भ्रामरी प्राणायाम के फायदे | How To Use Bhramari Pranayama In Hindi

bhramari pranayama in hindi : यह मन की शांति प्रदान करता है। इस प्राणायाम को रोजाना करना चाहिए, भ्रामरी प्राणायाम को करने के लिए किसी खुली जगह का चुनाव करें, इसे सुबह बगीचे में करना ज्यादा फायदेमंद होता है। भ्रामरी प्राणायाम करने से व्यक्ति को क्रोध से मुक्ति मिलती है और मन शांत रहता है। इस प्राणायाम का अभ्यास आप नियमित रूप से कर सकते हैं। ताकि हम “मानसिक” रूप से खुद को सुधार सकें हमें बताएं। how to do bhramari pranayama के बारे में

भ्रामरी प्राणायाम क्या है | What is bhramari pranayama

bhramari pranayama hindi : हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसका नाम ततैया कैसे पड़ा? इसका नाम ततैया, मधुमक्खी से मिला है, जिसमें मधुमक्खी की आवाज होती है। जब आप इस प्राणायाम को करते हैं तो यह घूमने की आवाज करता है। इसलिए उसका नाम भ्रामरी पड़ा। प्राणायाम मन और मस्तिष्क को शांत करता है।

भ्रामरी प्राणायाम शब्द भ्रामरी’ से बना है जिसका अर्थ है काली मधुमक्खी। इस प्राणायाम का अभ्यास करते समय साधक की नासिका से एक गुंजन की ध्वनि उत्पन्न होती है, जो एक काली मधुमक्खी की प्रतिध्वनि के समान होती है, इसलिए इसका नाम ततैया है। योग के घेरासंहिता पुस्तक में भ्रामरी को दोनों हाथों को बंद करके श्वास लेने और दोनों हाथों को बंद रखने के लिए कहा गया है।

भ्रामरी प्राणायाम के फायदे | bhramari pranayama benefits in hindi

  • देखा जाए तो bhramari pranayama benefits बहुत हैं, लेकिन मैंने नीचे कुछ जरूरी फायदों का जिक्र किया है।
  • मायावी प्राणायाम के अभ्यास से चिंता दूर होती है।
  • भ्रामरी प्राणायाम साइनस की समस्या को ठीक कर सकता है।
  • यह प्राणायाम मानसिक तनाव को दूर कर मन को शांत करता है।
  • भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास गर्भवती महिला के लिए बहुत फायदेमंद होता है। लेकिन इस प्राणायाम का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
  • भ्रामरी प्राणायाम उच्च रक्तचाप को कम करता है।
  • भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास अर्ध रोगी को लाभ पहुंचाता है।
  • भ्रामरी प्राणायाम के नियमित अभ्यास से बुद्धि और आत्मविश्वास में वृद्धि होती है।
  • भ्रामरी प्राणायाम विचार को सकारात्मक बनाता है।
  • भय और चिंता पर काबू पाने के लिए यह प्राणायाम बहुत फायदेमंद है।
  • ध्वनि को मधुर बनाता है
  • यदि थायरॉइड की समस्या से पीड़ित लोग प्रदेश में जालंधर बांध में यह प्राणायाम करते हैं तो उन्हें तत्काल लाभ मिलता है।

भ्रामरी प्राणायाम के मुख्य फायदे | benefits of bhramari pranayama in hindi

  • भ्रामरी प्राणायाम साइनस के रोगी की मदद करता है। इस प्राणायाम के अभ्यास से मन शांत होता है। और मानसिक तनाव दूर होता है। उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्ति के लिए भी भ्रामरी प्राणायाम फायदेमंद होता है।
  • भ्रामरी प्राणायाम की मदद से यह कुंडलिनी की शक्ति को जगाने में मदद करता है। और भ्रामरी प्राणायाम को करने से माइग्रेन/आधी सदी के रोगी को भी benefits of bhramari pranayama होता है।
  • भ्रामरी प्राणायाम करते समय गर्भवती महिलाएं आसानी से बच्चे को जन्म देती हैं। और यह अभ्यास गर्भवती महिलाओं को बेहतर इंट्रामस्क्युलर रूप से काम करने में मदद करता है। फिर भी गर्भवती महिलाओं को ततैया प्राणायाम डॉक्टर की सलाह के बाद ही करना चाहिए।
  • भ्रामरी प्राणायाम के नियमित अभ्यास से सोच सकारात्मक होती है और व्यक्ति की याददाश्त का विकास होता है। और भ्रामरी प्राणायाम से बुद्धि का भी विकास होता है।
  • भ्रामरी प्राणायाम भय, नींद, चिंता, क्रोध और अन्य प्रकार के मानसिक विकारों पर काबू पाने के लिए बहुत फायदेमंद है।
  • भ्रामरी प्राणायाम मस्तिष्क की नसों को राहत देता है। और सभी प्रकार के रक्त दोष दूर हो जाते हैं।
  • थायरॉइड की समस्या से पीड़ित व्यक्ति अगर अपनी ठुड्डी को गले के पास रखकर और जालंधर लगाकर भ्रामरी प्राणायाम करे तो उसे तुरंत लाभ मिलेगा।
  • भ्रमपूर्ण प्राणायाम का लंबे समय तक अभ्यास करने से व्यक्ति की आवाज मधुर मधुर स्पष्ट ध्वनि बन जाती है। इसलिए गायन क्षेत्र के लोगों के लिए यह एक अच्छा अभ्यास है।

