बकासन क्या है | बकासन के फायदे | How To Use Bakasana In Hindi

Bakasana in Hindi बकासन योग या क्रेन आसन एक ऐसा आसन है। जिसे खुशहाली और हमेशा जवां बने रहने का एशियाई प्रतीक माना जाता है। चीन के लोग इस आसन को दीर्घायु का प्रतीक मानते हैं। यह आसन पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान रूप से फायदेमंद है। लेकिन यह महिलाओं के शरीर को पतला बनाने में अहम भूमिका निभाता है।

पेट और पीठ की मांसपेशियों और बाहों को मजबूत करने के लिए बकासन योग को सबसे अच्छा आसन माना जाता है। वैसे तो इस आसन को करने में व्यक्ति को थोड़ी दिक्कत होती है। लेकिन एक बार शरीर का संतुलन बनने के बाद इसका अभ्यास आसानी से किया जा सकता है। इस लेख में आप bakasana yoga करने का तरीका और bakasana yoga benefits के बारे में जानेगें।

बकासन क्या है | What Is Bakasana

बकासन संस्कृत के दो शब्दों बक और आसन से मिलकर बना है। जहां हिरन का अर्थ हिरन या बगुला क्रेन और आसन का अर्थ है। यह एंसन समय बिगुल एक शरीर यौगिक की तरह कोट करता है।

bakasana से एकत्र किया गया धन कसान काकासन है। दोनों में बिल्कुल मामूली सी “भिन्नता” है। लेकिन फायदे एक जैसे होते हैं। हड्डियों एवं मांसपेशियों सहित शरीर के विभिन्न विकारों को दूर करने के लिए लोगों के बीच यह आसन बहुत लोकप्रिय है।

बकासन कैसे करे | how to do bakasana

कौवा या crane pose जिसे संस्कृत में बकासन कहा जाता है। योग छात्रों द्वारा सीखी गई पहली भुजा संतुलन में से एक है। कौवा मुद्रा बाहों कलाई और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है। यह पीठ के ऊपरी हिस्से और कमर को भी फैलाता है। बकासन सीखना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन नियमित अभ्यास से आप कौवा मुद्रा में महारत हासिल कर सकते हैं। और फिर इस आसन या स्थिति के अधिक कठिन बदलावों से निपट सकते हैं।

बकासन करने का तरीका | Bakasana karane ka tareeka

Bakasana
  • सबसे पहले फर्श पर ताड़ाशन मुद्रा में अर्थात् एकदम सीधे खड़े हो जाएं।
  • इसके बाद नीचे झुकते हुए अपनी दोनों हथेलियों को खोलकर जमीन पर रखें। उंगलियां आगे की ओर सीधी और खुली होनी चाहिए और कोहनी हल्की सी झुकी होनी चाहिए।
  • इसके बाद अपने हाथों को मोड़ें और जितना हो सके अपने घुटनों को फर्श पर बगल के पास लाने की कोशिश करें।
  • अपने घुटनों को अपनी बाहों से थोड़ा दबाएं और पंजों को जमीन से ऊपर उठाने की कोशिश करें।
  • इसके बाद अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं और शरीर को बाजुओं पर संतुलित करने का प्रयास करें।
  • गर्दन को सीधा रखते हुए इसी क्रम में अपने सिर को लेकर आएं। आगे देखें और एक स्थान पर ध्यान केंद्रित करें।
  • एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने के बाद जब शरीर का संतुलन प्राप्त हो जाए तो अपने पैरों को जितना हो सके एक-दूसरे के करीब लाएं।
  • इसके बाद हथेलियों पर पूरे शरीर का भार रखकर दोनों पैरों को हवा में उठाएं और हथेलियों पर शरीर का संतुलन बनाए रखें।
  • आपके कूल्हे भी ऊपर की ओर उठे हुए होने चाहिए।
  • सामान्य रूप से सांस लेते हुए 15 से 20 सेकेंड तक इसी मुद्रा में बने रहें और फिर धीरे-धीरे अपनी वास्तविक पोजीशन में लौट आयें।

बकासन के लाभ | Benefits of Bakasan

  1. शरीर पर नियंत्रण में सुधार करता है।
  2. ऊपरी भाग अच्छी तरह फैला हुआ है।
  3. ऊपरी शरीर, जांघों, बाहों और कलाइयों को मजबूत करता है।
  4. संतुलन में सुधार करता है।
  5. बकासन कूल्हे और कमर को कमजोर करता है।

