हनुमान आसन क्‍या है | हनुमान आसन के फायदे | How To Use HanumanAsana

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hanumanasana in hindi : हनुमान आसन एक बहुत ही प्रभावी और चमत्कारी आसन है। हनुमान आसन का अभ्यास करते समय प्रारंभ में कुछ कठिनाइयां हो सकती हैं। लेकिन एकाग्रता और समझ के साथ किया गया अभ्यास इस आसन में सफलता प्राप्त करता है।

हनुमान एक संस्कृत शब्द है। हिन्दू संस्कृति में पूजे जाने वाले भगवान शिव के अवतार हनुमानजी से इस आसन की निर्मिति हुयी। बाल ब्रह्मचारी हनुमान की राम भक्ति व्यावहारिक और लोकप्रिय है।

दरअसल जब रावण द्वारा माता सीता को लंका ले जाया गया था तब हनुमान ने माता सीता की तलाश में लंका जाने के लिए समुद्र में छलांग लगा दी थी। हनुमान आसन हनुमान द्वारा की गई इस छलांग का प्रतिनिधित्व करता है। इसलिए इस आसन को हनुमान आसन के नाम से जाना जाता है।

हनुमान आसन क्‍या है | What Is HanumanAsana

हनुमानासन मेंदो शब्द मिले हुए हैं। पहला हनुमान और दूसरा है मुद्रा ऐसा माना जाता है कि जब हनुमानजी मातासी तकिकोज़ में कूदकर समुद्र पार कर रहे थे तो उनका एक पैर आगे और दूसरा पैर पीछे था।

यह आसन इसी पोजीशन पर आधारित होता है।इस आसन को करने वाले की पोजीशन भी वैसी ही होती है इसअवस्था में व्यक्ति की आकृति अंग्रेजी वर्णमाला के उलटेटी जैसी दिखाई देती है।

हनुमान आसन कैसे करे | how to do hanumanasana

हनुमान आसन क्‍या है | हनुमान आसन के फायदे | How To Use HanumanAsana
  • हनुमान आसन करने के लिए फर्श पर घुटनों के बल थोड़ा सा अलग हो जाएं।
  • अब अपने दाहिने पैर को आगे की ओर रखें और अंदर के तलवे को ऊपर उठाएं।
  • एक गहरी श्वास लें। और अपना वजन दाहिने पैर की बाहरी एड़ी में स्थानांतरित करें।
  • साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएँ और अपनी उँगलियों को फर्श पर लाएँ।
  • इसके बाद अपने बाएं घुटने को पीछे की ओर ले जाएं जब तक कि जांघ का अगला भाग और पैर फर्श को न छू लें।
  • दोनों पैरों को दाहिने पैर के पिछले हिस्से को फर्श की ओर और बायीं जांघ के सामने वाले हिस्से को फर्श की ओर सीधा करें।
  • सुनिश्चित करें कि पिछला पैर सीधे पीछे की ओर फैला होना चाहिए ताकि नीकैप सीधे फर्श में दब जाए।
  • अब अपने हाथों को कानों से बाइसेप्स के साथ अपने सिर के ऊपर उठाएं।
  • और अपनी हथेलियों को एक साथ अंजलि मुद्रा में मिला लें।
  • अपनी बाहों को तब तक फैलाएं जब तक आप सहज न हों।
  • यदि आपको असुविधा महसूस हो तो अपने हाथों को अपनी तरफ नीचे कर लें।
  • अपनी बाहों को वापस नीचे लाने से पहले कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें।
  • इस आसन को करने के लिए शरीर के भार को हाथों पर शिफ्ट करें और बाएं पैर को अपने सामने लाएं।
  • और दंडासन मुद्रा को आराम दें।
  • दूसरी तरफ दोहराने के लिए पैर बदलें।

