मलासन क्‍या है | मलासन के फायदे | How To Use Malasana In Hindi

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Malasana In Hindi : मलासन एक सरल और लाभदायी योग आसनों में से एक है। मलासन अर्थात मल बहार करते समय हम ‍जिस अवस्था में बैठते हैं उसे मलासन कहते हैं। मलासन में योग के मूल गुण हमारे जीवन और आध्यात्मिकता के उन पहलुओं को पुनर्जीवित करने में मदद करने के लिए बहुत ही मूल हैं जिन्हें हम खो चुके हैं या भूल गए हैं।

मलासन योग में बैठने की स्थिति आपके पेट और पीठ के लिए बहुत फायदेमंद होती है। यह उन आसनों में से एक है। जो आपके शरीर में जागरूकता का लयबद्ध प्रवाह प्रदान करता है।

इस आसन के द्वारा सभी कार्यों को समन्वित किया जाता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि शरीर का कोई भी भाग ओवरवर्क तो नहीं कर रहा है। इसमें ऐसा लगता है जैसे आपके शरीर का प्रत्येक अंग स्वयं को व्यक्त कर रहा है।

मलासन क्‍या है | What Is Malasana

मालासन को माला मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है इसके साथ इसे स्क्वाट मुद्रा भी कहा जाता है। mālāsana एक संस्कृत भाषा का एक शब्द है जो शब्दों से मिलके बना हैं। जिसमें पहला शब्द माला का अर्थ है। मलासन को उपवेसन या गारलैंड पोज के नाम से भी जाना जाता है।

आजकल बहुत सारे लोग कुर्सियों बिस्तरों या कारों में दिन भर बैठते हैं। यह आसन वास्तव में उन लोगों के लिए सबसे अधिक malasana benefitsहै। जिनके पास एक गतिहीन जीवन शैली है। यह एक सरल योग मुद्रा हैं इसे आसानी से किया जा सकता हैं आइये इस आसन को करने की विधि को “विस्तार” से जानते हैं।

मलासन कैसे करे | how to do Malasana

मलासन क्‍या है | मलासन के फायदे | How To Use Malasana In Hindi
  • अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूने के साथ ताड़ासन में शुरू करें और अपनी एड़ी के बीच एक छोटी सी जगह बनाएं।
  • आप अपने पैरों को अपनी योगा मैट के किनारों पर रख सकते हैं।
  • अपनी जांघ को फैलाएं उन्हें अपने धड़ से थोड़ा चौड़ा रखें।
  • अपने उरोस्थि को अपनी नाभि और चौड़ी कॉलरबोन से दूर फैलाएं।
  • अपनी एड़ी पर अपना अधिक वजन वापस पाने के लिए अपनी
  • श्वास लें और अपने बाजू के शरीर के साथ लंबाई ज्ञात करने के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करें।
  • साँस छोड़ते और अपने घुटनों को मोड़ते हुए और अपनी हथेलियों को अपनी छाती,हृदय के सामने नीचे खींचते हुए अलग करें जिसे नमस्ते मुद्रा कहा जाता है।
  • अपने नितंबों को अपनी एड़ी की ओर नीचे करें और अपने श्रोणि को धीरे से फैलने दें।
  • और अपनी टेलबोन को अपने आप को जमीनी स्तर की ओर दबाएं।
  • अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं और अपने घुटनों को अपनी कोहनी की मदद से अपनी जांघ के अंदर तक फैलाएं।

मलासन करने का तरीका | Malasana karane ka tareeka

मलासन क्‍या है | मलासन के फायदे | How To Use Malasana In Hindi
  • malasana योग करने के लिए सबसे पहले आप फर्श पर एक योगा मैट को बिछा के उस पर सीधे खड़े हो जाएं।
  • अपने दोनों पैरों को दूर-रखें दोनों पैरों के मध्य 1 से 1.5 फिट की दूरी होनी चाहिए।
  • अब अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाकर अपनी छाती के सामने जोड़ लें यानी प्रार्थना की मुद्रा बना लें।
  • अब धीरे-धीरे बैठ जाएं इस मुद्रा में आप शौच की स्थिति में आ जाएंगे।
  • अपनी जांघों को ऊपरी शरीर से चौड़ा रखें।
  • सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकें जैसे कि आपका धड़ आपकी जांघों के बीच फंसा हो।
  • दोनों हाथों को इस तरह मिलाएं कि कोहनी पर 90 डिग्री का कोण बन जाए।
  • फिर दोनों हाथों की कोहनी को जांघों के अन्दर रखें ऐसा करने से आपको अपने धड़ के सामने के भाग का विस्तार करने में मदद मिलेगी।
  • इस आसन में आप कम से कम एक मिनिट तक रहें।
  • अपनी प्रारंभिक अवस्था में आने के लिए खड़े हो जाएं अपने हाथों को सीधा नीचे लाएं।

