मार्जरी आसन क्‍या है | मार्जरी आसन के फायदे | How To Use marjariasana benefits

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marjariasana benefits In Hindi : मार्जरी आसन संस्कृत शब्द से बना है जिसका अर्थ है बिल्ली और आसन का अर्थ मुद्रा है। इसे कैट स्ट्रेच पोज के नाम से भी जाना जाता है। इस आसन की मदद से रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों के लिए फायदेमद है।

मार्जरी आसन एक ऐसा आंदोलन है जो आगे की ओर झुकता है और पीछे की ओर झुकता है जिससे आपकी पीठ को पूरी तरह से गति मिलती है। इस प्रकार आपकी कशेरुकाएं गतिशील हो जाती हैं और आपके ग्रीवा वक्ष और काठ की रीढ़ की हलचल उनमें फंसे हुए सभी तनाव को मुक्त कर देती है।

मार्जरी आसन क्‍या है | What Is Marjariasana

मार्जरी आसन दो शब्दों से मिलकर बना है। मार्जरी का अर्थ है बिल्ली और आसन का मतलब होता है। मार्जोरी मुद्रा को बिल्ली मुद्रा भी कहा जाता है “क्योंकि” बिल्ली आमतौर पर अपनी रीढ़ को ऊपर और नीचे फैलाती है।

कैट पोज़ रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे पोज़ में से एक हैं। और साथ ही साथ बहुत सारी लाभों से जुड़ा हुआ है। खासकर महिलाओं के यौन विकारों के मामले में यह काफी लाभप्रदक है।

मार्जरी आसन कैसे करे | how to do marjariasana

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  • इस आसन को शुरू करने के लिए योगा मैट पर बैठ जाएं और अपने घुटनों और हाथों के बल जमीन पर आ जाएं।
  • आपकी रीढ़ की हड्डी सपाट और फर्श के बराबर होनी चाहिए।
  • आपका सिर केंद्र में स्थित होना चाहिए।
  • अगला चरण श्वास छोड़ रहा है इस दौरान अपनी पीठ को छत की ओर ले जाने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि हाथ और घुटने प्रारंभिक स्थिति में रहें।
  • कोशिश करें कि दोनों एक साथ हिलें नहीं।
  • सांस छोड़ते हुए आपको अपना पेट लेने की जरूरत है और अपनी नाभि को रीढ़ की ओर धकेलना है। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
  • अब सांस अंदर लें और अपने पेट और रीढ़ को फर्श की ओर आने दें। अपनी रीढ़ को नीचे की ओर धकेलें चाहे जितना हो सके।
  • अपने सिर को फर्श की ओर रखें अपने जबड़े से छाती की ओर एक रणनीतिक दूरी बनाए रखें। 30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें।
  • इस पोजीशन से निकलने के लिए धीरे-धीरे शुरुआती पोजीशन में आ जाएं और फिर अपने पैर को सीधा रखें और गहरी सांस लें और आराम करें।
  • अब आप फिर से इस आसन को कर सकते हैं। बेहतर परिणाम के लिए आपको इस आसन के कम से कम 20 दोहराव करने चाहिए।
  • प्रारंभ में जब आप इस योगासन को शुरू करते हैं तो आपको अपने पैरों कूल्हे जांघ कंधे पेट और घुटने में कुछ दर्द महसूस होता है।
  • लेकिन जैसे-जैसे आप अधिक अभ्यास करेंगे आप इस आसन को और आसानी से कर सकते हैं।

मार्जरी आसन करने का तरीका | marjariasana karane ka tareeka

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  • मार्जरी आसन को करने के लिए सबसे पहले एक मैट या दरी लें और उसे किसी शांत स्थान पर बिछा लें।
  • अब इस चटाई को किसी जानवर की तरह अपने हाथों और पैरों की मदद से पकड़ लें। ध्यान रहे कि आपके दोनों हाथ कंधों से और पैर हिप्स से अलाइन हों। इसके साथ ही आपके दोनों हाथ और उंगलियां सीधे मैट पर होनी चाहिए।
  • इसके साथ ही आपके पैरों और हाथों के बीच उचित दूरी होनी चाहिए।
  • अब अपने सिर और गर्दन को नीचे की तरफ देखते हुए सामान्य स्थिति में ले आएं।
  • अब सांस लें और अपने पेट को जमीन की तरफ आरामदायक स्थिति में ले जाएं।

मार्जरी आसन के फायदे | marjariasana benefits

  1. रीढ़ को मजबूत बनाना में फायदेमद है
  2. पाचन तंत्र के लिए
  3. महिलाओं के लिए भी फायदेमद है
  4. दिमाग को शांत रखने में भी फायदेमद है
  5. रीढ़ की हड्डी के लिए

1. रीढ़ को मजबूत बनाना में फायदेमद है

यह रीढ़ की हड्डी के सेहत के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक है।यह रीढ़ को ढीला करने में मदद करता है। जिन लोगों को पीठ या गर्दन में दर्द होता है जिन्हें कठोर रीढ़ या पुरानी पीठ या गर्दन में दर्द होता है।

2. पाचन तंत्र के लिए मार्जरी आसन के फायदे | marjariasana benefits for Digestive System

मार्जरी आसन को नियमित रूप से करने से पाचन तंत्र से जुड़े अंगों की मालिश होती है। जिससे पाचन क्रिया सही बनी रहती है। पेट की कई समस्याओं को दूर करने में यह आसन आपके काम आ सकता है।

