बिटिलासन क्‍या है | बिटिलासन के फायदे | How To Use Bitilasana In Hindi

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Bitilasana in hindiबिटिलासन को संस्कृत में बिटिला शब्द का अर्थ है यदि आपने पहले चरण में मार्जरीआसन का अभ्यास किया है तो आप इसे आसानी से कर सकते हैं। बिटिलासन दो चरणों में से एक मार्जरीआसन के समान है।

मार्जरीआसन में आप अपनी पीठ और पेट को ऊपर-नीचे करते हैं। लेकिन bitilasana में आपको केवल अपनी रीढ़ को नीचे रखना है और आपका सिर थोड़ा ऊपर उठा हुआ होना चाहिए। आप एक ही समय में गाय और बिल्ली की मुद्रा भी कर सकते हैं।

बिटिलासन क्‍या है | What Is Bitilasana

बीटलसन एक संस्कृत शब्द है। जिसका हिंदी में शाब्दिक अर्थ है। bitilasana शब्द दो “शब्दों” से मिलकर बना है। पहला शब्द बीटल है जिसका अर्थ है गाय या गाय। दूसरा शब्द है आसन जिसका अर्थ है एक निश्चित स्थिति में खड़ा होना लेटना या बैठना।

इसे अंग्रेजी में पोज या मुद्रा भी कहते हैं। बीटिलासन एक अन्य योग आसन मार्गरियासन / कैट पोज के संयोजन में किया जाता है। इन दोनों आसनों को योग शैली में व्यवस्थित किया गया है। यह एक साधारण योग मुद्रा है। इसे 10-15 सेकंड के लिए करने की सलाह दी जाती है। जबकि इसे 4-5 बार तक दोहराया जा सकता है।

बिटिलासन कैसे करे | how to do bitilasana

Bitilasana
  • बीटलसन को अंग्रेजी में काउ पोज के नाम से भी जाना जाता है।
  • इस आसन को करते समय bitilasana yoga करने की शारीरिक मुद्रा गाय के समान हो जाती है और इसीलिए इसे अंग्रेजी में काउ पोज कहते हैं।
  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले किसी समतल जगह पर आरामदायक आसन बिछा लें।
  • अब अपने घुटनों के बल खड़े हो जाएं और हाथों को जमीन पर टिका लें इस बीच आपके शरीर का आकार टेबल जैसा होना चाहिए।
  • अब अपने सिर को फ्री रखें और धीरे-धीरे फर्श की ओर देखें।
  • अब सांस लेते हुए अपने नितम्बों को ऊपर की ओर आसमान की तरफ उठाएं।
  • इस बीच, अपनी छाती को खोलें और अपने पेट को जमीन की तरफ खींचे।
  • अब अपना सिर ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए दीवार या छत की ओर देखें।
  • कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर इस मुद्रा से बाहर आएं और टेबल टॉप की स्थिति में लौट आएं।
  • अब सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी सामान्य स्थिति में आ जाएं।
  • गाय मुद्रा के लाभ: चुकंदर के लाभ
  • योग में उपलब्ध हर आसन के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
  • आपको बीटलसन के कई फायदे भी देखने को मिलेंगे।
  • इसका नियमित अध्ययन तनाव जैसी मानसिक समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है।
  • यह आपके शरीर में होने वाले कमर दर्द को कम करता है।
  • और साइटिका जैसी समस्याओं से निजात दिलाने में भी मदद करता है।
  • यह आसन आपकी रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने के साथ-साथ आपकी पीठ में खिंचाव और तनाव की समस्या में भी फायदेमंद होता है।
  • इसके नियमित अभ्यास से आपकी रीढ़ की हड्डी लचीली हो जाती है।
  • इस bitilasana yoga से आपके आंतरिक अंगों की मालिश होती है और इससे पूरे शरीर में रक्त संचार की प्रक्रिया को बढ़ावा मिलता है।
  • इस आसन की सहायता से गर्दन और धड़ का अगला भाग खिंचाव पैदा करके लचीला बनता है।

बिटिलासन करने का तरीका | bitilasana karane ka tareeka

Bitilasana
  1. इस आसन को करने के लिए सबसे पहले किसी साफ जगह पर बैठ जाएं।
  2. अब अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखें और घुटनों के बल बैठ जाएं। घुटनों और हाथों को जमीन पर एक सीध में रखें।
  3. हाथों को कंधों के ठीक नीचे जमीन पर टिका देना है।
  4. हथेलियों को जमीन पर रखते हुए उंगलियों को आगे की ओर खुला रखें।
  5. शरीर को टेबल की तरह बनाएं।
  6. अब अपने सिर को फ्री रखें और अपनी आंखों को जमीन पर टिकाएं।
  7. सांस भरते हुए नितंबों को ऊपर की ओर उठाएं।
  8. ऐसा करते समय छाती को पूरी तरह से खुलने दें और पेट को नीचे की ओर खींचें।
  9. अब सिर को ऊपर उठाएं और आगे देखें।
  10. 10-15 सेकंड के लिए आगे देखते रहें फिर धीरे-धीरे बाहर की ओर सांस छोड़ें।
  11. इस आसन को कम से कम 5 से 6 बार दोहराएं।

बिटिलासन के फायदे | Benefits of Bitilasana

  1. सर्वाइकल में लाभ
  2. गर्दन के दर्द से राहत
  3. शक्ति भीतर से आती है
  4. महिलाओं के लिए फायदेमंद
  5. पेट की चर्बी कम करने में फायदेमंद

