भुजंगासन क्‍या है | भुजंगासन के फायदे | How To Use Bhujangasana In Hindi

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Bhujangasana In Hindi : भुजंगासन शब्द संस्कृत भाषा से लिया गया है। भुजंग का अर्थ सर्प होता है इसलिए भुजंग-आसन को सर्प आसन भी कहा जाता है। भुजंगासन को अंग्रेजी में कहा जाता है। सभी आसनों में भुजंगा आसन सबसे प्रसिद्ध आसन है।

पीठ के रोगियों के लिए यह आसन बहुत फायदेमंद होता है। भुजंगासन सूर्यनमस्कार में सातवें क्रम में आता है यह लाभदायी आसन प्रति दिन करने से कंधे हाथ कुहनियाँ पीठ, किडनी, और लीवर को मज़बूती मिलती है तथा अनेक रोगों से मुक्ति मिलती है।

भुजंगासन क्‍या है | What Is Bhujangasana

भुजंगासन को कोबरा पोज़ भी कहा जाता है क्योंकि इसमें शरीर के अगले भाग को कोबरा के फन के तरह उठाया जाता है। भुजंगासन की जितनी भी फायदे गिनाए जाएं कम है। भुजंगासन बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह पैर की उंगलियों को लाभ पहुंचाता है।

अगर आप इसकी विधि जानते हैं तो आप सोच भी नहीं सकते कि इससे शरीर को कितना फायदा होता है। लेकिन करते समय आपको इसकी सावधानियां के बारे में भी जानकारी होनी चाहिए।

भुजंगासन कैसे करे | how to do bhujangasana

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  • आप सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।
  • अब अपने हथेली को कंधे के सीध में लाएं।
  • दोनों पैरों के बीच की दुरी को कम करें और पैरों को सीधा एवं तना हुआ रखें।
  • अब सांस लेते हुए शरीर के सामने वाले हिस्से को नाभि के ऊपर उठाएं।
  • सावधान रहें कि अपनी कमर को ज्यादा न फैलाएं।
  • इसे जितना चाहें उतना सरल रखें।
  • योग का अभ्यास करते समय धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
  • जब आप अपनी पहली स्थिति में आना चाहते हैं तो स्थिति से सांस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में आएं।
  • इस तरह से एक चक्र पूरा हुआ।
  • शुरुवाती दौर में इसे 3 से 4 बार करें।
  • धीरे धीरे योग का धारण समय एवं चक्र की नंबर को बढ़ाएं।

भुजंगासन करने का तरीका | bhujangasana karane ka tareeka

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  • सबसे पहले योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं हाथों को सिर के दोनों तरफ रखें और माथे को जमीन से टिकाएं।
  • इस दौरान अपने पैरों को तना हुआ और इनके बीच थोड़ी दूरी रखें।
  • अब अपनी हथेलियों को अपने कंधों से मिला लें। फिर लंबी गहरी सांस लेते हुए हाथों से जमीन पर दबाव डालते हुए शरीर को नाभि तक उठाने की कोशिश करें।
  • आपको पहले सिर ऊपर उठाना है फिर छाती और अंत में नाभि।
  • इसी पोजीशन में रहें और आसमान की तरफ देखने की कोशिश करें और कुछ देर इसी पोजीशन में रहें।
  • इस दौरान अपने शरीर का भार दोनों हाथों पर बराबर बनाएं रखें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
  • अब धीरे-धीरे सांस को छोड़ते हुए अपनी प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।
  • इस तरह आप इस योग का एक चक्र पूरा करेंगे।
  • आप अपनी क्षमतानुसार इस योग के तीन से पांच चक्र पूरे कर सकते हैं।

भुजंगासन के फायदे | Benefits of Bhujangasana

  1. वजन को संतुलित रखने में फायदेमंद है
  2. तनाव में सुधारा लेन के लिए
  3. उपापचय प्रक्रिया को नियंत्रित करे में
  4. लिवर और किडनी को स्वस्थ रखने में फायदेमंद है
  5. कंधे और गर्दन के तनाव को दूर करे
  6. फेफड़ों को मजबूत करने में

1. वजन को संतुलित रखने में फायदेमंद है

लेख में पहले ही बताया जा चुका है कि bhujangasana के अभ्यास से पेट की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा होता है। यह बढ़े हुए पेट को कम करने में मदद कर सकता है। वहीं शरीर के समग्र वजन को नियंत्रित करने से जुड़े शोध में यह शरीर के वजन को बढ़ाने वाले योगासनों की सूची में शामिल है। इस आधार पर शारीरिक वजन कम करने के उपाय में भी भुजंगासन को सहायक माना जा सकता है।