बकासन के फायदे | Benefits of Bakasana Yoga

  1. मानसिक मजबूती के लिए
  2. एकाग्रता बढ़ाने में
  3. पाचन क्रिया बेहतर होती है
  4. कूल्हे मजबूत होते हैं
  5. हड्डी के लिए
  6. बकासन करने से तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है

1. मानसिक मजबूती के लिए

bakasana images

जातक शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत होता है। और दिन के निर्धारित समय पर व्यायाम करने से सभी प्रकार की समस्याओं का सामना आसानी से कर सकता है। यह आसन करने से व्यक्ति में ऐसी क्षमता विकसित होती है। कि वह भावनात्मक रूप से कमजोर नहीं पड़ता है।

2. एकाग्रता बढ़ाने में

चूंकि बकासन करते समय पूरा भार हथेलियों पर टिका होता है। इसलिए व्यक्ति अपने शरीर के भार को पूरे ध्यान से बनाए रखता है। तभी यह आसन पूरा होता है। इससे व्यक्ति की एकाग्रता बढ़ती है। और वह अधिक एकाग्र होकर अपना काम करता है।

3. पाचन क्रिया बेहतर होती है

इस आसन को करने से व्यक्ति के पेट में कम मात्रा में एसिड बनता है। जिससे सीने में जलन या खट्टी डकारें नहीं आती हैं। और पाचन क्रिया बेहतर होती है। जिन लोगों को अपच की समस्या है। उनके लिए bakasana benefits हो सकता है।

4. कूल्हे मजबूत होते हैं

विशेषरूप से महिलाएं अपने कूल्हे की चर्बी कम करने के लिए तरह-तरह के bakasana steps उठाती हैं। इस आसन को करने से कूल्हों पर जमा अतिरिक्त चर्बी कम होती है और कूल्हे मजबूत और आकर्षक होते हैं।

5. हड्डी के लिए

बकासन करने से पीठ और पेट की मांसपेशियां सीधी स्थिति में आ जाती हैं। यह रीढ़ की हड्डी को टोन करने का काम करता है। जिसके कारण हड्डी से जुड़े रोगों का खतरा कम होता है।

6. बकासन करने से तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है

बकासन करने से व्यक्ति का तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है। जो बदले में उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है। और उसे भूख न लगने कब्ज और पेट से संबंधित परेशानियां नहीं होती हैं।

बकासन की विधि | Bakasana’s method

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  • किसी चटाई पर सीधा हाथों को एक साथ जोड़ कर खड़ा हो जाए।
  • फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ झुके।
  • दोनों हाथों के पंजों के नीचे का स्थान जमीन पर टिका होता है।
  • बाहरी पटर पर आराम करने के बाद फिर से हाथ की कोहनियों को बांस के पटर के घुटनों के साथ रखें।
  • भौतिक संतुलन फिर से बहाल कर दिया गया है।
  • इस अवस्था को बकासन कहते हैं।
  • इस आसन को 7 से 15 सेकंड तक एक बार में किया जा सकता है।
  • इस आसन को तीन से चार बार हर रोज दोहराया जा सकता है।

बकसाना करने के चरण | Bakasaana karane ke charan

अपने आप को चटाई पर खड़ी स्थिति में रखें। यह एक मुद्रा है। जिसे एक अलग आसन द्वारा शुरू करने की आवश्यकता है। इस आसन की शुरुआत अपने पैरों की बनी हुई पहाड़ी से करें। अब अपने हाथों को घुटनों के बीच रखते हुए धीरे-धीरे नीचे झुकें। ध्यान से अपनी हथेलियों को चटाई पर रखें और अपनी उंगलियों को अलग रखें। आपके कंधे आपके शरीर को नहीं छूना चाहिए और एक दूसरे से अलग नहीं होने चाहिए।

अब बस अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाना शुरू करें। जितना हो सके डाउनलोड करें। प्रशिक्षण के बाद बस अपने हैमस्ट्रिंग को साइड में इस तरह से मोड़ना शुरू करें कि हाथ का पिछला हिस्सा आपके घुटनों पर टिका हो। इस आसन को करने के बाद बस नीचे की ओर देखें और अपनी एकाग्रता के स्तर को बढ़ाने के लिए एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।

