कर्नापीड़ासन क्‍या है | कर्नापीड़ासन के फायदे | How To Use Karnapidasana

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Karnapidasana in hindi : कर्नापीड़ासन योग आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए एक महत्‍वपूर्ण योग हैं। इस अंग्रेजी में नी टू ईयर पॉज के नाम से भी जाना जाता हैं। इसे योग को करने से मानव स्‍वास्‍थ्‍य में सकारात्‍मक परिवर्तन होते हैं। ज्यादातर लोग इस आसन को करना तो चाहते हैं।

karnapidasana yoga करने की विधि के बारे में उन्हें जानकारी नहीं होती है। इसके अलावा कर्नापीड़ासन कैसे किया जाता है यह भी पता नहीं है। कर्नापीड़ासन का अर्थ है कान और घुटनों से बना एक आसन जो मनुष्य को कई “स्वास्थ्य” लाभ देता है। इस आसन का प्रयोग मानसिक तनाव को कम करने लिए किया जा सकता हैं। आज हम कर्नापीड़ासन करने के तरीके और इससे होने वाले लाभ को विस्तार से जानेगें।

कर्नापीड़ासन क्‍या है | What Is Karnapidasana

Karnapidasana के कई नाम हैं। इसे राजा हलासन नी टू ईयर पॉज व ईयर प्रेशर पॉज भी कहा जाता है। कर्नापीडसन संस्कृत के तीन शब्दों से मिलकर बना है। इसमें कर्ण का अर्थ है कान दर्द का अर्थ है दबाव और आसन का अर्थ है मुद्रा।

यह योगासन कुछ हद तक हलासन की तरह है। इस आसन को करते समय पीठ के ऊपरी हिस्से और कूल्हे के हिस्से पर जमीन पर लेटना होता है। यह योगासन शरीर को लचीला बनाने के साथ ही शारीरिक संतुलन को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

कर्नापीड़ासन कैसे करे | how to do karnapidasana

Karnapidasana
  • कर्णपिडासन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर एक योगा मैट बिछाकर उस पर पीठ के बल लेट जाएं।
  • अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा रखें।
  • अब लंबी सांस लें और अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं यह सर्वांगासन की स्थिति है।
  • अब धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को अपने सिर के पीछे ले जाने की कोशिश करें इस पोजीशन में आप अपने पैरों को हलासन की तरह देखेंगे।
  • अपने शरीर का भार अपने कंधों पर रखें और अपने हाथों को जमीन पर सीधा रखें।
  • हलासन की मुद्रा में आने के बाद अपने दोनों पैरों को यहां से घुटनों पर मोड़ें।
  • घुटनों को मोड़ने के बाद घुटनों को अपने दोनों कानों के पास लाएं और दोनों कानों को अपने दोनों घुटनों से ढक लें।
  • अपनी आँखें नाक पर रखें।
  • इसी पोजीशन में रहें और कम से कम 6 से 8 बार सांस लें।
  • अब सांस छोड़ते हुए पैरों को नीचे करें और शुरुआती स्थिति में आ जाएं।

कर्नापीड़ासन करने का तरीका | karnapidasana karane ka tareeka

Karnapidasana
  • इस आसन को करने के लिए एक समतल स्थान पर योग मैट बिछा लें। उसके बाद उस मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
  • इस दौरान दोनों पैरों और पैरों को एक सीध में रखें।
  • फिर गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपने पैरों को आसमान की ओर खींचे।
  • इसके बाद धीरे-धीरे पैरों को सिर के पीछे ले जाने की कोशिश करें।
  • अपने पूरे शरीर का भार अपने कंधों पर रखें।
  • इस दौरान अपने हाथों को पहले की तरह जमीन पर सीधा रखें।
  • यह है हलासा की स्थिति अब आप अपने दोनों पैरों को घुटनों तक मोड़ लें।
  • दोनों घुटनों को मोड़ने के बाद ये कानों के करीब आ जाएंगे। इससे दोनों कान घुटनों से ढक जाएंगे।
  • इस पोजीशन में अपनी नाक पर नजर रखें।
  • कुछ देर इसी स्थिति में रहें और सामान्य गति से सांस लेते रहें।
  • फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए इस मुद्रा को उल्टा करके प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
  • इसे शुरुआत में दो से चार बार योग विशेषज्ञ की निगरानी में किया जा सकता है।

कर्नापीड़ासन के फायदे | Benefits of Karnapidasana

  1. शरीर को मजबूत बनाने में
  2. तनाव से राहत पाने के लिए फायदेमंद है
  3. पाचन में फायदेमंद है
  4. हड्डी को स्वस्थ रखने में

