मकरासन क्‍या है | मकरासन के फायदे | How To Use makarasana In Hindi

makarasana In Hindi : मकरासन संस्कृत का शब्द है जो मकर और आसन इन दो शब्दों से मिलकर बना है। यहां मकर का अर्थ मगरमच्छ और आसन का अर्थ मुद्रा है। नदी में मगरमच्छ के शांत अवस्था में लेटने की मुद्रा ही मकरासन कहलाती है।

इस आसन का अध्ययन करते समय व्यक्ति को आकार में एक बहुत ही शांत मुद्रा में जमीन पर गंध करना पड़ता है। यह एक आसाना है जिसमें आंखें सांस ले रही हैं। जिसके कारण यह शरीर और दिमाग को शांत रखता है।

और अवसाद बेचैन भ्रम माइग्रेन और मस्तिष्क विकारों को हटा देता है। सिर दर्द से परेशान लोगों के लिए यह आसन दवा का कार्य करता है। स्त्रियों में कमर दर्द की “समस्या” को दूर करने में भी यह आसन बहुत फायदेमंद होता है।

मकरासन क्‍या है | What Is makarasana

मकरासन एक झुका हुआ yoga asanas makarasana है जो शरीर को आराम देता है त्रिक चक्र को उत्तेजित करता है और यहां तक कि ध्यान या प्राणायाम के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है। यह नाम संस्कृत के मकर से जाना जाता है। जिसका अर्थ है मगरमच्छ और आसन जिसका अर्थ है मुद्रा।

इस आसन को करने के लिए योगी सिर के नीचे हाथ जोड़कर लेट जाता है। हथेलियों को ठोड़ी के नीचे कंधों पर या जमीन पर सपाट रखा जा सकता है। पैर की उंगलियों को आगे की ओर इशारा करते हुए पैर जितना संभव हो उतना फैलाएं। पूरे शरीर को आराम से रहना चाहिए।

मकरासन कैसे करे | how to do makarasana

makarasana images

जमीन पर अपने पेट के बल सीधे लेटें। दोनों हाथों को अंदर की ओर मोड़ते हुए उन्हें विपरीत कंधों पर रखें। दोनों हाथों पर सिर को आराम से रखें। पैरों के बीच एक पैर दूरी होना चाहिए। शरीर को मृत शरीर की तरह ढीला छोड़ दें।

इस स्थिति में लेटते समय आपको अपनी बुद्धि और आत्मनिरीक्षण के माध्यम से आत्मा के भीतर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। आपको यह सोचना चाहिए कि मैं एक अलग जीवन शुद्ध दिल हंसमुख और निर्दोष आत्मा हूं। यह शरीर विनाशकारी है। यह शरीर केवल पांच तत्वों का संग्रह है। जब समय आता है तो यह उन्हीं पांच तत्वों में मिल जाता है।

मकरासन करने का तरीका | makarasana karane ka tareeka

  • जमीन पर चटाई बिछाकर पेट के बल लेट जाएं।
  • पैरों को makarasana steps सीधे फैलाएं और शरीर को सीधा रखें। शरीर में अधिक तनाव नहीं होना चाहिए और शरीर को हल्का लचीला भी रख सकते हैं।
  • दोनों पैरों के बीच एक ही दूरी बनाए रखें।
  • इसके बाद जमीन से थोड़ा सिर छाती और कंधे उठाओ।
  • दोनों हाथों के कोहनी को घुमाएं और कोहनी वक्र स्थिति में कलाई को इस तरह से रखें।
  • इसके बाद हथेली को फोल्ड करने के बाद इस हथेली पर अपना सिर आराम करें और कम सांस लेने के दौरान अपनी आंखें बंद रखें।
  • अच्छे विचारों को ध्यान में रखें और दुनिया की सभी चीजों को भूल जाएं आसन पर ध्यान केंद्रित करें और सांस लेते रहें।
  • कुछ देर बाद आंखें खोलें और पहले की अवस्था में लौट आएं।
  • इस आसन का अभ्यास 10 से 12 बार प्रतिदिन करें।

मकरासन के फायदे | Benefits of Makarasana

  1. मांसपेशियों के लिए फायदेमंद है
  2. हृदय के लिए
  3. पेट की बीमारियों को दूर करने में
  4. पेट के अंगों को उत्तेजित करता है
  5. पाचन में सुधार करने में
  6. पीठ के निचले हिस्से की जकड़न का इलाज

