जानुशीर्षासन क्या है | जानुशीर्षासन के फायदे | How To Use Janu sirsasana

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janu sirsasana in hindi : जानुशीर्षासन योग की वह श्रृंखला हैं जिसमें व्यक्ति को विषम स्थिति में बैठ के अपने आगे की ओर झुकना होता हैं। यह विशेष रूप से पुरुषों के लिए अपने तरीके से एक चुनौतीपूर्ण आसन है।

यह जांघ हैमस्ट्रिंग जांघों हिप जोड़ों पीठ हाथों और दया लचीलापन बढ़ाने के लिए आश्चर्यजनक रूप से आश्चर्यजनक है। जनवरी और मन दोनों दिल और पूरे शरीर को शांत करता है। यह योग आपके शरीर को गर्म करता है।

इसलिए यह आसन योग श्रृंखला के अंत में किया जाता है। जानुशीर्षासन आसन अष्टांग योग की प्राथमिक श्रृंखला का हिस्सा है। आइये इस योगासन को करने के तरीका और इससे होने वाले लाभ को विस्तार से जानते हैं।

जानुशीर्षासन क्या है | What Is janu sirsasana

janu sirsasana yoga एक संस्कृत का शब्द हैं यह दो शब्दों से मिलकर बना हैं जिसमे पहला शब्द जानु हैं जिसका मतलब है कि पहला शब्द घुटने की कुंजी है और दूसरा शब्द सिर का मतलब है सिर। विश्व अस्थंग योग की प्राथमिक श्रृंखला का हिस्सा है। यह बैठने का संकेत है।

इसमें सिर आपके घुटनों को पूरी तरह से छूता है। यह आसन अंग्रेजी के नाम से जाना जाता है। हालांकि यह मुद्रा हेडस्टैंड की तरह लगता है लेकिन यह इससे बहुत अलग है। इस मुद्रा का उद्देश्य शरीर को फोल्ड करना है। ताकि आपका सिर घुटने तक पहुंच सके। यह योग आसन हमें अपने शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है। आइये जानुशीर्षासन योग करने की विधि को “विस्तार” से जानते हैं।

जानुशीर्षासन कैसे करे | how to do janu sirsasana

janu sirsasana
  • इस आसन का अभ्यास करने से पहले आप अपने पेट और आंतों को खाली रखना सुनिश्चित करें।
  • आसनों से कम से कम चार से छह घंटे पहले खाएं।
  • ताकि आपका भोजन पच जाए और आपके पास अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो।
  • सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
  • लेकिन अगर आप सुबह काम नहीं कर सकते हैं।
  • तो शाम को इसका अभ्यास करना ठीक है।

जानुशीर्षासन का तरीका | janu sirsasana ka tareeka

janu sirsasana
  • janu sirsasana करने के लिए आप किसी साफ स्थान पर योगा मैट को बिछा के दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा करके बैठ जाएं।
  • इस आसन को करने के लिए आप दंडासन की मुद्रा में भी बैठ सकते हैं।
  • दोनों हाथों को जमीन पर सीधा रखें और रीढ़ को सीधा रखें।
  • पंजों को खींचे ताकि पंजों को अपनी ओर खींचा जा सके।
  • कुछ सेकेंड इसी मुद्रा में रहें और फिर अगला कदम उठाएं।
  • अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर करें सीधा खड़ा करें।
  • अपने दोनों हाथों की अंगुली में उंगली डालकर बाएं पैर के अंगूठे को पकड़ें।
  • कुछ देर इसी स्थिति में रहें और 5 से 10 बार सांस लें।
  • इस पोजीशन में सिर्फ आपका बायां पैर और बाएं कूल्हे में खिंचाव होगा।
  • इसके बाद अपने दोनों हाथों को खोलकर सीधे हो जाएं।
  • अब फिर से यही प्रक्रिया आपको बाएं पैर से भी करनी है।
  • अब पुनः यही क्रिया दूसरे पैर के साथ करें।
  • इस आसन को आप 1 से 2 मिनिट तक ही करें इससे अधिक ना करें।