1. शरीर को मजबूत बनाने में

योग में कई तरह के आसनों को शामिल किया जा सकता है। जिसे खड़े होकर, बैठकर और लेटकर किए जा सकता है। यह शरीर को मजबूत और लचीला बनाने में मदद कर सकता है। इसमें कर्णपिडासन भी शामिल है।

यह आसन शरीर को मजबूत करने के साथ-साथ उदर क्षेत्र को टोन करने का भी काम कर सकता है। यह पेट दर्द मधुमेह और गुर्दे संबंधी विकारों जैसी समस्याओं को भी रोक सकता है। इस प्रकार karnapidasana benefits उठाए जा सकते हैं।

2. तनाव से राहत पाने के लिए फायदेमंद है

किसी भी योग में होने वाले श्वसन क्रिया का मस्तिष्क पर लाभदायक प्रभाव पड़ता है। कर्णपिडासन के दौरान सांस लेने की गतिविधि से मन को शांति मिल सकती है जिससे तनाव कम हो सकता है।

साथ ही नियमित अभ्यास से आप तनाव मुक्त रह सकते हैं। ऐसे में कहा जा सकता है कि कर्णपिदासन के फायदे तनाव से राहत दिलाने का काम कर सकते हैं। फिलहाल इस पर किसी तरह का वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं है।

3. पाचन में फायदेमंद है

Karnapidasana को करते समय पैर को ऊपर उठाकर सिर के पीछे की ओर ले जाया जाता हैं। इसलिए यह आसन विशेष रूप से पेट को प्रभावित करता है जिससे पाचन तंत्र में सुधार हो सकता है। पाचन तंत्र के स्वस्थ होने पर पेट की कई समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है।

4. हड्डी को स्वस्थ रखने में

इस आसन को करने से रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आ सकता है। साथ ही यह शक्ति भी देता है। यह रीढ़ को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। वर्तमान में यह रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य पर कैसे काम करता है इस संबंध में किसी तरह का सटीक वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं है।

कर्नापीड़ासन की विघि | method of karnapidasana

Karnapidasana
  • कर्णपीड़ासन को करने के लिए सबसे पहले सीट पर सोएं।
  • बाजुओं को सीधा रखते हुए बाजुओं को जमीन के पीछे रखें।
  • फिर सांस भरते हुए दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें आधी-अधूरी स्थिति में ले आएं।
  • इसके बाद कोहिनोयो को जमीन पर रखते हुए दोनों हाथों से पीठ को सहारा दें।
  • इस मुद्रा में 1 से 2 बार सांस अंदर और बाहर छोड़ें, साथ ही शरीर को संतुलित करें।
  • फिर पैर को सिकोड़ते हुए सिकोड़ते हुए मुद्रा में लौट आएं और घुटनों को नीचे लाएं।
  • ऐसा तब तक करें जब तक कि दोनों कान आपके घुटनों से बंद न हो जाएं।
  • अपनी आँखें नाक पर रखें, अगर आपको ऐसा करने में परेशानी हो रही है, तो आप संतुलन बनाए रखने के लिए नाभि को भी देखेंगे।
  • अगर आपके कंधों में लचीलापन है तो हाथ को पीछे ले जाकर जोड़ लें।
  • यदि आपके कंधों में लचीलापन है तो हाथ को पीछे ले जाकर जोड़ लें।
  • और अगर आपको ऐसा करने में परेशानी हो रही है तो अपने हाथों को इस तरह रखें कि पीठ को सहारा मिले।
  • इस मुद्रा में अपनी क्षमता के अनुसार 60 से 90 सेकेंड तक रहें। फिर अपनी शुरुआती स्थिति में लौट आएं।

कर्नापीड़ासन करने की टिप्स | Tips for doing Karnapidasana

Karnapidasana
  • आपके स्पाइन एक्सटेंसर को समान रूप से लंबा किया जाना चाहिए यह सुनिश्चित करते हुए कि उद्घाटन आपकी पूरी रीढ़ के साथ वितरित किया गया है।
  • जब आपकी बाहें ऊपर की ओर बढ़ती हैं और आपका स्कैपुला आपकी रीढ़ से दूर होता है, तो भार वहन आपके स्कैपुला से आपकी वक्षीय रीढ़ की स्पिनस प्रक्रियाओं में बदल जाता है।
  • यह बदलाव आपके पैरों और श्रोणि के वजन के कारण आपकी वक्ष और ग्रीवा रीढ़ को बढ़ा सकता है, जो आपकी गर्दन और ऊपरी पीठ की कमजोर मांसपेशियों पर दबाव डालता है।
  • यह सर्वांगासन के आपके कंधे की क्रिया का प्रतिकार करता है क्योंकि आपकी रीढ़ का विस्तार और कंधे के स्टैंड का स्कैपुलर जोड़ उलट जाता है, इसलिए जो मांसपेशियां सक्रिय थीं वे अब लंबी हो रही हैं। यदि रिलीज बहुत निष्क्रिय है हालांकि मांसपेशियों को लंबा किया जा सकता है।