1. मांसपेशियों के लिए फायदेमंद है

इस आसन का अभ्यास करने से कंधों एवं रीढ़ की की मांसपेशियों में तनाव कम होता है और लचीलेपन में कम तनाव होता है। इसलिए लोग मांसपेशियों से जुड़ी समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए मैकार्थी का अभ्यास करते हैं। कूल्हों के मांसपेशियों में को बेहतर बनाने में भी यह आसन फायदेमंद है।

2. हृदय के लिए

मकरासन का अभ्यास करने से हाइपरटेंशन हृदय रोग और मानसिक बीमारी से छुटकारा पाएं। इसलिए इन बीमारियों से बचने के लिए रोजाना मैक्रोसन का अभ्यास करें। पैर के दर्द को दूर करने में भी यह आसन बहुत सहायक होता है।

3. पेट की बीमारियों को दूर करने में

यह आसन शरीर के थकान और दर्द से राहत प्रदान करने गर्दन की अकड़न को कम करने पेट की मांसपेशियों को टोन करने और कब्ज की समस्या को कम करने के लिए थकान और दर्द से संबंधित कई बीमारियों को दूर करने में मदद करता है।

4. पेट के अंगों को उत्तेजित करता है

मकरासन में प्रवण स्थिति में पेट पर दबाव के साथ हल्की गहरी सांस लेने से उदर क्षेत्र की मालिश होती है प्लीहा बाएं डायाफ्राम के नीचे स्थित मूत्राशय श्रोणि तल के करीब यकृत के कामकाज में सुधार होता है। डायाफ्राम के नीचे ऊपरी दाहिनी ओर अग्न्याशय पेट के पीछे स्थित और आंतें।

5. पाचन में सुधार करने में

उदर क्षेत्र में हल्की मालिश करने से पेट भोजन को बेहतर तरीके से पचाता है जिससे कब्ज की समस्या दूर होती है।

6. पीठ के निचले हिस्से की जकड़न का इलाज

प्रवण makarasana pose में धीमी लयबद्ध श्वास त्रिकास्थि के करीब पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के तनाव को कम करती है जिससे ऐंठन कम होती है।

मकरासन की विघि | Method of Makarasana

 images of makarasana
  • makarasana पेट के बल लेटकर किया जाने वाला आसन है।
  • अपने ऊपरी धड़ यानि छाती तक क हिस्से को ऊपर उठायें।
  • अपने हाथों को कोहनी से मोड़ें हथेलियों को ऊपर छत की ओर करें और अपनी ठोड़ी को हथेलिओं पर रखें।
  • अपने पैरों को एक साथ सटाकर ऐसे रखें की पैर के पंजे छत की ओर हो।
  • साँस लेते हुए अपने दायें पैर को घुटने से जांघ की तरफ मोड़ें और साँस छोड़ते हुए उसे बाहर की फैलाएं एवं जमीं पर पैर को रखें।
  • अब अपने बाएं पैर को इसी प्रकार मोड़ें और फैलाएं।
  • यदि आप चाहें दोनों पैरों को एक साथ भी कर सकते है।
  • यह प्रक्रिया 5 से 10 बार करें ।

मकरासन के चरण | steps of makarasana | makarasana yoga steps

दूसरे अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं अपनी ठुड्डी को अपने हाथों की हथेलियों से दोनों तरफ पकड़ें और आपकी कोहनी फर्श पर होनी चाहिए उनके बीच में थोड़ी सी जगह होनी चाहिए आपके आराम के स्तर के अनुसार अंतर को चौड़ा या छोटा किया जा सकता है। आपकी रीढ़ या गर्दन पर बेचैनी।

मकरासन की सावधानियां | Precautions of Makarasana

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आमतौर पर हर तरह का आसन योगा और प्राणायाम हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होता है लेकिन जब शरीर में किसी खास तरह की समस्या हो तो हमें किसी भी आसन का अभ्यास करते समय कुछ जरूरी सावधानियां भी बरतनी चाहिए। आइये जानते हैं कि मकरासन करते समय क्या सावधानियां बरतें।

