आनंद बालासन क्‍या है | आनंद बालासन के फायदे | How To Use AnandaBalasana

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AnandaBalasana in Hindi : आनंद बालासन योग विभिन्न सिद्धांतों का इस्तेमाल हमारे भीतर मौजूद ऊर्जाओं को सक्रिय जागृत और नियंत्रित करने के लिए करता है। यह आसान मन को भी जागृत करता है और उच्च जागरूकता और चेतना में लाता है।

यह शरीर को ध्यान की स्थिति में जाने के लिए तैयार करता है। जो किसी बच्चे का मजाक उड़ाता है उसे ऐसा लगता है जैसे कोई बच्चा अपने पैरों से खेल रहा हो। हैप्पी बेबी पोज़ सबसे आसान और सबसे जादुई आसनों में से एक है।

जो मांसपेशियों के समूह के निचले हिस्से को आराम देता है। हैमस्ट्रिंग को बढ़ाता है और शरीर में पोषक तत्वों के प्रवाह को नियंत्रित करता है। आइये आनंद बालासन योग करने की विधि और उसके लाभ को “विस्तार” से जानते हैं।

आनंद बालासन क्‍या है | What Is AnandaBalasana

आनंद बालासन एक खुश बच्चें के समान दिखने वाली मुद्रा है इस आसन को करने वाले की स्थिति एक बच्चे के जैसे दिखाई देती है जब बच्चा दोनों पैर को ऊपर करके उनसे खेलता है। इस आसन को हैप्पी बेबी पोज के नाम से भी जाना जाता है।

आनंद बालासन दो शब्दों से मिलकर बना है जिसमें पहला शब्द का अर्थ है खुश और दूसरे शब्द का अर्थ है बच्चा। यह आसन मन को शांत करने और शरीर को तनाव मुक्त करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है। आइये इस आसन को करने का तरीका विस्तार से जानते हैं।

आनंद बालासन कैसे करे | how to do AnandaBalasana

ananda balasana
  • इस आसन को शुरू करने के लिए योगा मैट पर बैठ जाएं और पीठ के बल लेट जाएं आपका पैर सीधा होना चाहिए और हाथ आपके शरीर के बगल में होने चाहिए।
  • अब सांस लेते हुए अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और अपने दोनों घुटनों को अपनी छाती के करीब लाएं।
  • अपने पैर का अंगूठा छीन लो। ध्यान रखें कि जब आप अपने पैर की उंगलियों को पकड़ते हैं।
  • अपनी ठुड्डी को अपनी छाती में लाने की कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि आपका सिर फर्श को छूना चाहिए।
  • वर्तमान में अपने टेलबोन और त्रिकास्थि को नीचे फर्श से छूने का प्रयास करें साथ ही अपने पैर के पीछे के क्षेत्रों को ऊपर की ओर दबाएं और अपनी बाहों से पीछे की ओर खींचें।
  • अपनी गर्दन के पिछले हिस्से और कंधों को नीचे फर्श और पीठ पर पकड़ें और रीढ़ की हड्डी को जमीन पर निचोड़ा जाना चाहिए।
  • इसी पोजीशन में रहें और धीरे से सांस लें और सांस छोड़ें।
  • शुरुआती लोगों के लिए इस स्थिति में 1 से 2 मिनट तक रहने का प्रयास करें।
  • इस पोजीशन से निकलने के लिए धीरे-धीरे शुरुआती पोजीशन में आ जाएं और फिर अपने पैर को सीधा रखें और गहरी सांस लें और आराम करें।
  • अब आप फिर से इस आसन को कर सकते हैं। बेहतर परिणाम के लिए आपको इस आसन की कम से कम 10 पुनरावृत्ति करनी चाहिए।
  • प्रारंभ में जब आप इस योगासन को शुरू करते हैं तो आपको अपने पैरो कूल्हे जांघ कंधे पेट और घुटने में कुछ दर्द महसूस होता है।