हनुमान आसन करने का तरीका | HanumanAsana karane ka tareeka

हनुमान आसन क्‍या है | हनुमान आसन के फायदे | How To Use HanumanAsana
  • hanumanasana करने के लिए धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं।
  • बेचैनी की स्थिति में कभी भी इस आसन का अभ्यास न करें।
  • कंधों या घुटनों पर कभी भी जोर न लगाएं।
  • सुनिश्चित करें कि आपने वार्मअप किया है और मुख्य मांसपेशियां सक्रिय हैं।
  • बेचैनी या दर्द महसूस होने पर किसी दबाव का प्रयोग न करें।
  • धीरे-धीरे आसन का अभ्यास बंद कर दें और आराम करें।
  • पहली बार आसन का अभ्यास योग्य योग गुरु की देखरेख में ही करें।

हनुमान आसन के फायदे | Benefits of HanumanAsana

  1. गर्भावस्था में फायदेमंद है
  2. अनिद्रा दूर करने में
  3. ब्लड शुगर के लिए फायदेमंद है
  4. महिलाओं में बांझपन दूर करने में
  5. वजन घटाने के लिए फायदेमंद है

1. गर्भावस्था में फायदेमंद है

यह आसन प्रेगनेंट महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि यह प्रसव के दौरान होने वाले दर्द को कम करता है और बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया को आसान बनाता है। जो महिलाएं गर्भावस्था की पहली तिमाही में इन आसनों का अभ्यास करती हैं उन्हें बच्चे को जन्म देने में अधिक परेशानी नहीं होती है।

2. अनिद्रा दूर करने में

जिन लोगों को रात में नींद न आने की समस्या है उनके लिए हनुमान आसन बहुत फायदेमंद होता है। इस आसन के दौरान सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया तनाव और बेचैनी को कम करती है और मस्तिष्क को आराम देती है। इसलिए यह आसन नींद की समस्या को दूर करने में यह आसन बहुत कारगर है।

3. ब्लड शुगर के लिए फायदेमंद है

यह आसन पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। हनुमान आसन पैरों और कूल्हों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। इसलिए जिन लोगों के इन अंगों में उच्च रक्त प्रवाह नहीं होता है उन्हें इस आसन का अभ्यास जरूर करना चाहिए।

4. महिलाओं में बांझपन दूर करने में

यह आसन पेल्विक में खून के प्रवाह को बढ़ाने का कार्य करता है और प्रजनन अंगों में कोमल मालिश और स्वर के रूप में भी कार्य करता है। यह आसन नितंबों के खुलने के तनाव को कम करता है और महिलाओं में बांझपन की समस्या को दूर करने में सहायक होता है।

5. वजन घटाने के लिए फायदेमंद है

चूंकि यह आसन करने से शरीर के पूरे ऊपरी हिस्से की एक्सरसाइज हो जाती है और विशेष रूप से यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करता है। पेट नितंब और जांघ की चर्बी कम करने के लिए यह आसन बहुत फायदेमंद होता है।

हनुमान आसन की विघि | Method of HanumanAsana

  • फर्श पर घुटने के बल बैठ जाएं।
  • दोनों घुटनों के बीच में थोड़ा अंतर जरूर रखें।
  • दाहिने पैर को आगे की ओर ले जाएं और निचले पैर को ऊपर रखें।
  • एड़ी के बाहर के हिस्से को फर्श से छूना।
  • सांस छोड़ते हुए धड़ को आगे की ओर झुकाएं।
  • इसके बाद उंगलियों की मदद से फर्श को छुएं।
  • अब बाएं घुटने को पीछे की ओर ले जाएं।
  • पैरों के सामने और घुटनों को फर्श से नहीं छूना चाहिए।
  • दोनों पैरों को धीरे-धीरे वापस खींचते हुए पुरानी पोजिशन में ले आएं।
  • अब इसी आसन को अपने बाएं पैर को आगे रखते हुए करें।

हनुमान आसन करने की टिप्स | Tips to do HanumanAsana

हनुमान आसन क्‍या है | हनुमान आसन के फायदे | How To Use HanumanAsana
  • hanumanasana सामान्य आसन नहीं है इस आसन के अभ्यास से दोनों पैरों में तनाव पैदा होता है
  • इसलिए इसे करते समय पैरों के नीचे कंबल का प्रयोग करें।
  • जब आप इस आसन का अभ्यास करते हैं।
  • तो अपने धड़ को सीधा और लंबा करने के लिए अपने पिछले पैरों को धक्का दें।
  • तथा आगे के पैर को जमीन से सटाकर पैरों की उंगलिया को स्पर्श करे एवं अपने सर को दाहिने पैर के घुटने से लगाने का प्रयास करे।