2. तनाव में सुधारा लेन के लिए

तनाव शारीरिक हो या फिर मानसिक दोनों ही स्थितियों में भुजंगासन का अभ्यास लाभकारी सिद्ध हो सकता है। भुजंगासन करने के लाभों से संबंधित शोध में यह स्पष्ट रूप से स्वीकार किया गया है।

bhujangasana बेचैनी के कुछ सामान्य लक्षणों जैसे थकान कमजोरी और सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। इस आधार पर यह माना जा सकता है कि चिंता की समस्या से राहत पाने के लिए भी भुजंगासन का सहारा लिया जा सकता है।

3. उपापचय प्रक्रिया को नियंत्रित करे में

लेख में पहले ही बताया जा चुका है कि भुजंगासन उपापचय की बिगड़ी स्थिति को सुधारने में मदद कर सकता है। वहीं एनसीबीआई द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि भुजंगासन सहित चयापचय संबंधी विकारों के उपचार में भी कई योगासन उपयोगी हैं। इस आधार पर बिगड़ी उपापचय प्रक्रिया को नियंत्रित करने में bhujangasana benefits माना जा सकता है।

4. लिवर और किडनी को स्वस्थ रखने में फायदेमंद है

लिवर और किडनी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी bhujangasana benefits अहम भूमिका निभा सकते हैं। दरअसल शरीर में मेटाबॉलिक गड़बड़ी से किडनी संबंधी विकार और फैटी लीवर की समस्या हो सकती है। वहीं भुजंगासन चयापचय की खराब स्थिति को सुधारने में मदद कर सकता है ।

वहीं एक अन्य शोध में यह सुझाव दिया गया है कि भुजंगासन किडनी और लीवर सहित शरीर में रक्त संचार बढ़ाकर कई अंगों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। इस आधार पर bhujangasana को किडनी और लिवर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी प्रभावी माना जा सकता है।

5. कंधे और गर्दन के तनाव को दूर करे

इंडियन जर्नल ऑफ पैलिएटिव केयर के एक शोध के मुताबिक भुजंगासन एक स्ट्रेचिंग आसन है जो शरीर में खिंचाव पैदा करता है। इस आधार पर यह माना जा सकता है कि कंधे और गर्दन के तनाव को दूर करने के लिए bhujangasana yoga के फायदे सहायक साबित हो सकते हैं।

6. फेफड़ों को मजबूत करने में

फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और उन्हें मजबूती प्रदान करने के मामले में भी भुजंगासन के लाभ सहायक हो सकते हैं। फेफड़ों की गंभीर बीमारियों और योग से जुड़े एनसीबीआई के शोध में इस बात को स्वीकार किया गया है। जो फेफड़ों से जुड़ी समस्याओं में राहत दिला सकते हैं।

इन आसनों में भुजंगासन का नाम भी शामिल है। इस आसन में सांस लेने की प्रक्रिया का अभ्यास फेफड़ों को मजबूती प्रदान करने में मदद कर सकता है । इस आधार पर फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी भुजंगासन को सहायक माना जा सकता है।

भुजंगासन की विघि | method of Bhujangasana

images of bhujangasana
  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले किसी चटाई या योगा मैट का इस्तेमाल करें।
    फिर सीधा पेट के बल जमीन पर लेट जाएं और दोनों हाथो को अपने सिर के साइड में रखें।
    इसके बाद दोनों बाजुओं को कंधे की चौड़ाई से अलग खोलें और पीठ को कूल्हे के पास लाएं। ध्यान रहे कि आप अभी भी जमीन पर पड़े हैं।
  • अब अपने दोनों हाथों की हथेलियों के बल खड़े होने का प्रयास करें। ध्यान रहे कि सिर्फ धड़ और छाती भी ही करनी चाहिए।
  • इसके बाद कोहनियों को सीधा करें, गर्दन और छाती को पीछे की ओर खींचे जैसा कि चित्र में दिखाया गया है।
    इस पोजीशन में पहुंचने के बाद सांस को सामान्य गति में लाएं।
  • शरीर को इस मुद्रा में लगभग 20 से 30 सेकंड तक रखें। फिर अपनी सामान्य अवस्था में लौट आएं।
  • निरंतर अभ्यास के बाद जब आप उन्नत स्तर पर चले जाएँ तो इसे 20 से 30 सेकंड से करके 2 मिनट तक बढ़ा दें।

भुजंगासन कदम | bhujangasana steps

  • अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपने पेट के बल लेट जाएं पैर एक साथ एड़ी एक दूसरे को थोड़ा छूते हुए।
  • अपने हाथों की हथेली को अपनी छाती के बगल में आराम दें आपकी बाहें आपके शरीर के करीब होनी चाहिए।
  • अपने माथे को फर्श पर टिकाएं और अपने शरीर को आराम दें।
  • सांस भरते हुए अपने माथे गर्दन और फिर कंधों को ऊपर उठाएं।
  • अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करके अपनी छाती को ऊपर उठाएं अब अपनी सूंड को ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों की ताकत का उपयोग करें।
  • श्वास को सामान्य रूप से ऊपर की ओर देखें। यह अंतिम स्थिति है।
  • अंतिम स्थिति में आपकी नाभि 3 सेमी से अधिक नहीं उठनी चाहिए अपनी जघन हड्डियों के साथ फर्श को छूते हुए।
  • इस पोजीशन में 20-25 सेकेंड तक रहें।
  • प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए पहले साँस छोड़ें और फिर धीरे-धीरे अपनी नाभि छाती कंधे गर्दन और माथे को नीचे करें।
  • आराम करें और गहरी सांसें लें।

