मार्जरीआसना क्या है | मार्जरीआसना के फायदे | How To Use marjariasana In Hindi

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marjariasana In Hindi एक आगे की ओर झुकने और पीछे मुड़ने वाला योग आसन हैं। इसे कुछ लोग मार्जरी आसन और कैट पोज़ के नाम से भी जानते हैं। कैट वॉक दुनिया भर में “प्रसिद्ध” है। लेकिन हम marjariasana yoga pose में क्लास में कैट पोज़ की चर्चा करते हैं। यह आसन आपके शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद है। यह आसन पीठ दर्द और गले में खराश से राहत देने के साथ-साथ रीढ़ को अच्छा खिंचाव देता है। आइये मार्जरासन करने के तरीके और उससे होने वाले लाभ को “विस्तार” से जाते हैं।

मार्जरीआसना क्या है | What Is marjariasana

मार्जरी आसन दो शब्दों से मिलकर बना है। मार्जरी का अर्थ है बिल्ली और आसन का मतलब होता है योग पोज़। मार्जरी आसन को कैट पोज़ भी कहा जाता है। “क्योंकि” बिल्ली आमतौर पर अपनी रीढ़ को ऊपर और नीचे फैलाती है। कैट पोज रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक है। और साथ ही साथ बहुत सारी लाभों से जुड़ा हुआ है। खासकर महिलाओं के यौन विकारों के मामले में यह काफी फायदेमंद है।

मार्जरीआसना के 4 फायदे | 4 Benefits Of Marjariasana |  marjariasana benefits in hindi

  1. पाचन को मजबूत बनता है
  2. गर्भावस्था के लिए
  3. हठी को मजबूत बनाना
  4. पीठ दर्द के लिए

1. पाचन को मजबूत बनता है

यह रीढ़ की हड्डी के सेहत के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक है। क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। और पेट को अपने सामान्य आकार को फिर से शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

2. गर्भावस्था के लिए

गर्भावस्था के बाद के लिए यह एक उत्कृष्ट आसन है क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेट को अपने सामान्य आकार को फिर से शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

3. हठी को मजबूत बनाना

यह रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक है। यह रीढ़ को आराम देने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है। जिन्हें कठोर रीढ़ या पुरानी पीठ या गर्दन में दर्द होता है।

4. पीठ दर्द के लिए

यदि एक ईज़न विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में किया जाता है। तो यह पीठ दर्द और पीठ दर्द की गंभीरता को कम कर सकता है।

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मार्जरीआसना कैसे करें | How to marjariasana

मार्जरीआसना क्या है | मार्जरीआसना के फायदे | How To Use marjariasana In Hindi

अपनी पीठ को ऊपर की दिशा में ले जाते हुए इसे 5-10 सेकंड तक बनाए रखने की कोशिश करें। और जब आप अपनी पीठ को नीचे लाते हैं। तो इतने लंबे समय तक रुकें। हालांकि इस बिल्ली जैसी मुद्रा को बनाए रखना सुविधा और समय के अनुसार बढ़ाया जा सकता है। इस योग से अधिक marjariasana benefits पाने के लिए आप marjariasana yoga को 10 बार कर सकते हैं। लेकिन बीमारियों के मामले में योग विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के अनुसार गोल को लंबा किया जा सकता है।

मार्जरीआसना करने का तरीका | maarjareeaasan karane ka tareeka

marjariasana images

marjariasana आप इसको दोनों में से किसी भी नाम से बुला सकते हैं। यह एक संस्कृत भाषा का शब्द है, जो दो शब्दों से मिलकर बना है। जिसमें सीमांत शब्द का अर्थ है बिल्ली और आसन का अर्थ है आसन या स्थिति। इस आसन को करने वाला व्यक्ति बिल्ली की तरह दिखता है। अंग्रेजी में मार्जोरी आसन को कैट पोज कहा जाता है। इसे कैट marjariasana steps पोज के नाम से भी जाना जाता है। इस आसन को करने से रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों का लचीलापन बना रहता है। 

