कटिचक्रासन क्‍या है | कटिचक्रासन के फायदे | How To Use Kati Chakrasana

Kati Chakrasana In hindi : कटिचक्रासन एक खड़ी रीढ़ की हड्डी को घुमाने वाली मुद्रा है जहां सूंड को घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में घूमने दिया जाता है। यह कठोर पीठ कूल्हों को ठीक करता है और लचीलेपन और लचीलेपन के साथ-साथ गतिशीलता को बढ़ाता है।

यह कई लाभों के साथ एक सरल लेकिन शक्तिशाली अभ्यास है। हालांकि चिकित्सक अपने शरीर को आराम देने के लिए तनावपूर्ण आसन के बाद और वार्म-अप व्यायाम से पहले इसे कर सकते हैं।

इस आसन को कक्षा योग और कार्यालय योग के रूप में भी निर्धारित किया जा सकता है क्योंकि यह कठोरता ट्रंक गर्दन और कंधे की मांसपेशियों के अति प्रयोग के कारण होने वाली थकान से निपटने में प्रभावी दृष्टिकोण के कारण होता है।

कटिचक्रासन क्‍या है | What Is Kati Chakrasana

kati chakrasana एक योग है जोकि तीन शब्दों से मिलकर बना है कटि चक्र आसन कटिचक्रासन। जिसमें कटि कमर चक्र चक्र और आसन मुद्रा यानि आसन में हाथ गर्दन और कमर दोनों का “व्यायाम” किया जाता है इसीलिए इसे kati chakrasana कहा जाता है। यह आसन खड़े रहकर किया जाता है। आयें जानतें हैं कटिचक्रासन योग के फायदे और इस योग को कैसे किया जाए।

कटिचक्रासन कैसे करे | How to do Kati chakrasana

कटिचक्रासन क्‍या है | कटिचक्रासन के फायदे | How To Use Kati Chakrasana
  • स्थायी स्थिति से शुरू करें और अपने पैरों को आराम से अलग करें कंधे की लंबाई के बारे में।
  • अपने हाथों को एक दूसरे का सामना करने वाले हथेलियों के साथ अपने हाथों को फैलाएं और सीधे आगे देखें।
  • गहराई से श्वास लें और फिर दाईं ओर कमर के साथ शरीर को घुमाएं। घुमावदार गति के दौरान निकालें।
  • बाएं हाथ को छाती के सामने बाएं हथेली को दाहिने कंधे को छूने के साथ रखें।
  • साथ ही पीछे के चारों ओर दाएं हाथ लें और इसे कमर के बाईं ओर तरफ आराम दें।
  • मोड़ के दौरान अपने सिर और गर्दन को दाईं ओर घुमाएं और दाएं कंधे पर पीछे देखने की कोशिश करें।
  • कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।
  • स्थिति को छोड़ दें और शरीर को दूसरी दिशा में में घुमाएं।
  • बाएं कंधे पर पीछे देखकर गर्दन को बाईं ओर घुमाएं।
  • यह काटी चक्रसाना का एक दौर है।
  • Kati chakrasana करने का तरीका|

कटीचक्रासन करने का तरीका | Kati chakrasana karane ka tareeka

कटिचक्रासन क्‍या है | कटिचक्रासन के फायदे | How To Use Kati Chakrasana
  • अपनी योगा मैट पर सीधा खड़े हो जाएं और दोनों पैरों को मिला लें।
  • ध्यान रखें कि आपकी रीढ़ की हड्डी इस दौरान सीधी रहे।
  • अब गहरी सांस लें और हाथ को सामने से ऊपर की ओर ले जाएं। हथेलियां एक दूसरे के सामने रखें।
  • अपने हाथों को जमीन के समानांतर लाकर रुकें।
  • धीरे-धीरे सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी कमर को बाईं ओर मोड़ें और बाएं कंधे के पीछे देखने की कोशिश करें।
  • इस बात का ध्यान रखें कि कमर को मोड़ते समय अपने पैरों को जगह से न हिलाएं। आप अपनी पीठ में खिंचाव महसूस करेंगे।
  • एक और गहरी सांस लें और पीठ को सीधा करें।
  • अब सांस छोड़ते हुए दाईं ओर मुड़ें और यही क्रिया दोहराएं।
  • फिर सांस अंदर लेकर वापस सीधे हो जाएं।
  • दोनों तरफ ऐसा 5-6 बार करें।

