कपालभाति प्राणायाम के फायदे | How To Use Kapalbhati Pranayama In Hindi

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Kapalbhati Pranayama in hindi : कपालभाति प्राणायाम जिसे स्कल शाइनिंग ब्रीथ के रूप में भी जाना जाता है एक स्फूर्तिदायक श्वास अभ्यास है जो फेफड़ों नाक के मार्ग और मन को साफ करता है। संस्कृत में कपाल का अर्थ है कपाल या माथा और भाटी का अर्थ है।

इसलिए कपालभाति मस्तिष्क के ललाट क्षेत्र में हल्कापन और स्पष्टता लाती है। तेजी से संकुचन और पेट की रिहाई की आवश्यकता है यह एक सक्रिय प्राणायाम है जो मुख्य रूप से साँस छोड़ने पर केंद्रित है साँस लेना निष्क्रिय रूप से और बिना प्रयास के होता है। कपालभाति त्रिदोषी संतुलन है।

कपालभाति प्राणायाम क्या है | What Is Kapalbhati Pranayama

कपालभाति को प्राणायाम का एक हिस्सा माना गया है। इसमें तेजी से सांस छोड़ने की प्रक्रिया की जाती है जो विभिन्न रोगों को ठीक कर सकता है। अगर यह कहा जाए कि कपालभाति शरीर को भीतर से शुद्ध करने का एक तरीका है तो गलत नहीं है।

कपालभाति दो शब्दों ‘कपल से बना है जिसका अर्थ है माथा और भाति जिसका अर्थ है। क्रैनियोटॉमी करने से शरीर के सभी अंग ठीक से काम कर सकते हैं। और रक्त को शुद्ध करने में भी मदद मिलती है। कहा जाता है कि नियमित तौर पर कपालभाति करने से दिमाग शांत होता है और व्यक्ति के माथे पर उसकी चमक दिखने लगती है।

कपालभाति प्राणायाम कैसे करे | How to do Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati Pranayama
  • अपनी रीढ़ को सीधा करके आराम से बैठें। हाथों को घुटनों पर रखें और हथेलियां आसमान की ओर खुली रहें।
  • जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं अपनी नाभि को वापस रीढ़ की ओर खींचें।
  • जितना हो सके आराम से करें। पेट की मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करने के लिए आप अपना दाहिना हाथ पेट पर रख सकते हैं।
  • जैसे ही आप नाभि और पेट को आराम देते हैं सांस अपने आप आपके फेफड़ों में चली जाती है।
  • कपाल भाति का एक चक्कर पूरा करने के लिए ऐसी 20 सांसें लें।
  • चक्कर पूरा करने के बाद अपनी आँखें बंद करके आराम करें और अपने शरीर में संवेदनाओं का निरीक्षण करें।
  • कपाल भाति की दो और परिक्रमा करें।

कपालभाति प्राणायाम करने का तरीका | Kapalbhati Pranayama karane ka tareeka

Kapalbhati Pranayama
  • कपालभाति प्राणायाम करने से पहले बैठने के लिए साफ और स्वच्छ योग मैट या कोई चादर बिछा लें।
  • अब किसी भी आरामदायक मुद्रा में पद्मासन सुखासन या वज्रासन में बैठ जाएं। अपने दोनों हाथों को घुटनों पर रखें।
  • अपनी रीढ़ को सीधा करके ध्यान मुद्रा में बैठें।
  • अब अपने मन की सारी चिंताओं को भूल जाओ।
  • अब गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें। ऐसा कम से कम दो बार करें।
  • फिर नाक से सांस छोड़ें। साँस छोड़ें फिर पेंट को अंदर खींचें।
  • ऐसा आपको लगातार करना है। बीच में न रुकें।
  • अपना मुंह बंद रखने के लिए भी सावधान रहें। साँस न छोड़ें या साँस न लें।
  • सिर्फ नाक से ही सांस को बाहर छोड़ना है और हल्की-हल्की सांस नाक से ही लेनी है।
  • ऐसा 15 से 20 बार करने से kapalbhati pranayama का एक राउंड होता है।

