कपोतासन क्‍या है | कपोतासन के फायदे | How To Use Kapotasana In Hindi

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Kapotasana In Hindi : कपोत्ताससन योग या पिजन पोज को कबूतर मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है। योग के प्रमुख आसन में से कपोतासन एक अच्छा आसन हैं जो हमारे शरीर से चर्बी को खत्म कर करने में मदद करता हैं।

आज की व्यस्त जिन्दगी में लोग अपने शरीर के लिए समय नहीं निकल पाते हैं दिन भर ऑफिस फीस में काम करते हैं शारीरिक श्रम न करने से मोटापा वजन बढ़ना जैसी कई शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं।

लोगों के पास इतना समय भी नहीं रहता हैं वहीं योग उनके शरीर को स्वस्थ रखने का एक बहुत अच्छा माध्यम हो सकता है। इसे सुबह कम समय में भी कर सकते हैं। नियमित रूप से योग करने से विभिन्न प्रकार के रोगों में kapotasana benefits मिलता हैं। आइये कपोतासन करने कि विधि और उसके लाभों को विस्तार से जानते हैं।

कपोतासन क्‍या है | What Is Kapotasana

कपोतासन मुद्रा को कबूतर मुद्रा के नाम से भी जाना जाता हैं। कपोतासन शब्द से संस्कृत भाषा से लिए गया हैं जो दो शब्दों से मिलके बना हैं जिसमें कपाट शब्द का अर्थ कबूतर और आसन का अर्थ मुद्रा होता है।

जब कोई इस मुद्रा को करता हैं तो वह कबूतर पक्षी के सामान सुन्दर दिखाई देता हैं। यह आसन आपकी रीढ़ और “मस्तिष्क” के विकास में मदद करता है। यह योग आपके शरीर को ऊर्जा देता है। यह आपके शरीर को खिचाव भी देता हैं यह जो अनेक प्रकार की बीमारियों से हमारी रक्षा करता हैं। आइये जानते हैं कपोतासन करने की विधि और उसके लाभों को।

कपोतासन कैसे करे | how to do kapotasana

कपोतासन क्‍या है | कपोतासन के फायदे | How To Use Kapotasana In Hindi
  • उष्ट्रासन में एक चटाई पर आराम से बैठकर शुरुआत करें।
  • सांस अंदर लें और पेट के निचले हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं।
  • अपनी टेलबोन को नीचे की ओर ले जाएं और सांस छोड़ें।
  • अब सांस अंदर लें और अपने दोनों हाथों को इस तरह खींचे कि वे कानों के पास हों।
  • अपने कंधों को धीरे से ऊपर उठाते हुए, अपनी कोहनियों को एक दूसरे की ओर निचोड़ें।
  • अपने सिर को पीछे की ओर ले जाएं और 5 सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें।
  • फिर से सांस अंदर लें और हाथों को फर्श पर लाएं। हो प्रत्येक पैर के बाहर।
  • अपने हाथों को पीछे की दिशा में घुटनों की ओर इस तरह चलाएं कि उंगलियां एड़ी को छूएं।
  • अपने दोनों पैरों को पकड़कर कोहनियों को एक-दूसरे की ओर निचोड़ें और कूल्हे को आगे की ओर धकेलें।
  • सांस छोड़ते हुए अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें फर्श पर टिकाएं।
  • लगभग 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस स्थिति में बने रहें।
  • श्वास को सामान्य रखते हुए बालासन या बच्चे की मुद्रा ग्रहण करें और धीरे से प्रारंभिक मुद्रा में वापस आ जाएँ।

कपोतासन करने का तरीका | kapotasana karane ka tareeka

कपोतासन क्‍या है | कपोतासन के फायदे | How To Use Kapotasana In Hindi
  • सबसे पहले वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
  • फिर घुटने के बल शरीर को उठायें। इस बात का ध्यान रखें कि आपको पैरों के बल नहीं खड़ा होना।
  • इसके बाद अपने दोनों हाथों को पंजों के पास यानी कमर के नीचे रखें।
  • अपनी हथेली का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे पीछे की ओर मुड़ना शुरू करें।
  • अब आराम से अपनी कमर और सिर को भी पीछे ले जाएं।
  • अब सिर को जमीन पर टिका दें।
  • अपने दोनों हाथों से एड़ियों को सावधानी से पकड़ें।
  • इस स्थिति में थोड़ी देर या अपनी क्षमता के अनुसार रुकें।
  • आसन को करते समय गहरी सांस लेते रहें।
  • धीरे-धीरे हाथों का सहारा लेते हुए शरीर को उपर की तरफ उठायें और वापस वज्रासन में बैठ जायें।

