धनुरासन क्या है | धनुरासन के फायदे | How To Use Dhanurasana In Hindi

Dhanurasana : योगासन सिर्फ शारीरिक ही नहीं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर करने में मदद कर सकता है। कि इस लेख में हम धनुरासन योग के बारे में बता रहे हैं। यहां हम benefits of dhanurasana इसे करने का तरीका और इससे संबंधित सावधानियां विस्तार से बताएंगे। साथ ही सभी के लिए यह जानना भी जरूरी है। 

कि योगासन का “स्वास्थ्य” लाभ उठाने के लिए इसे किसी विशेषज्ञ की देखरेख में करना जरूरी होता है। इसके अलावा योगासन का लाभ तभी मिलता है। जब इसे नियमित दिनचर्या में शामिल किया जाए और स्वस्थ खान-पान का पालन किया जाए सकता है। 

धनुरासन क्या है | What is Dhanurasana ( dhanurasana in hindi )

इस योग के दौरान शरीर की मुद्रा धनुष की तरह बन जाता  है।  इसलिए इसे धनुरासन कहा जाता है। धनुरासन दो शब्दों से मिलकर बना है। धनुरासन एक संस्कृत शब्द है।  वहीं आसन का अर्थ है।  धनुरासन को 12 हठ योगों में से एक माना जाता है। dhanurasana yoga पेट पर दुष्प्रभाव होने के बाद कमर झुकाकर किया जाता है। यह आसन कई तरीके से शरीर के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।

धनुरासन कैसे करें  | How to do dhanurasana

धनुरासन के अभ्यास से हमारे शरीर को कई आश्चर्यजनक लाभ होते हैं। dhanurasana should not be practiced in condition of। इसके अलावा हर दिन इस आसन का अभ्यास करने से हमारी पीठ को शक्ति और शक्ति मिलती है। इस आसन का अभ्यास करते समय शरीर को आज्ञा दी जाती है और पीछे की ओर झुका हुआ होता है। जिससे शरीर dhanurasana (bow pose) की तरह दिखता है। इसलिए इस akarna dhanurasana के नाम से जाना जाता है। 

• सबसे पहले चटाई को छाती पर या जमीन पर क्षैतिज रूप से रखें। 
• घुटनों से पैरों को उठाएं और दोनों हाथों से पकड़ें।
• अभ्यास करते समय आप अपना ध्यान कमर के खिचाव पर लगा सकते है।
• दोनों पैरों के बीच की दूरी रखें और दोनों हाथों से पैरों को खींचे।
• जितना हो सके इस अवस्था में रहने की कोशिश करें।
• अपने दोनों हाथों को अपनी कांख में ढीला रखें।
• इस स्थिति में रुकते हुए अपनी सांस को रोकें।
• इस प्रकार इस आसन को नियमित रूप से 5-10 बार करें। आपको जल्द ही परिणाम मिलना शुरू हो जाएगा

इसे भी पढ़े : शतावरी खाने के फायदे और नुकसान

अर्ध धनुरासन | Ardha Dhanurasana ( dhanurasana in english )

dhanurasana is performed in की शरीर की आकृति सामान्य तौर पर खिंचे हुए धनुष के समान हो जाती है। इसीलिए इसे अर्द्धनंदुरासन कहा जाता है। इसे धनुरासन भी कहा जा सकता है। यह आसन पेट के बल लेटकर किया जाता है। इससे पेट की चरबी भी घटती है। 

मकरासन की अवस्था में पेट के बल लेट जाएँ। फिर दोनों पैरों को आपस में सटाते हुए हाथों को कमर से सटाएँ। ठोड़ी भूम‍ि पर रखें। एड़ी-पंजे और घुटने मिले हुए हों। कोहनियों को कमर और हथेलियों के पास रखें। अब पैरों को घुटनों से मोड़ें। फिर पैर को दोनों हाथों से टखने के पास पकड़ें। हाथ और पैर फैलाते समय घुटनों को भी उठाएं। अपने सिर को पीछे ले जाएँ जहाँ तक आप कर सकते हैं।

पूरे शरीर का वजन राज्य के सिर पर रखने की कोशिश करें। पैर और सिर के तलवों को समान रूप से व्यवस्थित किया जाना चाहिए। इस स्थिति में 30-40 सेकंड तक रहें।वापस आने के लिए पहले ठोड़ी को भूमि पर टिकाएँ फिर हाथों को बाद में धीरे-धीरे पैरों को भूमि पर लाते हुए पुन ले आएं और वापस मकरसन की स्थिति में सो जाएं। सांस सामान्य होने पर इस प्रकार 3-4 बार करने से इसका अभ्यास बढ़ता है।

