आकर्ण धनुरासन के फायदे । How To Use Akarna Dhanurasana In Hindi

akarna dhanurasana In hindi : अकर्ण धनुरासन मुद्रा में पैर वापस कान की ओर खींचा जाता है जो एक तीरंदाज शूटिंग धनुष जैसा दिखता है।

यह पारंपरिक हठ योग ग्रंथों में उल्लिखित एक मध्यवर्ती मुद्रा है। इस मुद्रा में पैरों को स्ट्रेच करने से शरीर का संपूर्ण लचीलापन बढ़ता है।

यह दंडासन जैसे पैरों बाहों और रीढ़ की “मांसपेशियों” को फैलाकर फर्श पर बैठने की स्थिति में किया जाता है। इस मुद्रा को धारण करने के लिए बहुत ताकत और संतुलन की आवश्यकता होती है।

धनुर्धर की मुद्रा को करने के लिए अभ्यासी को हाथों से विस्तारित पैरों के दोनों बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ना पड़ता है।

इसके बाद संबंधित घुटने और कोहनी को मोड़ते हुए एक पैर को पीछे की ओर खींचा जाता है। पैर को आगे बढ़ाया जाता है ताकि पैर कान तक पहुंचे और अंत में पैर को लंबवत रूप से ऊपर उठाएं।

आकर्ण धनुरासन क्‍या है | what is akarna dhanurasana

आकर्ण धनुरासन संस्कृत भाषा का शब्द है। यह शब्द कुल 8 शब्दों से मिलकर बना है। पहला शब्द आया है। आ का अर्थ है आह्वान करना। आह्वान शब्द का अर्थ है बुलाना आकर्षित करना या आकर्षित करना।

दूसरे शब्द का अर्थ है विकर्ण। यह भी शरीर का एक अंग है। तीसरे शब्द धरनु का अर्थ है धनुष। चौथा शब्द आसन एक निश्चित स्थिति में बैठने खड़े होने या सोने को संदर्भित करता है। इसे अंग्रेजी में या पोश्चर भी कहा जाता है।

आकर्ण धनुरासन कैसे करे | how to do akarna dhanurasana

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को सामने की तरफ फैलाएं।
• दोनों टखनों और पंजों को आपस में जोड़ लें।
• अब बाएं पैर के अंगूठे को दाएं हाथ से और दाएं पैर के अंगूठे को बाएं हाथ से पकड़ें।
• अपने दाहिने पैर को बाएं हाथ से मोड़ें उसके पैर के अंगूठे को बाएं कान से स्पर्श करें।
• इस बीच कोहनियों को ऊपर रखें और आगे देखें।
• इसी तरह इस आसन को बाएं पैर को खींचकर दाएं कान के करीब लाकर दोहराएं।
• इस स्थिति में 15-30 सेकंड या जितनी देर रह सकें रहें और फिर पहले वाली पोजीशन में आ जाएं।
• इस आसन के दौरान गहरी-गहरी सांसें भरते और छोड़ते रहें।

आकर्ण धनुरासन करने का तरीका | aakarn dhanuraasan karane ka tareeka

• आकर्ण धनुरासन करने के लिए धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं।
• असुविधा होने पर इस आसन का अभ्यास न करें।
• कंधों या घुटनों पर कभी भी जोर न लगाएं।
• हमेशा सुनिश्चित करें कि वार्म-अप किया गया है और मुख्य मांसपेशियां सक्रिय हैं।
• अगर आपको कभी भी कोई तकलीफ या दर्द महसूस होता है तो किसी भी तरह का दबाव न डालें।
• धीरे-धीरे आसन करना बंद कर दें और आराम करें।
• पहली बार ये akarna dhanurasana yoga गुरु की देखरेख में ही करें।

आकर्ण धनुरासन के फायदे | Benefits of Akarna Dhanurasana

1. पेट को टोन बनाने में फायदेमंद है
2. हड्डी के लचीलेपन में सुधार पाने के लिए
3. एकाग्रता में सुधार करने में फायदेमंद
4. पैरों को मजबूत बनाने में फायदेमद है

1. पेट को टोन बनाने में फायदेमंद है

आर्चर की मुद्रा को धारण करते हुए कोर की मांसपेशियों को भी बढ़ाया जाता है। यह पेट के अंगों को उत्तेजित करता है। यह पेट के आसपास की चर्बी को जलाता है और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है। आंतरिक अंगों की उत्तेजना भी पाचन में सुधार करती है।

2. हड्डी के लचीलेपन में सुधार पाने के लिए

akarna dhanurasana फर्श पर बैठकर गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ पैर उठाकर किया जाता है। यह हिप फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करके हिप्स को खोलता है।

