दंडासन क्या है | दंडासन के फायदे | How To Use Dandasana In Hindi

dandasana in hindi : जिसे स्टाफ पोज़ कहा जाता है। आसन का प्रारंभिक स्तर है। यह आसन आपको अन्य बैठे योगाभ्यासियों को करने के लिए आवश्यक बुनियादी आसन प्राप्त करने में मदद करता है। दंडासन सभी आसनों का आधार है और इस आसन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा आसन और संरेखण है। दंडासन आसन का अभ्यास करने वाले व्यक्ति को अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने की आवश्यकता होती है। इस आसन के अभ्यास के दौरान आप कमर के आराम और आराम के लिए किसी भी प्रॉप्स का इस्तेमाल कर सकते हैं।

दंडासन क्या है। What is punishment

दंडासन एक संस्कृत शब्द है जो शब्दों से बना है जिसमें पहला शब्द डंडा का अर्थ है छड़ी या छड़ी और दूसरा शब्द आसन का अर्थ है मुद्रा या मुद्रा। इसे अंग्रेजी में स्टाफ पोज के नाम से भी जाना जाता है। दंडासन एक ऐसा अभ्यास है जो आपके “शरीर” को उन्नत आसनों के लिए तैयार करता है। यह आपके शरीर को पूरी तरह से व्यवस्थित करने की आपकी क्षमता को भी बढ़ाता है। dandasana pose बैठने की सभी मुद्राओं का आधार है

यदि आप बारीकी से देखें तो यह ताड़ासन या पर्वतीय मुद्रा का एक seated dandasana संस्करण है। दंडासन अष्टांग योग श्रृंखला की पहली मुद्रा है जो बैठकर की जाती है, इस प्रकार sithila dandasana में बैठना अन्य सभी आसनों का आधार है। आइए विस्तार से बताते हैं कि सजा कैसे दी जाती है।

दंडासन के 7 फायदे |dandasana benefits

  1. मूल शक्ति बढ़ जाती है
  2. मुद्रा में सुधार
  3. पाचन में सुधार करता है
  4. दिमाग को आराम देता है
  5. मांसपेशियों को मजबूत बनाना
  6. कंधों को खींचता है
  7. साइटिका राहत

1. मूल शक्ति बढ़ जाती है

यदि आप benefits of chaturanga dandasana में अपने पैरों और पीठ को सीधा रखते हैं, तो इस दौरान मुख्य रूप से आपकी मुख्य मांसपेशियां लगी रहती हैं। इससे आपको अपनी कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने में मदद मिलती है। yoga dandasana के किसी भी आंदोलन में संतुलन और नियंत्रण बनाने में मदद करता है।

2. मुद्रा में सुधार

benefits of dandasana अभ्यास के दौरान आप अपनी रीढ़ को लंबे समय तक सीधा रखते हैं। यह खड़े, बैठे या चलते समय उचित मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है। यह आसन न केवल शरीर में खिंचाव के जोखिम को कम करने में मदद करता है, बल्कि यह आपके ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में भी फायदेमंद होता है।

3. पाचन में सुधार

किसी भी व्यक्ति के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए यह बहुत जरूरी है कि उसकी पाचन शक्ति स्वस्थ रहे। कब्ज, एसिड रिफ्लक्स और ब्लोटिंग जैसी पाचन समस्याएं बहुत असहज करती हैं। इससे बचने के लिए आप dandasana steps का अभ्यास कर सकते हैं।

4. दिमाग को आराम देता है

अन्य योगासनों की तरह dandasana yoga benefits भी आपके दिमाग को शांत करने और उसे स्वस्थ रखने में मदद करता है। इस आसन का रोजाना अभ्यास करने से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो सकता है। यह आसन आपको केंद्रित और शांत रहने में मदद करता है। इससे तनाव दूर होता है और एकाग्रता बढ़ती है।

5. मांसपेशियों को मजबूत बनाना

dandasana steps and benefits हमारी काठ की मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करता है। ज्यादा देर तक कुर्सी पर बैठने से कमर दर्द हो सकता है। इसलिए काठ की मांसपेशियों को खोलने के लिए प्रतिदिन दंडासन का अभ्यास करें। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह एक अच्छा आसन है।

6. कंधों को खींचता है

रोजाना शारीरिक तनाव और भावनात्मक चिड़चिड़ापन के कारण कंधे में बहुत दर्द हो सकता है। यह शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह के तनाव का कारण बनता है। इसे कम करने के लिए आप दंडासन का अभ्यास कर सकते हैं। सीने में दर्द को ठीक करने के लिए एक प्रभावी तकनीक भी है।

7. साइटिका राहत

दंडासन शरीर के निचले हिस्से जैसे टांगों, जांघों, टखनों और ऊँची एड़ी के जूते पहनने के तनाव को दूर करने का एक अच्छा उपचार है। यह आसन आंतरिक थाई दर्द, तालु और साइटिका के दर्द से राहत दिलाने के लिए भी प्रभावी है।

दंडासन कैसे करें | How to do punishment

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स्वच्छ और शांत वातावरण में चटाई पर बैठें।
आगे के दोनों पैरों को फैलाकर नरम रखें।
दोनों हाथों को नितंबों की तरफ रखें।
घुटनों और बाहों को सीधा करें।
पीठ, कंधों और गर्दन को सीधा करें।
आगे देखो और ध्यान केंद्रित करो।
शरीर को स्थिर रखते हुए सामान्य रूप से सांस लेना और सांस लेना।
दंडासन 30 सेकेंड से 40 सेकेंड तक किया जा सकता है।
आप अपनी सुविधा के अनुसार कम या ज्यादा कर सकते हैं।