  • अगर आप गंभीर कमर दर्द या पीठ दर्द और गर्दन के दर्द से परेशान हैं या इन अंगों में किसी तरह की चोट लगी हो तो मकरासन का अभ्यास करने से बचें अन्यथा यह आपकी समस्या को बढ़ा सकता है।
  • makarasana का अभ्यास करते समय शरीर को सीधा रखना और किसी भी कोण पर मुड़ना नहीं करना शरीर में कई समस्याएं पैदा कर सकता है।
  • यदि स्वास्थ्य से जुड़ी किसी भी समस्या से आप परेशान हों तो मकरासन का अभ्यास करने से पहले एक बार विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
  • इस आसन को करने से शरीर में ज्यादा तनाव पैदा नहीं होता और शांत मन से मकरासन का अभ्यास करें तभी यह फायदेमंद साबित होगा।
  • शोरगुल वाले या शोरगुल वाली जगहों पर मकरासन के अभ्यास से बचें, परहेज करें अन्यथा दिमाग एकाग्र नहीं होगा और इस आसन को करने में सिर्फ समय ही व्यर्थ होगा।
  • अगर आपको अधिक मोटापे और उच्च रक्तचाप की समस्या हो तो मकरासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

मकरासन का वीडियो | makarasana ka video

FAQ

Q : मकरासन के क्या फायदे हैं?

A : मकरासन आपके कंधों और रीढ़ की हड्डी के लिए गहरी छूट प्रदान करता है।
1. यह अस्थमा घुटने के दर्द और फेफड़ों से संबंधित किसी भी समस्या को ठीक कर सकता है।
2. यह स्लिप डिस्क स्पॉन्डिलाइटिस और साइटिका को ठीक करने में मदद करता है।
3. आसन कूल्हे की मांसपेशियों को फैलाता है।
4. यह आपके शरीर को पूरी तरह से आराम देता है और आपको तरोताजा रखता है।

Q : मकरासन क्या प्रवण मुद्रा है?

A : महसूस करें कि पूरा शरीर जमीन को छू रहा है और आपकी सभी मांसपेशियों में गहरी छूट है। इस मुद्रा में 2-5 मिनट तक आराम करें। आसन से लौटते समय धीरे-धीरे पैरों को आपस में मिला लें। बाजुओं को खोलकर प्रोन पोजीशन में आ जाएं।

Q : मकरासन किसे नहीं करना चाहिए?

A : लेकिन मकरासन में जाते समय कुछ स्थितियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए वे हैं गर्भवती महिलाओं को इस मुद्रा से बचना चाहिए पेट पर दबाव सुरक्षित नहीं हो सकता है और इसलिए जो महिलाएं अपनी गर्भावस्था में गहरी हैं उन्हें इस मुद्रा से बचना चाहिए।

Q : मकरासन के लिए कौन सी मुद्रा आवश्यक है?

A : मकरासन आमतौर पर प्रवण स्थिति से आसन के अभ्यास के बाद किया जाता है क्योंकि यह स्वयं प्रवण स्थिति से एक आसन है। इसलिए अगर कोई पहले से ही प्रवण स्थिति में है तो इसमें आना आसान है।

Q : मकरासन कैसे किया जाता है?

A : मगरमच्छ मुद्रा एक शुरुआती makarasana yoga मुद्रा है जो पूरे शरीर को आराम देती है और अन्य makarasana yoga pose या अन्य गतिविधियों से संबंधित दर्द को दूर करने में मदद करती है। अपनी छाती और कंधों के आराम के साथ अपने पेट के बल लेटकर आप पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करते हैं और अपनी छाती और कंधों को खोलते हैं।

Q : मकरासन कौन सा है?

A : मकरासन (संस्कृत: मकरासन) या मगरमच्छ मुद्रा हठ योग और व्यायाम के रूप में आधुनिक योग में एक झुकनेवाला आसन है।

Q : मकरासन से शरीर के किस अंग को लाभ होता है?

A : त्रिकास्थि को उत्तेजित करता है इस मुद्रा के अभ्यास से सबसे महत्वपूर्ण लाभ मिलता है मकरासन त्रिकास्थि के आसपास की मांसपेशियों का संकुचन है। त्रिकास्थि रीढ़ के आधार पर एक त्रिकोणीय हड्डी है जो दो कूल्हे की हड्डियों के बीच बैठती है। यह रीढ़ को सहारा देता है और कूल्हों को फ्लेक्स करने में मदद करता है।

Disclaimer :  makarasana Aur Upyog इस का उपयोग करने से पहले डॉक्टर की सला ले इसके बाद इसका उपयोग करे तो फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख makarasana Aur Upyog आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये।  
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