अर्ध चन्द्रासन क्‍या है | अर्ध चन्द्रासन के फायदे | How To Use Ardha Chandrasana

ardha chandrasana in hindi : अर्ध चन्द्रासन एक विशेष योग मुद्रा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसे करने के विभिन्न तरीके हैं। आप इनमें से किसी या सभी का अभ्यास कर सकते हैं। इसे अंग्रेजी मे हाफ मून पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। अर्ध चन्द्रासन संस्कृत के शब्दो से मिल कर बना अर्ध का अर्थ है आधा चंद्र का अर्थ चंद्रमा और आसन का अर्थ है योग करने की मुद्रा।

अर्ध चन्द्रासन क्‍या है | What Is Ardha Chandrasana

ardha chandrasana yoga का बहुत ही महत्वपूर्ण आसन है। इस योगासन में शरीर चंद्रमा के आधे चरण के आकार में आता है। चंद्रमा की यह स्थिति सप्तम के आसपास होती है यानी चंद्रमा केवल आधा प्रकाशित होता है।

चाहे वह भारतीय चिकित्सा विज्ञान हो या प्राचीन चीनी चिकित्सा शरीर में दो मुख्य शक्ति यों का वास माना जाता है। भारत में इन ऊर्जा को सूर्य और चंद्र की ऊर्जा का नाम दिया जाता है।

अर्ध चन्द्रासन कैसे करे | How to do Ardha Chandrasana

अर्ध चन्द्रासन क्‍या है | अर्ध चन्द्रासन के फायदे | How To Use Ardha Chandrasana
  • अपने आप को चटाई पर खड़े होने की स्थिति में रखें।
  • अब अपने आप को त्रिकोण मुद्रा में रखें। सुनिश्चित करें कि आप लगभग एक मीटर की दूरी पर पैरों के साथ सीधे खड़े हों।
  • अब अपने बाएं हाथ को बाएं नितंब पर रखें और दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर को लगभग छूते हुए रखें।
  • इस आसन को करते समय इस बात का विशेष “ध्यान” रखें कि आपका हाथ और कंधा एक सीध में हो।
  • यदि नहीं तो अपने शरीर को उस तरह से संरेखित करना सुनिश्चित करें बस अपने आप को सामने ले जाकर।
  • इस आसन को करते समय बस अपने पैरों को सीधा रखें।
  • सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों को थोड़ा भी न मोड़ें।
  • धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर हवा में ऊपर उठाने की कोशिश करें। यह आपके सिर के साथ सीधी रेखा में होना चाहिए।
  • सीधे बाएं हाथ की ओर देखें। इस अंतिम स्थिति में 2-3 मिनट तक अपनी सांस को रोककर रखें।

अर्ध चन्द्रासन करने का तरीका | ardha chandraasana karane ka tareeka

अर्ध चन्द्रासन क्‍या है | अर्ध चन्द्रासन के फायदे | How To Use Ardha Chandrasana
  • ardha chandrasana के लिए धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं।
  • असुविधा होने पर इस आसन का अभ्यास न करें।
  • कंधों या घुटनों पर कभी भी जोर न लगाएं।
  • सुनिश्चित करें कि आप गर्म हैं और आपकी कोर मांसपेशियां सक्रिय हैं।
  • अगर आप बेचैनी या दर्द महसूस करते हैं तो अपने ऊपर कोई दबाव न डालें।
  • धीरे-धीरे आसन करना बंद करें और आराम करें।
  • पहली बार किसी योग्य yoga ardha chandrasana गुरु की देखरेख में आसन का अभ्यास करें।

अर्ध चन्द्रासन के फायदे | Benefits of Ardha Chandrasana

  1. पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद है
  2. शरीर को संतुलन बनाने में
  3. मांसपेशियों को मजबूत करने में बहुत फायदेमंद है
  4. तनाव से राहत दिलाने में
  5. पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए
  6. बेहतर समन्वय शक्ति के लिए

1. पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद है

अर्ध चंद्रासन का मनुष्य के शरीर पर सबसे बड़ा प्रभाव यह पड़ता है कि यह हमारे पाचन को बेहतर बनाता है। यह आसन शरीर की पाचन शक्ति को बढ़ाता है। जो पाचन तंत्र को मजबूत करता है। यह हमें संतुलित वजन बनाए रखने में भी मदद करता है। क्योंकि यह हमारे शरीर से अतिरिक्त चर्बी को हटाता है। यानि मोटापा कम करने में यह योगासन लाभदायक है।

