कुर्मासन योग क्या है | कुर्मासन योग के फायदे | How To Use Kurmasana Yoga

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Kurmasana Yoga in hindi : कुर्मासन एक कछुआ के समान दिखने वाली मुद्रा है इसलिए इसे कछुआ पोज भी कहा जाता हैं। इस आसन को करने पर आपके हाथ पैर कछुआ के समान बाहर निकले दिखाई देते हैं। कुर्मासन योग आसन को करने से हमारे शरीर का एक अच्छा व्यायाम हो जाता हैं।

कछुआ मुद्रा हमारे शरीर के लिए अनेक प्रकार से लाभदायक हैं। यह आसन पीठ और कमर पर अच्छा खिंचाव देता हैं ​साथ ही रीढ़ में रक्त संचार को भी बढ़ाता है। कुर्मासन पेट में बनाने वाली गैस और कब्ज से राहत देने में मदद करता है। आइये कुर्मासन करने का तरीका और इससे होने वाले लाभ को विस्तार से जानते हैं।

कुर्मासन योग क्या है | What Is Kurmasana Yoga

कुर्मासन योग एक संस्कृत भाषा से लिए गया शब्द हैं जो दो शब्दों से मिलके बना हैं जिसमे पहला शब्द कुर्मा का अर्थ कछुआ हैं और दूसरा शब्द आसन जिसका अर्थ मुद्रा या स्थिति हैं। यह के कछुआ के समान दिखने वाली स्थिति हैं।

जिस तरह कछुआ किसी भी प्रकार का खतरा महसूस होने पर अपने खोल या आवरण के अन्दर चला जाता हैं उसी प्रकार कछुआ की भी यही स्थिति होती है। इस आसन को अंग्रेजी में कछुआ मुद्रा कहते हैं। यह आसन आपको अपनी आंतरिक दुनिया से जुड़ने की एक शानदार भावना देगा। यह मुद्रा आंतरिक जागरूकता और विश्राम के लिए रूपांकित की गई है। आइये kurmasana benefits करने के तरीके को “विस्तार” से जानते हैं।

कुर्मासन योग कैसे करे | how to do Kurmasana Yoga

  • सबसे पहले कुर्मासन में प्रवेश करें दंडासन बैठें। आपके पैर आपके सामने फैले हुए हैं।
  • और पीछे सीधा। स्टाफ मुद्रा में आराम से बैठें। आपके हाथ आपके कूल्हों के पास फर्श पर।
  • दूसरा अपनी जांघों को फर्श पर दबाएं अपनी छाती को ऊपर उठाएं और कुछ गहरी सांस लें।
  • अब अपने दोनों पैरों को जितना हो सके फैला लें यानी एक दूसरे से दूर।
  • पैरों को फर्श से उठाये बिना अपने घुटने को मोड़ें।

कुर्मासन योग करने का तरीका | Kurmasana Yoga karane ka tareeka

कुर्मासन योग क्या है | कुर्मासन योग के फायदे | How To Use Kurmasana Yoga

कुर्मासन करने के लिए दोनों पैर को अपने सामने की ओर सीधा करके बैठ जाएं। इसे करने के लिए आप दंडासन में भी बैठ सकते हैं। दोनों पैरों को जितना हो सके फैला लें। दोनों पैरों को घुटनों से थोड़ा मोड़ें और पैरों की एड़ियों को फर्श पर टिकाएं।

अब जब आप सांस छोड़ें तो थोड़ा सा सांस छोड़ें थोड़ा सा झुकें और अपने दोनों पैरों को घुटनों के नीचे रखें। दोनों हाथों को घुटने के नीचे सीधा करें। धीरे-धीरे पूरे शरीर को मोड़ें। अपना मुंह फर्श पर रखें।

इस स्थिति में आपके दोनों पैर दोनों हाथों के ऊपर होंगे और आपके मुंह की ठुड्डी और छाती जमीन पर होगी। अपनी सांस को सामान्य रखें और कुछ देर इस आसन में रहने का प्रयास करें। शुरुआत की स्थिति में आने के लिए दोनों हाथों को घुटने से बाहर करें और सीधे हो जाएं।

कुर्मासन योग के फायदे | Benefits Of Kurmasana Yoga

  1. तनाव को कम करने के लिए
  2. घुटने के लिए
  3. पेट की समेसा के लिए
  4. शरीर तरोताजा रखने के लिए
  5. डायबिटीज कुर्मासन योग के लिए
  6. पीठ को लचीला बनाने के लिए

1. तनाव को कम करने के लिए

प्रत्येक व्यक्ति को कभी ना कभी अपने जीवन में तनाव का सामना करना पड़ता हैं। चाहे वह छात्र हो या नौकरी चाहने वाला सभी को तनाव होता है। तनाव कम करने के लिए कुर्मानसन बहुत अच्छी मुद्रा में हैं।

यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर आपकी याददाश्त में सुधार करता है। यह आसन एक टेंशन बस्टर है। जो तनाव को कम करता है। कछुआ पोज़ आपके दिमाग को शांत रखता हैं और उसे ध्यान के लिए तैयार करता है।

