भेकासन क्‍या है | भेकासन के फायदे | How To Use Bhekasana In Hindi

0
112

bhekasana In hindi : भेकासन पोज के बहुत से लाभ है। इस आसन से आप अछि सेहत पा सकते है। इसको फ्रॉग पोज इसलिए कहा जाता है इस आसन में शरीर की स्थति या आकृति मेंढक के जैसे हो जाती है। अगर आपके घुटने और जोड़ो में दर्द है तो इस आसन को करे।

भेकासन क्‍या है | What Is Bhekasana

उछलने के लिये तैयार बैठे हुए मेंढ्रक की स्थिति का सूक्ष्म अध्ययन करने के बाद इस आसन की रचना होने के कारण ही इसे भेकासन कहा जाता है। भेकासन शब्द का संस्कृत भाषा में अर्थ है मेंढक की तरह आसन। यहाँ भेक शब्द है जिसका अर्थ होगा मेंढक जबकि आसन का अर्थ होगा बैठना’।

भेकासन कैसे करे | How to do bhekasana

Bhekasana
  • सबसे पहले एक आसान मुद्रा में बैठ जाएं। अपने पैरों को क्रॉस करके रखें और अपने शरीर को ढीला छोड़ दें बस एक आरामदायक क्षेत्र में रहें। अब धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने पीछे लाना शुरू करें अपनी छाती को उठाना शुरू करें और अपनी उंगलियों पर रहें। बस अपने कॉलरबोन को चौड़ा होने दें। अपनी छाती की मांसपेशियों का “विस्तार” करना शुरू करें और अपनी गर्दन को लंबा करें।
  • अब अपने पेट पर वजन डालते हुए उल्टा लेट जाएं और अपने शरीर को भंडासन मुद्रा में बदल लें। अपने पैरों को सपाट और कूल्हों को अलग रखें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियों को छत की ओर इशारा करते हुए रखा गया है।
  • अब अपनी बाहों को पीछे की ओर फैलाना शुरू करें और अपने दोनों पैरों को अपने हाथों से पकड़ लें।
  • अब सावधानी से अपनी छाती को जितना हो सके ऊपर उठाना शुरू करें। धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। साथ ही उठाते समय अपने कंधों को एक दूसरे से निचोड़ना शुरू करें। बस इस बात का ध्यान रखें कि आप अपनी छाती को जितना ऊंचा उठाएंगे आपके लिए अपने पैरों को पकड़ना उतना ही आसान होगा।
  • लगभग 1 मिनट तक खुद को इस मुद्रा में रखें। फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को छोड़ना शुरू करें। एक बार जब आपको एहसास हो जाए कि आपका शरीर जमीन पर लेट गया है और कुछ समय के लिए आराम करें।

भेकासन करने का तरीका | bhekasana karane ka tareeka

bhekasana picture

bhekasana करने के लिए धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं। कभी भी असुविधा होने पर इस आसन का अभ्यास न करें। कंधों या घुटनों पर कभी भी जोर न लगाएं। हमेशा सुनिश्चित करें कि आपने वार्मअप किया है और आपकी कोर मांसपेशियां सक्रिय हो गई हैं।

अगर किसी भी समय आपको किसी भी किस्म की असुविधा या दर्द महसूस होता है। तो खुद पर जरा भी दबाव न डालें। धीरे-धीरे बंद करें और आराम करें। अगर आप इस आसन को पहली बार कर रहे हैं। तो किसी योग्य योग गुरु की देखरेख में भी इस आसन का अभ्यास करें।

भेकासन के फायदे | Benefits of Bhekasana

  1. पाचन क्रिया होती है तंदुरुस्त
  2. बढ़े सांस लेने की क्षमता
  3. टांगों में आता है खिंचाव

1. पाचन क्रिया होती है तंदुरुस्त

इस आसन को करने के दौरान पेट के निचले हिस्से में मसाज होती है जिसके कारण पेट की कई समस्याएं दूर हो जाती हैं। यह अपच कब्ज आदि को भी दूर करता है। पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए यह आसन एक अच्छा विकल्प है। अगर आप पेट की समस्या से परेशान हैं तो आप इस आसन को नियमित रूप से कर सकते हैं।

2. बढ़े सांस लेने की क्षमता

बता दें कि इस आसन को करने से सीने की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है और सांस लेने की क्षमता पर सुधार आता है। बता दें कि इस आसन को करते समय शरीर पूरी तरह से पीछे की ओर मुड़ जाता है जिसके कारण पूरा जोर सीने पर आ जाता है।