2. शरीर को संतुलन बनाने में

ardha chandrasana में शरीर का संतुलन बनाना मुख्य है। इस आसन का पूरा सिद्धांत इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने शरीर को कैसे संतुलित करते हैं। तीव्र मुद्रा होने के कारण यह हमें शरीर को हर स्थिति में स्थिर रखना सिखाती है। ऐसा करते समय आपको स्मार्ट और सक्रिय रहना होगा। इसे करते हुए आपको स्मार्ट और सक्रिय होना पड़ता है। इससे शरीर की दृढ़ता भी बढ़ती है।

3. मांसपेशियों को मजबूत करने में बहुत फायदेमंद है

जैसा की आप जानते हैं कि यह योगासन पूरी तरह से शरीर के संतुलन और स्थिरता पर निर्भर करता है। इसलिए इस आसन की मुद्रा में बने रहने के लिए इसे करने के लिए काफी शारीरिक ताकत की जरूरत होती है।

यह पूरे शरीर की मांसपेशियों को अच्छा व्यायाम देता है और उन्हें मजबूत बनाता है। इसके साथ ही अर्ध चंद्रासन के निरंतर अभ्यास से पूरे शरीर और उसकी मांसपेशियों में दृढ़ता मिलती है।

4. तनाव से राहत दिलाने में

अर्ध चन्द्रासन तनाव से मुक्ति दिलाने वाला आसन है। इससे शरीर में रक्त का प्रवाह बना रहता है जिससे शरीर सही मात्रा में ताजा रक्त मस्तिष्क तक पहुंचा पाता है। तो आपको तनाव या निराशा से राहत मिलती है।

इसके अलावा ऐसा करने से व्यक्ति किसी भी परेशानी और अवसाद को आसानी से सह सकता है। रोजाना इसे करने से किसी भी तरह की दिमाग से जुड़ी समस्या जल्दी ठीक होती है।

5. पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए

पीठ की समस्याओं और किसी भी तरह की दर्द को दूर करने में भी यह योगासन सहायक है। इस आसन को करने से शरीर की अच्छे से मालिश होती है। जो शरीर के दर्द को दूर करता है। इससे शरीर की हड्डियां भी मजबूत होती हैं। अगर आपको गर्दन में दर्द या सिरदर्द है तो इस आसन से वो दूर हो सकती है।

6. बेहतर समन्वय शक्ति के लिए

अर्ध चंद्रासन का हमारे दिमाग और शरीर के समन्वय का बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। ऐसा करने से आपकी सोचने की क्षमता भी बढ़ती है। इतना ही नहीं अगर आप इसे रोजाना करते हैं तो आप कई मानसिक विकारों से बच सकते हैं।

अर्ध चन्द्रासन की विघि | Method of Ardha Chandrasana

अर्ध चन्द्रासन क्‍या है | अर्ध चन्द्रासन के फायदे | How To Use Ardha Chandrasana
  • योग मैट पर त्रिकोणासन में खड़े हो जाएं।
  • दाहिने घुटने को मोड़ें। और बाएं हाथ को कूल्हे पर लाएं।
  • दाहिने हाथ को दाहिने पैर के सामने फर्श पर ले आएं।
  • हाथ आपके कंधों के नीचे होने चाहिए।
  • अपने दाहिने पैर के दाहिने तरफ 5 या 6 इंच रहें।
  • अपनी बाहों को मोड़ें ताकि केवल उंगलियां फर्श पर हों।
  • बाएं पैर को ऊपर उठाते हुए दाएं पैर को सीधा करना शुरू करें।
  • बाएं पैर को जितना हो सके सीधा रखें।
  • कूल्हे को खोलें बाएँ कूल्हे को दाएँ कूल्हे के ऊपर ले जाएँ।
  • बाएं पैर को सीधा और फर्श के समानांतर लाएं।
  • अपने बाएं पैर को पंजों से फ्लेक्स करें।
  • दायां पैर संतुलित होने पर बाएं पैर को ऊपर की ओर ले जाएं।
  • दाएं और बाएं हाथ को फर्श से सीधा करते हुए सीधी रेखा बनाएं।
  • लगभग पांच सांसों तक खुद संतुलित बनाए रखें।
  • इसके बाद सामान्य हो जाएं।

अर्ध चन्द्रासन कदम | ardha chandrasana steps

अर्ध चन्द्रासन क्‍या है | अर्ध चन्द्रासन के फायदे | How To Use Ardha Chandrasana

सीधे खड़े हो। अपने बाएं पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं। बाएं घुटने को मोड़ें और दाएं पैर को पूरी तरह पीछे की ओर फैलाएं। दाहिने पैर की उंगलियों और घुटने को फर्श पर रखें। संतुलन पाने के लिए हथेलियों को फर्श पर रखें।

