कोनासन क्‍या है | कोनासन के फायदे | How To Use Konasana In Hindi

Konasana In Hindi : योग करना सेहत के लिहाज से बहुत फायदेमंद होता है, यह हमारे कंधों, कमर और पसलियों के लिए फायदेमंद होता है। इस आसन को करना बहुत ही आसान है। इस आसन को कोई भी कर सकता है। कोन भास रही कोणासन हो गया। यह आसन फेफड़ों को भी मजबूत करता है। ऐसा करना बहुत मुश्किल नहीं है। तो आइए जानते हैं।

कोनासन क्‍या है | what is Konasana

कोणासन एक योग है, यह दो शब्दों से मिलकर बना है, कोना + मुद्रा = कोणासन, यानी इस योग को करने से हमारे शरीर का आकार कोण जैसा बनता है, इसलिए इसे कोणासन योग कहा जाता है। यह योग खड़े होकर किया जाता है। आइए जानते हैं इसके फायदे और कैसे करें यह योग।

कोनासन कैसे करे | How to do Konasana

  • योगा मैट पर अपनी पीठ सीधी करके बैठ जाएं। अपने पैर खोलो और उन्हें फैलाओ।
  • सांस छोड़ते हुए घुटनों को मोड़ें और दोनों टखनों को पेट के निचले हिस्से में लाएं।
  • दोनों एड़ियां एक दूसरे को छू रही होंगी। इसके बाद घुटनों को दोनों तरफ से नीचे की ओर ले जाएं।
  • दोनों टखनों को जितना हो सके पेट के पास लाएं। इसके बाद बड़े पैर के अंगूठे को अपने अंगूठे और पहली उंगली की मदद से पकड़ें। सुनिश्चित करें कि पैर का बाहरी किनारा हमेशा फर्श को छूता है।
  • एक बार जब आप supta baddha konasana में सहज हो जाएं, तो जांच लें कि आपके प्यूबिस और टेलबोन फर्श से समान दूरी पर हैं। जब श्रोणि सामान्य स्थिति में हो और पेरिनेम तल के समानांतर हो। रीढ़ को सीधा रखें और कंधों के पीछे खींचे। इस दौरान पीठ के पीछे त्रिकास्थि या त्रिकोणीय हड्डी भी मजबूत रहनी चाहिए।
  • हमेशा याद रखें कि जमीन को छूने के लिए कभी भी घुटनों पर जोर न दें। लेकिन आप घुटने को नीचे करने के लिए जांघ की हड्डियों पर हल्का दबाव डाल सकते हैं। इससे घुटने अपने आप जमीन पर आ जाएंगे।
  • इस मुद्रा में 1 से 5 मिनट तक रहें। इसके बाद सांस लेते हुए घुटनों को वापस छाती के पास ले आएं। पैरों को धीरे-धीरे सीधा करें। अब आराम करो।

कोनासन करने का तरीका | Konasana Karane Ka Tareeka

  • एक खुली जगह चुनें और चटाई पर ही रहें।
  • अपने दोनों हाथों को कमर पर रखें और सीधा रखें।
  • हल्की सांस लेते हुए अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर उठाएं, अपनी अंगुलियों को ऊपर की ओर खुला रखें।
  • कमर को दाहिनी ओर मोड़ें और अपने बाएं हाथ की अंगुली को देखें।
  • फिर सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
  • दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।

कोनासन के फायदे | Benefits of Konasana

  1. मेरूदंड लचीला बनता है
  2. बढ़ा हुआ रक्त संचार
  3. फेफड़ों को मजबूत बनाता है
  4. पेट के कोणासन के लाभ –
  5. शरीर के लचीलेपन के लिए कोणासन के फायदे

1 . मेरूदंड लचीला बनता है

इस आसन के नियमित अभ्यास से मेरूदंड लचीली और मजबूत बनती है, जिससे वृद्धावस्था में भी व्यक्ति सीधा चलता है और उसकी मेरूदंड झुकती नहीं है। मस्तिष्क को पीछे छोड़कर यह गुदा में चला जाता है। इसमें 33 खंड हैं।

2 . बढ़ा हुआ रक्त संचार

supta baddha konasana benefits इस आसन को करने से रक्त संचार बढ़ता है।रक्त मानव शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। यह रक्त ही है जो आपके शरीर में पोषक तत्व, इलेक्ट्रोलाइट्स, हार्मोन, गर्मी और ऑक्सीजन पहुंचाता है। रक्त आपके शरीर के विभिन्न अंगों को स्वस्थ रखने और प्रतिरक्षा प्रणाली प्रदान करने का भी काम करता है। लेकिन आप जानते हैं कि उचित रक्त परिसंचरण के लिए, आपके रक्तचाप, हृदय गति, रक्त शर्करा, रक्त प्रकार और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

3 . फेफड़ों को मजबूत बनाता है

इसका सबसे अच्छा फायदा यह है कि यह हमारे फेफड़ों को मजबूत बनाता है।फेफड़े हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग हैं। एक व्यक्ति दिन में लगभग 20,000 बार सांस लेता है और प्रत्येक सांस के साथ शरीर के अंदर जितनी अधिक ऑक्सीजन पहुंचती है, शरीर उतना ही स्वस्थ रहता है। इसके लिए जरूरी है कि फेफड़े स्वस्थ रहें।