भ्रामरी प्राणायाम कैसे करें | How to do bhramari pranayama

  • इसका अभ्यास आप किसी भी योगासन से पहले कर सकते हैं।
  • प्राणायाम शुरू करने से पहले एक शांतिपूर्ण जगह खोजें।
  • कमल मुद्रा में या साधारण मुद्रा में आरामदायक स्थिति में बैठें।
  • यदि आप बैठने में असहज महसूस करते हैं, तो आप कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं।
  • रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीधा रखें और आंखें बंद कर लें।
  • अपनी नाक से गहरी सांस लें।
  • दोनों हाथों के अंगूठों को कानों के अंदर डालें।
  • और वह हाथ जिसने दोनों अंगुलियों (तर्जनी) को माथे पर और बाकी अंगुलियों को बंद आँखों पर रखा।
  • मुंह बंद रखते हुए सांस छोड़ें और ओम का जाप करें जिससे गुंजन की आवाज निकलेगी।
  • आप इसका 11 से 21 बार अभ्यास कर सकते हैं।
  • इसका अभ्यास खाली पेट, दिन में किसी भी समय किया जा सकता है।

भ्रामरी प्राणायाम का अर्थ | Meaning of bhramari pranayama

भ्रामरी एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ मधुमक्खी होता है। इस प्राणायाम के अभ्यास के दौरान गर्दन के पिछले हिस्से में जो आवाज आती है वह मधुमक्खी के भिनभिनाने की आवाज के समान होती है, इसलिए इसे भ्रामरी प्राणायाम कहा जाता है।

भ्रामरी प्राणायाम करने की प्रक्रिया | Bhramari pranayama process

  • किसी भी शांत वातावरण में बैठें जहां हवा का प्रवाह अच्छा हो। अपने चेहरे पर मुस्कान रखो।
  • कुछ देर आंखें बंद करके रखें। अपने शरीर में शांति और तरंगों को महसूस करें।
  • तर्जनी को अपने कान पर रखें। आपके कान और गाल की त्वचा के बीच एक कार्टिलेज होता है। अपनी उंगली वहां रखो।
  • गहरी गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए कार्टिलेज को धीरे से दबाएं। आप कार्टिलेज को दबाव में पकड़ सकते हैं या फिर से दबाने पर इसे उंगली से छोड़ सकते हैं। इस प्रक्रिया के दौरान लंबी गूँजती आवाज़ें (मोम की तरह) निकलती हैं।
  • आप कम शोर से भी शोर कर सकते हैं, लेकिन ज्यादा शोर करना ज्यादा फायदेमंद होता है।
  • फिर से लंबी गहरी सांसें लें और इस प्रक्रिया को 3-4 बार दोहराएं।

भ्रामरी प्राणायाम करने का सही तरीका | Right way to do bhramari pranayama

  1. भ्रामरी प्राणायाम से पहले सहज और शांत महसूस करें और अपने दिमाग को स्थिर रखें ताकि आप ध्यान केंद्रित कर सकें।
  2. सबसे पहले चटाई बिछाकर ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं और खुद को तैयार करें और अंदर से सहज महसूस करें।
  3. अपने दोनों हाथों को कंधों के साथ ऊपर की ओर ले जाएं, फिर दोनों हाथों की अंगुलियों को कानों के पास ले जाएं, हल्के से दबाएं और बाकी अंगुलियों को माथे पर हल्का रखें।
  4. नाक से धीरे-धीरे श्वास लें, फिर उसी श्वास को बाहर की ओर छोड़ते हुए मधुमक्खी जैसी आवाज करें।
  5. भ्रामरी प्राणायाम क्रिया को करते समय आपका ध्यान माथे के मध्य भाग पर होना चाहिए और अपने आप को एकाग्र महसूस करना चाहिए, इस क्रिया को स्वेच्छा से करें ताकि आपको किसी भी तरह की परेशानी न हो।
  6. भ्रामरी प्राणायाम क्रिया को करते समय आपको गुंजन की आवाज को दूर करना चाहिए इससे पूरा मस्तिष्क कांपने लगता है, तभी इस प्राणायाम को करने से लाभ होता है।

भ्रामरी प्राणायाम करने की विधि | bhramari pranayama steps in hindi

  • समतल में शांत, प्राणायाम मुद्रा में बैठें। नयन ई।
  • दोनों हाथों की अनामिका से अपने कानों को बंद कर लें।
  • गहरी साँस लेना। इसके बाद बिना मुंह खोले भौंहें।
  • यही प्रक्रिया 6-7 बार दोहराएं। फिर अंगूठे की वस्तु।