दंडासन करने का सही तरीका | Right way to do punishment

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  1. जमीन पर बैठ जाएं और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं।
  2. जितना हो सके अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं।
  3. अपने पैरों को एक साथ रखें और दोनों पैरों को फ्लेक्स करें।
  4. अपनी जांघ की मांसपेशियों में तनाव महसूस करें।
  5. अपने कंधों को कूल्हों के ऊपर रखें।
  6. अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए, अपनी बाहों को सीधा रखें और हथेलियों को अपने कूल्हों के दोनों ओर सपाट रखें।
  7. श्वास अंदर लें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
  8. पैरों को पूरी तरह लगे हुए पांच सांसों तक इसी मुद्रा में रहें।

दंडासन का अर्थ| Meaning of Dandasana

Dandasana का अर्थ समझने के लिए इसे दो भागों में विभाजित किया जा सकता है, डंडा aasan का अर्थ है लाठी छड़ी या छड़ी आकार या मुद्रा। इस आसन को करते समय शरीर को डंडे की तरह सीधा रखें। इसलिए supta dandasana कहते हैं, अंग्रेजी में इसे स्टाफ पोज कहते हैं।

दंडासन करने की विधि | Method of punishment

  1. दंडासन को करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर बैठ जाएं और उसे फर्श पर फैला दें।
  2. दोनों पैरों को अपने शरीर के सामने फैलाएं और दोनों को एक साथ रखें।
  3. दोनों पैर की उंगलियां आपकी ओर मुड़ती हैं और खींचती रहती हैं।
  4. अपनी जांघों और एड़ी को फर्श पर दबाएं।
  5. अपने दोनों हाथों को सीधा रखें और हथेलियां जमीन पर। हाथ दोनों कूल्हों के करीब होने चाहिए।
  6. अपनी रीढ़ और गर्दन को सीधा रखें।
  7. अपने कॉलरबोन को फैलाने के लिए अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने कंधों को थोड़ा सा फैलाएं।
  8. आगे देखें और अपनी सांसों को सामान्य रखें।
  9. आप इस दंडासन को 20 सेकेंड से एक मिनट तक पकड़ें। इस आसन को आप अपनी पूरी क्षमता से कर सकते हैं, इसमें कोई बुराई नहीं है।
  10. फिर इस मुद्रा से वापस आ जाएं।

दंडासन करते समय बरतें ये सावधानियां | Take these precautions while performing dandasana

  • दंडासन आसन को करते समय इन बातों का ध्यान रखना जरूरी है-
  • पीठ के निचले हिस्से या कलाई में चोट लगने पर इस सीट से बचना चाहिए।
  • हालांकि यह काफी सरल मुद्रा है। लेकिन योग प्रशिक्षक की देखरेख में इसका अभ्यास करना अच्छा है।
  • अगर आपको इस आसन के दौरान किसी भी तरह का दर्द महसूस हो तो तुरंत इसका अभ्यास बंद कर दें।
  • जितना सहन कर सको, धक्का दो।

Dandasana Ke Fayde Ka Video

FAQ

Q : दंडासन के क्या नुकसान हैं?

A : दंडासन करने से पहले या करते समय बरती जाने वाली सावधानियां कर्मचारी मुद्रा यदि आपको कलाई या रीढ़ से संबंधित चोट है। तो इस आसन का प्रयास न करें आसन की समय सीमा को एक बार में 90 सेकंड से अधिक न बढ़ाएं आप शुरुआत में अपनी पीठ तक बैक सपोर्ट का भी उपयोग कर सकते हैं और aasana करने के लिए कंधे काफी मजबूत होते हैं।

Q : चतुरंग दंडासन करने के बाद कैसा महसूस होता है?

A : जैसा कि आप इस मुद्रा का अभ्यास करते हैं, ध्यान दें कि आपके कंधे कैसा महसूस करते हैं। chaturanga dandasana को गलत तरीके से करने से लोगों को कंधे में दर्द, सूजन या यहां तक कि चोट लगने का अनुभव होना आम बात है। अगर आपको कोई मौजूदा चोट या चिकित्सीय स्थिति है तो अपने डॉक्टर या प्रमाणित योग प्रशिक्षक से बात करें।

Q : आप दंडासन कैसे करते हैं?

A : अपने पैरों को सीधे अपने सामने फैलाकर बैठें। आप जितना हो सके अपनी बैठी हुई हड्डियों पर बैठना चाहते हैं। अपनी जांघ की मांसपेशियों को संलग्न करें और दोनों पैरों को फ्लेक्स करें। कंधों को सीधे कूल्हों के ऊपर रखें

Q : दंडासन का अर्थ क्या है?

A : यह नाम संस्कृत के शब्द दण्ड दास से आया है जिसका अर्थ है छड़ी या कर्मचारी और आसन आसन जिसका अर्थ है मुद्रा। मध्यकालीन हठ योग ग्रंथों में मुद्रा नहीं मिलती है। 19वीं शताब्दी में श्रीतत्वनिधि दंडासन नाम का उपयोग एक अलग मुद्रा के लिए करते हैं शरीर सीधा रखा जाता है, एक रस्सी द्वारा समर्थित होता है

Q : क्या आप कंधे की चोट की मालिश कर सकते हैं?

A : आपका फिजिकल थेरेपिस्ट आपके कंधे को ठीक से हिलाने के लिए मैनुअल तकनीकों का उपयोग कर सकता है, जैसे कि कोमल जोड़ों की गति, नरम-ऊतक मालिश, और कंधे में खिंचाव, ताकि टेंडन और बर्सा टकराने से बच सकें।

Disclaimer : How To Use Dandasana In Hindi – तो  फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये।
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