मत्स्यासन क्या है | मत्स्यासन के फायदे | How To Use matsyasana benefits

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matsyasana benefits In Hindi : योग प्राचीन भारत का विज्ञान है। यह विज्ञान हमें प्रकृति से सीखना और खुले दिल से उसे अपनाना सिखाता है। योग मानव शरीर और प्रकृति के बीच का सेतु है। योग प्रकृति और अन्य प्राणियों में मौजूद चीजों के गुणों को मानव शरीर में लाने का एक साधन है।

मनुष्य को संसार के किसी भी अन्य प्राणी से अधिक बुद्धिमान माना जाता है क्योंकि वह संसार की प्रतिकूल परिस्थितियों में भी जीवित रह सकता है। लेकिन प्रकृति ने बाकी जीवों को एक खास स्थिति में ढाल लिया है।

मत्स्यासन क्‍या है | What is Matsyasana

How To Use matsyasana benefits
How To Use matsyasana benefits

Matsyasana Sanskrit शब्द मत्स्य से आया है जिसका अर्थ है मछली। matsyasana yoga पीठ के बल सोते समय किया जाने वाला आसन है। इसमें शरीर का आकार मछली जैसा दिखता है, इसलिए इसे फिश योगा पोज भी कहा जाता है। अगर इसे सही तरीके से किया जाए तो इसके कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। मत्स्यासन योग गले और थायरॉइड के लिए एक बेहतरीन योगासन है। यह आपके पेट की चर्बी को कम करता है और कमर दर्द से राहत दिलाता है। ऐसा करते समय कुछ सावधानियां भी बरतनी चाहिए जिनका उल्लेख नीचे किया गया है।

मत्स्यासन कैसे करे | How To Bo Matsyasana

How To Use matsyasana benefits
How To Use matsyasana benefits
  1. योग मैट पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, आपके पैर जुड़े हुए हों, जबकि आपका शरीर आराम से जुड़ा हो।
  2. अपनी हथेलियों को कूल्हों के नीचे रखें, हथेलियाँ ज़मीन की ओर। अब कोहनियों को आपस में करीब लाने की कोशिश करें। कोहनी की स्थिति निचले के करीब होगी।
  3. अपने पैरों को लात मारो। जांघ और घुटने फर्श पर सपाट रहेंगे।
  4. सांस भरते हुए छाती को ऊपर की ओर उठाएं। सिर को भी ऊपर उठाएं और सिर के ऊपरी हिस्से को जमीन से छूते रहें।
  5. पूरे शरीर का भार कोहनियों पर होगा न कि सिर पर।
  6. जैसे-जैसे छाती बढ़ेगी, कंधे की मांसपेशियों पर हल्का दबाव पड़ेगा।
  7. जब तक आप सहज महसूस करें तब तक इस स्थिति में रहें। सांस लेने की गति सामान्य रखें।
  8. सांस छोड़ें और पुरानी स्थिति में लौट आएं।
  9. सबसे पहले सिर को ऊपर उठाएं और फिर छाती को वापस जमीन पर ले आएं। पैरों को सीधा करें और आराम करें।

मत्स्यासन करने का तरीका | Matsyaasan Karane Ka Tareeka

How To Use matsyasana benefits
How To Use matsyasana benefits
  • साधक को पहले पद्मासन में बैठना चाहिए।
  • धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें और पूरी तरह से पीठ के बल लेट जाएं।
  • बाएं पैर को दाएं हाथ से और दाएं पैर को बाएं हाथ से पकड़ें।
  • कोहनियों को जमीन पर ही रहने दें।
  • घुटने जमीन के करीब होने चाहिए
  • अब सांस लेते हुए अपने सिर को पीछे की ओर ले जाएं।
  • या फिर अपने हाथों की मदद से आप अपने सिर को गर्दन की तरफ भी मोड़ सकते हैं।
  • धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
  • इस मंच को अपने तरीके से बनाए रखें।
  • फिर लंबे समय तक सांस छोड़ते हुए अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
  • यह एक चक्र था।
  • इस तरह आप 3 से 5 साइकिल करें।

मत्स्यासन के फायदे | Matsyasana Benefits In Hindi

  1. पेट की चर्बी के लिए मत्स्यासन
  2. मत्स्यासन से थायराइड का इलाज:
  3. कब्ज के लिए मत्स्यासन:
  4. पीठ दर्द के लिए मत्स्यासन:
  5. गर्दन के दर्द में मत्स्यासन के फायदे

1 . पेट की चर्बी के लिए मत्स्यासन

इस आसन के अभ्यास से आप पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। लेकिन पेट की चर्बी कम करने के लिए इस आसन को ज्यादा देर तक करना जरूरी है ताकि पेट में खिंचाव आए। और साथ ही यह भी जरूरी है कि यह आसन कुछ महीनों तक चलता रहे।

