चक्रासन क्या है | चक्रासन के फायदे | How To Use Chakrasana In Hindi

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How To Use Chakrasana In Hindiम : योगा शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है। रोजाना योगा करने वाले लोग मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहते हैं। योग में कई आसन हैं जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। जिससे कई “स्वास्थ्य” समस्याएं कम हो जाती हैं। पेट की चर्बी से लेकर मोटापा कम करने तक चक्रासन बेहद फायदेमंद होता है।

चक्रासन क्या है | What is chakrasana

चक्र शब्द का मतलब है। पहिया इस आसन में साधक के शरीर की स्थिति चक्र के “समान” होती है। इसलिए इसे चक्रासन कहा जाता है। यह एक साधारण धनुष के विपरीत होगा। इसलिए इसे ऊपरी धनुष भी कहा जाता है। यह आसन आपको “प्राकृतिक” रूप से स्वस्थ महसूस कराता है। यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो यह आपको मजबूत और निडर बना सकता है।

चक्रासन के 5 फायदे | 5 Benefits Of Chakrasana | benefits of chakrasana in hindi

  1. बीमारी
  2. रीढ़ की लचीलापन और शक्ति
  3. मोटापा
  4. स्त्री रोग
  5. कमर को स्ट्रेच करे

1. चक्रासन बीमारी में फायदेमंद है 

इस आसन के नियमित अभ्यास से कई बीमारी आसानी से दूर हो सकती हैं। कमर दर्द से परेशान व्यक्तियों को इस आसन को करने से फायदे होता है। दमा के मरीज को भी इस आसन को करने से फायदे होते है। थायराइड से संबंधित परेशानी भी दूर हो होती है।

2. रीढ़ की लचीलापन और शक्ति के लिए 

आपकी रीढ़ को मजबूत करने के अलावा यह आपकी रीढ़ की हड्डी को लम्बा खींचता है। यह सामान्य ज्ञान है कि हमारा कंकाल फ्रेम उम्र के साथ सिकुड़ने लगता है। यह आसन आपकी chakrasana pose और रूप को बनाए रखने में मदद करता है।

3. मोटापा चक्रासन के लिए 

chakrasana in hindi : मोटापा को कम करने में बहुत ही फायदेमंद माना जाता है। इसे नियमित करने से पेट तथा कमर की साइड की चर्बी खत्म हो जाती है। शरीर को लचीलापन बनाता है। एवं व्यक्ति धरहरा एवं सुडौल दिखने लगता है।

4. स्त्री रोग चक्रासन फायदेमंद है 

chakrasana sketch रोग के लिए बहुत ही कारगर योगासन है। यह प्रजनन प्रणाली को बहुत फायदा पहुंचाता है। बांझपन को दूर करने में सहायक माना जाता है। जिस महिला को मासिक धर्म संबंधित परेशानी है उसे भी अत्यंत लाभ मिलता है।

5. कमर को स्ट्रेच करे 

kati chakrasana शरीर को एक अच्छी शेप देता है। यह उन लोगों के लिए अच्छा है जिन्हें पीठ की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। यह आपके लंबे समय से चल रहे कमर के दर्द को भी दूर कर सकता है।

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अर्ध चक्रासन | Ardha chakrasana | benefits of ardha chakrasana

  • इस आसन का अभ्यास खुले स्वच्छ और हवादार स्थान पर करे जिससे आपको उत्तम स्वास्थ लाभ प्राप्त हो।
  • अगर ऐसी जगह नहीं है। तो अपनी जगह ऐसी बनाएं कि यह एक स्वच्छ सुंदर और आनंदमय वातावरण बना सके।
    सबसे पहले जमीन पर चटा ई बिछाएं और सावधान मुद्रा में खड़े हो जाएं।
  • ardha kati chakrasana : करने से पहले ताड़ासन का अभ्यास करना फायदेमंद है।
  • जो मोच की मांसपेशियों को खोलता है। और रक्त परिसंचरण को ठीक करता है।
  • कि आप ardha kati chakrasana benefits : का अच्छी तरह से अध्ययन करने के लिए तैयार हैं।
  • जब ताड़ासन का अभ्यास पूरा हो जाए तो अपने दोनों हाथों को अपनी कमर पर रखें और सांस लेते हुए कमर के ऊपरी। 
  • हिस्से को पीछे की ओर झुकाने की कोशिश करें।
  • इस मामले में सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे हैं।

पूर्ण चक्रासन | purna chakrasana

chakrasana yoga में शरीर का आकार benefits of chakrasana समान होता है। क्योंकि इसे पहिया मुद्रा भी कहा जाता है। धनुरासन के विपरीत इसे धनुरासन भी कहा जाता है। chakra asana benefits यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाने की लिए एक श्रेष्ठ आसन हैं। 

चक्रासन करने की विधि | Method of chakrasana

“asana yoga in hindi” के लिये सीधे खड़े हो जाएं। दोनों पांवों के बीच में डेढ़ फुट का अन्तर बना लें। अब दोनों बाहों को नीचे करें और फिर धीरे-धीरे उन्हें नीचे लाएँ जब तक कि हथेलियाँ पृथ्वी को स्पर्श न करें। इस स्थिति में शरीर अर्द्ध-गोलाकार हो जायेगा। हाथों की अंगुलियां परस्पर मिलाए रखें और वे पांवों की एड़ियों की ओर रहेंगी।