मार्जरीआसना की विधि | marjariasana recipe

  • घुटनों और पैरों के बीच थोड़ी सी दुरी होनी चाहिए।
  • सबसे पहले आप जमीन पर घुटने टेकें।
  • अब आगे की ओर झुकें और अपने दोनों हाथों को घुटनों के सामने ज़मीन पर रखें।
  • सुनिश्चित करें कि हथियार कंधों के नीचे सीधे हों।
  • जांघें भी सीधी होनी चाहिए।
  • साँस छोड़ते समय अपनी पीठ को और अपने सिर को अपनी छाती की ओर खींचें।
  • श्वास लें अपने सिर को ऊपर उठाएं और पीठ को नीचे ले जाने की कोशिश करें। 
  • यह एक चक्र है। अपनी सुविधा के अनुसार 2 या 3 बार करें।

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मार्जरीआसना की सावधानियां | Margariana precautions

  •  अगर आपकी गर्दन में चोट या दर्द है तो आप इस आसन को करने की कोशिश ना करें।
  • अपनी क्षमता से परे इस आसन को करने की कोशिश न करें।
  • महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान मार्जरीन नहीं करना चाहिए।
  • वापस। कम पीठ या घुटने के दर्द वाले लोगों को मार्जरीन नहीं करना चाहिए।
  • बिल्ली की मुद्रा (कैट पोज़) को करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
  • आपको एक प्रमाणित yoga marjariasana शिक्षक के मार्गदर्शन में इन आसनों का अभ्यास करना चाहिए।
  • यदि आप सिर की चोट से पीड़ित हैं तो सुनिश्चित करें कि आप अपने धड़ के साथ अपना सिर रखें।
  • इस आसन को करते समय शरीर को ढीला और लचीला छोड़ें आप जितना शरीर को लचीला छोड़ेंगे उतना ही आपके लिए बेहतर होगा।

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marjariasana Ka Video

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FAQ

Q : मार्जरीआसना किसे नहीं करना चाहिए?

A : गर्भावस्था के दौरान इस आसन को करते समय पेट को हल्के से खींचना चाहिए। किसी भी तरह के सिर या घुटने की चोट वाले लोगों को इस आसन का अभ्यास करने से बचना चाहिए।

Q : मार्जरीआसना के क्या फायदे हैं?

A : यह फैला मजबूत करता है और रीढ़ में लचीलापन जोड़ता है।
आपके कंधे और कलाई दोनों मजबूत होंगे।
पाचन अंगों को मालिश और सक्रिय किया जाता है और इसलिए प्रक्रिया में सुधार किया जाता है।

Q : क्या मार्जरीआसना आपके शरीर के आकार को बदल सकता है?

A : मार्जरीआसना शिक्षक ट्रैविस एलियट कहते हैं। योग आराम करने के एक शक्तिशाली तरीके से अधिक है। यह आपके शरीर को बदल सकता है। योग में वसा हानि को बढ़ाने मांसपेशियों की टोन विकसित करने और लचीलेपन का निर्माण करने अधिक दुबले दिखने वाले काया के लिए अग्रणी क्षमता है वे कहते हैं। 

Q : मार्जरीआसना आपके शरीर को कैसे बदलता है?

A : मार्जरीआसना का अभ्यास करने से आपके शरीर का कायाकल्प हो जाता है जिससे यह मजबूत टोंड अधिक लचीला और नियंत्रित हो जाता है। शुरुआती श्रृंखला में बहुत सारे गर्भपात एस्क पोज़ शामिल हैं और उनमें से कई को कोर और आर्म स्ट्रेंथ की आवश्यकता होती है। आपकी सहनशक्ति और धीरज में धीरे-धीरे सुधार होगा और आपके पास मजबूत कोर मांसपेशियां होंगी।

Disclaimer : How To Use marjariasana In Hindi – तो  फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये। 

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