अनुलोम विलोम क्या है | अनुलोम विलोम के फायदे | How To Use Anulom Vilom

anulom vilom in hindi : उम्मीद है कि आप अनुलोम-विलोम प्राणायाम करते होंगे लेकिन क्या आप इसे करने का सही तरीका जानते हैं। योग तभी लाभकारी है जब आप इसका अभ्यास सही तरीके से करते हैं। अगर आपके मन में अनुलोम-विलोम को लेकर किसी भी तरह का संदेह है।

तो हम इस लेख के जरिए उसे दूर करने की कोशिश करेंगे। इस लेख में हम अनुलोम-विलोम को सिलसिलेवार करने का तरीका बताएंगे। साथ ही यह शरीर की विभिन्न समस्याओं के लिए किस प्रकार लाभदायक है। उसकी भी जानकारी देंगे। उससे पहले जान लेते हैं कि अनुलोम-विलोम प्राणायाम होता क्या है। उसके बाद बात करेंगे कि अनुलोम-विलोम कैसे करें।

अनुलोम विलोम क्या है | What Is Anulom Vilom

अनुलोम-विलोम नाड़ी शोधन है। नाड़ी जिसे अंग्रेजी में पल्स कहा जाता है और शोधन यानी सफाई। नाड़ियों को साफ करने के लिए इस प्राणायाम को प्राचीन समय से किया जा रहा है। ऐसा कहा जाता है कि भारतीय युगों ने खुद को “स्वस्थ” रखने के लिए इस तरह के योगाभ्यास का इस्तेमाल किया। सरल शब्दों में विषम-विरोधी शब्दों को वैकल्पिक खर्राटे लेने वाले श्वास व्यायाम कहा जाता है। जिसमें नाक के एक छिद्र से सांस लेना सांस को रोकना फिर दूसरे छिद्र से सांस छोड़ना होता है। नीचे जानिए anulom vilom kaise karte hain।

अनुलोम विलोम कैसे करे | how to do anulom vilom | anulom vilom kaise kare

  • बैठने की ध्यान मुद्रा चुनें। अपनी रीढ़ और गर्दन को सीधा रखें और अपनी आंखें बंद कर लें।
  • इस पल के बाहर की हर चीज से अपना दिमाग साफ करें।
  • अपने घुटने पर बाहरी कलाई के हिंग से शुरू करें।
  • अपने दाहिने हाथ का उपयोग करते हुए, अपनी मध्यमा और तर्जनी को अपनी हथेली की ओर मोड़ें।
  • अपने अंगूठे को अपने दाहिने नथुने पर और अपनी अनामिका को बाएं नथुने पर रखें।
  • अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से बंद करें और अपने बाएं नथुने से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें जब तक कि आपके फेफड़े भर न जाएं। अपनी श्वास पर ध्यान दें।
  • इसके बाद अपने अंगूठे को छोड़ दें और अपनी अनामिका से बाएं नथुने को बंद कर दें।
  • दाहिनी नासिका से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
  • अब इसे पद्य में लपेटें इस बार दाहिनी नासिका से श्वास लें और बायीं ओर से श्वास छोड़ें।

अनुलोम विलोम का तरीका | anulom vilom ka tareeka

Anulom Vilom

सबसे पहले दिन के किसी निश्चित पहर का चुनाव करना होगा। सुबह का वक्त योग अभ्यास करने का आदर्श समय माना जाता है। एक एंटी-इंफ्लेमेटरी नाम आपको सुबह की ताजी हवा के बीच अधिक प्रभावी ढंग से स्वस्थ रखने का काम करेगा। आप चाहें तो इस प्राणायाम का अभ्यास शाम को भी कर सकते हैं। अब नीचे जानिए अनुलोम-विलोम करने का क्रमबद्ध तरीका।

  • किसी साफ जगह का चुनाव करें और वहां योग मैट या कोई साफ चादर बिछाएं। ध्यान रहे कि अनुलोम-एंटोनम के लिए केवल दाहिने हाथ का अंगूठा और दाएं हाथ की मध्य उंगली को ही काम में लाया जाएगा।
  • कमर सीधी रखें और अपनी दोनों आंखें बंद कर लें।
  • एक लंबी गहरी सांस लें और धीरे से छोड़ दें। इसके बाद खुद को एकाग्र करने की कोशिश करें।
  • अब आपको पद्मासन की मुद्रा में बैठना होगा यानी बाएं पैर के पंजे को अपने दाईं जांघ पर और दाएं पैर के पंजे को बाईं जांघ पर रखें। जो लोग पद्मासन की मुद्रा में नहीं बैठ सकते वे आनंद की मुद्रा में बैठ सकते हैं। वहीं जिनके लिए जमीन पर बैठना मुश्किल है वो कुर्सी पर बैठे सकते हैं।

