनौती को पार कर लेते हैं।

तो आप स्थिरता और शांति की भावना प्राप्त करते हैं। यह आसन दिल और फेफड़ों को फैला देता है। आइये इस आसन को करने की विधि और natarajasana yoga के फायदे को विस्तार से जानते हैं।

नटराजासन क्‍या है | What Is Natarajasana

ऐसा मान जाता है कि योग का जन्म भारत में हुआ है। धार्मिक ग्रंथों में भी विभिन्न प्रकार के योगासनों का विस्तार से जिक्र किया गया है। ऐसा ही एक आसन है नटराजसन जिसे भगवान शंकर का नर्तक माना जाता है।

इसलिए इस आसन को natarajasana के नाम से जाना जाता है। साथ ही इसे भारतीय शास्त्रीय नृत्य भरतनाट्यम की एक मुख्य मुद्रा भी माना गया है। इस आसन को करने के लिए शरीर को संतुलित रखना जरूरी होता है।

नटराजासन कैसे करे | how to do natarajasana

नटराजासन क्‍या है | नटराजासन के फायदे | How To Use  Natarajasana in Hinidi
  • सबसे पहले ताड़ासन में खड़े हो जाएं।
  • सांस अंदर लें और अपने बाएं पैर को इस तरह उठाएं कि एड़ी बाएं नितंब की ओर हो और आपके घुटने मुड़े हुए हों। आपके पूरे शरीर का वजन आपके दाहिने पैर पर होना चाहिए।
  • फिर दाहिनी जांघ की हड्डी की गेंद को कूल्हे के जोड़ में धकेलें और नीकैप को ऊपर खींचें ताकि आपका खड़ा पैर मजबूत और सीधा हो।
  • अपने धड़ को सीधा रखें। बाएं हाथ से बाएं पैर को बाहर से पकड़ें। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी पीठ का निचला हिस्सा संकुचित न हो। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका प्यूबिस आपकी नाभि की ओर उठा हुआ है। और जैसे ही आप ऐसा करते हैं अपने टेलबोन को फर्श पर दबाएं।
  • अपने बाएं पैर को अपने धड़ से दूर फर्श और पीठ से दूर ऊपर उठाना शुरू करें। बाईं जांघ को अपने पीछे और फर्श के समानांतर फैलाएं। आपका दाहिना हाथ आगे की ओर फैला होना चाहिए जैसे कि यह फर्श के समानांतर हो।
  • इस मुद्रा में करीब 15 से 30 सेकेंड तक रहें। रिलीज करें और दूसरी तरफ दोहराएं।

नटराजासन करने का तरीका | natarajasana karane ka tareeka

  • नटराजासन करने के लिए सबसे पहले समतल जगह पर योग मैट को बिछाकर ताड़ासन यानी सीधे खड़े हो जाएं।
  • फिर गहरी सांस लेते हुए बाएं पैर को घुटने से मोड़कर पीछे की ओर ले जाएं और बाएं हाथ से पैर के अंगूठे को पकड़ें।
  • फिर बाएं पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
  • इस आसन में आपके पूरे शरीर का भार आपके दाहिने पैर पर होगा।
  • फिर अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
  • ध्यान रखें कि आपके शरीर का संतुलन बिगड़ने न पाए।
  • फिर दाहिने हाथ को आगे की ओर सीधा करें और थोड़ा सा फैलाने की कोशिश करें।
  • कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
  • फिर धीरे-धीरे पहली स्थिति में लौट आएं।
  • अभी यह चक्र आधा हुआ है तो इसे दूसरे पैर के साथ भी करें।
  • शुरुआत में इस आसान के 3 से 4 चक्र करें।

नटराजासन के फायदे | Benefits of Natarajasana

  1. दिमाग को शांत रखने के लिए
  2. पाचन को बेहतर मजबूत करता है
  3. वजन कम करने में फायदेमंद है
  4. शरीर के लचीलेपन के लिए
  5. तनाव को कम करने में फायदेमंद है
  6. संतुलन में सुधार में

1. दिमाग को शांत रखने के लिए

नटराजासन के अभ्यास से आपको तनाव को कम करने में मदद मिलती है। यह आपके दिमाग को शांत करता है और चिंता की समस्या से बचने में आपकी मदद करता है। यदि आप प्रतिदिन इस आसन का अभ्यास करते हैं तो आपको डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

2. पाचन को बेहतर मजबूत करता है

अगर आप हर रोज इस आसन का अभ्यास करते हैं तो यह आपके पेट के अंगों के साथ-साथ इन अंगों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है, जिससे आपका पाचन बेहतर होता है और पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद मिलती है।

3. वजन कम करने में फायदेमंद है

अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं। यह आसन आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और वजन घटाने में मदद करता है।

4. शरीर के लचीलेपन के लिए

शरीर को लचीला बनाने का सबसे अच्छा तरीका योग और व्यायाम है। वहीं नटराजासन करने के लिए शुरू में शरीर को स्ट्रेच किया जाता है। लेकिन इसके निरंतर अभ्यास से शरीर में लचीलापन उत्पन्न होने लगता है।

5. तनाव को कम करने में फायदेमंद है

नटराजासन को करने पर एकाग्रता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यह आसन आपके दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन को बनाए रखने का काम करता है जिससे मानसिक समस्याओं को दूर रखा जा सकता है। साथ ही इस आसन के समय किए जाने वाले श्वासन क्रिया तनाव को दूर रखने में मदद कर सकता है।