साँस छोड़ें आसन को और अधिक रोमांचक बनाने के लिए अपने शरीर के वजन को अपने पैर की उंगलियों पर रखने की कोशिश करें। धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए 3-4 मिनट के लिए कहने के लिए अपने आप को इस मुद्रा में रखें। अब अपने पैरों को नीचे करें और ध्यान से अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएं।

बकासन की सावधानियां | Bakasana’s Precautions

  • बकसन करते समय अपने कूल्हों को ज्यादा न उठाएं नहीं तो बाजुओं में तनाव के कारण दर्द हो सकता है।
  • इस आसन को करते समय सबसे पहले शरीर का सारा भार बाजुओं पर टिका दें उसके बाद टखनों को जमीन से उठा लें अन्यथा आप गिर सकते हैं।
  • अगर आप किसी गंभीर बीमारी से पीड़ित हैं तो बकासन नहीं करना चाहिए।
  • कंधे में चोट हृदय संबंधी बीमारी या कार्पल टनल सिंड्रोम से पीड़ित होने पर आराम न करें।
  • अगर आपको साइटिका का दर्द और स्पॉन्डिलाइटिस है तो इस आसन से बचें।
  • गर्भवती महिलाओं को बकासन नहीं करना चाहिए।

बकासन का वीडियो | Bakasana ka video

FAQ | Bakasana

Q : बकासन आसान क्या है?

A : क्रो पोज़ या बकासन क्लासिक और बेसिक आर्म बैलेंस है। यह वास्तव में जितना कठिन है उससे कहीं अधिक कठिन लगता है। डोरोन ने अनगिनत लोगों को उनकी पहली कौवा मुद्रा में मदद की है। और कई बार यह तकनीक को समझने और शुरुआती डर पर काबू पाने की बात थी।

Q : बकासन किसे नहीं करना चाहिए?

A : ध्यान में रखने के लिए मुख्य हैं। यदि कूल्हों घुटनों कलाई या कंधों में कोई चोट है। तो बकासन या crane pose के अभ्यास से बचना सबसे अच्छा है। सहारा या समर्थन के साथ इस मुद्रा को संशोधित करना सबसे अच्छा विकल्प है।

Q : बकासन के क्या फायदे हैं?

A : बाहों को मजबूत करता है ताकि वे आपके शरीर के वजन को संभाल सकें। आपको बनाए रखने में मदद करने के लिए कोर को मजबूत करता है। ग्लूट्स और योजकों को मजबूत करता है। ल्डर स्टेबलाइजर्स को मजबूत करता है। आपको अधिकांश अन्य आर्म बैलेंस के लिए तैयार करता है। ह आपकी कलाइयों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
अपनी ऊपरी पीठ और कमर को फैलाता है। पकी रीढ़ की हड्डी टोंड और मजबूत होती है।

Q : बकासन की मुद्रा कैसी दिखती है?

A : सभी रूपों में ये आर्म बैलेंसिंग पोज़ होते हैं जिसमें हाथ फर्श पर लगाए जाते हैं। पिंडली ऊपरी भुजाओं पर टिकी होती हैं और पैर ऊपर उठते हैं। पोज़ अक्सर भ्रमित होते हैं लेकिन परंपरागत रूप से काकासन में हाथ मुड़े हुए होते हैं बकासन क्रेन लंबे पैरों वाला लंबा पक्षी होता है में हाथ सीधे होते हैं।

Q : बकासन के चरण क्या हैं?

A : अपने हाथों की उंगलियों को चौड़ा फैलाएं और हथेलियों को अपने पैरों के ठीक सामने फर्श कंधे की चौड़ाई से अलग पर रखें। घुटनों को जितना हो सके बगल के पास लाने के लिए थोड़ा आगे झुकें। धीरे से अपने घुटनों को बाहों के खिलाफ दबाएं और धीरे-धीरे अपने बड़े पैर की उंगलियों को फर्श से उठाएं।

Q : बकासन क्रेन है या कौआ?

A : बकासन क्रेन और काकासन कौवा कोहनी को छोड़कर एक ही मुद्रा हैं क्रेन में सीधे और कौवे के लिए मुड़े हुए चतुरंगा दंडासन के रूप में। अंतर का वर्णन करने का सबसे सरल तरीका है क्रेन पोज़ को क्रो से आगे बढ़ने के रूप में लेबल करना।

Disclaimer : bakasana yoga benefits इस का उपयोग करने से पहले डॉक्टर की सला ले इसके बाद इसका उपयोग करे तो फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख  benefits of bakasana आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये।
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