आनंद बालासन करने का तरीका | AnandaBalasana karane ka tareeka

AnandaBalasana
  • इस आसन के अभ्यास को शुरू करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। धीरे सांस लें और छोड़ें।
  • सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को छाती की तरफ मोड़ें पैर के तालवे छत की तरफ होने चाहिए।
  • कूल्हों को जमीन को छूने दें।
  • अपने दोनों हाथों से दोनों पैरों की लय को अंदर या बाहर की ओर पकड़ें।
  • अब धीरे-धीरे घुटने को फैलाकर अपनी कांख तक ले आएं।
  • अब पैरों को मोड़ें और धीरे-धीरे अपने शरीर को एक तरफ और फिर दूसरी तरफ घुमाएं।
  • इस बीच आप एक खुश बच्चे की तरह लग सकते हैं।
  • सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को रिलीज करें। अब फिर से अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
  • धीरे सांस लें और सांस छोड़ें।

आनंद बालासन के फायदे | Benefits of AnandaBalasana

  1. तनाव चिंता और थकान को दूर करने में फायदेमद है
  2. दिमाग शांत रहता है
  3. स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद है
  4. पीठ दर्द में के लिए
  5. पेट की मालिश में फायदेमंद है

1. तनाव चिंता और थकान को दूर करने में फायदेमद है

anandabalasana के नियमित अभ्यास से आपको तनाव और मन की चिंता को दूर करने में मदद मिलती है। यह न केवल मानसिक बल्कि शारीरिक तनाव से भी छुटकारा दिलाता है। और एक रेजुवेनेशन की भावना का अनुभव कराता है।

2. दिमाग शांत रहता है

अगर आप दिनभर के काम के बाद थक गए हैं और अपने मन को शांत करना चाहते हैं तो यह आसन आपके लिए सही है। इस आसन को समय पर और लगन से रोजाना करने से मन को आराम मिलता है और वह शांत रहता है। साथ ही यह आपको नेगेटिविटी से दूर रखता है और मन में सकारात्मकता लाता है।

3. स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद है

स्वस्थ पाचन तंत्र आपके पूरे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और इस आसन का अभ्यास आपके पेट को जेंटली मसाज करता है जिससे पेट के सभी अंग अच्छी तरह से काम करते हैं। और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। यह भोजन से सभी पोषक तत्वों के उचित अवशोषण को भी बढ़ाता है और पाचन तंत्र को सक्रिय करता है।

4. पीठ दर्द में के लिए

हैप्पी बेबी पोज़ के साथ अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देता है और उसे मजबूत करता है। anandabalasana benefits कमर दर्द और अन्य समस्याओं की शुरुआत को कम करते हैं। हैप्पी बेबी पोज़ पीठ और रीढ़ को फैलाता है और कमर आंतरिक जांघों और हैमस्ट्रिंग के अंदरूनी हिस्से को आराम देता है।

5. पेट की मालिश में फायदेमंद है

हैप्पी बेबी पोज़ पेट को एक अच्छी मालिश देता है और पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करता है। यह साधारण कब्ज सूजन आदि की समस्या को दूर करता है। इसके अलावा आनंद बलसाना के फायदे पेट की समस्याएं गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों जैसे कि बवासीर चिड़चिड़ा आंत्र प्रणाली आदि को भी ठीक करता हैं।

आनंद बालासन की विघि | Method of AnandaBalasana

  • सबसे पहले किसी समतल जगह पर पीठ के बल लेट जाएं।
  • फिर टांगो को घुटने की सीध में ऊपर की तरफ उठाएं।
  • घुटने को छाती से लगाएं और इस दौरान दोनों घुटनों के बीच थोड़ी दूरी रखें।
  • अपने पैर की उंगलियों को ऊपर रखें।
  • फिर दोनों हाथों से दोनों अंगूठों को पकड़ लें।
  • इस स्थिति में 20 से 30 सेकेंड तक रहें। इस अवस्था को anandabalasana कहते हैं।
  • इस आसन को 2 से 4 बार दोहराएं।
  • इस दौरान सांसो की गति को सामान्य रखें।
  • फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।