कपालभाति प्राणायाम के फायदे | Benefits of Kapalbhati Pranayama

  1. शरीर को स्वस्थ रखने के लिए फायदेमंद है
  2. बालों का झड़ना कम करता है
  3. त्वचा के लिए फायदेमंद है
  4. तनाव की समस्या में भी फायदेमंद है
  5. ब्लड शुगर के लिया

1. शरीर को स्वस्थ रखने के लिए फायदेमंद है

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए उसमें लगातार जमने वाले विषैले पदार्थों को बाहर निकालना भी जरूरी है। कपालभाति प्राणायाम रक्त प्रवाह में सुधार करता है लेकिन यह शरीर को डिटॉक्सीफाई भी करता है। इसका उपयोग आपके फेफड़ों और श्वसन तंत्र को डिटॉक्सीफाई कर सकता है और आपको ताजगी महसूस होगी।

2. बालों का झड़ना कम करता है

बालों का झड़ना आजकल एक आम समस्या बन चुकी है। इसके लिए लोग कई तरह के शैंपू तेल और अन्य इलाज भी करते हैं लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि बालों के झड़ने का योग भी एक कारगर उपाय हो सकता है। आप बालों के लिए कपालभाति प्राणायाम का सहारा ले सकते हैं।

3. त्वचा के लिए फायदेमंद है

आपकी त्वचा के लिए भी योग अच्छा विकल्प है। माथा करने से आपका मन शांत होगा जिसकी चमक आपके चेहरे पर दिखने लगेगी। आपका चेहरा और आपकी त्वचा खिलीखिली व जवां दिखने लगेगी

4. तनाव की समस्या में भी फायदेमंद है

आजकल तनाव की समस्या किसी को भी हो सकती है। ऐसे मामलों में लोग अक्सर अवसाद रोधी दवाओं के आदी हो जाते हैं जो उचित नहीं है। इस स्थिति में ब्रीदिंग योगा एक अच्छा विकल्प है। यह मन को शांत कर तनाव को कम करने में सहायक हो सकता है।

5. ब्लड शुगर के लिया

जिन्हें मधुमेह है या होने का खतरा है या कल्पभाति से लाभ हो सकता है। कल्पभाति प्राणायाम करने से ब्लड शुगर लेवल को संतुलित रखा जा सकता है।

कपालभाति प्राणायाम की विधि | Method of Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati Pranayama
  • योग मैट पर सुखासन में बैठ जाएं। रीढ़ की हड्डी सीधी रहेगी। दोनों हथेलियों को घुटनों पर रखें।
  • हथेलियाँ आकाश की ओर खुली रहेंगी। अंदर से गहरी सांस लें।
  • सांस छोड़ते हुए पेट को अंदर खींचें।
  • नाभि को रीढ़ की ओर खींचे। जितना हो सके उतना कठिन आवेदन करें।
  • अगर पेट में तकलीफ हो तो आप पेट पर हाथ रख सकते हैं।
  • सहज महसूस करें, नाभि और पेट को ढीला छोड़ दें।
  • उसकी सांस अपने आप वापस फेफड़ों में चली जाएगी।
  • इस प्रक्रिया को 20 बार दोहराने पर एक राउंड पूरा हो जाएगा।
  • इस प्रक्रिया को 3 राउंड या 80 सांसों तक दोहराया जा सकता है।

कपालभाति प्राणायाम करने की टिप्स | Tips for doing Kapalbhati Pranayama

कपालभाति प्राणायाम के फायदे | How To Use Kapalbhati Pranayama In Hindi
  • कपाल भाति में श्वास-प्रश्वास सक्रिय और बलवान होता है। तो बस अपनी सांस बाहर फेंक दो।
  • साँस लेना के बारे में चिंता मत करो।
  • जिस क्षण आप अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देंगे साँस लेना स्वाभाविक रूप से होगा।
  • सांस बाहर निकालने के बारे में अपनी जागरूकता बनाए रखें।
  • घर पर खाली पेट इस तकनीक का अभ्यास करें