अब हथेलियों को धीरे-धीरे एड़ियों की ओर बढ़ाएं तथा जितना अधिक बढ़ा सकें बढ़ा दें। कुछ मिनट के लिए अपनी सांस रोककर इस स्थिति में रहें। जब आपकी सांस रोकना मुश्किल हो जाए तो धीरे-धीरे सांस लें और पहले की तरह सीधे खड़े हो जाएं। अभ्यास को पांच गुना बढ़ाकर धीरे-धीरे उधार गतिविधि बढ़ाएं। यह आसन कुछ दर्दनाक दर्दनाक और कठिन है। परन्तु धीरे-धीरे नियमित अभ्यास से पूरा हो जाता है।

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चक्रासन कैसे करें | How to do chakrasana

  • कोई भी आसन करने से पहले शरीर को वॉर्मअप कर लें।
  • इस आसन को नियमित रूप से कम से कम 3-4 बार करना चाहिए।
  • ध्यान रहे इस प्रक्रिया के खत्म करते समय शरीर को ढीला रखें।
  • “chakrasana” के लिए पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें।
  • इसके बाद दोनों हाथों को उल्टा कर कंधों के पीछे एक-दूसरे से थोड़ी दूरी पर रखें।
  • इससे शरीरchakra asana benefits से मिलती-जुलती शेप में आ जाता है।
  • ध्यान रखें कि आपकी एडियां कूल्हों के पास हों।

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चक्रासन करने का तरीका | Method of chakrasana

  • हाथों को सिर के समीप रख लें। हाथों के बीच की दूरी उतनी ही होनी चाहिए जितनी पैरों के बीच है।
    पैरों पर वज़न डाल कर कूल्हों को उपर उठायें।
  • अपनी पीठ के बल फ्लैट लेट जायें। अपनी बाहों को शरीर की लंबाई के साथ सीधा रख लें।
    टाँगों को मोड़ कर पैरों को जितना अपने कूल्हों के पास ला सकते हैं। 
  • अब हाथों पर वज़न डाल कर कंधों को और फिर धड़ को उपर उठायें और बाज़ुओं को सीधा करने लगें।
  • तब तक उपर आयें जब तक आपके बाज़ू पूरी तरह सीधे नहीं हो जाते। उपर उठते वक़्त श्वास अंदर लें।
    पैरों को मज़बूती से टिका कर रखें।
  • इतना ना हो तो जितना हो सके उतना करें।
  • आसान से बाहर निकालने के लिए विपरीत क्रम में स्टेप्स करें।
  • पीठ जितनी मोडी जाए उतनी ही मोड़ें।
  • आसन में 5-10 सेकेंड रहें फिर सिर को वापिस ज़मीन पर टिकायं। नीचे आते वक़्त श्वास छोड़ें। 2-3 बार दौहरायें। 

चक्रासन की सावधानियाँ | Chakrasana precautions

: advantages of yoga in hindi :  करने का पूरा लाभ लेना चाहते हो तो ध्यान रहे की इसे सही तरीके से ही करें। अगर हम इसे गलत करते हैं।  तो चलिए yoga chakrasana के लिए क्या सावधानी रखें।

  • योग शिक्षक की देखरेख में यह आसानी से अभ्यास करें।
  • हृदय रोग हाई बीपी पीठ और गर्दन के दर्द वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • विशेषकर महिलाओ को गर्भावस्था के दौरान और मासिक धर्म के दौरान इस आसन को त्याग देना चाहिए।
  • यदि आप गंभीर हर्निया से पीड़ित हैं तो आप इस मुद्रा से बचें।
  • जिन लोगों का किसी भी तरह का ऑपरेशन हुआ है। उन्हें भी इस आसन से बचाना चाहिए।

Chakrasana kerne ka Video

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FAQ

Q : चक्रासन किसे नहीं करना चाहिए?

A : जो लोग एक हृदय रोग और उच्च रक्तचाप की समस्या से पीड़ित हैं। उन्हें chakrasanam से बचना चाहिए। अगर आप बहुत अधिक थके हुए हैं दिल की बीमारियाँ हैं कमजोर हाथ या कलाई उच्च रक्तचाप और गर्भावस्था के दौरान। शुरुआती को एक विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में व्हील पोज़ का अभ्यास करना चाहिए।

Q : chakraasana का अभ्यास कैसे करें?

A : व्हील पोज़ करने के दो तरीके हैं। पहला एक आपकी पीठ के बल लेट रहा है और दूसरा खड़ा है और पीछे बैंडिंग पद्धति है। आपको इस लेख में ऊपर दिए गए दोनों तरीकों के बारे में बताए गए chakrasana steps का पालन करना चाहिए।

Q : शुरुआत के रूप में एक standing chakrasana कैसे करें?

A : बिगिनर्स के लिए आपको लेट पोजीशन से शुरुआत करनी चाहिए इस तरह से कुछ अभ्यास के बाद जब आप सहज महसूस करते हैं तो आप व्हील पोज़ करने के लिए खड़े होने की कोशिश कर सकते हैं। और बैक बैंडिंग के दौरान अपनी पीठ को सहारा देने के लिए दूसरों की मदद लें। किसी विशेषज्ञ या योग शिक्षक के मार्गदर्शन के बिना इसका अभ्यास न करें।

Q : चक्रासन के साथ मैं और कौन से योगासन कर सकता हूं?

A : व्हील पोज़ से पहले आपको भुजंगासन और वीरासन के लिए जाना चाहिए। और व्हील पोज़ के बाद आपको ardhakati chakrasana मत्स्येन्द्रासन और सुपा पद्यंगस्थासन करना चाहिए। इन योगा पोज़ के नियमित अभ्यास से आपको मजबूत बनाने के लिए अपने शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद मिलेगी। 

Chakrasana | Disclaimer 

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