आनंद बालासन कदम | Anandabalasana steps

  • पीठ के बल सपाट लेट जाएं।
  • सांस अंदर लेते हुए अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और अपने दोनों घुटनों को अपनी छाती के करीब लाएं।
  • अपने पैर का अंगूठा पकड़ो। सुनिश्चित करें कि जब आप अपने पैर की उंगलियों को पकड़ते हैं।
  • तो आपकी बाहें आपके घुटनों के अंदरूनी हिस्सों से खींची जाती हैं।
  • खिंचाव को विकसित करने के लिए अपने कूल्हों को नाजुक रूप से खोलें और अपने पैरों को चौड़ा करें।
  • अपनी ठुड्डी को अपने मध्य भाग में धकेलें और अपने सिर को फर्श से स्पर्श करें।
  • अब अपनी टेलबोन और त्रिकास्थि को नीचे फर्श से छूने की कोशिश करें साथ ही अपनी एड़ी को ऊपर की ओर दबाएं और अपनी बाहों से पीछे की ओर खींचें।
  • अपनी गर्दन के पिछले हिस्से और कंधों को नीचे फर्श पर रखें। आपकी पीठ और रीढ़ का पूरा क्षेत्र जमीन पर सपाट होना चाहिए।
  • सामान्य रूप से सांस लें और लगभग 30 सेकंड या एक मिनट के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें यह आपकी क्षमता पर निर्भर करता है।
  • सांस छोड़ें और अपने हाथों और पैरों को बाहर निकालें; कुछ पल के लिए फर्श पर आराम करें उसके बाद इसे 2 से 3 बार दोहराएं।

आनंद बालासन की सावधानियां | Precautions of AnandaBalasana

AnandaBalasana
  • अगर कंधे और गर्दन में दर्द हो तो इसका अभ्यास न करें।
  • गर्भवती महिलाओं को भी इसके अभ्यास से दूर रहना चाहिए।
  • अगर मुझे चोट लगी है तो ऐसा मत करो।
  • इस आसन के दौरान पीठ को सपाट रखें।
  • अपनी क्षमता के अनुसार इन आसनों का अभ्यास करें।
  • पेट में सूजन हो तो इसका अभ्यास ना करें।
  • किसी योग विशेषज्ञ या डॉक्टर की सलाह पर ही इसका अभ्यास करें।

आनंद बालासन का वीडियो | AnandaBalasana Ka video

FAQ

Q : आनंद बालासन के फायदे है ?

A : पीठ दर्द में के लिए anandabalasana benefits है।
1. आनंद बालासन दिमाग को शांत रखने में
2. पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद है
3. तनाव चिंता और थकान को दूर करने में फायदेमद है।

Q : आप आनंद बालासन कैसे बनाते हैं?

A : फर्श या चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।
1. अपने सिर को चटाई पर सपाट रखते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
2. आगे बढ़ते हुए अपने पैरों के अंदर या बाहर पकड़ें और पकड़ें।

Q : आनंद बालासन कदम क्या है ?

A : अपने पैर का अंगूठा पकड़ो। सुनिश्चित करें कि जब आप अपने पैर की उंगलियों को पकड़ते हैं।
1. सांस अंदर लेते हुए अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और अपने दोनों घुटनों को अपनी छाती के करीब लाएं।
2. तो आपकी बाहें आपके घुटनों के अंदरूनी हिस्सों से खींची जाती हैं।
3. खिंचाव को विकसित करने के लिए अपने कूल्हों को नाजुक रूप से खोलें और अपने पैरों को चौड़ा करें।
4. अपनी ठुड्डी को अपने मध्य भाग में धकेलें और अपने सिर को फर्श से स्पर्श करें।

Q : आनंद बालासन किस आसन को कहते हैं?

A : हैप्पी बेबी पोज़ जिसे आनंद बालासन भी कहा जाता है योग और पिलेट्स के लिए एक सामान्य खिंचाव है। योग एक मन और शरीर का व्यायाम है जो लचीलेपन श्वास और शक्ति पर केंद्रित है।

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