4 . पेट के कोणासन के लाभ

गैस, कब्ज, अपच को दूर करता है। इस योगासन को रोजाना करने से आपको पेट संबंधी समस्याओं से राहत मिलती है।

5 . शरीर के लचीलेपन के लिए कोणासन के फायदे

कमर के अंदर लचीलापन आता है।इस योगासन को करने से शरीर के अंदर लचीलापन आता है। यह पूरे शरीर को लचीला बनाता है।

कोनासन की विघि | method of Konasana

  • upavistha konasana कई प्रकार के होते हैं। यहाँ केवल एक ही प्रकार के संयोग का वर्णन किया गया है।
  • गर्भाधान के बाद महिलाएं इस आसन को 6 या 7 महीने तक धीरे-धीरे कर सकती हैं।
  • इस आसन को धीरे-धीरे करने से विशेष baddha konasana benefits होता है।
  • अर्ध-अंग वाले रोगी इस आसन को धीरे-धीरे करें।

कोनासन कदम | Baddha Konasana Steps

  • दंडासन (स्टाफ पोज) में बैठें।
  • अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को जोड़ लें। supta konasana एंगलस्टेप
  • अब अपने पैरों या टखनों को पकड़ें।
  • जितना हो सके अपनी एड़ियों को कमर तक ले जाएं।
  • सांस छोड़ते हुए घुटनों को जमीन पर टिका दें।
  • आपकी बाहों और कंधों को आराम देना चाहिए।
  • अब बैठी हुई हड्डियों को फर्श के भीतर दबाएं और अपने सिर के मुकुट को छत की ओर इशारा करते हुए रीढ़ को लंबा करने दें।
  • बैठी हुई हड्डियों को फर्श पर दबाएं और रीढ़ को लंबा करने के लिए सिर के मुकुट को छत की ओर इशारा करें।
  • मान लें कि आपके घुटने तितली के पंखों की तरह घूम रहे हैं।
  • इस मुद्रा में 2 मिनट तक रहें।
  • इसके बाद दंडासन (स्टाफ पोज) पर लौटें।

कोनासन करने की टिप्स | konasana tips

  • फर्श पर पैरों को सामने फैलाकर बैठें (दंडासन)।
  • यदि आवश्यक हो तो रीढ़ में अतिरिक्त लिफ्ट के लिए कंबल, बोल्ट या ब्लॉक का प्रयोग करें।
  • सांस छोड़ें और पैरों को चौड़ा खोलें।
  • जांघ की मांसपेशियों को ऊपर खींचें।
  • श्वास छोड़ें और श्रोणि से आगे की ओर फैलाएं।
  • अपने सिर के मुकुट के माध्यम से अपने पैरों की ओर पहुंचें।

कोनासन की सावधानियां | Precautions of Konasana

  • गले में खराश की शिकायत करने वाले व्यक्ति को कंजक्टिवाइटिस नहीं करना चाहिए।
  • जिन लोगों को रीढ़ की हड्डी में सूजन की समस्या है उन्हें कंजक्टिवाइटिस नहीं करना चाहिए।
  • कमर दर्द के मरीजों को कंजक्टिवाइटिस नहीं करना चाहिए।
  • जिन लोगों को सूजन की समस्या है उन्हें ऐसा नहीं करना चाहिए।

कोनासन का वीडियो | Konasana Ka video

FAQ

Q : कोणासन कितने प्रकार के होते हैं?

A : बधा कोणासन (बाउंड एंगल पोज) वेरिएशन – बाउंड एंगल पोज के 53 वेरिएशन | तुम्मी डॉट कॉम।

Q : कोणासन किसे नहीं करना चाहिए?

A : सीमाएं / अंतर्विरोध: रीढ़ की हड्डी में चोट, पीठ की गंभीर समस्याएं, फ्रोजन शोल्डर, गंभीर गठिया, उच्च रक्तचाप, गंभीर हृदय संबंधी शिकायतें और गर्भावस्था (दूसरी और तीसरी तिमाही)।

Q : कोनासन कैसे करें?

A : 1. योगा मैट पर अपनी पीठ सीधी करके बैठ जाएं। …
2. सांस छोड़ते हुए घुटनों को मोड़ें और दोनों टखनों को पेट के निचले हिस्से में लाएं।
3. दोनों एड़ियां एक दूसरे को छू रही होंगी। …
4. दोनों टखनों को जितना हो सके पेट के पास लाएं।

Q : कोणासन क्या है और इसके फायदे?

A : यह पैरों को मजबूत करता है, और कूल्हों को खोलता है। यह आपके न्यूरोमस्कुलर समन्वय में सुधार करता है। यह संतुलन और धीरज के साथ मदद करता है। यह सतर्कता और एकाग्रता में सुधार करता है। यह उन लोगों की मदद कर सकता है जो साइटिका (पैर में तंत्रिका दर्द) से पीड़ित हैं।

Q : हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोज का योगिक नाम क्या है?

A : हाफ लॉर्ड ऑफ़ द फिश पोज़/सीटेड ट्विस्ट पोज़, जिसे संस्कृत में अर्ध मत्स्येन्द्रासन कहा जाता है, रीढ़ में एक ऊर्जा को आमंत्रित करता है जो आसन और शरीर की जागरूकता में सुधार करते हुए उचित पाचन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।

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