भद्रासन क्या है | भद्रासन के फायदे | How To Use Bhadrasana In Hindi

Bhadrasana in Hindi : भद्रासन योग को एक हठ योग माना जाता हैं। जिसका उल्लेख हठ योग प्रदीपिका में किया गया है। भद्रासन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त एक बेसिक योग मुद्रा है। यह ध्यान के लिए एक सुविधाजनक आसन है।

क्योंकि यह आरामदायक है और इसे अधिक अवधि तक किया जा सकता है। भद्रासन योग को अंग्रेजी में ग्रेसियस पोज भी कहा जाता है। भद्रासन योग का अभ्यास करने से मन शांत होता है। और शरीर “स्वस्थ” और सुंदर बनता है।

यह मूलाधार मूल चक्र को भी सक्रिय करता है। यह योग हमारे फेफड़ों और पाचन तंत्र के लिए बहुत ही लाभदायक होता हैं। आइये भद्रासन योग करने की विधि और उसके लाभों को विस्तार से जानते हैं।

भद्रासन क्या है | What Is Bhadrasana

Bhadrasana ध्यान आसनों में से एक मुख्य आसन है। भद्रासन लंबे समय तक बैठने के लिए उपयुक्त होता है। इसी कारण से हठ योग में इसे मुख्य आसन की जगह मिली है।योग करने वाले योगी भद्रासन में बैठकर थकान से मुक्ति पाते हैं। Bhadrasana भद्रासन ध्यान आसनों में से एक मुख्य आसन है। भद्रासन लंबे समय तक बैठने के लिए उपयुक्त होता है। इसी कारण से हठ योग में इसे मुख्य आसन की जगह मिली है।योग करने वाले योगी भद्रासन में बैठकर थकान से मुक्ति पाते हैं।

भद्रासन संस्कृत भाषा से लिया गया है। यह दो शब्दों के मेल से बना है। भद्रा का अर्थ है भद्र अर्थात शुभ आसन अर्थात मुद्रा। इसका अर्थ है आसन की वह मुद्रा जो शुभ हो। इसको हठ योग प्रदीपिका में सभी रोगों के नाशक के रूप में बताया गया है।

भद्रासन कैसे करें | how to do Bhadrasana

  • भद्रासन को करने के लिए आप योगा मैट को बिछाकर बैठ जाएं।
  • अपने दोनों पैरों को सामने की तरफ मिलाकर सीधा रखें।
  • पीठ के कंधों और गर्दन को सीधा करें और सामान्य और अंदर की ओर सांस लेते रहें। इस पाखंड को सजा कहा जाता है।
  • सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को मोड़ें और जूतों को आपस में मिला लें।
  • पैरों को धीरे-धीरे आधार पर लाएं।
  • अब अपने हाथों और पंजों को पकड़ें।
  • इस मुद्रा में कुछ समय शरीर को स्थिर रखें और सामान्य रूप सांस लेते और छोड़ते रहे।
  • शरीर को स्थिर रखने के बाद सांस को छोड़ते हुए सामान्य रूप में आ जाए।

भद्रासन का तरीका | Bhadrasana ka tareeka

भद्रासन क्या है | भद्रासन के फायदे | How To Use Bhadrasana In Hindi
  • वज्रासन की स्थिति में बैठें। जितना सम्भव हो सके घुटनों को दूर-दूर रखने का प्रयास करें।
  • ध्यान रहे कि पैरों की उंगलियों का सम्पर्क जमीन से बना रहे। अपने हाथों को सीधा करके घुटनों पर रखें।
  • अब अपने दोनों घुटनों को जितना हो सके आगे की ओर फैलाएं। सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श के संपर्क में हैं।
  • घुटनों को ज्यादा स्ट्रेच करने की कोशिश करें लेकिन स्ट्रेच करते समय ज्यादा स्ट्रेच न करें।
  • अपने कूल्हे को दोनों पैरों के बीच जमीन पर रखने के लिए पैर को फैलाएं।
  • अब हाथ को घुटने पर रखें हथेली नीचे की ओर होनी चाहिए।
  • कुछ समय पश्चात आंखों को पुन खोल लें और फिर से इस क्रिया को दोहराएं।
  • यह पूरी क्रिया इसी प्रकार दस मिनट तक करें।

भद्रासन के फायदे | Benefits of Bhadrasana

  1. थकान को कम करने में
  2. पेट की समस्याओं के लिए
  3. पीठ को मजबूत करने के लिए
  4. गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमद है
  5. घुटनों में और अगर में दर्द की समस्या
  6. भद्रासन पाचन तंत्र में फायदेमद है

