चतुरंग दंडासन के फायदे | How To Use Chaturanga dandasana In Hindi

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Chaturanga dandasana In Hindi : चतुरंग दंडासन योग दिखने में एक पुस-अप जैसा दिखता हैं। लेकिन दोनों के बीच बहुत अंतर हैं। इसे प्लैंक पोज़ भी कहा जाता है। यह आसन आपके शरीर को ठीक से बनाने में मदद करता है।

चतुरंग दंडासन रीढ़ को समर्पित एक स्पाइनल आसन है जो रीढ़ को सीधा रखते हुए किया जाता है। इस आसन में आपके शरीर का पूरा भार आपके दोनों हाथ और पैरों के पंजे पर होता हैं। चतुरंग दंडासन करने के तरीके और उससे होने वाले लाभ के बारे में।

चतुरंग दंडासन क्‍या है | What Is Chaturanga dandasana

चतुरंग दंडासन एक संस्कृत का शब्द हैं जो कि तीन शब्दों से मिलके बना हैं जिसमे पहला “शब्द” का चतुर हैं। जिसका अर्थ चार होता हैं दूसरा शब्द अंग हैं और तीसरा शब्द डंडा हैं। जिसका अर्थ कर्मचारी होता हैं। इस आसन को अंग्रेजी में फोर-विंग्ड स्टाफ पोज के नाम से भी जाना जाता है। यानी चार पंख वाले कर्मचारी पोज देते हैं। इसके अलावा कुछ लोग इसे शोल्डर पीस के नाम से भी पुकारते हैं।

चतुरंग दंडासन कैसे करे | How to do Chaturanga dandasana

  • चतुरंग दंडासन करने के लिए योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाए।
  • सामान्य रूप से सांस लेते रहें और मन को शांत रखें। अपने दोनों हाथों की हथेलियों को छाती से सटाकर जमीन पर रखें।
  • फिर पंजों को जमीन पर टिका दें।
  • शरीर को ऊपर उठाएं ताकि शरीर का पूरा भार हथेलियों और पंजों पर पड़े।
  • इस पोजीशन में शरीर को 15 से 25 सेकेंड के लिए फ्रीज करें।
  • सांस सामान्य और अंदर रखें।
  • कुछ समय शरीर को स्थिर रखने के बाद पेट के बल लेट जाए।
  • ध्यान दें हाथों को सीधा नहीं रखना है मोड़कर 90° की होनी चाहिए।

चतुरंग दंडासन करने का तरीका | Chaturanga dandasana karane ka tareeka

चतुरंग दंडासन के फायदे | How To Use Chaturanga dandasana In Hindi

चतुरंग दंडासन के अनके स्वस्थ फायदेमद हैं। इसके स्वास्थ्य chaturanga dandasana benefits जानने के बाद हर कोई इस आसन को करना चाहता है। नीचे chaturanga dandasana करने के कुछ चरण दिए गए हैं। जिसका पालन करके आप आसानी से इस आसन को कर सकते है।

  • चतुरंग दंडासन करने के लिए आप सबसे पहले किसी योग मेट को जमीन पर बिछा के उस पर पेट के बल या अधो मुख श्वानासन में लेट जाएं।
  • इस मुद्रा में आप अपने दोनों हाथों को भुजंगासन की तरह रखें, यानी अपने दोनों हाथों को अपने कंधों के सामने जमीन पर टिकाएं, अपनी उंगलियों को आगे रखें।
  • दोनों पंजों को जमीन पर सीधा रखें ताकि शरीर का भार उनके ऊपर उठ सके।
  • अब पैर की उंगलियों पर जोर देते हुए अपने दोनों घुटनों को धीरे-धीरे ऊपर उठाने की कोशिश करें।
  • अब सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों से अपने शरीर का वजन कम करें।
  • अपनी ऊपरी बांह और अग्रभाग के बीच कोहनी पर 90 डिग्री का कोण बनाएं।
  • अब आपका पूरा शरीर फर्श के समानांतर आ जाएगा।
  • इस पोजीशन में आपका शरीर पूरी तरह से ऊपर हो जाएगा केवल हाथ और पैर की उंगलियां जमीन पर होंगी यह आपके शरीर का पूरा भार होगा।
  • इस आसन को आप 10 से 30 सेकंड के लिए करें।
  • इसके बाद साँस को छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।

चतुरंग दंडासन के फायदे | Benefits of Chaturanga dandasana

  1. पीठ और पैर की मांसपेशियों के लिए
  2. शारीरिक और मानसिक स्वास्थ के लिए
  3. हाथ और कलाई को मजबूत करने के लिए
  4. रीड की हड्डी मजबूत होती है
  5. कंधे ताकतवर होते हैं