3. टांगों में आता है खिंचाव

जब हम इस आसन को करते हैं तो इसके दौरान हम अपनी टांगों को ऊपर की तरफ मुड़ते हैं। ऐसा करने से जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव आता है और पैरों को मजबूती मिलती है। बता दें कि इसके अलावा पैरों के पंजे पिंडली टकने आदि पर भी जोर पड़ता है और स्ट्रैचिंग होती है।

भेकासन की विघि | Method of Bhakasan

Bhekasana
  • दोनों घुटने मोड़कर इस प्रकार उकडू बैठिये कि शरीर का भार दोनों पंजों पर सन्तुलित हो तथा दोनों घुटने छाती के अत्यन्त समीप हों।
  • अब दोनों हाथों को नीचे की तरफ से नीचे लाएं और उंगलियों के सामने जमीन पर इस तरह रखें कि उंगलियां आपस में मिल जाएं लेकिन हथेलियां खुली हों।
  • कन्धे से लेकर हथेलियों तक हाथ बिल्कुल सीधे और तने हुए हों। अब इस हथेली पर अपने शरीर का भार रखें दोनों टखनों और नितंबों को थोड़ा ऊपर उठाएं।
  • सिर का पिछला भाग पीठ और नितंब एक ही पंक्ति में होने चाहिए। शरीर के वजन को हथेलियों और पैर की उंगलियों पर साझा किया जाना चाहिए। आंकड़ा एक सीट मेंढक बन गया है।
  • कई अन्य क्षमताओं को अनजाने में विकसित किया जा सकता है यदि शरीर के वजन संतुलन और मांसपेशियों की जीवन शक्ति को बढ़ाने के लिए मेंढक कूदने की प्रक्रिया को देखकर अभ्यास किया जाता है।
  • विशेष-पैरों के पंजों पर नितम्ब टिकाकर,दोनों हाथों को चित्रानुसार जमीन पर टिकायें | इसके लिये किसी विशेष प्रकार की सावधानी की आवश्कता नहीं होती।

भेकासन के चरण | Steps of Bhakasan

  • एक योगा मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाएं।
  • अपने दोनों फोरआर्म्स को फर्श पर रखें।
  • अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैर की उंगलियों को छत की ओर इंगित करें।
  • फिर अपनी बाहों को पीछे की ओर फैलाएं और अपने पैरों को पकड़ें।
  • अब सांस अंदर लें और अपनी छाती को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
  • इस मुद्रा में 10-15 सेकेंड तक रहें।

भेकासन की सावधानियां | Bhakasan Precautions

Bhekasana
  • पेट से संबंधित कोई बीमारी होने पर भेकासन का अभ्यास न करें।
  • घुटने और लोअर बैक से जुड़ी समस्या होने पर भी भेकासन न करें।
  • यदि घुटने को जमीन पर जोर से न दबाया जाए तो टखने के ऊतक क्षतिग्रस्त हो सकते हैं।
  • धीरे-धीरे कूल्हों और कंधों पर दबाव की मात्रा बढ़ाएं।
  • शुरुआत में bhekasana yoga प्रशिक्षक की देखरेख में ही करें।
  • संतुलन बनने पर आप खुद भी ये आसन कर सकते हैं।
  • भेकासन का अभ्यास शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

भेकासन का वीडियो | Bhekasana Ka video

FAQ

Q : bhekasana benefits?

A : इस आसन को करने से आपका पाचन क्रिया ठीक रहता है।
1. भेकासन करने से प्रजनन अंग मजबूत एवं सक्रिय होता है।
2. भेकासन करने से हाथ कंधे व छाती के मांशपेशियों में खिचाव होता है और उनमे ताकत आता है।
3. धावकों के लिए यह आसन बहुत ही उपयोगी है।
4. यह आसन को नियमित करने से टांगे मजबूत होती है।

Q : भेकासन के क्या फायदे हैं?

A :पूरे शरीर के सामने टखनों जांघों और कमर पेट और छाती और गले और गहरे कूल्हे फ्लेक्सर्स को फैलाता है।
1. पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
2. मुद्रा में सुधार करता है।
3. पेट और गर्दन के अंगों को उत्तेजित करता है।

Q : अर्ध भेकासन करने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं?

A : प्रारंभ में जब आप इस योगासन को शुरू करते हैं तो आपको अपने पैरों कूल्हे जांघ कंधे पेट और घुटने में कुछ दर्द महसूस होता है। लेकिन जैसे-जैसे आप अधिक अभ्यास करेंगे आप इस आसन को और आसानी से कर पाएंगे।

Disclaimer :  Bhekasana Aur Upyog इस का उपयोग करने से पहले डॉक्टर की सला ले इसके बाद इसका उपयोग करे तो फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख Bhekasana Aur Upyog आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये। 
इसे भी पढ़े :