अनुलोम विलोम की विधि | method of anulom vilom

Anulom Vilom
  • सबसे पहले दोनों पैरों को मोड़ कर बैठ जायें जैसे चित्र में दिया गया है। यानि की पहले सुखासन की मुद्रा धारण करें।
  • उसके बाद शांति से कुछ मिनटों के लिए उस मुद्रा में रहें।
  • उसके बाद, अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से अपने दाहिने नथुने को बंद कर लें और अपने बाएं नथुने से जितना हो सके धीरे-धीरे श्वास लें।
  • अपनी छाती में पूरी तरह से सांस लेने के बाद, अपने बाएं नथुने को अपने अंगूठे से धीरे-धीरे बंद करें और धीरे-धीरे दाएं नथुने से सांस छोड़ें।
  • उसके बाद उसी बाएं नथुने से धीरे-धीरे लम्बी साँस लें और बाएं नथुने को बंद करके दायें नथुने से धीरे-धीरे साँस को छोड़ें।
  • इस प्रक्रिया को 7-10 बार दोहोरायें। और प्रतिदिन 2-3 बार करें।

अनुलोम विलोम के फायदे | Benefits Of Anulom Vilom | anulom vilom pranayam ke fayde

  1. हृदय स्वास्थ्य के लिए
  2. वजन होता है कम
  3. कब्ज के लिए फायदेमद है
  4. त्वचा की चमक के लिए
  5. मधुमेह के लिए
  6. एकाग्रता में

1. हृदय स्वास्थ्य के लिए

हृदय रोगों से बचने के लिए भी अनुलोम विलोम anulom vilom pranayam benefits। प्राणायाम या ब्रीथिंग एक्सरसाइज सांस को नियंत्रित करने के साथ-साथ हृदय गति और उसके परिवर्तनों को नियंत्रित करने का काम करते हैं। anulom vilom pranayam हृदय रोगियों के लिए भी फायदेमंद है। क्योंकि यह ह्रदय की क्षमता को बढ़ाने का काम करता है।

2. वजन होता है कम

वजन को नियंत्रित करने के लिए भी yoga anulom vilom किया जा सकता है। यह ब्रीदिंग एक्सरसाइज शरीर में फैट या फैट की मात्रा को नियंत्रित करके काम करती है। जिससे आसानी से बढ़ते वजन पर काबू पाया जा सकता है।

3. कब्ज के लिए फायदेमद है

कब्ज जैसी पेट संबंधी समस्याओं के लिए भी anulom vilom ke fayde देखे जा सकते हैं। जैसा कि आप जानते हैं अनुलोम-श्लोक निधि एक नाड़ी-शुद्धि प्रक्रिया है। वैज्ञानिक शोध के अनुसार दालों को हटाने का काम नाड़ी शोधन कर सकता है। आप इस प्राणायाम का लाभ तभी उठा सकते हैं जब आप इसे सही तरीके से करेंगे इसलिए किसी अनुभवी योग प्रशिक्षक का मार्गदर्शन जरूर लें।

4. त्वचा की चमक के लिए

त्वचा के लिए भी अनुलोम विलोम के फायदेमंद हैं। जैसा कि हमने ऊपर बताया है anulom vilom yoga एक संवहनी सफाई गतिविधि है। जो शरीर को पूरी तरह से डिटॉक्सिफाई करने का काम करती है। जिससे त्वचा को भी फायदा हो सकता है। त्वचा की चमक बढ़ाने के लिए प्राणायाम किस प्रकार काम करता है। इस पर अभी और शोध की आवश्यकता है।