2. घुटने के लिए

यह घुटनों के दर्द के लिए एक उपयुक्त योगाभ्यास है। घुटने के साथ-साथ यह कूल्हों पीठ और पैरों की मांसपेशियों को लंबा करता है और इसको स्वस्थ रखता है।

3. पेट की समेसा के लिए

कछुआ पोज़ करने से आपके पेट की मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ता हैं जो पेट में होने वाली समस्या को खत्म करता हैं। और हमारा पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है। कुर्मासन पेट के अंगों को उत्तेजित करता है।

और पेट कब्ज और अपच जैसी गैस बनने जैसी समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करता है। मधुमेह और पेट की चर्बी से पीड़ित लोगों के लिए यह आसन फायदेमंद है। यह आसन पाचन और श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है।

4. शरीर तरोताजा रखने के लिए

यह पूरे शरीर के विभिन्न अंगों को उत्तेजित करते हुए आपको तरोताजा रखता है। यह पीठ दर्द को कम करते हुए धीरे-धीरे शरीर को राहत देता है। इस तरह से यह आसन नृत्य कलाकारों के लिए महत्वपूर्ण योगाभ्यास है।

5. डायबिटीज कुर्मासन योग के लिए

कुर्मासन पैंक्रियास को उत्तेजित करता है। और इंसुलिन की सही मात्रा को स्रावित करने में मदद करता है। इस तरह से डायबिटीज के कंट्रोल में यह लाभकारी है।

6. पीठ को लचीला बनाने के लिए

kurmasana को करने के लिए आपको पूरी तरह से सामने की ओर झुकना पड़ता है जिससे पीठ की मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ यह खिंचाव हमारी पीठ को फ्लेक्स करने में मदद करता है। यह आसन पीठ की सभी प्रकार की समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। इसके अलावा कछुआ मुद्रा रीढ़ और कंधों को खोलती है। यह आसन पूरे शरीर में लचीलापन लाने पर केंद्रित हैं।

कुर्मासन योग की विधि | method of Kurmasana Yoga

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  • सबसे पहले आप बैठ जाएं।
  • अब आप अपने पैर को दोनों ओर अपने हिसाब से फैलाएं।
  • सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें।
  • हाथों को नीचे रखने के लिए हाथों को 90 डिग्री तक रखें या हाथों से पैरों को पकड़ें।
  • आगे झुकें रीढ़ को कमर से खींचने की कोशिश करें और अपने माथे को जमीन पर रखने की कोशिश करें।
  • इस पोजीशन में धीरे-धीरे सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
  • फिर सांस लेने की प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
  • यह एक चक्र हुआ।
  • इस तरह से आप 3 से 5 चक्र करें।

कुर्मासन योग के चरण | steps of Kurmasana Yoga

  • बाउंड एंगल पोज़ में रहते हुए पैरों को अलग करके कूल्हे की दूरी से थोड़ा अधिक खोलें और रीढ़ को सीधा रखें।
  • सांस अंदर लें और बाजुओं को अंदर से लाएं और आगे की ओर झुकते हुए घुटनों के नीचे रखें और कोहनियों को घुटनों के पीछे के पास रखें और पूरी तरह से सांस छोड़ें।
  • जैसे-जैसे आप अपने पैरों और घुटनों के नीचे गहराई तक जाते हैं बाजुओं को पीछे की ओर खींचते हुए या फर्श पर बग़ल में ले जाएं और माथे या ठुड्डी को फर्श पर रखें।
  • जब आप गहराई में जाते हैं तो कंधे का विस्तार महसूस करें और जब आप छाती और सिर के साथ आगे बढ़ते हैं तो बाहों को फैलाते हुए देखें।
  • लगभग 6 सांसों के लिए यहां रहें और कंधे और बांह की ताकत हासिल करने पर ध्यान केंद्रित करें।
  • सांस भरते हुए और बाजुओं और पैरों को एक साथ लाते हुए मुद्रा से छोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने पीछे फर्श पर रखकर रीढ़ और कंधे को एक अच्छा आराम दें और पीठ के निचले हिस्से को छाती से बाहर और सिर को पीछे की ओर फेंके और पूरे को ढीला करें तन।

कुर्मासन योग का अर्ध | Kurmasana Yoga ka ardh | ardha kurmasana benefits

अपने पैरों और अपने घुटनों को एक साथ मिलाकर घुटने टेकना शुरू करें। अपने हाथों की हथेलियों को अपने सिर के ऊपर एक साथ रखें और श्वास लें। आपके बाइसेप्स आपके कानों को छूते हुए होने चाहिए।

अपने शरीर के धड़ को पहले अपने हाथों से कम करें जहाँ तक आप अपने सामने कर सकते हैं। धड़ को धीरे-धीरे नियंत्रण से नीचे करें ताकि आप महसूस कर सकें कि आप रीढ़ को नियंत्रित कर रहे हैं। आपकी छोटी उंगलियां पहले फर्श के संपर्क में आनी चाहिए और आपके हाथों को सीधा फैलाना चाहिए।