जानुशीर्षासन के फायदे | Benefits of janu sirsasana

  1. पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में
  2. मानसिक तनाव के लिए फायदेमंद है
  3. ठंड को दूर करने में
  4. रोग के लिए फायदेमंद है

1. पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में

इस आसन को करने से आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं इस आसन से आपके पेट की छोटी और बड़ी आंतों का विस्तार होता है। जो पाचन शक्ति को मजबूत करता है। यह पेट फूलना और पेट की सूजन की परेशानी को भी दूर करता है।

2. मानसिक तनाव के लिए फायदेमंद है

इस आसन को करने के लिए आप जब अपने सिर को घुटनों पर रखते हैं तो सिर में रक्त संचार बढ़ता है जिससे सिर दर्द चिंता और थकान दूर होती है। इस आसन का अभ्यास करने से अनिद्रा साइनसाइटिस और उच्च रक्तचाप भी दूर होता है। janu sirsasana मन को शांत रखता हैं और हल्के तनाव से भी रहत देता हैं।

3. ठंड को दूर करने में

इस आसन को करने से शरीर ने अधिक ऊष्मा उत्पन्न होती हैं जिससे शरीर का तापमान बढ़ जाता हैं। यह बढ़ा हुआ शरीर का तापमान हमारे शरीर से ठंड को कम करने में मदद करता है। ठीक से कवर किया गया यह प्रतिकूल परिस्थितियों का एक बड़ा सामना करेगा। इसके अलावा यह आसन फ्लू के कारण ग्रंथि में हुई सूजन को जल्दी से ठीक कर देता हैं।

4. रोग के लिए फायदेमंद है

इस आसन को करते समय अपने दाएं पैर पर खिंचाव लगता हैं जो तिल्ली और पित्ताशय को मजबूत करता है और उन्हें स्वस्थ रखता है। यह यकृत और गुर्दे को उत्तेजित करता है और उनके कार्य में सुधार करता है। यह पेट के क्षेत्र में रक्त प्रवाह में वृद्धि और गुर्दे की क्रिया को बढ़ावा देता है।

जानुशीर्षासन की विधि | Method of janu sirsasana

janu sirsasana
  • योग मैट पर पीठ को सीधा करके सुखासन में बैठ जाएं।
  • बाएं पैर को कूल्हे के जोड़ से बाहर की ओर फैलाएं।
  • दाहिने पैर के तलवे को बायीं जांघ के अंदर के ऊपर रखें।
  • दाहिने पैर और घुटने को फर्श पर आराम से दबाएं।
  • इस बिंदु पर छाती और नाभि बाएं पैर के साथ होनी चाहिए।
  • गहरी साँस लेना। पेट और धड़ को सिर की ओर बढ़ाएँ।
  • सांस छोड़ते हुए पैर की एड़ी को दोनों हाथों से पकड़ें।
  • कोशिश करें कि इसे बिल्कुल भी धक्का न दें यह रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकता है।
  • इसी स्थिति में बने रहें। गहरी और धीमी सांसें लेते और छोड़ते रहें।
  • सांस खींचते हुए हाथों से पैरों को छोड़ दे।
  • धड़ को ऊपर उठाएं और दाहिने पैर को सीधा करें।
  • कुछ सेकेंड तक आराम करें।
  • अब यही आसन दाएं पैर के साथ करें।

