तितली आसन क्‍या है | तितली आसन के फायदे | How To Use Butterfly asana

0
29

Butterfly asana in hindi : तितली आसन को यह नाम इस लिए दिया गया है क्योंकि इस आसन में आप अपनी टाँगें इस तरह हिलाते हैं जैसे तितली अपने पंख फड़फड़ाती है। यह आसन बुद्ध कोणासन के समान है लेकिन दो अलग-अलग आसन हैं।

जिन्हें आम तौर पर लोग एक के रूप में समझते हैं। बड्डा कॉनन में दोनों पैरों को हाथों से पकड़कर आपस में बांधकर जितना हो सके शरीर के करीब लाएं। परंतु बद्ध कोणासन में टाँगे उपर-नीचे नहीं हिलाते बल्कि आगे की और झुख कर सिर को ज़मीन पर लगाना होता है।

तितली आसन क्‍या है | What Is Butterfly asana

तितली आसन बैठकर किया जाने वाला एक सरल विधि का आसन है। इसे करने वाले व्यक्ति की मुद्रा तितली की तरह पंख फड़फड़ाती है। इस आसन को करने के लिए पैर घुटनों के ऊपर और नीचे झुक जाते हैं। इसलिए इस आसन को तितली आसन कहा जाता है। अंग्रेजी में बटरफ्लाई के नाम से यह आसन जाना जाता है।

तितली आसन कैसे करे | how to do Butterfly asana

Butterfly asana
  • मुद्रा में प्रवेश करने के लिए- सबसे पहले दंडासन में बैठ जाएं पैरों को सामने की ओर सीधा करके बैठ जाएं।
  • अब अपने दोनों घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को श्रोणि की ओर ले आएं।
  • सुनिश्चित करें कि आपके पैरों के तलवे एक दूसरे को छूना चाहिए।
  • अपने हाथों से अपने पैरों को एक साथ पकड़ें।
  • इस पोजीशन में आपकी रीढ़ की हड्डी यथासंभव सीधी रहनी चाहिए
  • गहरी सांस अंदर लें। सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को ऊपर-नीचे करें।
  • और अपनी कोहनियों को घुटनों पर दबाते हुए अपनी जांघों और घुटनों को फर्श की ओर दबाएं।
  • अब दोनों पैरों को तितली के पंखों की तरह ऊपर और नीचे फड़फड़ाना शुरू करें।
  • शुरुआत में धीरे-धीरे और फिर जितनी जल्दी हो सके उतनी तेजी से ऊंची और ऊंची उड़ान भरें।
  • लगभग दो से पांच मिनट तक इस मुद्रा में रहें।

तितली आसन करने का तरीका | Butterfly asana karane ka tareeka

Butterfly asana
  • तितली आसन करने के लिए किसी “स्वच्छ” वातावरण में दंडासन में बैठ जाएं।
  • पैरों को आगे-पीछे गर्दन और सिर को एक सीध में सीधा करें।
  • अपने दिमाग को शांत रखें और अपना ध्यान केंद्रित रखें।
  • अब दोनों पैरों को घुटनों पर मोड़ें और दोनों तलवों को आपस में जोड़ लें।
  • दोनों पैरों को बारी-बारी से मोड़ने का ध्यान रखें।
  • पंजों को हाथों से जोड़ लें और उन्हें पकड़ लें।
  • अपनी सुविधानुसार एड़ी को जांघ से मिलाएं या मिलाएं।
  • दाएं और बाएं घुटनों को जमीन पर मिलाने की कोशिश करें।
  • यदि घुटने जमीन पर नहीं मिल रहे हैं तो घुटने के नीचे तकिया का इस्तेमाल कर सकते हैं।
  • पहली बार इस आसन को करने पर 30 से 40 बार पैर को ऊपर और नीचे किया जा सकता है।
  • और इसका अभ्यास होने पर समय सीमा को धीरे धीरे बढ़ाया जा सकता है।

तितली आसन के फायदे | Benefits of Butterfly asana

  1. शरीर को बनाए लचीला
  2. गर्भावस्था में फायदेमंद है
  3. पैरो की थकान दूर करे में
  4. आंतों को मजबूत बनाने में फायदेमंद
  5. मजबूत इम्यून सिस्टम फायदेमंद

1. शरीर को बनाए लचीला

तितली आसन के नियमित अभ्यास से आपका शरीर लचीला बनता है। इसके अलावा बटरफ्लाई आसन करने से मांसपेशियां भी लचीली और मजबूत होती हैं। अगर आपको अपने पैरों के साथ बैठना मुश्किल लगता है उनके लिए यह आसन बिल्कुल परफेक्ट है।

2. गर्भावस्था में फायदेमंद है

गर्भावस्था में तितली आसन करने से डिलीवरी के समय होने वाला दर्द कम होता है। गर्भवती महिलाएं इस आसन को पहले महीने से शुरू कर सकती हैं। इस आसन को करने से गर्भवती महिलाओं में तनाव भी कम होता है।