5. मधुमेह के लिए

अनुलोम श्लोक मधुमेह के रोगियों के लिए anulom vilom benefits पाया गया है। एक वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार मधुमेह के रोगियों को दाहिनी नासिका छिद्र यानि सूर्य भेदी प्राणायाम से लाभ हो सकता है। यह भी प्राणायाम का एक हिस्सा है। यह शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। इसलिए यह मधुमेह के खिलाफ एक प्रभावी दवा व्यायाम है। टाइप 2 डायबिटीज के मरीज भी रोजाना पांच से दस मिनट तक एंटी इंफ्लेमेटरी शब्दों का अध्ययन कर सकते हैं।

6. एकाग्रता में

anulom vilom yoga का एक कार्य एकाग्रता को बढ़ाना भी है। विशेष रूप से छात्र अपनी एकाग्रता शक्ति को मजबूत करने के लिए इस विशेष श्वास व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं। अनुलोम-श्लोक निधि प्राणायाम तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित कर सकता है और मस्तिष्क की न्यूरोनल गतिविधियों में सुधार कर सकता है। जो एकाग्रता बढ़ाने में मदद कर सकता है।

अनुलोम विलोम करने के तीन मुख्य कारण | Three main reasons for reverse antonyms

  • anulom vilom प्राणायाम मन को शांत करता है। और ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने के लिए तैयार करता है।
  • रोजाना कुछ मिनटों का यह अभ्यास मन को शांत प्रसन्न और शांत रखने में मदद करता है।
  • यह संचित तनाव और थकान को दूर करने में मदद करता है।

अनुलोम विलोम की सावधानियां | anulom vilom kee saavadhaaniyaan

अनुलोम विलोम करते समय अभ्यास करने वाले व्यक्ति को कुछ सावधानियों का भी ख्याल रखना चाहिए। ताकि वे किसी भी संभावित परेशानी से बच सकें। यहां हम कुछ सावधानियां बताने जा रहे हैं। जो आपके लिए लाभप्रद होगें।

  • नुलोम विलोम करने से पहले इस बात विशेष ध्यान रखें कि यदि आपको कमजोर महसूस हो रही है। या व्यावसायिक एनीमिया से पीड़ित हैं। तो इस गतिविधि के दौरान साँस लेने और छोड़ने की अधिकतम आवृत्ति चार से पाँच रखें।
  • यानी की चार से पांच गिनती में सांस को भरना है इतने में ही सांस को बाहर निकालना है।
  • अनुलोम विलोम करते समय श्वास की लय इतनी आरामदायक होनी चाहिए कि इसे करते समय स्वयं को भी श्वास की ध्वनी न सुनायी दें।
  • लोग समयाभाव के कारण सांस भरने और सांस निकालने का अनुपात 1:2 नहीं रखते। वे बहुत जल्दी और जल्दी से अंदर और बाहर सांस लेते हैं। इससे वातावरण में घूम रहे धूल धुएं बैक्टीरिया और वायरस सांस नली में पहुँचकर अनेक प्रकार के संक्रमण को पैदा कर सकते है।
  • सेहतमंद अभ्यासकर्ता यथाशक्ति इस क्रिया की संख्या बढ़ा सकते हैं।

अनुलोम विलोम के नुकसान | anulom vilom ke nukasaan

अनुलोम विलोम श्वास अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए उलटा श्वास सुरक्षित होना चाहिए। 68 अध्ययनों की 2019 की समीक्षा में पाया गया कि प्रशिक्षित शिक्षक द्वारा निर्देशित होने पर योगिक श्वास सुरक्षित है। एक या दो मिनट के साथ शुरू करना और धीरे-धीरे अपने आत्मविश्वास का निर्माण करना एक अच्छा विचार है। अगर आपको चक्कर आ रहा हो या सांस लेने में परेशानी हो तो रुक जाएं। अनुलोम विलोम श्वास शुरू करने से पहले अगर आपको गंभीर श्वसन या संवहनी स्थिति है तो अपने डॉक्टर से बात करें।

अनुलोम विलोम का वीडियो | Anulom vilom ka video

FAQ

Q : अनुलोम विलोम का सही तरीका क्या है?

A ; शरीर को रिलैक्स रखें और गहरी सांस लेते रहें। अब अपने बाएं हाथ की उंगलियों को की मुद्रा में लाएं और दाहिने हाथ की उंगलियों से नासिका मुद्रा बनाएं। अब बाएं नथुने को दाएं हाथ की अनामिका से बंद करें और दाएं नथुने से सांस लें। अब दाएं हाथ के अंगूठे से दाएं नथुने को बंद करें और बाएं नथुने से सांस छोड़ें।

Q : अनुलोम विलोम कितने मिनट करना चाहिए?