2 . मत्स्यासन से थायराइड का इलाज

matsyasana benefits थायराइड के इलाज के लिए एगेव के रूप में कार्य करता है। इस आसन से गर्दन के क्षेत्र में पाए जाने वाले थायराइड और पैराथाइरॉइड की अच्छी तरह से मालिश की जाती है जो थायरोक्सिन हार्मोन के स्राव में मदद करता है। यह थायरोक्सिन हार्मोन थायराइड के इलाज में अहम भूमिका निभाता है।

3 . कब्ज के लिए मत्स्यासन

यह आसन पेट की मालिश करता है और कब्ज के इलाज में लाभकारी होता है।

4 . पीठ दर्द के लिए मत्स्यासन

यह आपकी रीढ़ को लचीला बनाता है और आपको पीठ दर्द से राहत देता है।

5. गर्दन के दर्द में मत्स्यासन के फायदे

यदि कोई व्यक्ति गर्दन में दर्द या स्पोंडिलोसिस से पीड़ित है, तो उसे नियमित रूप से तकिए के साथ मछली पकड़ने का अभ्यास करना चाहिए। इस आसन को नियमित रूप से करने से दर्द और अस्वीकृति दूर होती है।

मत्स्यासन की विघि | Method of Matsyasana

How To Use matsyasana benefits
How To Use matsyasana benefits

सबसे पहले पद्मासन में बैठ जाएं। जमीन पर लेटे हुए आसन पर पद्मासन करके सीधे बैठ जाएं। फिर पद्मासन की स्थिति में सिर को पीछे की ओर रखकर सावधानी से लेट जाएं। ध्यान रहे कि सोते समय दोनों घुटने जमीन से सटे हों। फिर दोनों हाथों से शिखा को जमीन पर टिका दें। इसके बाद बाएं अंगूठे और दोनों कोहनियों को जमीन पर टिका दें।

फिर पैरों को पद्मासन की स्थिति में रखते हुए हाथों को सहारा देकर ध्यान से पीठ के बल लेट जाएं। सिर के घुटने नितम्ब और सिर को जमीन पर रखें। शिखा के नीचे एक मुलायम कपड़ा अवश्य रखें। दाएं हाथ के अंगूठे को बाएं हाथ से और बाएं हाथ को दाएं हाथ से पकड़ें। दोनों कोहनियों को जमीन पर रखें। कुम्भक की स्थिति में रहते हुए दृष्टि को पीछे की ओर सिर की ओर ले जाने का प्रयास करें।

अपने दांत बंद रखें और अपना मुंह बंद रखें। एक मिनट से शुरू करते हुए व्यायाम को बढ़ाकर पांच मिनट करें। फिर हाथ खोलकर बैठ जाएं, कमर को जमीन पर टिकाएं, सिर को ऊपर उठाएं। पूरक द्वारा रेचक बनाएं।

एक मिनट से शुरू करते हुए व्यायाम को बढ़ाकर पांच मिनट करें। फिर हाथों को खोलकर सिर को हाथों की सहायता से सीधा करें और कमर, पीठ को जमीन से स्पर्श करें। उठो और अपने हाथों की सहायता से फिर से बैठ जाओ। आसन करते समय श्वास की गति सामान्य रखें।
मत्स्यासन पहले जमीन पर लेटकर और फिर पद्मासन लगाकर भी किया जा सकता है।

मत्स्यासन करने का समय | Time to do matsyasana benefits

How To Use matsyasana benefits
How To Use matsyasana benefits

matsyasana benefits करने का सही समय की बात करते है.तो आपको मत्स्यासन के समय में करना चाहिए। मत्स्यासन आसन को अभ्यास ऐसे समय करना चाहिए जब सूर्योदय होता हुआ दिखाई दे ऐसे समय में इसे आसन का अभ्यास आपके लिए बहुत फायदेमद है।

मत्स्यासन का अर्थ | Meaning of Matsyasana

मत्स्यासन पीछे की ओर झुकने वाला आसन है। यह नाम संस्कृत मत्स्य से बना है, जिसका अर्थ है “मछली,” और आसन, जिसका अर्थ है “मुद्रा”। मत्स्य भगवान विष्णु के एक अवतार का भी नाम है, जिन्होंने पृथ्वी को बाढ़ से बचाने के लिए खुद को एक बड़ी मछली के रूप में प्रकट किया था। मत्स्य के रूप में, विष्णु बुद्धिमान हिंदू संतों को सुरक्षा के लिए ले जाने में सक्षम थे, इस प्रकार सभी मानव जाति के ज्ञान को संरक्षित करते थे।