धड़ और सिर को सीधा रखें। एक दो गहरी सांसें लें। सांस लेते हुए धीरे-धीरे बाजुओं को ऊपर उठाएं। हथेलियों को आपस में दबाकर अंजलि मुद्रा में छाती के सामने रखें। एक दो गहरी सांसें लें।

अंजलि मुद्रा को छोड़े बिना श्वास लें और बाजुओं को सिर के ऊपर उठाएं। बाजुओं को सुविधाजनक अधिकतम स्तर पर वापस झुकाते हुए ऊपरी धड़ को और पीछे की ओर मोड़ें। सुनिश्चित करें कि हथियार अंजलि मुद्रा में हैं। हाथ पीठ और दाहिना पैर अर्धचंद्र की तरह एक वक्र बनाना चाहिए। धीरे-धीरे सांस लें।

जब तक यह आरामदायक हो तब तक स्थिति को बनाए रखें। पोज रिलीज करने के बाद एक या दो मिनट के लिए कॉर्प्स पोज में जाएं। फिर पैरों को बदलकर चरणों को दोहराएं।

अर्ध चन्द्रासन करने की टिप्स | Tips for doing Ardha Chandrasana

कई शुरुआती छात्रों को अपने निचले हाथ से फर्श को छूने में कठिनाई होती है यहां तक कि इसे उंगलियों पर रखने पर भी। इन छात्रों को एक ब्लॉक पर अपने हाथ का समर्थन करना चाहिए।

उच्चतम ऊंचाई पर ब्लॉक से शुरू करें और यदि आपका संतुलन स्थिर और आरामदायक है तो इसे पहले इसकी मध्यम ऊंचाई तक कम करें फिर अंत में यदि संभव हो तो इसकी न्यूनतम ऊंचाई तक।

अर्ध चन्द्रासन की सावधानियां | Precautions of Ardha Chandrasana

अर्ध चन्द्रासन क्‍या है | अर्ध चन्द्रासन के फायदे | How To Use Ardha Chandrasana
  • आपको निम्नलिखित समस्याएं हैं तो ardha chandrasana का अभ्यास करने से बचें।
  • रीढ़ की हड्डी में दर्द होने पर ये आसन न करें।
  • गंभीर बीमारी होने पर भी यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • अगर आपको डायरिया और अस्थमा की समस्या है तो इस आसन को न करें।
  • गर्दन में दर्द होने पर अर्धचंद्रासन नहीं करना चाहिए।
  • अगर आपको कंधे के दर्द की समस्या है तो हाथ न उठाएं।
  • यदि आपके घुटने में दर्द या गठिया है, तो बस दीवार के सहारे अभ्यास करें।
  • हृदय और उच्च रक्तचाप के रोगियों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • प्रारंभ में अर्धचंद्राकार किसी योग प्रशिक्षक की देखरेख में ही करें।
  • संतुलन बनने पर आप खुद भी ये आसन कर सकते हैं।
  • अर्ध चंद्रासन के अभ्यास से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

अर्ध चन्द्रासन का वीडियो | Ardha Chandrasana Ka video

FAQ

Q : ardha chandrasana benefits हैं?

A : पेट, टखनों, जांघों, नितंबों और रीढ़ को मजबूत करता है।
1. कमर हैमस्ट्रिंग और बछड़ों कंधों छाती और रीढ़ को फैलाता है।
2. समन्वय और संतुलन की भावना में सुधार करता है।
3. तनाव दूर करने में मदद करता है।
4. पाचन में सुधार करता है।

Q : अर्ध चंद्रासन का अर्थ क्या है?

A : यह नाम संस्कृत शब्द अर्ध से लिया गया है जिसका अर्थ है आधा चंद्र का अर्थ चंद्रमा चप का अर्थ धनुष और आसन का अर्थ मुद्रा है। अर्ध चंद्रासन में आपने जो मजबूत और स्थिर नींव स्थापित की है वह अर्ध चंद्र चपासना के खुले दिल के शिखर का मार्ग प्रशस्त करती है।

Q : अर्ध चंद्रासन इसे क्यों कहा जाता है?

A : यह नाम संस्कृत के शब्द अर्ध अर्ध से आया है जिसका अर्थ है आधा चंद्र चंद्रा का अर्थ चंद्रमा और आसन आसन का अर्थ मुद्रा या सीट है। 19वीं शताब्दी में श्रीतत्वनिधि अर्ध चंद्रासन नाम का उपयोग एक अलग मुद्रा वृक्षासन के लिए करते हैं। नाम का आधुनिक उपयोग बी.के.एस. आयंगर की 1966 लाइट ऑन योगा में पाया जाता है।

Disclaimer :  How To Use Ardha Chandrasana In Hindi – तो  फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये। 
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