A : आप दस मिनट तक इसका अभ्यास सुबह या शाम खाली पेट कर सकते हैं। इसका अभ्यास नियमित रूप से सुबह पांच से दस बार करना चाहिए। अनुलोम-अन्तनाम प्राणायाम के अभ्यास से हम अतिरिक्त शुद्ध हवा लेते हैं और कार्बन डाईऑक्साइड यानी दूषित वायु बाहर निकाल देते हैं. इससे रक्त की शुद्धि होती है।

Q : अनुलोम विलोम और कपालभाति कैसे करते हैं?

A : आसनों में सूर्य नमस्कार, प्राणायामों में कपालभाती और ध्यान में ‍विपश्यना का महत्वपूर्ण स्थान है। लेकिन कपालभाति प्राणायाम का निर्देशन नहीं करती। पहली विसंगतियाँ अंतर्विरोधों के अभ्यास के बाद ही बनती हैं। मस्तिष्क के अग्र भाग को कपाल कहते हैं और भाती का अर्थ ज्योति होता है।

Q : अनुलोम विलोम खाना खाने के कितनी देर बाद करना चाहिए?

A : अगर आप योगा के लिए शाम का वक्त चुन रहे हैं तो भोजन के 3-4- का ध्यान रखें। एक घंटे के बाद ही योग करें। हल्के नाश्ते के एक घंटे बाद योगा किया जा सकता है।

Q : अनुलोम विलोम खाना खाने के बाद कर सकते हैं क्या?

A : इसे खाना खाने के तीन घंटे बाद व शाम को भोजन से एक घंटे पहले कर सकते हैं। यह एकाग्रता और दिमाग को शांत करने में मदद करता है। क्रोध को कम करता है। उच्च रक्तचाप में लाभकारी है।

Q : अनुलोम विलोम कितने समय में करना चाहिए?

A : आपको अनुलोम विलोम को 5-10 मिनट तक करना चाहिए। कुछ ब्रेक के साथ आप इस समय को 20-30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। अनुलोम विलोम में क्या मुझे साँस लेने या छोड़ने के बाद साँस लेने की ज़रूरत है।

Q : अनुलोम विलोम के सेवन से कब बचना चाहिए?

A : anulom vilom pranayama खाली पेट किया जाना चाहिए, अधिमानतः सुबह निकासी के बाद। इसे अंतिम भोजन के बाद 4 घंटे के अंतराल के साथ शाम को भी किया जा सकता है। इसके अलावा, तापमान बहुत अधिक होने पर सांस रोककर अनुलोम विलोम प्राणायाम करने से बचें

Q : अनुलोम विलोम क्या के कोई दुष्प्रभाव हैं?

A : क्या कोई दुष्प्रभाव या जोखिम हैं। अनुलोम विलोम श्वास अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित होना चाहिए बिना किसी ज्ञात जोखिम के। 68 अध्ययनों की 2019 की समीक्षा में पाया गया कि प्रशिक्षित शिक्षक द्वारा निर्देशित होने पर योगिक श्वास सुरक्षित है। एक या दो मिनट के साथ शुरुआत करना और जैसे-जैसे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है। धीरे-धीरे बढ़ना एक अच्छा विचार है।

Q : अनुलोम विलोम क्या है और इसके फायदे ?

A : मानसिक विकारों को दूर रखने में मदद करता है। एकाग्रता आध्यात्मिक शक्ति और स्मरण शक्ति में सुधार करता है। फेफड़ों को मजबूत बनाता है और बीमारियों से दूर रखता है। जठराग्नि पाचन अग्नि को बढ़ाता है और पाचन में सुधार करता है। मन को शांत करता है और मानसिक और शारीरिक तनाव से छुटकारा दिलाता है।

Disclaimer : anulom vilomi Aur Upyog इस का उपयोग करने से पहले डॉक्टर की सला ले इसके बाद इसका उपयोग करे तो फ़्रेन्ड उम्मीद करता हु की हमारा यह लेख anulom vilom  Aur Upyog आप को जरूर पसंद आया होगा तो दोस्त इसी तरह की जानकारी पाने के लिए हमरे साथ जुड़े रहिये और आपके मनमे कोई भी प्रश्न हो तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर जरूर बताये।
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