मलासन के फायदे | Benefits of Malasana

  1. पीठ दर्द के लिए फायदेमंद है
  2. नकारात्मक दूर करे के लिए
  3. हिप्स बड़ा करने में
  4. शरीर में स्थित लेन के लिए
  5. पेट और हमारे अगो के लिया

1. पीठ दर्द के लिए फायदेमंद है

मलासन योग कोर को मजबूत करने में भी मदद करता है, एक मजबूत कोर चोट और तनाव से हमारी पीठ को बचाने में महत्वपूर्ण है। यदि हम इस आसन का प्रयोग नहीं करते हैं और जब हम कुर्सियों पर बैठते हैं तो इससे हमारी कोर को अधिक हानि होती है।

2. नकारात्मक दूर करे के लिए

malasana को एक ग्राउंडिंग आसन भी कहा जाता है क्योंकि यह पृथ्वी के करीब लाता है। पृथ्वी के करीब और करीब होने के कारण यह शांत रहने के लिए जाना जाता है। गारलैंड पोज़ अन्य हिप ओपनर्स की तरह कूल्हों को खोलकर इन नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने की अनुमति देने के बारे में जाना जाता है।

3. हिप्स बड़ा करने में

मलासन योग हिप्स को बड़ा करने के लिए सबसे अच्छा आसन हैं। इस आसन को करने के लिए आपको अपनी जांघों से दूर बैठना होता है जो एक अच्छे हिप ओपनर का काम करता है। इस हिप ओपनिंग पोज़ का अभ्यास कूल्हों में अधिक गतिशीलता प्रदान करने में मदद कर सकता है।

4. शरीर में स्थित लेन के लिए

मलासन के अभ्यास से शरीर में स्थित मेटाबोलिज्म संतुलित रहता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

5. पेट और हमारे अगो के लिया

यह योग पेट और उसके अगो को उत्तेजित करके अम्लता कब्ज और पेट की कई समस्याओ का इलाज करने में मदद करता है। मलासन योग करते समय आपके पेट और आतो में दबाव पड़ता है। जो पाचन पकिया को भी बढ़ाता है।

मलासन की विघि | method of malasana

  • योग मैट पर ताड़ासन में खड़े हो जाएं।
  • रीढ़ को खींचते हुए पेट को भीतर की ओर खींचें।
  • कंधों को ऊपर की तरफ खींचते हुए कुछ गहरी सांसें लें और छोड़ें।
  • दोनों हाथों को नमस्ते या प्रणामासन की मुद्रा में लेकर आएं।
  • सीने को फुलाएं और सख्त बनाए रखें। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें।
  • सांस छोड़ते हुए घुटनों के बल बैठें।
  • पैर एक साथ होने चाहिए लेकिन घुटनों के बीच की दूरी होनी चाहिए। जांघ को धीरे से खींचे।
  • जांघों को शरीर की चौड़ाई से थोड़ा सा हिलाने की कोशिश करें।
  • साँस छोड़ते का टा आगे झुकें ताकि धड़ जांघों के बीच फिट हो जाए।
  • दोनों कोहनियों को भीतरी जांघ पर रखें।
  • अब धड़ आसानी से बाहर निकल सकेगा।
  • भीतरी जांघ को धड़ के किनारों पर दबाएं।
  • बाहों को फैलाकर घुमाएं कि पिंडली बगल में फिट हो जाए।
  • अब अपनी एड़ियों को पकड़ें। इस पोज को कुछ सेकेंड तक रोककर रखें।
  • सांस ​भीतर खींचते हुए आसन को विराम दें।

मलासन कदम | malasana step

  • पहले चरण में चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं। आपका हाथ जांघ से चिपका हुआ होना चाहिए।
  • अगले चरण में अपने पैर को कंधे की चौड़ाई तक खोलें और नमस्कार की स्थिति बनाएं।
  • अब गहरी सांस लें और धीरे-धीरे नीचे झुकें अब आप स्क्वाट पोजीशन में बैठे हैं।
  • जितना हो सके अपने घुटने को कोहनी से खोलने की कोशिश करें।
  • जब आप नीचे झुकें तो श्वास लें और यथासंभव लंबे समय तक इसी स्थिति में रहने का प्रयास करें।
  • अब धीरे-धीरे पोजीशन को छोड़ें और फिर से खड़े हो जाएं।
  • जब आप खड़े हों तो सांस छोड़ें।
  • इस आसन को दिन में कम से कम 5 बार करें।