कपालभाति प्राणायाम सावधानियां | Kapalbhati Pranayama Precautions

Kapalbhati Pranayama
  • दिल के रोगियों को सांस धीमी गति से छोड़नी चाहिए।
  • सुबह-शाम खाली पेट कपालभाति का अभ्यास करें।
  • उच्च रक्तचाप वाले लोगों को कम संख्या में जोड़े रखने चाहिए।
  • स्वास्थ्य जांच के बाद किसी kapalbhati pranayama yoga शिक्षक से सीखें।
  • अगर आपको स्लिप डिस्क या स्टेंट है तो कपालभाती से बचें।
  • यदि आपको अल्सर है तो कपाल सर्जरी का अभ्यास करते समय सावधान रहें।
  • व्यायाम के दौरान अपनी सीमा का ध्यान रखें।
  • अपनी क्षमता के अनुसार ही काम करें। यदि आप बहुत अधिक श्वास लेते हैं तो उल्टी हो सकती है।
  • अस्थमा जैसी समस्याएं होने पर ब्रीदिंग पंप जरूर साथ में रखें।
  • kapalbhati pranayama के अभ्यास से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

कपाकपालभाति प्राणायाम वीडियो | Kapakapalbhati Pranayama KA Videos

FAQ

Q : कपालभाति प्राणायाम कितने समय तक करना चाहिए?

A : बेहतर परिणाम के लिए इस प्राणायाम को सुबह के समय करें। वजन घटाने के उद्देश्य से इसे एक सेकंड में 3 बार किया जाना चाहिए इससे शरीर में गर्मी पैदा होगी और बल्ली और शरीर से वसा घुल जाएगी। कपालभाति प्रारम्भ में 6 मिनट करनी चाहिए और समय सीमा को बढ़ाना।

Q : कपालभाति प्राणायाम अभ्यास के मुख्य लाभ क्या हैं?

A : अंजू ने कहा कपालभाति प्राणायाम का अभ्यास हृदय और फेफड़ों में रुकावट को दूर करने में मदद करता है। 6. यह शरीर के विभिन्न भागों में रक्त की आपूर्ति को भी बढ़ाता है।

Q : कपालभाति प्राणायाम किसे नहीं करना चाहिए?

A : मासिक धर्म होने पर कपालभाति करने से बचें। गर्भवती महिलाओं को भी कपालभाति करने से बचना चाहिए क्योंकि पेट की मांसपेशियों को जबरदस्ती सिकोड़ने से अजन्मे बच्चे को नुकसान हो सकता है। यदि आप हृदय रोग से पीड़ित हैं तो वास्तव में धीमी गति से सांस छोड़ें। जिन लोगों को उच्च रक्तचाप है उन्हें कपालभाति की दर नहीं बढ़ानी चाहिए।

Q : कपालभाति प्राणायाम क्या के बाद पानी पी सकते हैं?

A : पानी की एक बोतल आपके अभ्यास के बाद उस पानी को फिर से भरने का एक शानदार तरीका है जिसे आपकी मांसपेशियों ने खाया है या जिसे आपने कक्षा के दौरान पसीना बहाया है। कक्षा के ठीक बाद एक या दो गिलास आपकी मांसपेशियों को ठीक होने और कसने या ऐंठन से बचाने में मदद करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

Q : कपालभाति प्राणायाम क्या खतरनाक हो सकता है?

A : यह बर्नआउट और तंत्रिका तंत्र की थकावट का कारण बन सकता है। वह चेतावनी देती है कुछ प्राणायाम अभ्यास शरीर में गंभीर गर्मी को ट्रिगर कर सकते हैं जिसे चैनल किया जाना चाहिए। लापरवाह अभ्यास क्रोध जलन और यहां तक ​​कि बीमारी जैसी नकारात्मकताओं को बढ़ा सकता है।

Q : कपालभाति प्राणायाम क्या से पेट की चर्बी कम हो सकती है?

A : श्वास जारी रखें प्रत्येक श्वास और श्वास के साथ श्वास को गहरा करें। यह व्यायाम पाचन में सुधार करने में मदद करता है और पेट के आसपास की अवांछित चर्बी को हटाता है। यह प्राणायाम का मूल रूप है। इस एक्सरसाइज को करते हुए कम से कम 15-20 मिनट बिताएं।

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