हनुमान आसन कदम | HanumanAsana Steps

घुटनों के बल खड़े हो जाएं। 30 से 45 सेमी का अंतर होना चाहिए। दाहिने पैर को आगे की ओर खींचे और फर्श पर रख दें। अब दाहिना पैर खड़े होने की स्थिति में है जबकि दूसरा पैर घुटने की स्थिति में है। दूसरे शब्दों में आप आधे घुटने टेकने की स्थिति में हैं।

हाथों को दोनों ओर फर्श पर रखें। धड़ को थोड़ा आगे बढ़ाते हुए धीरे-धीरे दाहिने पैर को आगे की ओर खिसकाएं। यह आंदोलन बाएं पैर को भी फैलाता है। यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

हनुमान आसन की सावधानियां | Precautions of HanumanAsana

  • रीढ़ की हड्डी में दर्द होने पर ये आसन न करें।
  • गंभीर बीमारी होने पर भी इस आसन को नहीं करना चाहिए।
  • गले में खराश होने पर हनुमान आसन नहीं करना चाहिए।
  • स्लिप डिस्क के रोगियों को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
  • अगर आपको कंधे के दर्द की समस्या है तो अपने हाथ को आगे न बढ़ाएं।
  • यदि आपके घुटने में दर्द या गठिया है तो दीवार के सहारे ही अभ्यास करें।
  • हृदय और उच्च रक्तचाप के रोगियों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • सबसे पहले hanumanasana yoga प्रशिक्षक की देखरेख में करें।
  • संतुलन बनने पर आप खुद भी ये आसन कर सकते हैं।
  • हनुमान आसन का अभ्यास शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

हनुमान आसन का वीडियो | HanumanAsana Ka video

FAQ

Q : हनुमान आसन के क्या फायदे हैं?

A : आपके पैरों के लिए बहुत अच्छा है।
1. पैर की सभी मांसपेशियों को टोन करता है।
2. हैमस्ट्रिंग बछड़ों कमर श्रोणि और कूल्हों के लचीलेपन में सुधार करता है।
3. मासिक धर्म की ऐंठन को दूर करता है।
4. मूलाधार चक्र को संतुलित करता है।
5. ग्राउंडिंग की भावना देता है।
6. तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है।

Q : हनुमान आसन किसे नहीं करना चाहिए?

A : अगर आपको कमर या हैमस्ट्रिंग में चोट है तो हनुमा आसन से बचें। कंधे की पुरानी चोट वाले लोगों को पूर्ण हनुमा आसन से बचना चाहिए। इस मुद्रा को मजबूर न करें और आवश्यकतानुसार बोलस्टर्स और प्रारंभिक पोज़ के साथ संशोधित करें।

Q : हनुमान आसन आप कैसे करते हैं?

A : धड़ के माध्यम से रीढ़ को लंबा रखें और अपने एब्डोमिनल को मजबूत करें।,अपने घुटनों को निचोड़ें और अपने पैरों को फैलाने के लिए अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें।,हाथों को ऊपर की ओर खींचें और अपनी टकटकी को अपनी उंगलियों पर ले जाएं।,अपनी कम रीढ़ और हाइपरेक्स्टेंशन से सावधान रहें।

Q : हनुमान आसन सीता के साथ लंका क्यों नहीं छोड़ेगी?

A : वह हनुमान आसन के साथ आसानी से लंका से बाहर निकल सकती थी। लेकिन उसने ऐसा नहीं करने का फैसला किया क्योंकि उसे अपने पति की शक्ति में उस राक्षस का सफाया करने का विश्वास था जिसने उसका अपहरण और अपमान किया था। इसलिए वह चाहती थी कि उसका पति रावण का अंत करे।

Disclaimer :  HanumanAsana Aur Upyog इस का उपयोग करने से पहले डॉक्टर की सला ले इसके बाद इसका उपयोग करे तो फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख HanumanAsana Aur Upyog आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये।
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