मलासन करने की टिप्स | malasana tips

अगर आप पहली बार इस योगासन का अभ्यास करने वाले हैं तो आपको बता दें कि इसका अभ्यास सुबह के वक्त ही किया जाता है। अगर आप इस आसन को शाम के समय करने जा रहे हैं।

तो इससे पहले चार छह घंटे तक कुछ न खाएं। बेहतर होगा कि आप किसी योग गुरु की देखरेख में इसका अभ्यास और किसी भी तरह की असुविधा या दर्द महसूस होने पर आसन का अभ्यास बंद कर दें।

मलासन की सावधानियां | precautions for malasana

मलासन क्‍या है | मलासन के फायदे | How To Use Malasana In Hindi
  • इस आसन को उन लोगों को नहीं करना चाहिए जिन लोगों को पीठ के निचले में चोट लगी हों।
  • अगर आपके घुटने में चोट है या किसी तरह का दर्द है तो आपको यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • अगर आप टाइट हिप्स या कमर दर्द से परेशान हैं तो आपको यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • यदि आपको किसी भी प्रकार की शारीरिक समस्या है तो आप इस पोज़ को करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

मलासन का वीडियो | Malasana Ka video

FAQ

Q : malasana benefits हैं?

A : मलासन जांघों कमर कूल्हों टखनों और धड़ को फैलाता है। यह पेट की मांसपेशियों को टोन करता है और कोलन के कार्य में सुधार करता है जिससे उन्मूलन में मदद मिलती है। यह मुद्रा श्रोणि में परिसंचरण और रक्त प्रवाह को भी बढ़ाती है जो यौन ऊर्जा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। मलासन संतुलन एकाग्रता और ध्यान में सुधार करता है।

Q : मलासन किसे नहीं करना चाहिए?

A : घुटनों या टखनों में चोट यह मुद्रा घुटनों और टखनों पर अत्यधिक दबाव डालती है इसलिए घुटने या टखने में चोट वाले व्यक्ति को मलासन से बचना चाहिए।

Q : मलासन आपको कितनी देर तक मुद्रा धारण करनी चाहिए?

A : मलासन को धारण करने के लिए पांच मिनट का लंबा समय होता है खासकर शुरुआत में। इसके बजाय एक मिनट के लिए टाइमर सेट करें टाइमर बंद होने तक मुद्रा को पकड़ें फिर खड़े हो जाएं एक मिनट के लिए जो कुछ भी रिलीज करने की जरूरत है उसे छोड़ दें और मुद्रा पर वापस आएं। यदि एक मिनट होल्ड करने के लिए बहुत लंबा है तो 30 सेकंड का प्रयास करें या एक आसान बदलाव पर जाएं।

Q : मलासन मैं क्यों नहीं कर सकता?

A : आश्चर्य है कि आप योग स्क्वाट क्यों नहीं कर सकते यह आमतौर पर या तो आपके पैरों और टखनों को आपके शरीर के लिए सही स्थिति में नहीं रखने के लिए नीचे आता है आखिरकार सभी पोज़ जमीन से ऊपर बनाए जाते हैं या आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स घुटने के जोड़ों या यहां तक ​​कि बछड़ों में अनम्यता के परिणामस्वरूप। और अकिलीज़ टेंडन।

Q : मलासन करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

A : malasana pose का अभ्यास करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा है क्योंकि उस समय हम खाली पेट आसन का अभ्यास कर सकते हैं।

Q : मलासन की पोजीशन क्या है?

A : मलासन या गारलैंड पोज़ एक योगी का स्क्वाट है। इसमें आप घुटनों को पूरी तरह से मोड़कर पैरों की पूरी गति का उपयोग तब तक करते हैं जब तक कि श्रोणि एड़ी के पीछे आराम न कर ले।

Q : मलासन किसके लिए अच्छा है?

A : मलासन जाँघों कमर कूल्हों टखनों और धड़ को फैलाता है। यह पेट की मांसपेशियों को टोन करता है और कोलन के कार्य में सुधार करता है जिससे उन्मूलन में मदद मिलती है। यह मुद्रा श्रोणि में परिसंचरण और रक्त प्रवाह को भी बढ़ाती है जो यौन ऊर्जा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। मलासन संतुलन एकाग्रता और फोकस में सुधार करता है।

Disclaimer :  Malasana Aur Upyog इस का उपयोग करने से पहले डॉक्टर की सला ले इसके बाद इसका उपयोग करे तो फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख Malasana Aur Upyog आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये।
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