सुनिश्चित करें कि आपकी ठुड्डी आगे की ओर रहे ताकि केवल आपका माथा फर्श को छुए। यह सुनिश्चित करेगा कि आपका सिर आपके दिल से निचले स्तर पर है। अपने नितम्बों को एड़ियों पर और माथे को ज़मीन पर रखें और जहाँ तक संभव हो अपनी बाँहों को फैलाकर पसली को ऊपर उठाते हुए हर बार गहरी साँस लेते हुए लगभग 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

कुर्मासन योग की सावधानी | Kurmasana Yoga saavadhaanee

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  • अगर आपको घुटनों में दर्द हैं तो आप इस आसन को ना करें
  • जो महिलाएं गर्भवती हैं उनको इस आसन को नहीं करना चाहिए।
  • मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को इस आसन को करने से बचना चाहिए।
  • आपको क्षतिग्रस्त डिस्क हर्नियेटेड डिस्क पर इसे आसानी से नहीं करना चाहिए।
  • यदि आप कंधे के दर्द कमर दर्द और हाथ दर्द से परेशान हैं तो आपको इस आसन को नहीं करना चाहिए।
  • सायटिका या पुराना गठिया रोग से पीड़ितों को यह आसन नहीं करना चाहिए।

कुर्मासन योग के नुकसान | Kurmasana Yoga ke nukasaan

आम तौर पर kurmasana को करने से किसी तरह का नुकसान तो नहीं होता है। लेकिन इस आसन को करने से पूर्व कुछ बातों का ध्यान रखना बहुत जरूरी होता है। जिससे आगे इसके नुकसान से बचा जा सकता है।

  • अगर आपको घुटनों से जुड़ी कोई समस्या है। तो आपको इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए इससे आपके घुटनों पर असर पड़ सकता है।
  • गर्भवती महिला को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए क्यूंकि इस आसन को करने से पेट पर दबाव पड़ता है।
  • यदि किसी महिला को मासिक धर्म होता है तो इस दौरान कुर्मासन का अभ्यास करने से बचना चाहिए।
  • रीढ़ की हड्डी की समस्या होने पर भी आपको कुर्मसन का अध्ययन करने से बचना चाहिए।
  • यदि किसी व्यक्ति को कमर दर्द हो तो ऐसे व्यक्ति को कुर्मासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
  • अगर आपको हर्निया की बीमारी से जुड़ी कोई समस्या है तो भी आपको इस आसन के अभ्यास से बचना चाहिए।
  • अगर कोई व्यक्ति कंधे के दर्द कूल्हे के दर्द और हाथ दर्द की समस्या से से परेशान है तो उस व्यक्ति को इस आसन का अभ्यास करने से बचना चाहिए।
  • सायटिका से जुड़ी समस्या होने पर भी व्यक्ति को इस आसन का अभ्यास करने से बचना चाहिए।

कुर्मासन योग का वीडियो | Kurmasana Yoga ka video

FAQ

Q : kurmasana yoga के क्या फायदे हैं?

A : यह आपके पैरों पीठ कंधों और छाती को भी फैलाता है। यह श्वसन और पाचन तंत्र के कार्यों में सुधार करता है। यह पीठ की मांसपेशियों को लंबा करता है। इस आसन के दौरान मिड्रिफ के अंग उत्तेजित होते हैं।

Q : कुर्मासन योग का अर्थ क्या है?

A : कुर्मासन संस्कृत: कूर्मासन कछुआ मुद्रा या कछुआ मुद्रा हठ योग और व्यायाम के रूप में आधुनिक योग में बैठने की मुद्रा है।

Q : कुर्मासन योग कछुआ मुद्रा कैसे करते हैं?

A : अपने घुटनों और एड़ी के साथ एक साथ घुटने टेकना शुरू करें हथेलियां आपकी जांघों पर टिकी हुई हैं। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं और अपने अंगूठे को पार करें। श्वास लें और ऊपर की ओर खींचे। साँस छोड़ें और आगे की ओर फैलाएं अपने माथे और पिंकियों को फर्श पर लाएँ।

Q : कुर्मासन योग किसे नहीं करना चाहिए?

A : साइटिका और स्लिप डिस्क से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए। हर्निया और पुराने गठिया वाले लोगों को कुर्मासन नहीं करना चाहिए।

Q : supta kurmasana में कैसे बांधते हैं?

A : एक बार जब आपका पहला पैर कम या ज्यादा रह सके तो दूसरे पैर से भी इसी तरह काम करना शुरू करें। एक बार दोनों पैरों की जगह हो जाने के बाद आप हाथों को छोड़ सकते हैं। हाथों का उपयोग करके अपने आप को फर्श पर नीचे ले जा सकते हैं। और फिर हाथों को पीठ के पीछे बांधने के लिए पहुँच सकते हैं।

Disclaimer :  Kurmasana Yoga Aur Upyog इस का उपयोग करने से पहले डॉक्टर की सला ले इसके बाद इसका उपयोग करे तो फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख Kurmasana Yoga Aur Upyog आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये। 
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