1. सर्वाइकल में लाभ

अगर आपको सर्वाइकल की समस्या है तो यह आसन आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है।
इस आसन के अभ्यास से सर्वाइकल की परेशानी दूर होती है।

2. गर्दन के दर्द से राहत

इस आसन को करने से व्यक्ति को गर्दन में ऐंठन मांसपेशियों में अकड़न और गर्दन के दर्द से राहत मिलती है। मोबाइल का ज्यादा इस्तेमाल या कंप्यूटर और लैपटॉप पर काम करने से गर्दन में दर्द हो सकता है इसलिए अगर आप इस आसन को करते हैं तो आपको ऐसी समस्याओं से निजात मिल सकती है।

3. शक्ति भीतर से आती है

इस आसन के अभ्यास से शरीर को अंदर से मजबूती मिलती है साथ ही शरीर में रक्त संचार सुचारू रूप से चलता रहता है।
इसलिए यह कई तरह की बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।

4. महिलाओं के लिए फायदेमंद

इस आसन का नियमित अभ्यास महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होता है यह महिलाओं को थकान से राहत दिलाने के साथ-साथ सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

5. पेट की चर्बी कम करने में फायदेमंद

इस आसन को करते समय पेट में खिंचाव आता है जिससे पेट के आसपास जमा अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद मिलती है।
इस आसन के नियमित अभ्यास से वजन तो कम होता ही है साथ ही शरीर को फिट रखने में भी मदद मिलती है।

बिटिलासन की विघि | method of bitilasana

  • अपने दोनों घुटनों को मोड़कर बैठें योगा मैट को फर्श पर रखें।
  • इस आसन को करने के लिए आप वज्रासन की मुद्रा में भी बैठ सकते हैं।
  • अब अपने दोनों हाथों को फर्श पर आगे की ओर रखें।
  • दोनों हाथों पर थोड़ा सा वजन रखते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
  • जांघों को सीधा करें और टखनों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं।
  • आपकी छाती फर्श के समानांतर होगी और आप गाय की तरह दिखेंगे।
  • अब गहरी सांस लें और सिर को पीछे की ओर झुकाएं।
  • अपनी नाभि को नीचे से ऊपर की ओर धकेलें।
  • इसके साथ ही टेलबोन (रीढ़ का निचला हिस्सा) को नीचे करें।
  • अब सांस छोड़ते हुए सिर को नीचे करें।
  • अपनी छाती को अपने मुंह की ठुड्डी से छूने की कोशिश करें।
  • इस पोजीशन में अपने घुटनों के बीच की दूरी को देखें।
  • ध्यान रहे कि इस आसन में आपके हाथ नहीं लगने चाहिए।
  • अपनी सांस लंबी और गहरी रखें।
  • अपना सिर वापस करें और प्रक्रिया को दोहराएं।
  • आप इस क्रिया को 10-20 बार दोहराएं।

बिटिलासन चरण | bitilasana stage

  1. अपने हाथों और घुटनों से टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें।
    सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे आपके कूल्हों के नीचे हैं
  2. और आपकी कलाई कोहनी और कंधे फर्श पर और समकोण पर स्थित हैं।
    अपने सिर को फर्श की ओर करके तटस्थ स्थिति में रखें।
  3. सांस अंदर लेते हुए अपनी बैठी हुई हड्डियों और छाती को छत की ओर उठाएं ताकि आपका पेट फर्श पर गिर जाए।
    सीधे आगे देखने के लिए अपना सिर उठाएं।

बिटिलासन की सावधानियां | Precautions of Bitilasana

Bitilasana
  • अगर आपको गर्दन के दर्द की समस्या है तो आसन करते समय गर्दन को न मोड़ें।
  • शुरुआत में बीटल्सेन किसी bitilasana yoga ट्रेनर की देखरेख में ही करें।
  • अगर आपके पास संतुलन है तो आप खुद भी इस आसन को कर सकते हैं।
  • बीटिलसन का अभ्यास शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

जब भी हम पहली बार किसी आसन का अभ्यास करते हैं तो उसे करते समय बहुत सावधानी बरतनी चाहिए। प्रारंभ में कोई भी आसन लंबे समय तक नहीं करना चाहिए, केवल धीरे-धीरे आसन करने के बाद ही। यदि आप इस आसन को करते समय गर्दन घुटनों या पीठ में तेज दर्द का अनुभव कर रहे हैं तो आपको डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही इस आसन को करना चाहिए। हृदय रोगी को कोई भी आसन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

बिटिलासन का वीडियो | Bitilasana of video

FAQ

Q : बिल्ली गाय को संस्कृत में क्या कहते हैं?

A : कैट पोज़ (मरजारासन) और काउ पोज़ (बिटिलासन) कोमल योग मुद्राएँ हैं जिनका अक्सर आपके शरीर को गर्म करने के लिए एक साथ अभ्यास किया जाता है। कैट-काउ एक साथ आपकी पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है और मजबूत करता है और आपकी रीढ़ में लचीलापन लाता है।

Q : संस्कृत नाम बिटिलासन के साथ मुद्रा का अंग्रेजी नाम क्या है?

A : अंग्रेज़ी। बिA ल्ली गाय मुद्रा। संस्कृत। बिटिलासन मार्जरीआसन। बिटिलासन = बिटिला (गाय) + आसन (मुद्रा)

Q : आप बिटिलासन का उच्चारण कैसे करते हैं?

A : उच्चारण (बिटी-एलएएचएस-आह-नुह)

Disclaimer :  How To Use Bitilasana In Hindi – तो  फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये। 
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