1. पीठ और पैर की मांसपेशियों के लिए

चतुरंग दंडासन कंधे पीठ और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। आज की लाइफस्टाइल में जो लोग लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं उन्हें अक्सर पीठ और कंधे में दर्द की शिकायत रहती है। chaturanga dandasana इन दर्द निवारक दवाओं का एक विकल्प है। इस आसन को करने से आप इस प्रकार की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।

2. शारीरिक और मानसिक स्वास्थ के लिए

फोर-लिम्ड स्टाफ पोज शारीरिक और मानसिक स्वास्थ के लिए एक वरदान है। यह आसन किसी व्यक्ति के मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच संबंध स्थापित करने में मदद करता है और इसमें मस्तिष्क एक उपकरण के रूप में कार्य करता है। जो हमारे हाथों और पैरों में वजन का उचित वितरण सिखाता है। यह रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

3. हाथ और कलाई को मजबूत करने के लिए

हाथ हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं जो किसी भी कार्य को करने और वजन को उठाने में हमारी मदद करते हैं यह दैनिक जीवन में कई तरह की गतिविधियों में मदद करता है। जब आप चतुरंग दंडासन मुद्रा करते हैं। तो आपके शरीर का पूरा भार आपके हाथों जो की उनको मजबूत करने में मदद करता हैं।

4. रीड की हड्डी मजबूत होती है

इस आसन के अभ्यास करने से रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है और लचीला होती है।

5. कंधे ताकतवर होते हैं

चतुरंग दंडासन के अभ्यास से कंधों पर खिंचाव होता है। जिस वजह से कंधे ताकतवर और मजबूत बनते हैं।

चतुरंग दंडासन का अर्थ | chaturanga dandasana meaning

चतुरंग दंडासन के फायदे | How To Use Chaturanga dandasana In Hindi

चतुरंग दंडासन के अर्थ को समझने के लिए इसे चार भागों में बांटा जा सकता है। चतुर+अंंग+दंड+आसन अर्थात चार+शरीर का स्सा+डंडा+मुद्रा यानी शरीर केे चार हिस्सों से डंडी के समान सीधा की जाने वाली मुद्रा।

इसलिए इस आसन को चतुरंग दंडासन कहा जाता है। अंग्रेजी में इसे फोर स्टाफ पोज कहते हैं। इस आसन के निरंतर अभ्यास से कंधों पीठ और पैरों को मजबूत करता है। इस आसन को करने पर शरीर को फीट करने में फायदेमद होता है।

चतुरंग दंडासन की विघि | Method of Chaturanga Dandasana

पेट के बल भूमि पर लेटकर पांवों को पीछे की ओर फैला दें। अब भुजाओ को भीतर की और ले जाएं हथेलियां कंधों के नीचे हों धीरे-धीरे सांस लें और पेट में पकड़ें फिर पूरे शरीर को कस लें और पूरे शरीर को पंजों पर रखें। दोनों बांहों के सहारे शरीर को तब तक उठाएं जब तक बांहें बिल्कुल सीधी न हो जाएं।

अब शरीर के प्रत्येक अंग को सिर से पांव तक लकड़ी के तख़्त की तरह सीधा रखें। फिर नीचे झुकते हुए बांहों को कोहनियों पर से मोड़ें। इसी प्रकार शरीर को कई बार नीचा-ऊंचा करें। शरीर को मोड़ते और मोड़ते समय छाती को जमीन को नहीं छूना चाहिए। अंत में श्वास छोड़कर विश्राम करें। सामान्य भाषा में इसे दण्ड लगाना भी कहा जाता है। इसे कई बार दोहराया जा सकता है।

चतुरंग दंडासन की टिप्स | Chaturanga Dandasana Tips

  • अपने कूल्हों को अधिक ऊपर ना उठायें।
  • चतुरंग दंडासन को करने के लिए अधिक शक्ति की आवश्यकता होती है।
  • इसलिए आराम करने की कोशिश करें और खुद को चोटिल होने से बचाएं।
  • शुरुआत में आप आधा चतुरंग दंडासन या प्लैंक पॉज़ का अभ्यास करें।

चतुरंग दंडासन की सावधानियां | Precautions of Chaturanga dandasana

  • अगर कलाई कोहनी में चोट लगी हो और असहनीय दर्द हो तो इसका अभ्यास न करें।
  • पेट में तेज दर्द होने पर इसका अभ्यास न करें।
  • गर्भवती महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • पीठ की हड्डी में दर्द हो तो उसका अध्ययन न करें।
  • किसी योग विशेषज्ञ डॉक्टर की सलाह पर इसका अभ्यास करें।
  • अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ही इसका अभ्यास करें।

चतुरंगा दंडासन का वीडियो | Chaturanga dandasana ka video

FAQ

Q : चतुरंग दंडासन क्या है?