मुद्रा में प्रवेश करने के लिए, अभ्यासी पीठ के बल लेट जाता है और फिर श्रोणि को ऊपर उठाता है ताकि हाथ नितंबों के नीचे सरक सकें। पीठ के मेहराब और छाती तब तक उठती है जब तक कि सिर का मुकुट (या शुरुआती लोगों के लिए सिर का पिछला भाग) फर्श पर टिकी हुई है।

मत्स्यासन चरण | Matsyasana Steps

  • अपने हाथों से पीठ के बल लेट जाएं और अपनी कोहनियों को आराम से रखें।
  • जहाँ तक हो सके धीरे से अपनी गर्दन को पीछे की ओर मोड़ें।
  • अपने हाथों की मदद से अपनी कमर और छाती को ऊपर की ओर उठाएं, जबकि कोहनियां जमीन को छू रही हों।
  • दोनों हाथों से पंजों को पकड़ें और कोहनियों को जमीन पर टिकाएं।
  • कुछ देर इसी स्थिति में रहें और गहरी गहरी सांसें लें।
  • फिर अपने हाथों से अपनी कमर और छाती को नीचे करें और अपने सिर और कंधों को जमीन पर टिकाएं। अपने पैरों को सीधा रखते हुए थोड़ी देर के लिए सीधे लेट जाएं।
  • सर्वांगासन के बाद matsyasana benefits होता है, क्योंकि यह विपरीत मुद्रा है।

मत्स्यासन की सावधानियां | Precautions for Matsyasana

  • matsyasana benefits गर्दन और मांसपेशियों से जुड़ा एक आसन है। इसलिए इस आसन को करते समय विशेष सावधानी बरतनी चाहिए।
  • यदि आप उच्च या निम्न रक्तचाप से पीड़ित हैं तो आपको मछली पकड़ने से बचना चाहिए।
  • अगर आपको लंबे समय तक गले में खराश या पीठ और कमर में तेज दर्द है तो इस आसन को करने से बचें।
  • गर्भावस्था के दौरान मत्स्यासन से बचना चाहिए
  • क्योंकि यह गर्भाशय पर अधिक दबाव डालता है और कई समस्याएं पैदा कर सकता है।
  • हर्निया के रोगी को यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • यदि कोई व्यक्ति माइग्रेन की समस्या से पीड़ित है तो उसे मत्स्यासन नहीं करना चाहिए।

मत्स्यासन का वीडियो | Video of matsyasana benefits

FAQ

Q : मत्स्यासन का क्या अर्थ है?

A : मत्स्यासन (संस्कृत: मत्स्यासन; आईएएसटी: मत्स्यासन) या मछली मुद्रा हठ योग और व्यायाम के रूप में आधुनिक योग में पीछे की ओर झुकने वाला आसन है। इसे आमतौर पर सर्वांगासन, या कंधे के स्टैंड के लिए एक काउंटरआसन माना जाता है, विशेष रूप से अष्टांग विनयसा योग प्राथमिक श्रृंखला के संदर्भ में।

Q : मत्स्यासन से कौन-कौन से रोग दूर होते हैं?

A : 1. हलासन / हल मुद्रा।
2. मत्स्यासन / मछली मुद्रा।
3. धनुरासन (धनुष मुद्रा)
4. भुजंगासन / कोबरा मुद्रा।
5. बाल मुद्रा / शिशुआसन।
6. अधो मुख संवासन / अधोमुखी कुत्ता मुद्रा।
7. सुप्त मत्स्येन्द्रासन / सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट।

Q : हमें कितने समय मत्स्यासन करना चाहिए?

A : 1-2 मिनट/सत्र के लिए अभ्यास करें।
शुरुआती पहले लापरवाह लेटकर और फिर सुखासन, अर्धपद्मासन या पद्मासन की तरह पैरों को मोड़कर अंतिम स्थिति प्राप्त कर सकते हैं।

Q : मत्स्यासन किसे नहीं करना चाहिए?

A : असामान्य रक्तचाप: उच्च या निम्न रक्तचाप से पीड़ित व्यक्तियों को इस आसन से बचना चाहिए। गर्दन की चोट: गर्दन की चोट या पीठ के निचले हिस्से या मध्य पीठ के किसी भी हिस्से से इस फिश पोज का अभ्यास करना मुश्किल हो सकता है और इसलिए इससे बचना चाहिए।

Q : हमें कितने समय मत्स्यासन करना चाहिए?

A : 1-2 मिनट/सत्र के लिए अभ्यास करें।
शुरुआती पहले लापरवाह लेटकर और फिर सुखासन, अर्धपद्मासन या पद्मासन की तरह पैरों को मोड़कर अंतिम स्थिति प्राप्त कर सकते हैं।

Disclaimer : How To Use matsyasana benefits In Hindi – तो फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये।

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