भुजंगासन की सावधानियां | Precautions of Bhujangasana

images of bhujangasana
  • अधिक कमर दर्द में इस योगाभ्यास को नहीं करना चाहिए।
  • अगर आप को थोड़ी बहुत कमर दर्द है तो यह योग करते समय दोनों पैरों के दोनों पैरों के बीच स्पेस रखें ताकि कम से कम खिंचाव कमर पर पड़े।
  • अभिमानी महिलाओं को इस योग को करने से बचना चाहिए।
  • हर्निया और अल्सर से पीड़ित मरीजों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • स्लिप डिस्क और साइटिका वाले लोगों को इस योगासन को करते समय विशेष ध्यान रखना चाहिए।
  • इस आसना करने के बाद आगे झुकने वाले योग जैसे नौकासन पवनमुक्तासन हलासन पर्वतासन आदि आसना करनी चाहिए।

भुजंगासन का वीडियो | Bhujangasana Ka video

FAQ

Q : क्या मैं भुजंगासन रोज कर सकता हूँ?

A : यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं तो प्रतिदिन भुजंगासन करने से आप बेहतर महसूस करेंगे। यह अवसाद को खत्म करने में मदद करता है तनाव से राहत देता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप दिन भर के लिए इसे पूरा कर लेते हैं तो आपका मूड अच्छा रहता है।

Q : भुजंगासन कितनी बार करना चाहिए?

A : सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रारंभ में प्रत्येक पुनरावृत्ति को संक्षेप में तीन बार आसन का अभ्यास करें। कुछ देर तक इस तरह से अभ्यास करने के बाद सामान्य श्वास के साथ कुछ मिनट इसी मुद्रा में रहकर अभ्यास को आगे बढ़ाना शुरू करें।

Q : भुजंगासन की प्रक्रियाएं क्या हैं?

A : पेट के बल लेट जाएं।
1. अपनी सूंड और सिर को हथेलियों के सहारे ऊपर उठाएं।
2. अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें।
3. अपनी गर्दन को झुकाएं और धीरे से ऊपर की ओर देखें।
4. सुनिश्चित करें कि आपका पेट फर्श पर दबाया गया है।
5. अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर दबाकर दबाव डालें।

Q : भुजंगासन कौन नहीं कर सकता?

A : इस योगासन को गर्भवती महिलाओं को हर कीमत पर नहीं करना चाहिए। हर्निया से पीड़ित व्यक्ति को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए। अगर आपकी पीठ में चोट लगी है तो कृपया इस आसन से बचें।

Q : भुजंगासन क्या पेट की चर्बी कम करता है?

A : ताड़ासन शरीर के विभिन्न हिस्सों से अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करने के साथ-साथ हाइट बढ़ाने में भी मदद करता है। भुजंगासन को सपाट पेट पाने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक माना जाता है। यह पेट को मजबूत और लम्बा करने में फायदेमद है।

Q : भुजंगासन से क्या लाभ होता है?

A : भुजंगासन आपकी पीठ को स्वस्थ रखने के लिए बहुत उपयोगी है। अपने रीढ़ की हड्डी को मजबूत और बहुत चुस्त बनाने के लिए इस आसन का व्यक्तिगत रूप से या सूर्य नमस्कार के माध्यम से अभ्यास करें। यह आसन आपके शरीर और रीढ़ की नसों को टोन कर सकता है। भुजंगासन आपके पाचन लीवर और किडनी के कार्यों में भी सुधार करता है।

Q : भुजंगासन की प्रारंभिक स्थिति क्या है?

A : भुजंगासन करने के चरण यहां दिए गए हैं। अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने पैरों को पीछे खींचे। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे फर्श पर फैलाएं। पैर की उंगलियों और जांघों को फर्श पर दबाते हुए अपने शरीर को श्रोणि के ऊपर से ऊपर उठाएं।

Q : भुजंगासन इसे क्यों कहा जाता है?

A : भुजंगासन नाम संस्कृत शब्द भुजंगा से आया है जिसका अनुवाद सांप या सर्प और आसन’ का अर्थ है। इसलिए इसे अक्सर कोबरा पोज़ के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह एक कोबरा की मुद्रा को दर्शाता है जिसका फन उठा हुआ है।

Disclaimer :  Bhujangasana Aur Upyog इस का उपयोग करने से पहले डॉक्टर की सला ले इसके बाद इसका उपयोग करे तो फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख Bhujangasana Aur Upyog आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये।
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