1. थकान को कम करने में

अगर आप दिन भर की थकान से परेशान रहते है तो यह आपके लिए यह योग को अच्छा है। Bhadrasana Yoga थकान को कम करने में सहायक होता है। क्योंकि भद्रासन योग पूरी तरह से सांस लेने पर आधारित है। जो हमारे शरीर के रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और थकान को दूर करने में हमारी मदद करता है। यह योग हमारे अंदर की Supta Bhadrasana बढ़ी ऊर्जा के भंडार को जागृत करने का काम करता है।

2. पेट की समस्याओं के लिए

कब्ज एसिडिटी एवं पेट की अन्य परेशानियों के उपचार के लिए Bhadrasana एक सुरक्षित एवं नेचुरल तरीका है। इस आसन को करने से पाचन क्रिया तेज हो सकती है। भद्रासन योग करने से पेट के अंदरूनी अंगों की हल्की मालिश होती है जिससे पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। पाचन शक्ति को बढ़ाना भद्रासन योग के कई लाभों में एक प्रसिद्ध स्वास्थ्य लाभ है।

3. पीठ को मजबूत करने के लिए

अगर आपको अपनी पीठ को मजबूत करना है तो आपको प्रतिदिन भद्रासन योग करना चाहिए। इस योग को करने से मेरूदंड स्वस्थ और मजबूत बनता है। इस आसन को करते समय रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है।

जो प्राकृतिक वक्र को मजबूत करने में मदद करता है। इस कारण यह आपके कमर दर्द को भी कम करने में मदद करता है। आजकल ज्यादातर लोग डेस्क पर बैठे रहते हैं। ऐसे में उनको पीठ का दर्द होना आम बात है। ऐसे में उनके लिएHadrasana Benefits हो सकता है।

4. गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमद है

सबसे पहली बात गर्भवती महिलाओं के लिए अगर आपको यह आसन देखने में आसान लगता है तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे बिना किसी ट्रेनर या डॉक्टर की सलाह के इसे करना शुरू कर दें। परामर्श के बाद ही इसे करें।

5. घुटनों में और अगर में दर्द की समस्या

घुटनों में अगर दर्द की समस्या बनी हुई है तो इस आसन को न करें। जब दर्द ठीक हो जाए तब लगातार इस आसन को करेंगे तो भविष्य में दर्द की पीड़ा से मुक्ति मिल सकती है।

6. भद्रासन पाचन तंत्र में फायदेमद है

भद्रासन एसिडिटी कब्ज और पेट की कई समस्याओं के इलाज के लिए एक प्राकृतिक और सुरक्षित तरीका है। इस योगासन को करते समय आपके पेट और आंतों में दबाव पड़ता है जिससे पाचन क्रिया भी तेज होती है। Bhadrasana Yoga से आंतरिक पेट के अंगों की एक हल्की मालिश होती जो कि पेट की मांसपेशियों को टोन करता है।

भद्रासन की विधि | Bhadrasana kee vidhi

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अब बात आती है कि भद्रासन कैसे करें ताकि इसके ज़्यदा से ज़्यदा फायदा मिले। यहां इसके करने के बहुत आसान तरीका बताया गया है। जिसे सीखकर आप इस योगासन को घर पर कर सकते हैं।

  • दोनों पांवों को एक साथ सामने फैलाकर जमीन पर बैठें।
  • अंगुलियों को आगे की दिशा में होना चाहिए।
  • धीरे-धीरे पैरों को घुटनों पर मोड़ें और दोनों एड़ियों को आपस में जोड़ लें।
  • हाथों को बगल में रखें और हथेलियों को जमीन पर टिका दें।
  • टखने को अपने हाथ से लें।
  • धीरे-धीरे पैरों को कोक्सीक्स की ओर ले आएं जब तक कि वे कोक्सीक्स के तल तक न पहुंच जाएं।
  • घुटनों को जमीन से छूना चाहिए।
  • अपने हाथ से टखने को पकड़कर आप अपने घुटने को ऊपर और नीचे लाएं। ऊपर और नीचे एक मंडली बनाएं
  • इस तरह आप पहले पहले 20 चक्र करें
  • फिर धीरे धीरे इसको बढ़ाएं।
  • आपके सिर गर्दन एवं पीठ सीधी होनी चाहिए।
  • इस क्रिया में आपकी सांस साधारण होनी चाहिए।
  • इस आसन को करने के बाद सवासन करें।