3. पैरो की थकान दूर करे में

तितली आसन को करने से जांघों की मांसपेशियों में आया तनाव या खिंचाव कम होता है। इसलिए अगर तितली आसन को लंबे समय तक खड़े रहने या चलने के बाद किया जाए तो इससे पैरो की थकान दूर होती है।

4. आंतों को मजबूत बनाने में फायदेमंद

आंतों को मजबूत बनाने के साथ-साथ यह आसन उसमें होने वाली समस्याओं को भी दूर रखता है। इसके अलावा इस आसन को करने से कब्ज जैसी समस्या भी दूर होती है जिससे आपको मल त्याग में मदद मिलती है।

5. मजबूत इम्यून सिस्टम फायदेमंद

बदलते मौसम के कारण आपको गला खराब होना बदन दर्द होना और बुखार आदि समस्याएं हो जाती हैं।आप इस समस्या से तभी बच सकते हैं जब आपका इम्यून सिस्टम मजबूत हो। ऐसे में रोजाना तितली आसन करने से आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और इससे आप बदलते मौसम में होने वाली समस्याओं से बचे रहते हैं।

तितली आसन की विघि | Butterfly asana method

Butterfly asana
  • तितली आसन करने के लिए किसी स्वच्छ वातावरण में दंडासन में बैठ जाएं।
  • सामने के पैरों को सीधा करें और पीठ गर्दन और सिर को एक सीध में रखें।
  • अब दोनों पैरों को घुटनों पर मोड़ें और दोनों तलवों को आपस में जोड़ लें।
  • ध्यान रहे कि दोनों पैरों को एक साथ मोड़ा जाए।
  • एड़ियों को जाँघों से मिलाएँ या अपनी सुविधानुसार मिलाएँ।
  • दाएं और बाएं घुटनों को जमीन पर मिलाने की कोशिश करें।
  • अगर घुटने जमीन को नहीं छूते हैं तो आप घुटने के नीचे तकिए का इस्तेमाल कर सकते हैं।
  • जिस प्रकार तितली अपने पंखों को ऊपर नीचे करती है।
  • उसी प्रकार अपने पैरों को धीरे धीरे ऊपर नीचे करें।
  • सांस को सामान्य रूप से लेते और छोड़ते रहे।

तितली आसन कदम | Butterfly asana step

  • अब अपने पैरों को इस तरह रखें कि आपके पैरों के तलवे एक दूसरे को छू रहे हों।
  • अपने पैरों को अपने जघन क्षेत्र के जितना संभव हो सके रखने।
  • प्रयास करें अलग-अलग शब्दों में अपनी एड़ी को अंदर की ओर खींचने का प्रयास करें।
  • अपने पैरों को अपने हाथों से एक साथ पकड़ें और अपनी रीढ़ को जितना हो सके सीधा रखें।
  • अब सांस अंदर लें और दोनों घुटनों पर हाथ रखें।
  • सांस अंदर लें और अपने घुटनों को फिर से ऊपर आने दें।
  • सांस छोड़ते हुए इस प्रक्रिया को पंद्रह से बीस बार दोहराएं।
  • आप मांसपेशियों को और अधिक आराम देने के लिए जांघों को नीचे और ऊपर उठाने में तेजी लाएंगे।

तितली आसन की सावधानियां | Precautions of Butterfly asana

Butterfly asana
  • अगर घुटनों में किसी प्रकार की चोट या दर्द हो तो यह आसन ना करें।
  • साइटिका या पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने पर तितली को चिकना न करें।
  • हो सके उतना ही करे| अभ्यास करते रहने से धीरे धीरे आपके पैर अच्छे से मुड़ने लगेंगे।

तितली आसन का वीडियो | Butterfly asana Ka video

FAQ

Q : तितली आसन को क्या कहते हैं?

A : बधा कोनासन बाउंड एंगल पोज़ बटरफ्लाई पोज़ या कोब्बलर पोज़ भारतीय मोची की विशिष्ट बैठने की स्थिति के बाद जब वे काम करते हैं और ऐतिहासिक रूप से भद्रासन थ्रोन पोज़ कहा जाता है हठ योग और व्यायाम के रूप में आधुनिक योग में बैठा हुआ आसन है।

Q : तितली आसन किसे नहीं करना चाहिए?

A : जिन लोगों के घुटने में चोट है उन्हें इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
1. अगर आपकी कमर में चोट है तो आपको इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
2. सुनिश्चित करें कि इस आसन को करते समय आपकी रीढ़ सीधी हो।

Q : तितली आसन आप झुकी हुई को कैसे आकर्षित करते हैं?

A : फर्श पर बैठना शुरू करें पैर बढ़ाए।
1. या तो फर्श पर या बोल्ट पर वापस लेट जाएं।
2. यिन या पुनर्स्थापना अभ्यास का हिस्सा होने पर पांच से दस सांसों या उससे अधिक समय तक रहें।
3. बाहर आने के लिए अपनी तरफ रोल करें और अपने हाथों का उपयोग करके बैठने में मदद करें।

Disclaimer :  How To Use Butterfly asana In Hindi – तो  फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये। 
इसे भी पढ़े :