रीढ़ की हड्डी को सीधा रखा जाता है और पीठ के निचले हिस्से से सिर के मुकुट तक उत्तेजित किया जाता है। रीढ़ की मांसपेशियों का विस्तार करने और कूल्हों को खोलने से लचीलेपन में वृद्धि होती है।

3. एकाग्रता में सुधार करने में फायदेमंद

अकर्ण धनुरासन एक चुनौतीपूर्ण आसन है जिसमें शरीर को संतुलित करने के लिए माइंडफुलनेस की आवश्यकता होती है।

मुद्रा धारण करते समय मस्तिष्क को संतुलित और स्थिर रखा जाता है। यह अभ्यासी की ध्यान और एकाग्रता शक्ति में सुधार करता है।

4. पैरों को मजबूत बनाने में फायदेमद है

अकर्ण धनुरासन पैर की मांसपेशियों को तीव्रता से फैलाता है। इस आसन को करते समय पैरों के साथ-साथ कंधों और कोहनियों सहित भुजाओं के जोड़ों का भी व्यायाम किया जाता है। यह इन मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है इसलिए उन्हें मजबूत बनाता है।

आकर्ण धनुरासन की विघि | method of akarna dhanurasana

• योग मैट पर आराम से बैठ जाएं।
• सिर कंधे और पीठ एकदम सीधे रहेंगे।
• हथेलियों को जाँघों पर रखें और गहरी सांस लें।
• दाहिने हाथ को दाहिने पैर के बड़े पैर के अंगूठे की ओर ले जाएं।
• पैर के अंगूठे को पकड़ें और दाहिने पैर को चेहरे की ओर खींचे।
• अपने बाएं पैर के बड़े पैर के अंगूठे तक पहुंचने के लिए बाएं हाथ से नीचे झुकें।
• बायां पैर जमीन पर मजबूत होना चाहिए
• दाहिने पैर को दाहिने हाथ से चेहरे के सामने दाहिने कान की ओर ले जाएं।
• हर पैर के साथ कम से कम दो बार इस आसन को दोहराएं
• सामान्य गति से सांस लेते रहें।

आकर्ण धनुरासन का अर्थ | Meaning of Akarna Dhanurasana

akarna dhanurasana संस्कृत से लिया गया है जहां कर्ण कान को संदर्भित करता है। कर्ण शब्द में ए उपसर्ग के रूप में है जिसका अर्थ है निकट या की ओर। आसन को प्राप्त करने के लिए योगी एक पैर को कान की ओर खींचता है।

जबकि दूसरा पैर जमीन पर आगे की ओर फैला रहता है। एक पैर को कान की ओर खींचते समय शरीर की मुद्रा तीर के निर्वहन के लिए धनुषाकार धनुष के समान होती है। इस पोज़ को शूटिंग बो पोज़ आर्चर पोज़ या बो-एंड-एरो पोज़ के नाम से भी जाना जाता है।

आकर्ण धनुरासन चरण | akarna dhanurasana steps

• यहां मैं इस योग मुद्रा में महारत हासिल करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दे रहा हूं।
• ऐसा करने के लिए नीचे दिए गए चरणों की जाँच करें।
• सबसे पहले फर्श पर अपने सामने सीधे पैर रखकर आराम से बैठ जाएं।
• इस दौरान अपना सिर पीठ और कंधे सीधे रखें।
• गहरी सांस लें और अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर रखें।
• अब सांस छोड़ते हुए धीरे से अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर की ओर ले जाएं।
• अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने पैर के बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ें और इसे अपने चेहरे की ओर खींचें।
• अपने दूसरे पैर के साथ भी यही चरण दोहराएं।

आकर्ण धनुरासन की सावधानियां | Precautions of Akarna Dhanurasana

• रीढ़ की हड्डी में दर्द होने पर ये आसन न करें।
• गंभीर बीमारी होने पर भी इस आसन को नहीं करना चाहिए।
• दस्त होने पर यह आसन न करें।
• गले में खराश हो तो अकर्ण धनुरासन नहीं करना चाहिए।
• अगर आपको कंधे के दर्द की समस्या है तो हाथ न उठाएं।
• यदि आपके घुटने में दर्द या गठिया है तो बस दीवार के सहारे अभ्यास करें।
• हृदय और उच्च रक्तचाप के रोगी इस आसन को न करें।
• शुरुआत में अकर्ण धनुरासन किसी योग प्रशिक्षक की देखरेख में ही करें।
• संतुलन बनने पर आप खुद भी ये आसन कर सकते हैं।
• आकर्ण धनुरासन के अभ्यास से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

आकर्ण धनुरासन का वीडियो | Akarna Dhanurasana Ka video

FAQ

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