कटिचक्रासन के फायदे | Benefits of Kati chakrasana

  1. पेट की चर्बी को कम करने में फायदेमंद है
  2. कब्ज व् एसिडिटी में फायदेमंद
  3. सुगर की बीमारी के लिए
  4. पाचन क्रिया में फायदेमंद होता है
  5. तनाव से मुक्ति पाने के लिए

1. पेट की चर्बी को कम करने में फायदेमंद है

यह आसन पेट की चर्बी को कम करने में हमारी मदद करता है। या शरीर के अन्य भागों से वसा एक विशेष रूप से हानिकारक प्रकार की चर्बी है जो आपके अंगों के आसपास जमा होती है।

2. कब्ज व् एसिडिटी में फायदेमंद

इस आसन के नियमित अभ्यास से कब्ज व् एसिडिटी से मुक्ति पायी जा सकती है। कब्ज पाचन तंत्र की एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति का मल बहुत सख्त हो जाता है और मल त्याग करने में कठिनाई होती है। कब्ज पेट में प्राकृतिक परिवर्तन की एक अवस्था है जिसमें मल निष्कासन की मात्रा कम हो जाती है |

3. सुगर की बीमारी के लिए

सुगर के रोगियों के लिए यह आसन बहुत ही लाभदायक है। मधुमेह या मधुमेह को उपापचयी रोग कहा जाता है जिसमें व्यक्ति के रक्त शर्करा मात्रा जरुरत से ज्यादा हो जाती है|

4. पाचन क्रिया में फायदेमंद होता है

यह आसन पाचन क्रिया को ठीक रखने मैं मदद करता है। अगर हमारा पाचन तंत्र सही हो तो पेट से जुड़े सभी रोगों से छुटकारा पाया जा सकता है क्योंकि हमारे ज्यादातर रोग पेट से ही उत्पन्न होते हैं और हम बीमारियों से बच सकते हैं।

5. तनाव से मुक्ति पाने के लिए

तनाव कम करने और मानसिक तनाव से मुक्ति पाने के लिए इस आसन बहुत ही लाभदायक होता है। चिकित्सा विज्ञान अवसाद को मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर की कमी के लिए जिम्मेदार ठहराता है।

जैसे सेरोटोनिन नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन। तो आप इन सब से छुटकारा पाने के लिए इस आसन को करें। और इसके साथ-साथ इसको करने से व्यक्ति में आत्म विश्वास की भावना बढती है।

कटिचक्रासन की विघि | Method of Katichakrasana

कटिचक्रासन क्‍या है | कटिचक्रासन के फायदे | How To Use Kati Chakrasana
  • इसको करने के लिए सबसे पहले आप ताडासन में आ जाएं।
  • अपने दोनों पैर के बीच एक फिट की दूरी बनाकर जमीन के ऊपर खड़े हो जाएं।
  • अपने दोनों हाथों को अपने कंधों के समानांतर फैलाएं अपनी हथेलियों को जमीन की ओर रखें।
  • श्वास लें और फिर अपने शरीर को दाईं ओर ले जाते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
  • अपने शरीर को दाईं ओर घुमाएं।
  • अपने शरीर को कमर पर मोड़ें और अपनी बाहों को जितना हो सके पीछे ले जाएं।
  • जब आप दाहिनी ओर मुड़ें तो आपका दाहिना हाथ सीधा रखा जाना चाहिए और बायां हाथ झुकना चाहिए।
  • जब आप मुड़ते हैं तब इस स्थिति को बनाए रखते हुए आप फिर से सांस लेते हुए केंद्र में आ जाते हैं।
  • ऐसा करने से आपको आधा घेरा मिल जाता है।
  • फिर इस प्रक्रिया को बाईं ओर से करना चाहिए।
  • ऐसा करके आप का पूरा चक्र हो जाता है।
  • इसको आप तीन से चार बार तक कर सकते हैं बाद में आप इसे बढ़ा भी सकते हैं।