3. महिलाओं के लिए marjariasana benefits

महिलाओं के लिए भी यह योगासन लाभदायक है। महिलाओं के लिए मासिक धर्म बहुत मुश्किल होता है। पेट दर्द या ऐंठन जैसी समस्या इस समय बहुत ही आम है। लेकिन मार्जरी आसन करने से इन समस्याओं से निजात मिल सकती है। इसके लिए आपको नियमित रूप से इस योग का अभ्यास करना चाहिए।

4. दिमाग को शांत रखने में भी फायदेमद है

योग के किसी भी आसन को करने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि इन्हें करने से न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक marjariasana benefits भी मिलता है। मार्जरी आसन करने से मन शांत होता है और हमें राहत मिलती है। इस योग मुद्रा का मूड पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जिससे दिमाग में भी सकारात्मक विचार आते हैं।

5. रीढ़ की हड्डी के लिए

मार्जरी आसन को करने के लिए रीढ़ की हड्डी को अधिक हिलाना पड़ता है। इसलिए यह रीढ़ की छूट को बढ़ाता है। जिन लोगों को रीढ़ की हड्डी की समस्या हो तो आपके लिए यह योग करना बेहद लाभदायक हो सकता है।

मार्जरी आसन की विघि | Method of marjariasana

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  • सबसे पहले आप जमीन पर घुटने टेकें।
  • घुटनों और पैरों के बीच थोड़ी सी दुरी होनी चाहिए।
  • अब आगे की ओर झुकें और अपने दोनों हाथों को घुटनों के सामने जमीन पर रखें।
  • सुनिश्चित करें कि बाहें सीधे कंधों के नीचे हों।
  • जांघें भी सीधी होनी चाहिए।
  • सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को ऊपर उठाएं और सिर को अपनी छाती की ओर लाएं।
  • श्वास लें अपने सिर को ऊपर उठाएं और पीठ को नीचे ले जाने की कोशिश करें।
  • यह एक चक्र है। अपनी सुविधा के अनुसार 2 या 3 बार करें।

मार्जरी आसन के चरण | Steps of marjariasana

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  • वज्रासन में बैठें। घुटनों के बल या तो एक साथ खड़े हों या थोड़ा अलग।
  • आगे झुकें और अपनी हथेलियों को कंधे के नीचे फर्श पर सपाट रखें।
  • सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें लंबवत हैं और हथेलियाँ घुटनों के अनुरूप हैं।
  • अब अपने सिर को ऊपर उठाते हुए और अपनी रीढ़ को अवतल आकार में नीचे करते हुए श्वास लें। इसे एक सिंक में करें।
  • 3-5 सेकंड के लिए सांस रोकें और अपने सिर को नीचे करते हुए और अपनी रीढ़ को ऊपर उठाते हुए साँस छोड़ें।
  • साँस छोड़ने के अंत में फिर से 3-5 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें, अपनी हथेलियों को फर्श से हिलाए बिना जितना हो सके पीठ के आर्च को बनाएं।
  • सांस सामान्य रूप से लें। यह एक दौर है। कम से कम 5-7 राउंड करें।
  • सांस अंदर और बाहर करते समय धीमी गति का प्रयोग करें और जितना हो सके सांस को आराम दें, अचानक सांस लेने की नहीं

मार्जरी आसन की सावधानियां | Precautions of marjariasana

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  • अगर आपकी गर्दन में चोट या दर्द है तो आप इस आसन को करने की कोशिश ना करें।
    अपनी क्षमता से अधिक इस आसन को करने की कोशिश ना करें।
  • गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को मार्जरीन नहीं करना चाहिए।
  • मज़ारसन का अध्ययन पीठ या घुटने के दर्द से पीड़ित लोगों को नहीं करना चाहिए।
  • बिल्ली के लिए पोज देने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है।
  • आपको इन आसनों का अभ्यास किसी प्रमाणित योग शिक्षक के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए।
  • यदि आप सिर की चोट से पीड़ित हैं तो सुनिश्चित करें कि आप अपने सिर को अपने धड़ के अनुरूप रखें।
  • इस आसन को करते समय शरीर को ढीला और लचीला छोड़ें आप जितना शरीर को लचीला छोड़ेंगे उतना ही आपके लिए बेहतर होगा।

मार्जरी आसन का वीडियो | marjariasana benefits Ka video

FAQ

Q : मार्जरी आसन के क्या फायदे हैं?

A : रीढ़ को लचीला बनाता है।
1. पाचन अंगों की मालिश करके पाचन में सुधार करता है।
2. रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
3. दिमाग को आराम देता है।
4. बाहों कलाई और कंधों को मजबूत करता है।
5. पीठ और पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है।
6. पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।

Q : आप मार्जरी आसन का उच्चारण कैसे करते हैं?

A : कैट पोज़ मार्जरी आसन उच्चारण (मार-जार-ए-आह-सन्ना) – योगिक व्यायाम।

Q : मार्जरी आसन कैसे होता है?

A : सबसे पहले आप जमीन पर घुटने टेकें।
1. घुटनों और पैरों के बीच थोड़ी दूरी होनी चाहिए।
2. अब आगे की ओर झुकें और अपने दोनों हाथों को घुटनों के सामने जमीन पर रखें।
3. यह सुनिश्चित करें कि हाथ सीधे कंधों से नीचे हों।
4. जांघें भी खड़ी होनी चाहिए।

Q : मार्जरी आसन किसे नहीं करना चाहिए?

A : गर्भावस्था के दौरान इस आसन को करते समय पेट को हल्का ही फैलाना चाहिए। जिन लोगों के सिर या घुटने में किसी भी प्रकार की चोट है उन्हें इस आसन के अभ्यास से बचना चाहिए।

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