भ्रामरी प्राणायाम करने की सावधानी | bhramari pranayama precautions

  • अनुलोम-एंटोनियम प्राणायाम करने के बाद भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास करना चाहिए।
  • भ्रामरी प्राणायाम करते समय अपने कान, आंख या नाक को ज्यादा जोर से नहीं दबाना चाहिए।
  • bhramari pranayama in hindi : हमेशा सुबह और खाली पेट करना चाहिए। इसे दिन के अन्य समय में भी किया जा सकता है, लेकिन सुबह भ्रामरी प्राणायाम करने से दोहरा फल मिलता है।
  • भ्रामरी प्राणायाम करते समय दोनों को कान के पत्तों की सहायता से कान को ढंकना होता है, कान के अंदर उँगलियाँ न डालें।
  • संभव हो तो श्वास से संबंधित सभी प्रकार के प्राणायाम किसी योग विशेषज्ञ की देखरेख में या उनसे सीखकर ही करें।
  • अगर आप शाम को bhramari pranayama steps कर रहे हैं तो प्राणायाम करने और रात के खाने के बीच कम से कम दो से तीन घंटे की दूरी जरूर रखें।
  • कान में दर्द या किसी प्रकार के संक्रमण की शिकायत करने वाले व्यक्ति को भ्रामरी प्राणायाम नहीं करना चाहिए।
  • भ्रामरी प्राणायाम को जल्दी, आवेग में, लंबे समय तक शुरू नहीं करना चाहिए। जैसे-जैसे अभ्यास आगे बढ़ता है, समय का चक्र बढ़ता जाना चाहिए।
  • bhramari pranayama in hindi : चक्कर आने लगे, सिर दर्द होने लगे, चक्कर आने लगे या किसी अन्य प्रकार की समस्या हो तो डॉक्टर की सलाह पर ही भ्रामरी प्राणायाम करना चाहिए।

भ्रामरी प्राणायाम के फायदे का वीडियो | Bhramari Pranayama Video

FAQ

Q : भ्रामरी प्राणायाम कैसे करें?

A : भ्रामरी प्राणायाम के दौरान इस बात का ध्यान रखें कि मुंह बंद रहे और नाक से सांस लें। अब अपनी नाक को मधुमक्खी की तरह फुलाएं और सांस छोड़ें। सांस से बाहर होने पर ला मनी का दावा करें। इसे सांस लेने में लगभग 3-5 सेकंड और जोर से सांस छोड़ने में लगभग 15-25 सेकंड का समय लगता है।

Q : भ्रामरी प्राणायाम का क्या लाभ है?

A : भ्रामरी प्राणायाम से अत्याचार, क्रोध और निराशा दूर होती है। – भ्रामरी प्राणायाम करने से मन शांत होता है। – अगर आपको माइग्रेन की समस्या है तो भी यह आपके लिए फायदेमंद है। – यह छात्रों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

Q : भ्रामरी प्राणायाम क्या है?

A : भ्रामरी प्राणायाम मानसिक परेशानी से छुटकारा पाने का अचूक उपाय है। वास्तव में भौं ही मधुमक्खी है। इस प्राणायाम को करते समय व्यक्ति बिल्कुल मधुमक्खी की तरह करता है, इसलिए इसे ततैया प्राणायाम कहते हैं। इस प्राणायाम को अंग्रेजी में बी ब्रीदिंग तकनीक के नाम से भी जाना जाता है।

Q : क्या भ्रामरी प्राणायाम खतरनाक हो सकता है?

A : भ्रामरी प्राणायाम अपने आप में खतरनाक नहीं है। यह इंद्रियों से वापस रीढ़ और मस्तिष्क तक ऊर्जा और जागरूकता के अभ्यस्त पैटर्न की मुक्ति है।

Q : प्राणायाम कितने प्रकार के होते हैं?

A : परिचय
महत्त्व
भस्त्रिका प्राणायाम
कपालभाति प्राणायाम
बाहरी प्राणायाम
अनुलोम-एंटोनम प्राणायाम
भ्रामरी प्राणायाम
उदगीथ प्राणायाम

Q : कौन सा प्राणायाम रक्त को शुद्ध करने में मदद करता है?

A : उन्होंने कहा कि रक्त की अशुद्धियां रोगों की जड़ हैं और कल्पभाति के साथ प्राणायाम रक्त को शुद्ध करने में विशेष भूमिका निभाता है।

Q : संवहनी सफाई प्राणायाम में साँस लेना और छोड़ना के बीच का अनुपात क्या है?

A : इस प्राणायाम के अभ्यास के दौरान श्वास रुक जाती है और श्वास छोड़ने में अधिक समय लगता है। सांस लेते समय श्वास की गति इतनी धीमी होनी चाहिए कि श्वास की आवाज अपने आप आनी चाहिए। सुविधा के लिए, आप प्रारंभ में श्वास लें, रोकें और 1: 1: 1 के अनुपात में छोड़ें।

Disclaimer : How To Use Bhramari Pranayama In Hindi – तो  फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये।

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