कर्नापीड़ासन चरण | Karnapidasana Steps

Karnapidasana
  • प्रारंभिक मुद्रा हलासन से शुरू करें। कुछ देर इस आसन में रहने के बाद अपने कंधे को अंदर की ओर ले जाएं।
  • अब धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और बाएं घुटने को बाएं कान से और दाएं घुटने को क्रमशः दाएं कान पर रखें।
  • अपने घुटनों को कान को धीरे से दबाते हुए फर्श पर टिकाएं। यह कर्ण विकर्षणों को दूर करेगा।
  • पैर की उंगलियां खिंची हुई और साथ में एड़ी के साथ। इसके अलावा, आराम करें और अपनी बाहों को हलासन की तरह फर्श पर फैलाएं।
  • कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें।

कर्नापीड़ासन की सावधानियां | Precautions of Karnapidasana

Karnapidasana
  • पेट की समस्या या हाल ही में सर्जरी हुई है तो इस आसन को न करें।
  • अगर आपको सिरदर्द या गर्दन में चोट है तो इस आसन को करने से बचें।
  • अगर इस आसन को करते समय कमर दर्द का अनुभव हो तो इसे तुरंत बंद कर दें।
  • उच्च रक्तचाप के मरीज को यह आसन नहीं करना चाहिए।

कर्नापीड़ासन का वीडियो | Karnapidasana Ka video

FAQ

Q : कर्नापीड़ासन के क्या लाभ हैं?

A : यह रीढ़ और कंधों को फैलाता है और मजबूत करता है।
1. यह आसन रजोनिवृत्ति के लक्षणों के प्रबंधन में सहायक है।
2. यह पेट के अंगों की कर्नापीड़ासन को बढ़ाता है।
3. कर्नापीड़ासन तनाव और तनाव को कम करने में मदद करता है।

Q : कर्णपिडासन क्या है और इसके क्या फायदे हैं?

A : यह रीढ़ और कंधों को फैलाता है और मजबूत करता है। यह आसन रजोनिवृत्ति के लक्षणों के प्रबंधन में सहायक है। यह बांझपन, साइनसाइटिस और पीठ दर्द के खिलाफ भी प्रभावी है। यह पेट के अंगों की कार्यप्रणाली को बढ़ाता है। कर्णपिडासन तनाव और तनाव को कम करने में मदद करता है

Q : पीरियड्स के दौरान कौन से योगासन नहीं करने चाहिए?

A : मासिक धर्म के दौरान जिन योग मुद्राओं से बचना चाहिए उनमें शीर्षासन सर्वांगासन धनुरासन हलासन कर्णपीड़ासन और बकासन शामिल हैं। आपके सिस्टम पर दबाव डाले बिना आपके मासिक धर्म के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए निम्नलिखित जैसे अनुशंसित आसनों का अभ्यास किया जा सकता है।

Q : कमर दर्द के लिए क्या हलासन अच्छा है?

A : समग्र पीठ दर्द को कम करने के लिए हलासन एक बेहतरीन मुद्रा है। यह पूरी पीठ और रीढ़ के साथ-साथ कंधों को भी फैलाता है। यह पीठ दर्द अनिद्रा और सिरदर्द के लिए बहुत ही चिकित्सीय है

Q : कर्नापीड़ासन क्या फैलाता है?

A : कर्नापीड़ासन की मुद्रा पीठ की मांसपेशियों (और पैरों की हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों) के लिए एक बहुत अच्छा खिंचाव है और एक फर्श खिंचाव दिनचर्या के लिए एक अच्छा अतिरिक्त बनाता है लेकिन फिटनेस नियमों के अनुसार विपरीत है।

Disclaimer :  Karnapidasana Aur Upyog इस का उपयोग करने से पहले डॉक्टर की सला ले इसके बाद इसका उपयोग करे तो फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख Karnapidasana Aur Upyog आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये।
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