कटिचक्रासन कदम | katicharasana step

  • सरल पैर एक साथ खड़े होकर और रीढ़ की हड्डी से शुरू करें।
  • सरल तदासन में। यहां अपने वजन को समान रूप से दोनों चरणों पर समायोजित करें।
  • अब अपने पैरों को एक कंधे-चौड़ाई की दूरी पर और इनहेलेशन के साथ फैलाएं अपनी बाहों को छाती के सामने आगे बढ़ाएं।
  • केंद्र की स्थिति से एक कोमल निकास के साथ दाईं ओर कमर से अपने ट्रंक को घुमाएं।
  • दाहिने कंधे की दिशा में अपनी नजर को ठीक करें और सांस लेने के साथ आगे घुमाएं।
  • यहां हाथों के बीच के अंतर को बनाए रखें और अपने कूल्हों को सामने की तरफ रखें।
  • दाहिने तरफ एक पूर्ण मोड़ के बाद श्वास लें मोड़ लॉक को मुक्त करें और केंद्र की स्थिति में आएं।
  • फिर एक निकास के साथ बाईं तरफ के समान तरीके से दोहराएं और इनहेलेशन के साथ केंद्र में वापस आएं।

कटिचक्रासन टिप्स | Kati chakrasana Tips

  • पीठ में कठोरता शुरुआती में घुमावदार आंदोलन को प्रतिबंधित करती है।
  • इसे दूर करने के लिए अपने पैर की उंगलियों को चटाई पर मजबूती से पकड़ें और फिर एक मुफ्त स्विंग की तरह घुमाएं। बेहतर पैरों की पकड़ बेहतर मोड़ होगी।
  • घुमाव के दौरान श्वास लेने की कोशिश न करें बल्कि अपनी नाभि को रीढ़ की हड्डी की ओर निकालें।
  • अधिक आराम से आपकी पेट की मांसपेशियों को आसानी से मोड़ दिया जाएगा।

कटिचक्रासन की सावधानियां | Precautions for Kati chakrasana

कटिचक्रासन क्‍या है | कटिचक्रासन के फायदे | How To Use Kati Chakrasana
  • ध्यान रखें कि कमर को घुमाते हुए घुटने न मुड़े तथा पैर भी अपने स्थान से बिल्कुल न हिले।
  • इस योग को हमेशा खाली पेट करें।
  • किसी तरह का झटका नहीं लगना चाहिए।
  • जूते जमीन से नहीं उठने चाहिए।
  • कमर या गर्दन में अत्यधिक दर्द की स्थिति में यह आसन न करें |

कटिचक्रासन का वीडियो | Kati chakrasana Ka video

FAQ

Q : कटिचक्रासन क्या है?

A : कटि चक्रासन एक रीढ़ की हड्डी के मोड़ के साथ एक साधारण खड़ी मुद्रा है। यह नाम संस्कृत कटि से आया है जिसका अर्थ है कमर चक्र जिसका अर्थ है पहिया या गोलाकार घुमाव और आसन जिसका ardha kati chakrasana है। अंग्रेजी में इसे स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट कहते हैं।

Q : कटिचक्रासन से क्या लाभ होता है?

A : रीढ़ और कमर के लचीलेपन में सुधार करता है। रीढ़ और कमर को मजबूत करता है। कब्ज दूर करने के लिए अच्छा है। गर्दन और कंधों को खोलता है।

Q : काटीचक्रना कौन नहीं करना चाहिए?

A : यदि आपने हाल ही में रीढ़ की हड्डी या पेट की सर्जरी की है।
1. पर्ची डिस्क की उपस्थिति में।
2. क्रोनिक रीढ़ की हड्डी।
3. पेट की सूजन की उपस्थिति में।
4. हर्निया की उपस्थिति में।

Q : काटीचक्राना का सही श्वास पैटर्न क्या है?

A : स्थायी स्थिति से शुरू करें और अपने पैरों को आराम से अलग करें। अपने हाथों को एक दूसरे का सामना करने वाले हथेलियों के साथ अपने हाथों को फैलाएं और सीधे आगे देखें। गहराई से श्वास लें और फिर दाईं ओर कमर के साथ शरीर को घुमाएं। घुमावदार गति के दौरान निकालें।

Q : काटीचक्रन का अर्थ क्या है?

A : परिभाषा -कात्रसाना का क्या अर्थ है काटी चक्रसाना एक स्पाइनल ट्विस्ट के साथ एक साधारण खड़ा है। यह नाम संस्कृत काती से आता है जिसका अर्थ है कमर चक्र जिसका अर्थ है पहिया या परिपत्र रोटेशन और आसन जिसका अर्थ है । पैर के साथ एक स्थायी स्थिति में शुरू करें।

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