A : चतुरंग दंडासन संस्कृत के चार शब्दो से मिलकर बना है। जिसमे चतुर का अर्थ है चार अंग का अर्थ है शारीरिक अंग दंड का अर्थ है। डंडा और ‘आसन’ का अर्थ है। इस योगासन में शरीर के चारो अंग को जोड़कर एक डंडे के समान रखा जाता है। यह आसन सूर्य नमस्कार का भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

Q : चतुरंग दंडासन करते समय आपको श्वास लेना चाहिए या छोड़ना चाहिए?

A : एक अनुभवी योगी के लिए वे एक साँस छोड़ते हुए तख़्त से चतुरंग में जाने में सक्षम हो सकते हैं। लेकिन अक्सर हम तख़्त में साँस छोड़ते हैं संभवत कुछ साँसों के लिए रुकें और फिर चतुरंग में या चतुरंग के माध्यम से फर्श पर साँस छोड़ते हैं। चतुरंग में पॉप अप करते समय, पॉप अप करने के लिए श्वास लें और फिर मुद्रा को पकड़ने के लिए निकालें।

Q : चतुरंग दंडासन करने के बाद कैसा महसूस होता है?

A : जैसा कि आप इस मुद्रा का अभ्यास करते हैं। ध्यान दें कि आपके कंधे कैसा महसूस करते हैं। चतुरंग दंडासन को गलत तरीके से करने से लोगों को कंधे में दर्द, सूजन या चोट लगने का अनुभव होना आम बात है।

Q : चतुरंग दंडासन किसे नहीं करना चाहिए?

A : कार्पल टनल सिंड्रोम और कलाई कोहनी और कंधे की अन्य समस्याओं वाले छात्रों को बहुत सावधानी से मुद्रा का अभ्यास करना चाहिए और इस मुद्रा में वापस कूदने से बचना चाहिए। यदि आपको निम्न या उच्च रक्तचाप है। तो सावधानी के साथ फोर लिम्बेड स्टाफ पोज़ का अभ्यास करें।

Q : चतुरंग दंडासन में महारत हासिल करने में कितना समय लगता है?

A : आप इस साधारण तथ्य से ठीक होने लगेंगे कि चतुरंग दंडासनको बेहतर तरीके से सीखने में तीन चार या पाँच या दस महीने भी लग सकते हैं। यदि आप इसके साथ चिपके रहते हैं। एक समय में एक chaturanga dandasana steps अंत में प्रतीक्षा अच्छी तरह से लायक होगी।

Q : चतुरंग दंडासन या लो प्लांक पोज के लिए सही अलाइनमेंट कौन सा है?

A : प्लैंक पोज़ से अपनी कोहनियों को सीधे पीछे की ओर मोड़ें और अपने शरीर को आधा या कम नीचे करें। जैसे ही आप नीचे आते हैं। अपनी कोहनियों को अपने बगल के शरीर से सटाकर रखें। सरल लगता है। यह नहीं है। चतुरंगा-समय के लिए आपको ध्यान में रखने के लिए यहां संरेखण की आवश्यकता है। जैसे ही आप नीचे आते हैं कोहनी के लिए बाहर निकलना काफी सामान्य है।

Q : चतुरंग दंडासन के दौरान कौन सी मांसपेशियां लगी रहती हैं?

A : चतुरंगा दंडासन संतुलन सीखने का एक अभ्यास है। धक्का मांसपेशियां सेराटस पूर्वकाल ट्राइसेप्स और पेक्टोरल और खींचने वाली मांसपेशियां।

Q : चतुरंग दंडासन के क्या क्या फायदे है?

A : ये कुछ वीरभद्रासन के रोजाना अभ्यास से मिलने वाले फायदे है। इसके अभ्यास से शरीर में रक्त संचार संतुलित रहता है। यह हृदय, फेफड़े और पेट को भी मजबूत करता है। यह आसन शरीर में अतिरिक्त चर्बी को कम करता है और वजन को नियंत्रित रखता है। चतुरंग दंडासन पाचन शक्ति को भी बढ़ाता है। बाकि फायदों के बारे में जानने के लिए पूरा article पढ़े।

Disclaimer :  Chaturanga dandasana Aur Upyog इस का उपयोग करने से पहले डॉक्टर की सला ले इसके बाद इसका उपयोग करे तो फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख Chaturanga andasana Aur Upyog आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये।
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