कपोतासन के फायदे | Benefits Of Kapotasana

  1. शारीरिक दर्द को ठीक करने में
  2. रोगों को ठीक करने फायदेमंद है
  3. जोड़ो के दर्द को ठीक करें में
  4. मानसिक शांति के लिए फायदेमंद है

1. शारीरिक दर्द को ठीक करने में

kapotasana आपके शरीर के विभिन्न प्रकार के दर्द को ठीक करने लिए फायदेमंद है यह आसन आपके कंधे के दर्द रीढ़ की हड्डी में दर्द टांगों के दर्द और हाथों में लोच बढ़ने में मदद करता हैं।

2. रोगों को ठीक करने फायदेमंद है

इस आसन से आप विभिन्न प्रकार के रोगों को भी ठीक कर सकते हैं यह आसन साइटिका रक्तचाप पाचन संबंधी समस्याओं आदि को ठीक करता है। मूत्र विकारों के इलाज में मदद करता है। यह तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और इससे ऑक्सीजन का सेवन भी बढ़ाता है यह आपके फेफड़ो को मजबूत बनता हैं।

3. जोड़ो के दर्द को ठीक करें में

यह कूल्होंपीठ दर्द और कंधों के दर्द को ठीक करने मदद करता हैं और मजबूत करने में मदद करता है। कपोत के फायदे आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और जोड़ों के दर्द से छुटकारा दिलाते हैं।

4. मानसिक शांति के लिए फायदेमंद है

योग की कपोतासन मुद्रा आपको मानसिक शांति प्रदान करने में मदद करती हैं। यह हमारे तनाव को कम करता है जिससे आप किसी भी काम को करने के लिए अधिक इच्छुक महसूस करते हैं और आप उस कार्य को अच्छे से कर पाते हैं।

कपोतासन की विघि | Method of Kapotasana

  • kapotasana करने के लिए सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएं या आप उष्ट्रासन में बैठ के भी कर सकते हैं।
  • वज्रासन में बैठने के बाद आप गहरी सांस लें और अपने दोनों हाथों को कमर के पास पीठ के पीछे रखें।
  • या उतरासन में बैठ जाएं और अपने दोनों हाथों को पंजों पर रखें।
  • अपने दोनों हाथों को अपने पैरों के पीछे जमीन की ओर ले जाने की कोशिश करें।
  • अगर आपको पीछे मुड़ने पर अपने हाथों को फर्श पर रखने में परेशानी होती है।
  • तो आप वज्रासन का उपयोग कर सकते हैं। इससे आपके हाथों को जमीन के पीछे रखने में आसानी होगी।
  • दोनों हाथों को जमीन से दूर रखने के बाद धीरे-धीरे अपने दोनों हाथों को अपने दोनों पैरों की तरफ सरकाएं।
  • इस पोजीशन में आपके दोनों हाथ कोहनियों पर झुकेंगे।
  • कुछ देर इसी मुद्रा में रहने के बाद अपने हाथ को फिर से पंजों के पास ले आएं और एड़ियों को पंजों के ऊपर रखकर पकड़ लें।
  • इस मुद्रा में आप कबूतर की मुद्रा में आ जायेगें। अब आप इस मुद्रा में कुछ देर तक अपनी क्षमता अनुसार बने रहें।
  • अंत में हाथों का सहारा लेते हुए पैरों को सीधा करें और पुन अपनी प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।