भद्रासन के चरण | steps of Bhadrasana | Bhadrasana Steps

  • भद्रासन करने के लिए अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर योग मैट पर या फर्श पर बैठ जाएं।
    घुटनों के बल नीचे की टांगों को पीछे की ओर मोड़ें ताकि वे एक साथ रहें आपके बाएं और दाएं पैर के बड़े पैर की उंगलियां एक दूसरे को पार करनी चाहिए।
  • यह महत्वपूर्ण है कि भद्रासन करते समय आप अपनी सांस को ठीक से बनाए रखें। इस पोजीशन में बैठते ही गहरी सांस लें और छोड़ें।
  • अपनी आँखें बंद करते हुए धीरे से साँस लें और अपना ध्यान आँख के केंद्र पर केंद्रित करें प्रक्रिया के दौरान अपने दिमाग को शांत रखें।
  • भद्रासन करते समय कुछ सांसों के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।
  • अब अपने घुटनों को जितना हो सके अलग कर लें।
  • अपने घुटनों को अलग करते समय सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां फर्श को छू रही हैं।
  • इस आसन को करते समय पैरों को इस तरह से अलग करें कि आपके नितंब और पेरिनेम आपके पैरों के बीच फर्श पर सपाट रहे।

भद्रासन का अर्थ | Meaning of Bhadrasana | Bhadrasana Meaning|

भद्रासन और आसन दो शब्दों से मिलकर बना है। भद्रा शब्द संस्कृत भाषा से बना है जिसका अर्थ है शुभ या दयालु जबकि आसन शब्द योग Bhadrasana Pose को इंगित करता है। साथ में भद्रासन शब्द का अर्थ है।

भद्रासन की सावधानी | Bhadrasana kee saavadhaanee

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  • गर्भवती महिलायें इस आसन किसी योगाचार्य की निगरानी में ही करना चाहिए।
  • अगर आपको घुटने में दर्द है तो आपको इस आसन को करने से बचना चाहिए।
  • अगर इस आसन को करते समय कमर दर्द हो तो इसे तुरंत छोड़ दें।
  • पेट की मांसपेशियों में दर्द होने पर भी यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • इस योग को करने पर आपको ​कोई परेशानी हो तो तुरन्त डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह करें।

भद्रासन का वीडियो | Bhadrasana ka vidaio

FAQ

Q : भद्रासन क्या मतलब है

A : भद्रासन या अनुग्रह मुद्रा बैठने की मुद्रा है। और एक ध्यान मुद्रा है क्योंकि यह लंबे समय तक बैठने के लिए उपयुक्त है। भद्रा का अर्थ है दयालु और धन्य। हठ योग प्रदीपिका और घेरंडा संहिता के अनुसार यह आसन रोगों का नाश करने वाला थकान दूर करने वाला और प्रजनन अंगों को टोन करने वाला है।

Q : भद्रासन का अभ्यास किसे नहीं करना चाहिए?

A : रचनात्मक योग कक्षाओं को सिखाने के लिए 100 मुद्रा सुझाव देखने के लिए साइनअप करें भद्रासन मतभेद यह योग मुद्रा जांघों के नीचे की मांसपेशियों को कुछ तीव्रता से फैलाती है और कमर और गर्दन को सीधा रखते हुए सावधानी से इसका अभ्यास करना चाहिए। साइटिका से पीड़ित लोगों को बद्ध कोणासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

Q : भद्रासन का दूसरा नाम क्या है?

A : बधा कोणासन संस्कृत संबधित कोणासन आईएएसटी बधाकोसाना बाउंड एंगल पोज बटरफ्लाई पोज या मोची की मुद्रा भारतीय मोची के काम करने की विशिष्ट स्थिति के बाद और ऐतिहासिक रूप से भद्रासन कहा जाता है। सिंहासन मुद्रा हठ में बैठे हुए आसन व्यायाम के रूप में योग और आधुनिक योग।

Q : भद्रासन के क्या फायदे हैं?

A : पैरों का लचीलापन विकसित करता है।पाचन में सुधार करता है। रीढ़ की हड्डी जांघों कूल्हों और नितंबों को मजबूत करता है। मूलाधार या जड़ चक्र को सक्रिय करता है। प्रसव को आसान बनाता है प्रसव के दौरान श्रम। मस्तिष्क की शक्ति का विकास करता है। फोकस और एकाग्रता में सुधार करता है। थकान का मुकाबला।

Q : भद्रासन कैसे किया जाता है?

A : सबसे पहले समतल और समतल जगह पर कालीन या योगा मैट बिछा लें। ,अब वज्रासन में बैठ जाएं।,अब घुटनों को जितना हो सके दूर रखें।,पंजों को इस तरह रखें कि पंजों का संपर्क जमीन से हो और नितम्ब कूल्हों को पंजों के बीच जमीन पर टिकाएं।,दोनों हाथों की हथेलियों को नीचे की ओर घुटनों पर रखे।

Disclaimer : Bhadrasana Aur Upyog इस का उपयोग करने से पहले डॉक्टर की सला ले इसके बाद इसका उपयोग करे तो फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख Bhadrasana Aur Upyog आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये।
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