6. संतुलन में सुधार में

नटराजासन ऐसा आसन है जिसमें शारीरिक संतुलन की अहम भूमिका होती है। इस आसन को करते समय आपके पूरे शरीर का भार एक ही पैर पर होता है। इस आसन का प्रतिदिन अभ्यास करने से शरीर का संतुलन बेहतर होता है। इसलिए yoga natarajasana करने के फायदे में शारीरिक संतुलन को बनाए रखना शामिल है।

नटराजासन की विघि | Method of Natarajasana

natarajasana images
  • सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएं।
  • अब आप अपने दायां पैर को उठाएं उसे घुटनों से मोड़ें तथा जितना संभव हो पीठ के पीछे ले जाएं।
  • दोनों हाथों को सामने करके खड़े हो जाएं फिर पीछे ले जाएं।
  • अब जब आप बाएं पैर पर खड़े हों और अपना संतुलन बनाए रखें तो दाहिने दोनों हाथों से पकड़कर जितना संभव हो सिर के ऊपर ले जाएं।
  • ध्यान रहे आपका सिर स्थिर और दृष्टि सामने हो।
  • इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
  • यह आधे चक्र में हुआ।
  • इसी तरह से आप बायें पैर से भी इसे करें।
  • अब एक चक्र पूरा हुआ।
  • इस तरह से आप 5 से 7 चक्र करें।

नटराजासन कदम | Natarajasana Steps

  • एक योगा मैट बिछाएं और अपनी भुजाओं के बल खड़े हो जाएं।
  • अपने बाएं पैर को पीछे की ओर मोड़ें और अपने बाएं हाथ से अपने बाएं टखने को बोही के पीछे पकड़ें।
  • अपने दोनों घुटनों को एक साथ रखें और संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें।
  • धीरे-धीरे स्ट्रेच करें और अपने बाएं पैर को पीछे की ओर उठाएं जितना आप करते हैं और आपके लिए सहज है।
  • जब तक आरामदायक हो इस natarajasana pose को बनाए रखें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें
  • अब धीरे-धीरे वापस स्तब्ध स्थिति में आ जाएं।
  • यही प्रक्रिया दाहिने पैर से दोहराएं।
  • आप प्रत्येक साइडर पर 3 बार तक अभ्यास कर सकते हैं।

नटराजासन की सावधानियां | Precautions of natarajasana

natarajasana images

किसी भी योगासन को शुरू करने से पहले कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है। अगर ऐसा नहीं किया जाता है तो योग फायदे से ज्यादा नुकसान करता है। इसलिए निम्न प्रकार की समस्या होने तो नटराजासन को नहीं करना चाहिए।

  • इस आसन को करते समय कमर में किसी तरह का दर्द महसूस होता है तो इस आसन को करना बंद कर दें।
  • नटराजासन को करते समय घुटनों में या कंधे में दर्द हो तो इस आसन को न करें।
  • रक्तचाप कम होने पर इस आसन को न करें।

नटराजासन का वीडियो | Natarajasana Ka video

FAQ

Q : natarajasana benefits हैं?

A : यह आसन वजन कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि आप अभ्यास के दौरान कैलोरी बर्न करते हैं।
1. यह आपकी टखनों पैरों जांघों छाती पेट वक्ष और कूल्हों को मजबूत और फैलाता है।
2. यह मुद्रा आपकी रीढ़ कंधों और हैमस्ट्रिंग में अधिक लचीलापन विकसित करती है।

Q : मैं नटराजसन कैसे सिखा सकता हूँ?

A : श्वास लें अपने वजन को अपने दाहिने पैर पर शिफ्ट करें और घुटने को मोड़ते हुए अपनी बाईं एड़ी को अपने बाएं नितंब की ओर उठाएं। अपनी दाहिनी जांघ की हड्डी के सिर को कूल्हे के जोड़ में गहराई से दबाएं और खड़े पैर को सीधा और मजबूत रखने के लिए घुटने की टोपी को ऊपर खींचें।

Q : शिव को नटराजसन क्यों कहा जाता है?

A : आनंद कुमारस्वामी के अनुसार नाम नर्तक के भगवान या अभिनेताओं के राजा के रूप में शिव की प्रसिद्धि से संबंधित है। इस रूप को तमिलनाडु में नटराज के रूप में जाना जाता है और उत्तर भारत में नर्तेश्वर जिसे नटेश्वर भी लिखा जाता है या नित्येश्वर के रूप में जाना जाता है जिसमें तीनों शब्दों का अर्थ है नृत्य का भगवान।

Q : natarajasana का अंग्रेजी नाम क्या है?

A : नटराजसन का अंग्रेजी नाम डांसर पोज है?

Q : नटराजसन करने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं?

A : यह आपको मजबूत बनाने में मदद करता है और आपके दिमाग और शरीर को खोलता है उन्हें इतना अनुग्रह और शक्ति देता है। यह एक गहरा बैकबेंड है। जैसे ही आप झुकते हैं और आपका शरीर एक पैर पर संतुलित होता है आपको लगातार चुनौती दी जाती है। जब आप चुनौती को पार करते हैं तो आप शांति और शांति की भावना प्राप्त करते हैं।

Disclaimer :  Natarajasana Aur Upyog इस का उपयोग करने से पहले डॉक्टर की सला ले इसके बाद इसका उपयोग करे तो फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख Natarajasana Aur Upyog आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये।
इसे भी पढ़े :