पूर्ण धनुरासन | Full refund 

dhanurasana steps कम होती है। यह सब आंतरिक अंगों मांसपेशियों और जोड़ों के व्यायाम की अनुमति देता है। यह आसन शरीर में ऊर्जा को संतुलित करता है। दिल को मजबूत बनाता है। गले के सभी रोग नष्ट हो जाते हैं। पाचन बढ़ाता है। कब्ज दूर होकर जठराग्नि प्रदीप्त होती है।

इसमें शरीर की आकृति पूरी तरह खिंचे हुए धनुष के समान हो जाती है यही वजह है कि इसे एक आदर्श धनुष कहा जाता है। अर्धनदुरासन और poorna dhanurasana में कोई विशेष अंतर नहीं है। इसे आमतौर पर धनुरासन भी कहा जाता है। लेकिन जब निरंतर प्रयास से यह आसन सिद्ध हो जाता है। तो यह purna dhanurasana की तरह दिखता है अर्थात पूरी तरह से खिंचे हुए धनुष-बाण की तरह।

इसे भी पढ़े : जीभ के छाले मिटाने के उपाय 

धनुरासन योग के लाभ | Dhanurasana Benefits

1. डायबिटीज के लिए
2. कमर दर्द के लिए
3. धनुरासन कब्ज में
4. मोटापा घटाने के लिए

1. धनुरासन डायबिटीज के लिए | Dhanurasan for diabetes

यह आसन मधुमेह के रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद है। इसका अभ्यास अग्न्याशय को उत्तेजित करता है और इंसुलिन के स्राव में मदद करता है।  जिससे शर्करा को संतुलित करने में मदद मिलती है। इस अभ्यास से टाइप 1 डायबिटीज और टाइप 2 डायबिटीज दोनों को फायदा होता है।

2. धनुरासन कमर दर्द के लिए | Dhanurasan for backache

यह आसन कमर दर्द के लिए रामबाण yoga dhanurasana  है। अगर इसका आप रोजाना अभ्यास करते हैं। तो आप कमर दर्द की समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं। यह पीछे के स्नायुबंधन मांसपेशियों और नसों को लंबा करता है। और पुरे स्पाइनल कॉलम में एक नई जान फूंकता है।

3. धनुरासन कब्ज के लिए | Dhanurasan for constipation

इसके अभ्यास से कब्ज एवं अपच को दूर किया जा सकता है। यह एंजाइमों के सहज स्राव में मदद करता है और पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है।

4. धनुरासन मोटापा घटाने के लिए | Dhanurasana to reduce obesity

यह आसन वज़न कम करने के लिए एक उत्तम योगाभ्यास है। नियमित रूप से व्यायाम करने से पेट की चर्बी कम होती है। और आपके पेट को चुस्त-दुरुस्त बनाता है।

इसे भी पढ़े : चीकू खाने के 10 फायदे और नुकसान 

 धनुरासन करने का तरीका | Method of funding

• दोनों हाथ शरीर की जांघो से सटे होने चाहिए। 
• सर्वप्रथम साफ़ जगह पर योगा मेट या दरी लगाकर पेट के बल जमीन पर आराम से सीधे लेट जाए। 
• इस प्रकार आपका धनुरासनका एक सेट पूरा होता है। 3 से 5 सेट करने की कोशिश करे। 
• अपने दोनों घुटनों को मोड़ें अपनी बाहों को पीछे ले जाएं और एड़ियों को रखें।
• सांस लेते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने पैरों को ऊपर की ओर खींचें।
• अपने चेहरे पर हल्की मुस्कान डालें और सीधे आगे की ओर देखें।
• अपनी सांस को आसन में रखें। जितना संभव हो उतना तंग शरीर घुमावदार है। 
• और धनुष की तरह अत्याचार करता है।
• जितनी देर संभव हो सके (10 से 20 सेकंड) उतनी देर इस मुद्रा मे बने रहे। 

धनुरासन की विधि | Dhanurasan’s Law

• साँस छोड़ते समय घुटनों को मोड़ें और हाथों से एड़ियों को पकड़ें।
• सबसे पहले आप पेट के बल लेट जाए।
• आपके शरीर के लचीलेपन के आधार पर आप अपने शरीर और ऊपर उठा सकते हैं।
• सांस लेते हुए अपने सिर छाती और जांघों को ऊपर की ओर उठाएं।
• जब आप अपने शरीर को पूरी तरह से उठाते हैं तो पैरों के बीच की जगह को कम करने की कोशिश करें।
• धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अपना आसन पहनें।
• यह एक चक्र पूरा हुआ।
• शरीर के भार को पेट निचले हिस्से पर लेने की कोशिश करें।
• इस तरह से आप 3-5 चक्र करने की कोशिश करें।

इसे भी पढ़े : पनीर खाने के फायदे और नुकसान 

Bhanurasana Ka Video

FAQ