जानुशीर्षासन कदम | janu sirsasana steps

  • पैरों को आपस में जोड़कर शरीर के सामने पैरों को फैलाकर सीधे बैठ जाएं।
  • बायें घुटने को मोड़ें और बायीं एड़ी को जितना हो सके कमर के पास ले आएं।
  • बाएं पैर के तलवे को दाहिने पैर की भीतरी जांघ के अंदर की ओर रखें।
  • बाएं घुटने को फर्श पर टिकाएं। अपने हाथों की हथेली को दाहिने घुटने के ऊपर रखें।
  • हो सके तो दाहिने पैर को पकड़ने की कोशिश करें नहीं तो अपने हाथों को जितना हो सके आराम से रखें।
  • आदर्श रूप से हाथ दाहिने पैर के तलवे के पीछे बंद होते हैं बायीं कलाई को दाहिने हाथ से पकड़ते हैं।
  • अपने सिर को अपने दाहिने पैर की ओर ले जाएँ यदि संभव हो तो अपने घुटने को अपने माथे से स्पर्श करें।
  • पीठ को रिलैक्स रखें और शरीर को ज्यादा न खींचे।
  • कुछ सेकंड के लिए अंतिम स्थिति बनाए रखें या जब तक आप सहज महसूस करें सामान्य रूप से सांस लें।
  • वापस लौटने के लिए श्वास लेते हुए सिर को ऊपर उठाएं हाथों को छोड़ दें और उन्हें वापस सीधी स्थिति में ले आएं।
  • 3 लंबी और गहरी सांसें लें। पैरों की स्थिति को आपस में बदलकर फिर से अभ्यास करें।

जानुशीर्षासन की सावधानिया | Precautions of janu sirsasana

janu sirsasana
  • अगर आपको घुटनों में दर्द हैं तो आप इस आसन को ना करें।
  • कमर दर्द से पीड़ित व्यक्ति को यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • यदि आप दस्त और अस्थमा से पीड़ित हैं तो आपको इस आसन को करने से बचना चाहिए।
  • अगर आप लम्बर डिस्क हर्नियेशन के रोगी हैं तो आप इस आसन को ना करें।

जानुशीर्षासन का वीडियो | janu sirsasana of video

FAQ

Q : जानूशीर्षासन का क्या लाभ है?

A : गर्भावस्था के दौरान पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। दूसरी तिमाही तक बिना आगे आए आपकी पीठ की रीढ़ को अवतल और सामने के धड़ को लंबा रखते हुए किया जाता है।

Q : जानूशीर्षासन किसे नहीं करना चाहिए?

A : अगर आपको पीठ या घुटने में कोई चोट है तो इस मुद्रा से बचें। आपको अपनी मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए लेकिन अगर आपको कोई दर्द महसूस हो तो रुक जाएं। यदि आप दस्त या अस्थमा से पीड़ित हैं तो जानू सिरसाना आसन से बचें। यदि आप किसी भी प्रकार की पीठ के निचले हिस्से में चोट या काठ का डिस्क हर्नियेशन से पीड़ित हैं तो आसन का अभ्यास न करें।

Q : जानूशीर्षासन करने के बाद कैसा महसूस होता है?

A : आप सीधे अपने दिल को छूकर सुखदायक प्रभाव महसूस कर सकते हैं और आप शांति महसूस कर सकते हैं। आप चिंता अवसाद से छुटकारा पा सकते हैं और यह मासिक धर्म की कठिनाइयों का इलाज करने में सहायक है। पाचन प्रक्रिया में सुधार करता है और इस प्रकार आप अच्छी तरह से रह सकते हैं। प्राकृतिक उत्तेजक प्रभाव से अपने जिगर और गुर्दे को स्वस्थ रखें।

Q : जानूशीर्षासन क्या एक हिप ओपनर है?

A : जानू शीर्षासन ए अष्टांग योग प्राथमिक श्रृंखला में पांचवां आसन है और हिप रोटेशन हिप ओपनिंग और फॉरवर्ड फोल्डिंग पर केंद्रित है।

Q : जानूशीर्षासन क्या फैलाता है?

A : janu sirsasana एक हल्का स्पाइनल ट्विस्ट प्रदान करता है जो हैमस्ट्रिंग कमर और रीढ़ को गहराई से फैलाता है। यह मन को शांत करता है चिंता थकान और हल्के अवसाद से राहत देता है।

Disclaimer :  How To Use  janu sirsasana In Hindi – तो  फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये। 
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