कपोतासन कदम | kapotasana steps

कपोतासन क्‍या है | कपोतासन के फायदे | How To Use Kapotasana In Hindi
  • सबसे पहले अपने घुटने को फर्श पर रखें और आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए।
  • अब धीरे से अपने दाहिने पैर को पीछे की दिशा में फैलाएं।
  • अपने दाहिने पैर को तब तक फैलाते रहें जब तक कि आपका बायां घुटना और पैर दाहिने कूल्हे से सटे न हों।
  • अपने दाहिने पैर को तब तक खींचते रहें जब तक कि आपका बायां घुटना और पैर दाहिने कूल्हे से न लग जाए
  • सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियों को इंगित किया जाना चाहिए।
  • इसके बाद आपको आगे की ओर झुकना है और गहरी सांस लेनी है।
  • अब अपने मध्य भाग को बाहर की ओर धकेलें।
  • लगभग 20-25 सेकेंड की स्थिति में रहें।
  • अब अपने पैर को बदलें और अपने विपरीत पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
  • इसके बाद पद्मासन में बैठ जाएं और कुछ देर आराम करें और अपने दोनों पैरों से इस प्रक्रिया को 4 बार दोहराएं।

कपोतासन करने की टिप्स | Tips for doing Kapotasana

यदि आप एक शिक्षार्थी हैं तो आप इस आसन को ठीक करने के लिए डिवाइडर के सहारे का उपयोग कर सकते हैं। अपने तलवों को डिवाइडर से दबाएं और अपने हाथों को पकड़ने के लिए अपने सिर का उपयोग करते हुए धीरे से विपरीत दिशा में झुकें। उस समय अपने क्राउन को डिवाइडर पर रखें और अपनी निचली भुजाओं को इसके खिलाफ धकेलें। यह अभ्यास को काफी कम मांग वाला उपाय बना देगा।

कपोतासन की सावधानियां | Precautions of Kapotasana

कपोतासन क्‍या है | कपोतासन के फायदे | How To Use Kapotasana In Hindi
  • यह आसन करने लिए योगा ट्रेनर की आवश्यकता होती उसके बिना यह आसन ना करें।
  • कपोटासन को करने के लिए इस आसन को 4 से 6 घंटे तक पेट खाली रखने के बाद करें।
  • जिन लोगों ने योग करना शुरू कर दिया है उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • कपोटसन योग की मुद्रा के लिए खाली पेट की आवश्यकता होती है इसलिए यह आसन सुबह के समय करना चाहिए।
  • गर्भवती महिलाओं को kapotasana yoga नहीं करना चाहिए।
  • अगर आपके घुटनों में दर्द हैं तो आप इस आसन को ना करें।
  • इसे आसन को आराम से करें जल्दबाजी में ना करें नहीं तो यह नुकसानदायक हो सकता हैं।

कपोतासन का वीडियो | Kapotasana Ka video

FAQ

Q : kapotasana के क्या फायदे हैं?

A : पूरे शरीर के सामने टखनों जांघों और कमर उदर और छाती और गले को फैलाता है।
1. डीप हिप फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करता है
2. पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
3. मुद्रा में सुधार करता है।
4. पेट और गर्दन के अंगों को उत्तेजित करता है।

Q : कपोतासन किसे नहीं करना चाहिए?

A : यदि आपकी रीढ़ गर्दन कंधे छाती कोर कूल्हों जांघों पीठ और टखनों में हाल ही में या गहरी चोट लगी हो तो इस आसन को न करें। इस आसन को खाली पेट या खाना खाने के 4-6 घंटे बाद ही करें।

Q : कपोतासन का अर्थ क्या है?

A : यह नाम संस्कृत के शब्द कपोटा से आया है जिसका अर्थ कबूतर और आसन का अर्थ आसन या आसन होता है। 19वीं शताब्दी में श्रीतत्वनिधि में एक अलग मुद्रा को कपोटासन नाम दिया गया है।

Q : कपोतासन में किन मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है?

A : पीठ के निचले हिस्से।
1. मध्य पीठ।
2. कोर एबीएस।
3. हैमस्ट्रिंग।
4. छाती।
5. कूल्हे।

Q : कपोतासन क्या उन्नत है?

A : संस्कृत में कपोता का अर्थ कबूतर है और आसन का अर्थ आसन मुद्रा या मुद्रा है। यह आसन एडवांस लेवल के अंतर्गत आता है। यह कपोतासन का उन्नत स्तर है। यह आसन आपको अधिक ऊर्जा और आपके दिमाग और रीढ़ की हड्डी में भी स्वतंत्रता देता है।

Disclaimer :  Kapotasana Aur Upyog इस का उपयोग करने से पहले डॉक्टर की सला ले इसके बाद इसका उपयोग करे तो फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख Kapotasana Aur Upyog आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये।
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